ஒன்று. மாதவிடாய் வலிக்கான வீட்டு வைத்தியம் - மாதவிடாய் சுழற்சி பற்றி:
இரண்டு. மாதவிடாய் வலிக்கான காரணங்கள்
3. கால அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
நான்கு. மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க வீட்டு வைத்தியம்
5. மாதவிடாய் வலிக்கான உணவு
6. காலத்தில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை
7. மாதவிடாய் வலி பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
மாதவிடாய் வலிக்கான வீட்டு வைத்தியம் - மாதவிடாய் சுழற்சி பற்றி:
மாதவிடாய் சுழற்சி என்பது ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் நாளிலிருந்து அடுத்த மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாள் வரை ஆகும். மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது, உடலில் தொடர்ச்சியான இயற்கையான செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன - மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டத்தைப் பொறுத்து ஹார்மோன் அளவு உயரும் மற்றும் குறையும். இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றலின் அளவையும் பாதிக்கலாம்.மாதவிடாய் சுழற்சியின் நீளம் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாறுபடும், ஆனால் சராசரியாக ஒவ்வொரு 28 நாட்களுக்கும் மாதவிடாய் வர வேண்டும். 24 முதல் 35 நாட்கள் வரை இதை விட நீளமான அல்லது குறைவான வழக்கமான சுழற்சிகள் இயல்பானவை.
மாதவிடாய் வலிக்கான காரணங்கள்
கருப்பையில் உள்ள தசைகள் சுருங்கும் போது சுருங்கும் போது மாதவிடாய் பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. கருப்பை சுருங்கும் போது, அது இரத்த நாளங்களுக்கு எதிராக அழுத்தி, அவற்றை அழுத்துவதன் மூலம் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை சுருக்கமாக துண்டிக்கிறது. இதுவே வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த சம்பவத்தின் போது, உங்கள் உடல் சுருக்கங்களை ஊக்குவிப்பதற்காக வலியைத் தூண்டும் இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. காலப்போக்கில், இந்த இரசாயனங்கள் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றை உருவாக்கலாம்.மாதவிடாய் செயல்முறையுடன் மட்டுமே தொடர்புடைய வலி முதன்மை டிஸ்மெனோரியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால், தசைப்பிடிப்பு வலி என்பது எண்டோமெட்ரியோசிஸ், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் அல்லது இடுப்பு அழற்சி நோய் போன்ற அடையாளம் காணக்கூடிய மருத்துவ பிரச்சனையால் ஏற்பட்டால், அது இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.
மாதவிடாய் வலியை பெரும்பாலும் பெண்கள் அனுபவிக்கலாம்:
- 20 வயதுக்கு குறைவானவர்கள்
- 11 வயது அல்லது அதற்கு குறைவான வயதில் பருவமடைதல்
- மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படுபவர்கள்
- ஒருபோதும் பெற்றெடுக்கவில்லை
மாதவிடாய் பிடிப்பை மோசமாக்கும் நிலைமைகள்
- இடமகல் கருப்பை அகப்படலம்: கருப்பையை வரிசைப்படுத்தும் திசு கருப்பைக்கு வெளியே உருவாகிறது.
- கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் - கருப்பையின் சுவரில் புற்றுநோய் அல்லாத கட்டிகள் மற்றும் வளர்ச்சிகள்.
- அடினோமைசிஸ்: கருப்பையை வரிசைப்படுத்தும் திசு கருப்பையின் தசை சுவர்களில் வளர்கிறது.
- இடுப்பு அழற்சி நோய் (PID): பாக்டீரியத்தால் ஏற்படும் பாலியல் ரீதியாக பரவும் தொற்று.
- கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்டெனோசிஸ்: கருப்பை வாய் திறப்பு சிறியது மற்றும் மாதவிடாய் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
கால அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
பெரும்பாலான பெண்கள் மாதவிடாய் தேதி நெருங்கும்போது சில அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். என அறியப்படுகிறது மாதவிலக்கு (PMS), இதில் மனநிலை மாற்றங்கள், நடத்தை மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் அசௌகரியம் ஆகியவை அடங்கும் மற்றும் மாதவிடாய்க்கு 10 நாட்களுக்கு முன்பு வரை ஏற்படலாம்.உடல் அறிகுறிகள்:
- வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம்
- மென்மையான மார்பகங்கள்
- தலைவலி
- கைகள் அல்லது கால்களின் வீக்கம்
- குமட்டல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு
- மூட்டுகளில் அல்லது முதுகில் வலி மாதவிடாய் தொடங்கும் முன் ஏற்படலாம்.
- வலிமிகுந்த பிடிப்புகள் மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு விரைவில் நெருங்குகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்
மனநிலை மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள்:
- ஒரு பெண் அதிக எரிச்சல், எரிச்சல், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டமாக உணரலாம்.
- சில பெண்கள் உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கலாம் - அழுவது, சுயமரியாதை குறைவாக இருப்பது, கோபப்படுவது அல்லது கோபப்படுவது மனம் அலைபாயிகிறது .
- மோசமான செறிவு, மறதி அல்லது தனிமை கூட ஏற்படலாம்.
- இந்த நேரத்தில், பாலியல் ஆர்வத்திலும் விருப்பத்திலும் சரிவு ஏற்படலாம்.
- மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முன்பு, பெண்களுக்கு உணவு பசி மற்றும் பசியின்மை அதிகரிக்கும்.
- நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக சோர்வாக உணர்வதால் தூக்கமும் தொந்தரவு செய்யப்படலாம்.
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க வீட்டு வைத்தியம்
மாதவிடாய் வலி தாங்க முடியாததாக இருந்தால், நிச்சயமாக உள்ளன வீட்டு வைத்தியம் அது ஓரளவு நிவாரணம் தரலாம்.
எதிர் மருந்து : பாராசிட்டமால் போன்ற வலிநிவாரணிகள் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் கோடீன் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலிநிவாரணிகள் குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது மற்றும் தலைவலி, வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகு வலி மாதவிடாய் காலத்தில்.
வெப்பம் : உங்கள் மாதவிடாயின் போது அடிவயிற்றில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், நிவாரணம் பெறவும் உதவும் வலி பிடிப்புகள் . சூடான குளியல் அல்லது சூடான தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம்.
மசாஜ் மற்றும் எண்ணெய்கள் : லாவெண்டர் எண்ணெயை உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி தடவுவது, மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உதவும். எள் எண்ணெயில் லினோலிக் அமிலம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இருப்பதால், மசாஜ் செய்ய எள் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதும் உதவும்.
உடற்பயிற்சி : நீங்கள் வலியில் இருப்பதாலும், அசைய முடியாததாலும் இது சாத்தியமற்றது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்வதால் இடுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது புரோஸ்டாக்லாண்டின்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. மாதவிடாய்.
புணர்ச்சிகள் : ஆர்கஸம் மாதவிடாய் பிடிப்புகளில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. யோனி உச்சியில் உங்கள் முதுகெலும்பு உட்பட உங்கள் முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது, இது எண்டோர்பின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டைக் குறிக்கிறது. இந்த எண்டோர்பின்கள் வலி உணர்வைக் குறைக்கும்.
மாதவிடாய் வலிக்கான உணவு
சில உணவுமுறை மாற்றங்கள் மாதத்தின் இந்த பயங்கரமான நேரத்தை குறைவான வேதனையடையச் செய்யவும் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பை எளிதாக்கவும் உதவும்.
பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
பெண் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுவதன் மூலம் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி மற்றும் மாதவிடாய் தொடர்பான பிடிப்புகள் மற்றும் அசௌகரியங்களை வெந்தயம் விடுவிக்கிறது. இது ஒரு இயற்கையான டையூரிடிக் மற்றும் செரிமான உதவியாகவும் உள்ளது மற்றும் நீர் தேக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
இலவங்கப்பட்டை
இலவங்கப்பட்டை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பிடிப்புகளைப் போக்க உதவுகிறது, இது பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சினையாகும். மசாலாவில் கால்சியம், மாங்கனீசு மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு நல்லது.
ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
இது வீக்கம், நீர்ப்பிடிப்பு, தசைப்பிடிப்பு, தலைவலி, எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு போன்ற PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
ஆளி விதைகள்
இதில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை மனச்சோர்வு, பதட்டம், வீக்கம், மார்பக மென்மை மற்றும் தலைவலி போன்ற PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவியாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, அவை அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தடுக்கும் மற்றும் ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தை சமநிலைப்படுத்தும் லிக்னான்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
இஞ்சி-தேன் தேநீர்
தேநீர் தசை பிடிப்புகளைப் போக்கவும், பதற்றம் மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் அறியப்படுகிறது. ஒரு கப் இஞ்சி-தேன் அல்லது கெமோமில் குமட்டல் மற்றும் வீக்கத்தைத் தணிக்கும்.
வாழைப்பழங்கள்
இந்த பழம் உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் நீர்ப்பிடிப்பு மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது. வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி6, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, அந்த வலிமிகுந்த நாட்களுக்கு அவை சரியான சிற்றுண்டியாக அமைகிறது.
கீரை
இலை பச்சை காய்கறிகள் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் மற்றும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். பசலைக் கீரை மெக்னீசியத்தின் மெகா சுமையை வழங்குகிறது. ஒரு இலை கப் உங்கள் தினசரி மதிப்பில் 40 சதவீதத்தை வழங்குகிறது - எனவே சாண்ட்விச்கள் மற்றும் சாலட்களில் கீரையாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும். அல்லது உங்களின் அடுத்த பிஎம்எஸ்-பஸ்ட்டிங் டின்னர் உடன் இணைக்க, வாடிய கீரையின் சூடான பக்கத்தைக் கிளறவும். இது பிடிப்புகளுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகவும் இருக்கிறது.
பாதாம்
உங்கள் மாதவிடாயின் போது போதுமான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து பெறுவது முக்கியம், ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கூட உதவுகிறது, இது பசியைக் குறைக்கிறது.
முழு கோதுமை
கீரையைப் போலவே, முழு தானியங்களும் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது தசை பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, அவை சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை விரட்டுகின்றன.
ஆரஞ்சு
அதிக அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி பெறும் பெண்களுக்கு குறைவான தீவிரமான PMS அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏனென்றால், கால்சியம் மூளையில் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் டி டிரிப்டோபானை செரோடோனினாக மாற்றும் நொதியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும்.
காலத்தில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை
தவிர்க்க முடியாத மாதவிடாய் பிடிப்புகளை நன்கு நிர்வகிக்க உதவும் சில செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை இங்கே:நீரேற்றமாக இருங்கள்
உங்கள் உடலில் தேவையில்லாமல் தண்ணீர் தேங்காமல் இருக்க, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணி, தக்காளி மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் வயிற்றுப்போக்கைக் குறைக்கும் இயற்கை டையூரிடிக் ஆகும்.பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைய சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் உணவில் வண்ணமயமான, அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து சர்க்கரையின் முறிவை மெதுவாக்கும், எனவே நீங்கள் வயிற்று உபாதைகளில் இருந்து காப்பாற்றப்படுவீர்கள்.பி வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்
ஆய்வுகளின்படி, தியாமின் (வைட்டமின் பி-1) மற்றும் ரிபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி-2) அதிகம் உண்ணும் பெண்களுக்கு PMS அறிகுறிகள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன. அடிப்படையில், பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் பிடிப்பைக் குறைக்கின்றன. பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட ரொட்டி ஆகியவை வைட்டமின் பிக்கு நல்ல ஆதாரங்கள்.இதற்கிடையில், கால்சியம் பிடிப்பை ஆற்றவும் அறியப்படுகிறது, எனவே பால், சூரியகாந்தி விதைகள், கீரை மற்றும் சோயாபீன் போன்றவற்றை நிறைய சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் கூட எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
சிறிய உணவை அடிக்கடி உட்கொள்ளுங்கள்
2-3 பெரிய உணவை உட்கொள்வதை விட அதிக அதிர்வெண்ணில் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்து, உணர்ச்சிகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.நிதானமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
உங்கள் காலகட்டங்களில் சில தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் ஆழ்ந்த சுவாசம் , யோகா அல்லது மசாஜ்.லேசான உடற்பயிற்சி
ஒளி இயக்கம் உங்கள் அமைப்பில் எண்டோர்பின்களைத் தூண்டுகிறது, இது வலி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு நிச்சயமாக உதவும். எனவே, 30 நிமிடங்களுக்கு லேசான ஜாகிங் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த ட்யூன்களுக்கு நடனமாடுவது போன்ற சில லேசான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை குறைக்கவும்
மாதவிடாய்க்கு முன்னதாகவே உப்பை அதிகமாக உட்கொள்வதால், நீர் தேக்கத்தை மோசமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை வீங்க வைக்கிறது, சர்க்கரை ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படும் தளர்வான மலம் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. சர்க்கரை மாற்றீடுகளும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவைகளும் தளர்வான இயக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்
ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் தசைப்பிடிப்பு, மார்பக மென்மை மற்றும் தலைவலி போன்ற PMS அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. இரண்டையும் குறைப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.மாதவிடாய் வலி பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கே ஒருவரின் மாதவிடாய் எத்தனை நாட்கள் நீடிக்க வேண்டும்?
TO. வெறுமனே, மாதவிடாய் சுழற்சி ஐந்து நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் சராசரியாக பெண்களுக்கு மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது. சில பெண்களுக்கு, இது ஏழு நாட்கள் வரை நீடிக்கும். ஏழு நாட்கள் வரை இரத்தப்போக்கு முற்றிலும் இயல்பானது, முந்தைய சுழற்சியை விட தேதிகள் சற்று தாமதமாகவோ அல்லது முன்னதாகவோ இருந்தால் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. உங்கள் இரத்தப்போக்கு 15 நாட்களுக்கு நிற்காமல் இருந்தால் அல்லது உங்கள் மாதவிடாய் மாதத்திற்கு மூன்று முறை வந்தால் ஒரு பிரச்சனை உள்ளது, அப்போது நீங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும். இது பொதுவாக ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் நிகழ்கிறது.
ஃபெமினா மூலம் 17 ஜூலை 2017
கே மாதவிடாய் காலத்தில் உடலுறவு கொள்வது பாதுகாப்பானதா?
TO. வைத்திருப்பது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் செக்ஸ் . நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறைவு, ஆனால் எப்போதும் ஆணுறை பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் வசதியைப் பொறுத்தது. இரத்தம் இருப்பதால் பெரும்பாலான மக்கள் அதை ஒரு சிறிய தடையாகக் கருதுகின்றனர், மேலும் இது ஒரு குழப்பமான விவகாரமாக இருக்கலாம்.
ஃபெமினா மூலம் 17 ஜூலை 2017
கே ஒருவர் தனது சானிட்டரி பேடை எவ்வளவு அடிக்கடி மாற்ற வேண்டும்?
TO. தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தைப் பேண உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் சானிட்டரி பேடை மாற்ற வேண்டும். இது உங்கள் ஓட்டத்தைப் பொறுத்தது, நீங்கள் அதிக ஓட்டத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் பேடை அடிக்கடி மாற்ற வேண்டும், ஏனெனில் அது விரைவாக நிறைவுறும். தொற்று அல்லது மாதவிடாய் தடிப்புகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஈரமாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ உணரும்போது அதை மாற்றவும்.
15 ஆகஸ்ட் 2017 அன்று ஃபெமினா மூலம்
கே எனக்கு எப்போதாவது, கனமான மற்றும் நீண்ட காலங்கள் உள்ளன. நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
TO. அசாதாரண மாதவிடாய் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும். கனமான, நீடித்த மற்றும் அரிதான காலங்கள் ஒரு மாதவிடாய் கோளாறு ஆகும், இது பொதுவாக ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது மற்றும் பெண்ணிலிருந்து பெண்ணைப் பொறுத்தது. சரியான காரணத்தைப் பொறுத்து நோயறிதல் மாறுபடும். எப்படியிருந்தாலும், இரும்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த சத்தான உணவுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க சில குறிப்புகள் பின்பற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வதும் பிரச்சனையை குறைக்க உதவும்.
ஃபெமினா மூலம் 23 செப்டம்பர் 2017
கே மாதவிடாய் காலத்தில் எடுக்க வேண்டிய பொது சுகாதார நடவடிக்கைகள் என்ன?
TO. மாதவிடாய் காலத்தில் சுகாதாரம் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த நாட்களில் கடைபிடிக்க வேண்டிய அடிப்படை விஷயங்கள் - ஒவ்வொரு நாளும் குளிக்கவும் மற்றும் சரியான பொருட்களை பயன்படுத்தவும் யோனி சுத்தம் . சோப்புடன் வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது அந்த இடத்தை சரியாக சுத்தம் செய்ய ஒரு நெருக்கமான கழுவலைப் பயன்படுத்தவும். பிறப்புறுப்பு பகுதி உணர்திறன் வாய்ந்தது மற்றும் உங்கள் சுழற்சியின் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். தொற்று அல்லது மாதவிடாய் தடிப்புகளைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் சானிட்டரி நாப்கினை மாற்றவும். அவசரநிலை ஏற்பட்டால், பயணத்தின்போது கிட் உடன் எப்போதும் தயாராக இருக்கவும், உங்களின் உங்களின் நிராகரிப்பை உறுதி செய்யவும் சானிட்டரி நாப்கின் ஒழுங்காக.
07 அக்டோபர் 2017 அன்று ஃபெமினா மூலம்
