ஒன்று. முதுகுவலியின் வகைகள்
இரண்டு. முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்
3. உங்கள் முதுகுவலியை அதிகரிக்கச் செய்யும் சில கெட்ட பழக்கங்கள் இங்கே:
நான்கு. முதுகு வலிக்கான தீர்வுகள்
முதுகு வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? ஒரு பொதுவான நோயாக இருக்கலாம் ஆனால் அது தாக்கும் போது அது உண்மையிலேயே பலவீனமடையலாம். உண்மையில், பணியிடத்தில் பணியாளர் இல்லாததற்கு முதுகுவலி முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். முதுகுவலி பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். இது மருத்துவக் காரணங்களுக்காகவோ அல்லது வேலை தொடர்பான காரணங்களுக்காகவோ, வயதுக் காயங்கள் காரணமாகவோ இருக்கலாம்.
பின்புறம் தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள், வட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளால் ஆனது, அவை நம் உடலை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் நம்மை எளிதாக நகர்த்துகின்றன. இந்த காரணிகளில் ஏதேனும் ஒரு பிரச்சனை முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, நரம்புகளின் வீக்கம் அல்லது எரிச்சல், தசைப்பிடிப்பு அல்லது எலும்பு, வட்டு மற்றும் தசைநார் காயங்கள் அனைத்தும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும்.
முதுகுவலியின் வகைகள்
முதுகுவலி கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட இரண்டு வகைகளாக இருக்கலாம். கடுமையான முதுகுவலி அவ்வப்போது மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கும். நாள்பட்ட முதுகு வலி மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக உங்களைத் தாழ்த்தக்கூடிய ஒரு நிலையான வலி. நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியை ஒரு இடத்தில் உள்ளூர்மயமாக்கலாம் அல்லது உங்கள் முதுகில் பரவலாம். இது கூர்மையான அல்லது மந்தமான அல்லது எரியும் உணர்வுடன் இருக்கலாம்.உங்கள் முதுகுவலி தீவிரமானது மற்றும் ஒரு மருத்துவரால் பார்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் எப்படி அறிவீர்கள்? சரி, வேதனை மூன்று அல்லது நான்கு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்து, படிப்படியாக மோசமாகிவிட்டால்; வலி நிவாரணிகள், உடற்பயிற்சி, ஓய்வு, சூடான மற்றும் குளிர்ந்த பொதிகள் மூலம் அது தணிக்கப்படவில்லை என்றால் முதுகு வலி உடற்பயிற்சி , நீங்கள் அதைப் பற்றி ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். காயம் அல்லது விபத்துக்குப் பிறகு வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கவும்; இரவில் உங்களை எழுப்பும் அளவுக்கு கடுமையானது; அடிவயிற்று வலி, கீழ் மூட்டுகள் மற்றும் இடுப்புகளில் உணர்வின்மை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது; காய்ச்சல்; அல்லது சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம் அல்லது குடல் இயக்கம் இருந்தால்.
முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள், கட்டிகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் ஒருவேளை எக்ஸ்ரே எடுப்பார். உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உள்ள எலும்புகள் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களை அளிக்கும் CT ஸ்கேன் அல்லது உங்கள் வட்டுகள் மற்றும் நரம்பு வேர்கள், முதுகெலும்பு தொற்றுகள் மற்றும் கட்டிகளின் நிலையைப் பற்றிய துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய MRI ஐயும் அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்
முதுகுவலி பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். உங்கள் முதுகுவலி ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை காரணமாக ஏற்படலாம் என்றாலும், மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் கனமான பொருட்களை தூக்குதல், மோசமான உட்காருதல் மற்றும் அடங்கும் நிற்கும் தோரணை , மோசமான முதுகு ஆதரவை வழங்கும் ஒரு கட்டி மெத்தை, ஜிம்மில் ஒரு கடுமையான உடற்பயிற்சி மற்றும், புகைபிடித்தல் கூட! பெண்கள் அதிகமாக இருப்பதால் மோசமாக உள்ளது முதுகுவலிக்கு ஆளாகும் கர்ப்பத்துடன் அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் கொண்ட ஆண்களை விட. நாள் முழுவதும் நாற்காலிகளில் உட்கார வேண்டிய மேசை வேலைகளுடன் நம்மில் பலர் பிணைக்கப்பட்டிருப்பதால், மோசமான இடுப்பு ஆதரவை வழங்கும், வேலை தொடர்பான முதுகுவலி இப்போதெல்லாம் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு.
உங்கள் முதுகுவலியை அதிகரிக்கச் செய்யும் சில கெட்ட பழக்கங்கள் இங்கே:
போதிய உடற்பயிற்சி இல்லை: உங்கள் வயிற்று தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால் முதுகுவலிக்கு ஆளாக நேரிடும். ஒரு நல்ல தோரணைக்கு ஒரு வலுவான கோர் அவசியம் மற்றும் அதன் மூலம் மீண்டும் ஆரோக்கியம் . உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள் பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் அடங்கும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை. நீங்கள் ஏற்கனவே முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம், உட்கார்ந்திருப்பதுதான். இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும், ஏனெனில் செயல்பாடு வலியுள்ள பகுதிக்கு அதிக இரத்தத்தை அனுப்புகிறது, இதனால் வீக்கம் குறைகிறது தசை திரிபு . மோசமான தோரணை: மோசமான தோரணை உட்கார்ந்து அல்லது நின்று உங்கள் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை கஷ்டப்படுத்தலாம். காலப்போக்கில், இது உங்கள் முதுகுத்தண்டின் வடிவத்தை மாற்றியமைத்து மேலும் முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் நிற்கவும். மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முழங்கால்களை விட சற்று உயரமாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
முறையற்ற தூக்குதல்: முறையற்ற தூக்கும் நுட்பத்தால் அதிக எண்ணிக்கையிலான முதுகு காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. கனமான பொருட்களைத் தூக்கும் போது, உங்கள் முதுகில் சிரமப்படுவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் தலையைக் கீழேயும் பின்புறமும் நேராக வளைக்க வேண்டும் என்று கூறும் தங்க விதியை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூக்கும் போது திருப்ப வேண்டாம்.
உடல் பருமன்: நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, குறிப்பாக அடிவயிற்றைச் சுற்றி, உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் முன்னோக்கி நகர்ந்து, உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் அவதிப்பட்டால் கூடுதல் எடை குறிப்பாக மோசமாக இருக்கும் இடுப்பு வலி .
புகைத்தல்: நிகோடின் உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள வட்டுகளுக்கு போதுமான இரத்தத்தை அடைவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் அவை தேய்மானம் மற்றும் கிழிந்து போகும் வாய்ப்புகளை அதிகமாக்குகிறது. இந்த குஷனிங் இல்லாததால் கடுமையான முதுகு வலி ஏற்படலாம். புகைபிடித்தல் கால்சியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது மற்றும் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய்க்கு ஆளாகிறது. தொடர்ந்து புகைபிடிப்பவரின் இருமல் முதுகுவலியை மோசமாக்கும்.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்: நீங்கள் இருந்தால் கால்சியம் குறைபாடு மற்றும் வைட்டமின் டி , உங்கள் எலும்பு வலிமை முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
முதுகு வலிக்கான தீர்வுகள்
மருந்து: உங்கள் பிரச்சனையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து உங்கள் மருத்துவப் பயிற்சியாளர் எடுத்துக்கொள்ள விரும்பும் பல சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. பலம், ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட பிரச்சனையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்ட பிறகு, அசெட்டமினோஃபென், NSAIDகள், வாய்வழி ஸ்டெராய்டுகள், போதை மருந்துகள், தசை தளர்த்திகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற வலி மருந்துகளை அவர் பரிந்துரைக்கலாம். சில நேரங்களில், குறைந்த முதுகுவலிக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு ஸ்டெராய்டுகளின் எபிடூரல் ஊசிகள் கொடுக்கப்படுகின்றன. சிலர், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான வலியுடன் செயல்பட கடினமாக இருந்தால், முதுகில் அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.உடற்பயிற்சி: பின் பயிற்சிகள் மற்றும் சில நேரங்களில், பிசியோதெரபி, முதுகுவலி அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். பின்புறத்திற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் கலவையாகும் வலிமை பயிற்சி , நீட்சி, மற்றும் குறைந்த தாக்க கார்டியோ. வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்தால், முதுகுவலி ஏற்படும் அபாயத்தை 45 சதவீதம் குறைக்கலாம். உடற்பயிற்சி தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு நல்ல எண்டோர்பின்களால் நிரப்புகிறது. பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகா முதுகு வலிக்கு மிகவும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. பைலேட்ஸ் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் நீட்சி, வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் முதுகுவலியை சமாளிக்க உதவும். யோகாவில், பாதஹஸ்தாசன போஸ் மற்றும் அனுலோமா விலோமா குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
சில உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் முதுகுவலியை மோசமாக்கலாம் என்பதால் நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கவும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் வலியை ஏற்படுத்துவதை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக அதை நிறுத்துங்கள். உதாரணமாக, நிற்கும் கால்விரல்கள் உங்கள் வட்டு தசைநார்கள், கீழ் முதுகு தசைகள் மற்றும் தொடை தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகின்றன. இதேபோல், உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் சிட்-அப்களைத் தவிர்க்கவும்; மற்றும் கால் லிஃப்ட் உங்கள் மையப்பகுதி பலவீனமாக இருந்தால் உங்கள் வலியை மோசமாக்கும்.
உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பகுதி க்ரஞ்ச் போன்ற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்; தொடை நீண்டுள்ளது; உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கீழ் முதுகு சுவரில் அழுத்தும் வரை நீங்கள் சுவரில் இருந்து கீழே சறுக்கி விடுவீர்கள். பறவை நாய் நீட்டுகிறது, அங்கு உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் உங்கள் நிலை, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் பின்னால் ஒரு காலை நீட்டவும், வலுப்படுத்தவும் உங்கள் கீழ் முதுகு .
நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு வலிமை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இருந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும் திடீர் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறார் உங்கள் முதுகு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் கஷ்டப்படுவதால் அதை மோசமாக்கலாம். எந்த வலிமை பயிற்சி உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது.
உங்கள் உட்காரும் நிலையை மாற்றவும்: கம்ப்யூட்டரில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது அல்லது ஸ்மார்ட்ஃபோனைக் குனிந்து கொண்டு வேலை செய்வது உங்கள் முதுகைப் பாழாக்கிவிடும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் முதுகு முழுவதுமாக ஆதரிக்கப்படுவதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒன்று இல்லையென்றால், உங்களுக்கு போதுமான இடுப்பு ஆதரவை வழங்கும் நாற்காலியை உங்கள் அலுவலகத்தில் கோரவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் தீர்வு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவில்லை என்றால், மோசமான உட்கார்ந்த தோரணை சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும் முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள். இந்த எளிய பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்: ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னும் பக்கங்களிலும் வளைக்கவும்.
சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சை: வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது குளிர்ந்த பேக்கைப் பயன்படுத்துவது அறியப்படுகிறது முதுகு வலியை போக்க அறிகுறிகள். நீங்கள் இரண்டிற்கும் இடையில் மாறி மாறி முயற்சி செய்யலாம். காலையில் உங்கள் வலி மிகவும் மோசமாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் கீழ் ஒரு சூடான திண்டு வேகப்படுத்தலாம், இதனால் இரத்த ஓட்டம் பகுதிக்கு அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகள் விறைப்பு மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.
மசாஜ்கள்: முதுகுவலியைப் போக்க மசாஜ்கள் உண்மையில் உதவுகின்றன. இது உங்கள் வலிமிகுந்த முதுகுத் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இனிமையான தாள மசாஜ் இயக்கங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், விறைப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் உங்கள் உடலை நல்ல எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது - உங்கள் வேதனையைக் குறைக்க உதவும் இயற்கை வலி நிவாரணிகள். உங்கள் மசாஜ் சிகிச்சையாளர் பயிற்றுவிக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவர் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. ஒரு லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறை பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மசாஜ் செய்ய வேண்டும். இது வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைப் போக்க உதவும். நன்மை பயக்கும் மற்ற எண்ணெய்கள் அடங்கும் மிளகுக்கீரை எண்ணெய் , ஆமணக்கு எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் .
இசை மற்றும் சிரிப்பு: சிரிப்பு கிளப்புகள் அவற்றில் இல்லாதவர்களுக்கு உண்மையில் எரிச்சலூட்டும்; இருப்பினும், முதுகுவலியால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அவற்றில் ஒன்றில் சேர விரும்பலாம். சிரிப்பு உங்களை வலி நிவாரணி எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய வைக்கிறது, அதே நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உங்களை ஓய்வெடுக்கிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஆழ்ந்த சுவாசத்தையும் முயற்சிக்கவும். அதிக கடினமான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும். சிரிப்பைப் போலவே இசையும் நல்ல எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மேலும் இது வலியைச் செயலாக்கும் உங்கள் மூளையின் திறனையும் மழுங்கடிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆய்வின்படி, ஏழு நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேர அமைதியான இசையைக் கேட்பது நாள்பட்ட வலியில் 21% குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றவும்: இடுப்பு ஆதரவு இல்லாத மோசமான மெத்தையில் தூங்குவது உங்களுக்கு மோசமான முதுகுவலியைக் கொடுக்கும். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் போது உங்களை மெத்தையாக வைத்திருக்கும் நடுத்தர உறுதியான மெத்தையில் முதலீடு செய்யுங்கள். உங்கள் என்றால் முதுகுவலி தடுக்கிறது நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தட்டையாக உறங்குகிறீர்கள், வாடகைக்கு அல்லது வாங்குகிறீர்கள் மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய படுக்கையை நீங்கள் மிகவும் வசதியாக மாற்ற முடியும்.
நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்க விரும்பினால், உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு சிறிது ஆதரவு கிடைக்கும். நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால், நீங்கள் மண்டியிட்டிருப்பதை வரைந்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்து, உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினால், உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்புக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை வைக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் முதுகு கஷ்டப்படாது.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்: நாம் பிரசங்கிப்பது போல் தோன்றலாம் ஆனால் முதுகுவலியைக் குறைக்கும் போது அல்லது முதுகுப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கும் போது வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் நிறைய மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. தொடக்கத்தில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்; உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள் மற்றும் எடை இழக்க .
நீந்தத் தொடங்கு: வலியின்றி உடற்பயிற்சியின் பலனைப் பெறக்கூடிய அற்புதமான பயிற்சி நீச்சல். நீச்சல் உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தை வேலை செய்யும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. வலிக்கு, சூடான குளங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் நிவாரணம் தரும். நீச்சலடிக்கும்போது உடலைத் திருப்பாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்: ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உங்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், தேவைப்பட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளவும். வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளதா என்று பரிசோதித்து, உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்த பிறகு சப்ளிமெண்ட்ஸ் முறையைத் தொடங்குங்கள். வைட்டமின் பி 12 பல வைட்டமின்கள் முதுகுவலி மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின் பி 12 மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, டி மற்றும் ஈ ஆகியவை அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளுக்கு அறியப்படுகின்றன. உங்கள் உணவில் இவை அதிகம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஆயுர்வேதம் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளுக்காக வெந்தயத்தை பரிந்துரைக்கிறது. சுவைக்காக ஒரு டம்ளர் வெந்தயப் பொடியை ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலில் சிறிது தேன் சேர்த்து கலந்து, தினமும் இரவில் குடிக்கவும். மஞ்சளை பாலில் கலந்து குடித்தால், குர்குமின் எதிர்ப்பு சக்தி கிடைக்கும். இஞ்சி சாறு மற்றும் துளசி சாறு மற்றும் தேனுடன் சிறிது சூடான நீரையும் குடிக்க முயற்சி செய்யலாம். பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் 20 நிமிடம் பூண்டு பேஸ்ட்டை தடவினால் வலி குறையும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? செலினியம் மற்றும் கேப்சைசின் உண்மையில் அதிசயங்களைச் செய்கின்றன. தினமும் காலையில் இரண்டு பூண்டு காய்களை மென்று சாப்பிடவும்.
கூடுதலாக, சூடான உணவை மட்டுமே உண்ணுங்கள், ஏனெனில் குளிர்ந்த பொருட்களை உட்கொள்வது வலிக்கு வழிவகுக்கும் வாத தோஷத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆயுர்வேதம் நம்புகிறது. மேலும், வலுவான மசாலா மற்றும் மிளகாயைத் தவிர்க்கவும், அவை வட்டா ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் வலியை மோசமாக்கும் சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட், பால் பொருட்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி போன்ற வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள். உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மீன், கொட்டைகள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
புகைப்படங்கள்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
