பெரும்பாலான பெண்கள் ஒப்புக்கொள்வார்கள், எடை இழக்கிறது இது மிகவும் சவாலான பணிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் நிலையான கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது. இந்த சாதனையை நீங்கள் ஒருமுறை அடைய முடிந்தாலும், அதை அப்படியே வைத்திருக்க நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து, சரியாக சாப்பிட வேண்டும். எடை இழப்பு எளிதானது அல்ல என்றாலும், தவறான தகவல் எடை இழக்க வழிகள் பிரச்சனையை சேர்க்கிறது. உங்களுக்கு உதவ, எங்களிடம் உள்ளது எளிய எடை இழப்பு வழிகாட்டி சரியான வழியில் கிலோவைக் குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சி முதல் உணவுக் கட்டுப்பாடு வரை அனைத்தையும் அது பட்டியலிடுகிறது.
ஒன்று. எடை இழப்புக்கான கார்டியோ பயிற்சிகள்
இரண்டு. எடை இழப்புக்கான எடை பயிற்சி பயிற்சிகள்
3. எடை இழப்புக்கான பிற உடற்பயிற்சிகள்
நான்கு. எடை இழப்புக்கான உணவுக் குறிப்புகள்
5. உங்களை கிலோவைக் குவிக்க வைக்கும் ஐந்து மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள்
6. எடை இழப்புக்கான உணவுகள்
7. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய குறிப்புகள்
எடை இழப்புக்கான கார்டியோ பயிற்சிகள்
கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல எடை குறைக்க உதவும் ; அவை உங்கள் இதயத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். கார்டியோ பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது, உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் கிலோவை குறைக்க உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு எரிக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்தது, இது உங்கள் வயதைக் குறைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் கலவையை செய்யலாம் எடை பயிற்சி . நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.
வேகமான நடைப்பயிற்சி:
மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்கொள்வது வேகமான நடைகள் ஒவ்வொரு காலையும் பொருத்தமாக இருப்பதற்கு ஒரு முயற்சி மற்றும் சோதனை வழி. காலப்போக்கில் நீங்களும் பார்ப்பீர்கள் எடை இழப்பு முடிவுகள் இந்த செயல்பாட்டின் போது எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளுக்கு நன்றி. நடக்கும்போது சரியான பாதணிகளை அணிவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் நடைக்கும் உணவுக்கும் இடையே 30 நிமிட இடைவெளி இருக்கவும். முழு வயிற்றில் நடப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
நீச்சல்:
நீங்கள் ஒரு நீர் குழந்தையாக இருந்தால், இது உங்களுக்கு சரியான உடற்பயிற்சியாகும். நீங்கள் மெலிதாக நீந்தவும். இது முழு உடலையும் தொனிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக எடை இழக்க நேரிடும், ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பகுதியிலிருந்து மட்டும் அல்ல. இருப்பினும், உங்கள் இலக்கை அடைய நீச்சல் மட்டும் போதாது, மற்றவர்களுக்காக தொடர்ந்து படிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பயிற்சிகள் திறம்பட.
ஓடுதல்:
உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், எடையுள்ள அளவுகோலில் உள்ள செதில்கள் உங்களை ஒல்லியாக மாற்றவும். நீங்கள் ஸ்பிரிண்டிங்கை விரும்பினாலும் அல்லது மராத்தான்களை விரும்பினாலும் ஓடுவது, ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு நல்ல கார்டியோ பயிற்சி . இருப்பினும், நீங்கள் ஓடத் தொடங்கும் முன் உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியைப் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், உங்களிடம் இருக்கும் அதிக சகிப்புத்தன்மை இந்த பயிற்சியின் சிறந்த முடிவுகளைப் பார்க்கவும்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்:
ஒரு சூழல் நட்பு கலோரிகளை எரிக்க வழி , சைக்கிள் ஓட்டுதல் சிறப்பானது கார்டியோ உடற்பயிற்சி அது உங்களுக்கு சரியான நிறமுடைய கால்களையும் கொடுக்கும். உங்களுக்கு அருகில் சைக்கிள் ஓட்டும் பாதை இல்லையென்றால், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலையும் பார்க்கலாம், இது இந்த நாட்களில் பெரும்பாலான ஜிம்களில் பொதுவானது. நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் தூரத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கலாம் விரைவான எடை இழப்பு முடிவுகள் .
எடை இழப்புக்கான எடை பயிற்சி பயிற்சிகள்
கார்டியோ இன்றியமையாதது என்றாலும், பலர் புறக்கணிக்கிறார்கள் எடை பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் எடை இழப்பு என்று வரும்போது. எடைப் பயிற்சி உங்கள் தசைகளை கட்டியெழுப்புவதில் வேலை செய்கிறது, மேலும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். உங்கள் ஃப்ரேமில் தசை வெகுஜனத்தைச் சேர்ப்பது உங்களை வலுவாகவும், பிட்டராகவும் மெலிந்தவராகவும் ஆக்குகிறது. பல பெண்கள் உடல் எடையை குறைப்பதால் உடல் பருமனாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். எனவே, வேண்டாம் எடை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது எடை பயிற்சியை புறக்கணிக்கவும் . நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.
உடல் எடை பயிற்சிகள்:
நீங்கள் டம்பல்ஸை எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், தசையை உருவாக்க உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்தலாம். பலகைகள், க்ரஞ்ச்கள், புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், குந்துகைகள், லுங்கிகள், பர்பீஸ் போன்ற பயிற்சிகள் அனைத்தும். உடல் எடை பயிற்சிகள் நீங்கள் வீட்டில் கூட செய்ய முடியும். நீங்கள் செய்யும் பிரதிநிதிகள் மற்றும் தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கை முடிவுகளை தீர்மானிக்கும். ஒவ்வொன்றும் பத்து பிரதிநிதிகளுடன் இரண்டின் தொகுப்புடன் மெதுவாகத் தொடங்கி, மெதுவாக அளவை அதிகரிக்கவும். தவறான உடற்பயிற்சி தோரணை உங்கள் உடலுக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் உங்கள் வடிவம் சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
பைசெப் சுருட்டை:
இந்த உடற்பயிற்சி நல்லது உங்கள் கைகளை தொனிக்கிறது . நீங்கள் என்றால் எடை போட முனைகின்றன இந்த பகுதியில், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே. நீங்கள் 2 கிலோ டம்பல்ஸுடன் தொடங்கலாம். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒன்றைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். உங்கள் மேல் கைகள் உங்கள் மார்பின் பக்கத்தைத் தொட வேண்டும், மேலும் உங்கள் உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மேல் கைகளை நிலையாக வைத்து, உங்கள் முழங்கையை வளைத்து உங்கள் கையின் மற்ற பகுதிகளை சுருட்டவும். பின்னர் அதை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு உருட்டவும். பிரதிநிதிகளுக்கு கூடுதலாக இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது எடையை அதிகரிக்கவும்.
லேட் இழுத்தல்:
ஒரு நிறமான முதுகு உங்கள் உருவத்திற்கு கூடுதல் வரையறையை சேர்க்கிறது மற்றும் அந்த முதுகெலும்பில்லாத பிளவுசுகள் மற்றும் ஆடைகளை மிகவும் புகழ்ச்சி தரும். நீங்கள் மீண்டும் கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், லேட் புல்டவுன் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். இதற்கு உபகரணங்கள் தேவைப்படுவதால், நீங்கள் அதை ஜிம்மில் மட்டுமே செய்ய முடியும். புல்டவுன் மெஷினுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள பட்டியை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் வகையில் அமர்ந்த பிறகு, எடையை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும். நீங்கள் சரிசெய்யலாம் உங்கள் வலிமைக்கு ஏற்ப எடை . உங்கள் உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும் மற்றும் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். இப்போது பட்டியை கீழே இழுக்கவும், அதை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இந்தப் பயிற்சியும் செய்யும் உங்கள் முதுகை பலப்படுத்துங்கள் .
லெக் பிரஸ்:
உங்கள் கால்களை டோனிங் , குறிப்பாக தொடைகள், பொதுவாக பல பெண்களுக்கு கவலை அளிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் இந்த இலக்கை அடைய முடியும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய உங்கள் ஜிம்மில் உள்ள லெக் பிரஸ் மெஷினைப் பயன்படுத்தவும். இதைச் செய்ய, இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து எடையை சரிசெய்யவும், இது இந்த வொர்க்அவுட்டிற்கு எதிர்ப்பாக செயல்படும். உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்த நிலையில் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். இப்போது உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்கும் வரை இயந்திரத்தை தள்ளுங்கள். உன்னால் என்னால் முடியும் உங்கள் செயல்திறனுக்கு ஏற்ப எடையைக் கூட்டவும் அல்லது குறைக்கவும் . இது உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸில் வேலை செய்யும், இதையொட்டி, உங்கள் தொடைகள் மற்றும் குளுட்டுகளை தொனிக்கும்.
எடை இழப்புக்கான பிற உடற்பயிற்சிகள்
நீங்கள் எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால் எடை இழப்புக்கான பாரம்பரிய வழி , நீங்கள் புதிய மற்றும் வேடிக்கையான விருப்பங்களைப் பார்க்கலாம், அவை சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கும். உங்களுக்காக சிலவற்றை பட்டியலிடுகிறோம்.
யோகா:
இந்த பழமையான உடற்பயிற்சி பல நூற்றாண்டுகளாக இருந்து வந்தாலும், யோகாவின் பல்வேறு வடிவங்கள் விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் பல ஆண்டுகளாக வெளிவந்துள்ளன. பவர் யோகா, இது கார்டியோ மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளின் நல்ல கலவையாகும். போன்ற பிற வகைகள் அஷ்டாங்க வின்யாசா யோகா, சூடான யோகா மற்றும் யோகாலேட்டுகளும் சிறந்தவை எடை இழப்பு மற்றும் டோனிங் .
நொய்டாவைச் சேர்ந்த ஹத யோகா பயிற்சியாளரும் யோக்ரிடுவின் நிறுவனருமான ரிது மல்ஹோத்ராவின் கூற்றுப்படி, உடல் எடையை குறைக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும் . இது வளர்சிதை மாற்றம், தசை தொனி, ஹார்மோன் செயல்பாடு மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. தொடர்ந்து யோகா செய்தால் அங்குல இழப்பு தெரியும். யோகா என்பது வழக்கமான பயிற்சியைப் பற்றியது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆசனங்களைச் செய்வது உங்களுக்கு உறுதியளிக்கும் விகிதாசாரமாக எடை இழக்க மேலும் அது குறைந்த உடல் எடை, அதிக உளி தாடை, உயர்ந்த கன்னத்து எலும்புகள் மற்றும் இறுக்கமான வயிற்றில் பிரதிபலிக்கும்.
லுங்கிகள், சிட்-அப்கள் மற்றும் பலகைகள் போன்ற பல உடல் சிற்ப நகர்வுகள் யோகாவிலிருந்து வந்தவை என்று அவர் கூறுகிறார். உதாரணமாக, பாசிமோத்தனாசனம் எனப்படும் சிட்-அப்கள் யோகாவில் மிகவும் தீவிரமானவை, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு போஸைப் பிடித்து, படிப்படியாக 5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு அதிகமாக வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். முதுகு, வயிறு அல்லது தொடைகளில் உள்ள பிடிவாதமான எடை குறைக்கப்படும் வகையில் இந்த போஸ்கள் உங்களை உள்ளிருந்து இறுக்கமாக்குகின்றன. இதேபோல், உடல் எடையை குறைக்க பல ஆசனங்கள் உள்ளன சூரிய நமஸ்காரங்கள் அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் மற்றும் சரியான மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டுடன் செய்தால், சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். யோகாவில் கோன் ஆசனங்கள் என்று அழைக்கப்படும் பக்க நீட்சிகள் உள்ளன, அவை காதல் கைப்பிடிகளிலிருந்து விடுபடுகின்றன.
ஜூம்பா:
இந்த நடன வொர்க்அவுட்டை அதன் பெப்பி பீட்ஸ் மற்றும் எடை குறைப்பு முடிவுகளால் உலகளாவிய கோபமாக மாறியது. Zumba வகுப்பில் சேருங்கள் அல்லது உங்களுக்கு அருகில் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், வீட்டிலேயே வேலை செய்ய உதவும் ஆன்லைன் வீடியோ டுடோரியல்களைத் தேடுங்கள். ஜூம்பா கார்டியோவை இணைக்கிறது கலோரிகளை எரிக்கும்போது உடலை தொனிக்க உதவும் உடல் எடை பயிற்சிகளுடன்.
கிராஸ்ஃபிட்:
இந்த தீவிர வொர்க்அவுட்டை சர்வதேச அளவில் கோபமாக உள்ளது, மேலும் இது ஒருவரின் உடலை முழுமையாக மாற்றியமைக்கும் விதத்திற்கு நன்றி. கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டில் தினசரி வெவ்வேறு பணிகள் உள்ளன, மேலும் செயல்பாட்டுடனும், செயல்பாட்டையும் இணைப்பதே யோசனை எடை பயிற்சி . எனவே டயர்களைப் புரட்டுவது முதல் புல்-அப்கள் செய்வது வரை, நீங்கள் ஒரு சில அற்புதமான செயல்களைச் செய்வீர்கள். கிராஸ்ஃபிட் வகுப்பு எடை குறைக்க.
பைலேட்ஸ்:
பைலேட்ஸ் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும் பாலிவுட் நடிகர்கள் ஃபிட்டாக இருக்க இதை செய்கிறார்கள் . இது உடல் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வலுவான மையத்தையும் தட்டையான வயிற்றையும் கொடுக்க உதவும் மொத்த உடல் பயிற்சியாகக் கூறப்படுகிறது. Pilates க்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவை, இது வீட்டில் அதைச் செய்வது சவாலானது. இருப்பினும், உபகரணங்கள் தேவையில்லாத குறிப்பிட்ட பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் இருந்தால் எடை குறைக்க வேண்டும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி, பைலேட்ஸ் வகுப்பில் சேருவது சிறந்தது.
எடை இழப்புக்கான உணவுக் குறிப்புகள்
நீங்கள் உங்களைத் தள்ளவும், ஜிம்மிற்கு தொடர்ந்து செல்லவும் முடிந்தது, ஆனால் உங்களால் இன்னும் அதிக எடையைக் குறைக்க முடியவில்லை. ஒருவேளை நீங்கள் சரியாக சாப்பிடாததால் இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, மீதமுள்ளவை உங்கள் உணவைப் பொறுத்தது. சரியான உணவு இல்லாமல், உங்களால் முடியாது ஆரோக்கியமாக எடை குறைக்க . மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
சிறிய பகுதி அளவுகளில் சாப்பிடுங்கள்:
பகுதி கட்டுப்பாடு முடியும் எடை குறைக்க உதவும் நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். உண்ணும் தந்திரம் என்னவென்றால், உணவில் இருந்து வரும் ஆற்றல் உங்கள் உடலால் பயன்படுத்தப்பட்டு, கொழுப்பாக சேமிக்கப்படாமல் இருக்க, சரியாக சாப்பிட வேண்டும். இதை அடைவதற்கான ஒரு வழி, ஒரு சிறிய தட்டில் சாப்பிட்டு, ஒரே ஒரு உணவை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வதாகும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்:
தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குறைவான ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். சோடாக்கள், சிப்ஸ் மற்றும் பிஸ்கட்களைத் தவறாமல் கொடுங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள் அதற்கு பதிலாக வீட்டில் சமைத்த உணவுகள்.
எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்:
ஆம், உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை, ஆனால் அது அதிகமாக இருக்கலாம் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளைத் தடுக்கிறது . சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகள், ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா, சர்க்கரை ஆகியவை கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிகம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைத்து சேர்க்கவும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் தட்டுக்கு. உங்கள் கோதுமை சப்பாத்திகளை மாற்றிக்கொள்ளலாம் ஜோவர் , பஜ்ரா மற்றும் ராகி ரொட்டி, மற்றும் வெள்ளை அரிசி முதல் பழுப்பு அரிசி அல்லது கினோவா வரை.
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி:
நம்மில் பலர் நமது முக்கிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம், ஆனால் இடையில் நடக்கும் புத்திசாலித்தனமான சிற்றுண்டியைக் கணக்கிடுவதில்லை. எடை அதிகரிப்பில் குற்றவாளிகள் . நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும் வரை உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது மோசமானதல்ல. உணவுக்கு இடையில் பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை ஒதுக்குங்கள். கடலை வெண்ணெய் , முழு கோதுமை டோஸ்டில் தயிர் சார்ந்த டிப்ஸ் மயோ-லேடன் பர்கர்களை விட ஆரோக்கியமானது.
உங்களை கிலோவைக் குவிக்க வைக்கும் ஐந்து மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள்
பெரும்பாலும், நமது மோசமான உணவுப் பழக்கம் தான் நம்மை எடை அதிகரிக்கச் செய்யும் , நாம் உண்மையில் சாப்பிடுவதை விட அதிகம். டெல்லியைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர், கட்டுரையாளர் மற்றும் எழுத்தாளர் கவிதா தேவ்கன் எடை அதிகரிப்பதற்கான ஐந்து முக்கிய உணவு முறைகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
பிங்கிங்
'அதிகமாக ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு உணவைத் தவிர்த்துவிட்டதால், அதைச் செய்வது பரவாயில்லை என்று நினைத்து நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்களா? துரதிர்ஷ்டவசமாக அது அவ்வாறு செயல்படாது. ஒரு உடல் எவ்வளவு உணவை ஜீரணிக்க வேண்டுமோ, அவ்வளவு உணவை கொழுப்பாக சேமித்து வைக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். சிறிய உணவுகள் உடலின் வெப்ப விளைவை அதிகரிக்கின்றன, இதன் விளைவாக 10% அதிகரிக்கும் கலோரி எரியும் .'
பட்டினி கிடக்கிறது
'இது வேலை செய்யாது. நீங்கள் உடலை பட்டினி கிடக்கும் போது, அதன் பாதுகாப்பு முறை உதைக்கிறது, அது அதை சேமிக்க தூண்டுகிறது கொழுப்பு போன்ற உணவு , எடை இழப்பு மிகவும் கடினமாக உள்ளது.
காலை உணவை தவிர்ப்பது
'காலை உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது, இது பகலில் சுமார் எட்டு மணி நேரம் கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது. எனவே இந்த உணவைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றிவிடும்.
போதிய தண்ணீர் அருந்தாமல் இருப்பது
'வளர்சிதை மாற்றம் தேவை கொழுப்பை எரிக்க தண்ணீர் , அதனால் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். குளிர் காலங்களில் கூட ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
பழங்கள் எதுவும் இல்லை
'பழங்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மட்டுமின்றி நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். எனவே ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று பழ இடைவெளிகளை சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்குங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்தவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.'
எடை இழப்புக்கான உணவுகள்
சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை வகுக்க உதவும், மேலும் உங்களை உங்களுடன் நெருக்கமாக அழைத்துச் செல்ல உதவும். எடை இழப்பு இலக்கு . கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும் சத்தான சில உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
பச்சை தேயிலை தேநீர்:
இந்த பானம் நிறைய உள்ளது சுகாதார நலன்கள் , மற்றும் ஒரு கோப்பையில் இரண்டு முதல் மூன்று கலோரிகள் இல்லை. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. எனவே காபி மற்றும் மசாலா சாயிலிருந்து கிரீன் டீக்கு மாறுங்கள்.
வெள்ளரிக்காய்:
கலோரி மீட்டரில் குறைவாக உள்ள மற்றொரு உணவுப் பொருள். நூறு கிராம் அதில் 16 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது, ஏனெனில் அதில் பெரும்பகுதி தண்ணீர். எனவே உங்கள் உணவுக்கு முன், ஒரு கிண்ணம் வெள்ளரிக்காய் சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.
மிளகுத்தூள்:
நீங்கள் அதிகரிக்க விரும்பினால் உங்கள் எரிக்க வளர்சிதை மாற்றம் அதிக கலோரிகள், உங்கள் உணவில் மிளகு சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இதில் கேப்சைசின் என்ற கலவை உள்ளது, இது அதன் காரமான சுவை காரணமாக அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. மிளகாயில் கூட இந்த கலவை இருப்பதால் அதையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
இலை கீரைகள்:
பல நன்மைகளை நாம் அறிவோம் பச்சை, இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது , இன்னும் இவற்றை நாம் எப்போதும் நம் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதில்லை. கலோரிகள் குறைவாக இருப்பது மட்டுமின்றி, அவை சத்தான பஞ்ச் மற்றும் இரும்பு, மக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, கே, பி போன்றவற்றில் நிறைந்துள்ளன. கீரை, வெந்தயம், கோஸ், கீரை போன்றவற்றை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய குறிப்புகள்
பற்று உணவுகளில் விழ வேண்டாம்:
பல உணவுகள் உறுதியளிக்கின்றன நீங்கள் நிறைய எடை இழக்க உதவும் சிறிது நேரத்தில். இந்த உணவுமுறைகள் பாதுகாப்பற்றவையாக இருப்பதால் அவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பினாலும் விரைவாக எடை இழக்க , இந்த உணவுமுறைகள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை உண்ண வேண்டும் மற்றும் உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவையை பூர்த்தி செய்யாததால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நீங்கள் அழித்துவிடுவீர்கள். மாதத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து கிலோவுக்கு மேல் இழப்பது ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுவதில்லை, மேலும் இந்த உணவுகளில் சில உங்களுக்கு உதவுவதாக உறுதியளிக்கின்றன. ஒரு வாரத்தில் அந்த அளவுக்கு எடை குறையும் .
எடை இழப்பு மாத்திரைகள் மற்றும் பெல்ட்கள் ஜாக்கிரதை:
நீங்கள் பலவற்றைக் காணலாம் எடை இழக்க விரைவான வழிகள் . எடை இழப்பு தீர்வுகளை உறுதியளிக்கும் மெலிதான மாத்திரைகள் மற்றும் உறுதியளிக்கும் அந்த பெல்ட்கள் உள்ளன தொப்பை கொழுப்பை நீக்குகிறது அதை வியர்வை மூலம். அவை நம்பக்கூடியதாகத் தோன்றினாலும், சிறிது நேரம் வேலை செய்தாலும், முடிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்காது, மேலும் நீங்கள் எல்லா எடையையும் விரைவில் திரும்பப் பெறுவீர்கள்.
பட்டினி கிடப்பது தீர்வல்ல:
பலர் பட்டினி என்று நினைக்கிறார்கள் எடை இழக்க சிறந்த வழி , ஆனால் இது வெறுமனே ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் அமிலத்தன்மை, தலைச்சுற்றல், குமட்டல் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மாதத்தில் ஒரு நாள் நச்சு அல்லது சுத்தப்படுத்துதல் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம், ஆனால் பட்டினி கிடப்பது அல்லது பல நாட்கள் திரவ உணவை உட்கொள்வது சரியானதல்ல. அதிக எடையை அகற்றுவதற்கான வழி .
சுருக்கமாக, சரியாக சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் பெறுங்கள் குட்நைட் தூக்கம் ஆரோக்கியமாக இருக்க மற்றும் சரியான வழியில் எடை குறைக்க .
அனிந்திதா கோஷின் கூடுதல் உள்ளீடுகள்
