உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் விரைவாக இழக்க வேண்டிய தொப்பை கொழுப்புகளின் ஒரு சிறிய அடுக்கைப் பார்க்க இன்று நீங்கள் எழுந்திருக்கிறீர்களா? பண்டிகைக் காலம் இப்போது பல வாரங்களாக உள்ளது, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நாம் அனைவரும் நமக்குப் பிடித்த உணவுகளில் ஈடுபட்டுள்ளோம், அது இனிப்புகள் அல்லது காரங்கள், விரைவில் ஜிம்மிற்கு செல்வோம் என்று உறுதியளிக்கிறோம்! 'விரைவில்' வருவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும், அல்லது வரவே இல்லை. இது இன்னும் உங்களுக்கு வந்துவிட்டதா? யோசித்துப் பாருங்கள்! புத்தாண்டுக்காக உங்களின் சேமிப்புகள் அனைத்தையும் செலவழித்த அந்த அழகான உடையில் நீங்கள் பொருந்த விரும்புகிறீர்களா? இப்போது தீவிரமாக இருக்க வேண்டிய நேரம் மற்றும் சில பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்குங்கள் குறைக்க வயிற்று கொழுப்பு !
இது உங்கள் தோற்றம் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள தழும்புகளை இழக்க வாழ்க்கைமுறையில் சிறிது மாற்றம் தேவை, மேலும் அதைச் சமாளிக்க துல்லியமான பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது அவசியமான படியாகும். உங்கள் வழக்கத்தில் நீங்கள் சுழற்ற வேண்டிய சரியான பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம். உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், ஃபிட்டராகவும் மாற்ற வேலை செய்யுங்கள்! தீவிரமாகவும், தொடங்கவும் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சி !
ஒன்று. க்ரஞ்ச்ஸுடன் தொப்பையை குறைக்கும் பயிற்சிகள்
இரண்டு. ட்விஸ்ட் க்ரஞ்ச்ஸுடன் தொப்பையை குறைக்கும் பயிற்சிகள்
3. பக்க க்ரஞ்ச்ஸுடன் தொப்பையை குறைக்கும் பயிற்சிகள்
நான்கு. தலைகீழ் க்ரஞ்ச்ஸுடன் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள்
5. தொப்பை கொழுப்பு உடற்பயிற்சி - செங்குத்து லெக் க்ரஞ்ச்
6. தொப்பை கொழுப்பு உடற்பயிற்சி - சைக்கிள் உடற்பயிற்சி
7. தொப்பை கொழுப்பு உடற்பயிற்சி - நுரையீரல் திருப்பம்
8. தொப்பை கொழுப்பு உடற்பயிற்சி - வயிற்று வெற்றிடம்
9. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
க்ரஞ்ச்ஸுடன் தொப்பையை குறைக்கும் பயிற்சிகள்
எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், வயிற்றைச் சுற்றியிருக்கும் கொஞ்சம் கூடுதலான கொழுப்பைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, க்ரஞ்சஸ் செய்வதுதான். கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகளில் இது முதல் இடத்தைப் பிடித்துள்ளதாகவும், இவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும் என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். பயிற்சிகளின் தொகுப்பு .
க்ரஞ்சஸ் செய்வது எப்படி?
நீங்கள் தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் (உங்களால் முடியும் ஒரு யோகாவில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் பாய் அல்லது வேறு ஏதேனும் பாய்). உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு பின்னால், உங்கள் தலையை உங்கள் உள்ளங்கையில் அல்லது உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் கொண்டு செல்ல வேண்டும். உங்கள் விரல்களை இணைக்க வேண்டாம். இப்போது, இந்த நிலையில் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். தரையில் இருந்து மெதுவாக உங்கள் மேல் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும், அந்த நேரத்தில் மூச்சை வெளியேற்றவும். மற்ற உடல் உறுப்புகளின் நிலையை மாற்றாமல் உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும், பின்னர் கீழே செல்லும்போது மூச்சை உள்ளிழுத்து, மீண்டும் படுத்துக்கொள்ளவும். உங்கள் உடற்பகுதியை மீண்டும் உயர்த்தும்போது நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றலாம். உங்கள் மார்புக்கும் கன்னத்திற்கும் இடையில் மூன்று அங்குல தூரத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும், அதனால் உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம். தி கவனம் வயிற்றில் இருக்க வேண்டும் , வெறும் லிப்ட் மட்டும் அல்ல.தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு செட்டுக்கு 10 க்ரஞ்ச்களை செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு நாளில் குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று செட்களை செய்ய வேண்டும்.
எதை தவிர்க்க வேண்டும்: மிக அதிகமாக நசுக்குதல். உங்கள் விலா எலும்புகளை உங்களிடம் கொண்டு வருவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் தொப்பை பொத்தான் , அந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடற்பகுதியை சில அங்குலங்கள் மட்டுமே உயர்த்துவீர்கள். உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சிக்கவும், பின்னர் மீண்டும் கீழே செல்லவும். இது குறிவைக்கும் வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு .
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் கையை உங்கள் மார்பில் குறுக்காக வைத்தும் இதைச் செய்யலாம்.
ட்விஸ்ட் க்ரஞ்ச்ஸுடன் தொப்பையை குறைக்கும் பயிற்சிகள்
வழக்கமான நெருக்கடியில் பல மாற்றங்கள் மற்றும் மாறுபாடுகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் குறிப்பாக உதவுகின்றன தொப்பையை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது . நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள இரண்டு வாரங்கள் எடுக்க வேண்டும் அடிப்படை நெருக்கடிகள் பின்னர் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் விளைவு சார்ந்த பிற மாறுபாடுகளுக்கு செல்லவும். இவற்றில் முதலாவது ட்விஸ்ட் க்ரஞ்ச்.
ட்விஸ்ட் க்ரஞ்ச் செய்வது எப்படி?
நீங்கள் கடினமான மேற்பரப்பில் (தரையில் பாய்) உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளின் நிலை உங்கள் தலையின் கீழ், க்ரஞ்ச்ஸைப் போன்றது. இப்போது வித்தியாசம் வருகிறது, உங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்குவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வலது தோள்பட்டை உங்கள் இடதுபுறமாக உயர்த்தவும், இடது தோள்பட்டையின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும். எதிர் பக்கத்தில் செயலை மீண்டும் செய்யவும் - உங்கள் இடது தோள்பட்டை உங்கள் வலதுபுறமாக உயர்த்தவும். இது ஒரு முழுமையான சுற்று. மீண்டும், ஆரம்பநிலைக்கு, ஒரு தொகுப்பிற்கு மொத்தம் 10 க்ரஞ்ச்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று செட்களை நிறைவேற்ற முயற்சிக்கவும்.எதை தவிர்க்க வேண்டும்: உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள். மேலே செல்லும் போது மூச்சை வெளியே விட்டால், கீழே செல்லும் போது தானாகவே மூச்சை உள்ளிழுத்து விடுவீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காமல் இருப்பதையும், உங்கள் சுவாசத்தை வேகப்படுத்துவதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும்.
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பை மட்டும் பயன்படுத்தி உங்களை ஒரு வேளை உயர்த்தவும் வயிற்றில் நீட்டுவது நல்லது .
பக்க க்ரஞ்ச்ஸுடன் தொப்பையை குறைக்கும் பயிற்சிகள்
உதவும் க்ரஞ்சின் மற்ற மாறுபாடுகளில் ஒன்று தழும்பு இழக்க வயிற்றைச் சுற்றி, பக்க நெருக்கடி பக்க தசைகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.
சைட் க்ரஞ்ச் செய்வது எப்படி?
ட்விஸ்ட் க்ரஞ்சிற்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் ட்விஸ்ட் க்ரஞ்ச் போன்ற அதே நிலையில் இருக்கும். பின்னர், க்ரஞ்ச் செய்யும் போது, உங்கள் தோள்களின் அதே பக்கத்தில் உங்கள் கால்களை சாய்க்கவும்.ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 10 முறையுடன், இரண்டு முதல் மூன்று செட் பக்க க்ரஞ்ச்களை ஆரம்பநிலையாளர்கள் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.
எதை தவிர்க்க வேண்டும்: அவசரப்பட வேண்டாம், உங்கள் இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் சீராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவசரமாக க்ரஞ்ச்களை செய்தால் நடுப்பகுதி வலிக்கும்.
உதவிக்குறிப்பு: க்ரஞ்ச் செய்யும் போது ஒரு மையப் புள்ளியைக் கவனியுங்கள், எனவே உங்கள் கன்னம் மற்றும் மார்புக்கு இடையே உள்ள தூரத்தைப் பராமரிக்கவும்.
தலைகீழ் க்ரஞ்ச்ஸுடன் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள்
தலைகீழ் க்ரஞ்ச் குறுக்கு வயிற்றில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது வயிற்றில் உள்ள ஆழமான தசை ஆகும். இது மிகவும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும் குறைந்த தொப்பை கொழுப்பு இழக்க , குறிப்பாக பெண்களுக்கு. மற்ற மாறுபாடுகளுடன் வசதியாக சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தலைகீழ் க்ரஞ்ச்களுக்கு முன்னேறலாம்.
ரிவர்ஸ் க்ரஞ்ச் செய்வது எப்படி?
ஒரு நெருக்கடிக்கான நிலையில் படுத்து, க்ரஞ்ச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் கால்களை காற்றில் உயர்த்தவும் - உங்கள் குதிகால் காற்றில் அல்லது உங்கள் பிட்டத்தில் இருக்கலாம். உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தும்போது மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் தொடைகளை உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பில் இருப்பதை உறுதி செய்யவும். உங்கள் மூக்கை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கொண்டு வரலாம்.எதை தவிர்க்க வேண்டும்: உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால் தொப்பிகளுக்கு கொண்டு வராதீர்கள். க்ரஞ்ச் செய்யும் போது உங்கள் அடிப்பகுதியை தரையிலிருந்து மேலே இழுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கும் போது நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் கணுக்கால்களை கடக்கலாம்.
தொப்பை கொழுப்பு உடற்பயிற்சி - செங்குத்து லெக் க்ரஞ்ச்
இது மிகவும் நன்மை பயக்கும் நெருக்கடி மையத்தை பலப்படுத்துகிறது அத்துடன் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வேலை செய்யும் போது. இது ஒரு பெரியது தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உடற்பயிற்சி . இது கீழ் முதுகு தசைகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நெருக்கடியின் நிலை உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் அடிப்படை நெருக்கடியுடன் வசதியாக இருந்த பிறகு முன்னேறுவது நல்லது.
செங்குத்து கால் க்ரஞ்ச் செய்வது எப்படி?
மேலே சென்று, உங்கள் பாயில் படுத்து, உங்கள் கால்கள் கூரையை எதிர்கொள்ளும் வரை உங்கள் கால்களை காற்றில் நீட்டவும். உங்கள் கால்கள் முடிந்தவரை நேராக இருக்க வேண்டும், அடிப்படையில் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை நேராகவும் அல்லது உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் காதுகளுக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும், உங்கள் கன்னம் மற்றும் மார்புக்கு இடையில் சில அங்குல தூரத்தை பராமரிக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்கும் போது மூச்சை வெளியே விடவும் மற்றும் கீழே வரும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து மேல் உடலை இடுப்பை நோக்கி உயர்த்தவும். மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இரண்டு முதல் மூன்று செட்களுக்கு சுமார் 10-12 க்ரஞ்ச்களைச் செய்யுங்கள். செங்குத்து லெக் க்ரஞ்ச்ஸ் செய்வது எப்படி என்பதை மேலே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்.எதை தவிர்க்க வேண்டும்: உங்கள் முழங்கால்களை பூட்ட வேண்டாம் உங்கள் மேல் உடலை இடுப்புக்கு தூக்கும் போது, அது ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் கால்களை செங்குத்தாக வைத்து, உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ளும் வகையில், உங்கள் கணுக்கால்களைக் கடந்து, இந்த நெருக்கடியைச் செய்யலாம்.
தொப்பை கொழுப்பு உடற்பயிற்சி - சைக்கிள் உடற்பயிற்சி
பெயர் சொன்னாலும் இதற்கு சைக்கிள் வேண்டும் தொப்பையை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி, கவலை வேண்டாம். சைக்கிள் இல்லாமலும் திறம்படச் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு சுழற்சிக்கான அணுகலைப் பெற்றிருந்தால், உடனடியாகச் சென்று ஒரு நாளில் குறைந்தது 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் வரை செலவிடுங்கள்.
சைக்கிள் பயிற்சியை எப்படி செய்வது?
நீங்கள் உங்கள் பாயில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் இரண்டு கால்களையும் தரையில் இருந்து கணிசமாக தூக்கி முழங்கால்களில் வளைக்கவும். இப்போது, கால்களின் இயக்கத்தை நீங்கள் இருப்பது போல் நகலெடுக்கவும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் . தொடங்குவதற்கு, இடது காலை நேராக வெளியே எடுக்கும்போது உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். பின்னர், வலது காலை நேராக வெளியே எடுக்கும்போது, இடது முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் 10 முதல் 12 முறை மற்றும் ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது மூன்று செட் செய்யவும்.எதை தவிர்க்க வேண்டும்: உங்கள் கழுத்தை இழுக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகை தரையில் தட்டையாக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு: இந்தப் பயிற்சியை ஒட்டுமொத்தமாக ஒரு பெரிய பகுதியாக மட்டும் செய்யுங்கள் எடை இழப்பு வழக்கமான க்ரஞ்சஸ் மற்றும் பிற தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க கார்டியோ பயிற்சிகள் . அசைவுகளைப் புரிந்துகொள்ள இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்.
தொப்பை கொழுப்பு உடற்பயிற்சி - நுரையீரல் திருப்பம்
லஞ்ச் ட்விஸ்ட் செய்வது எப்படி?
நீங்கள் உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். இப்போது, உங்கள் இரு கைகளையும் உங்களுக்கு முன்னால் விட்டு, அவை உங்கள் தோள்களுடன் சீரமைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, தரையில் இணையாக வைக்கவும். உங்கள் இடது பாதத்தை முன்னோக்கி வைத்து லுங்கி நிலைக்குச் செல்லவும். இப்போது, உங்கள் உடற்பகுதியால் உங்கள் மேல் உடலை இடது பக்கம் திருப்பவும். அடுத்து, உங்கள் இடது பக்கம் முழுவதும் நீட்டிய கைகளை அடைய முயற்சிக்கவும். உங்களிடமிருந்து இடது பக்கம் சுட்டிக்காட்டி யோசியுங்கள் தொப்பை பொத்தான் . உங்கள் கைகளை மெதுவாக மையத்திற்கு நகர்த்தி, எதிர் காலால் முன்னோக்கி நகர்த்தி, மறுபுறம் திருப்பவும். ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் 10 படிகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் தொடக்க நிலையில் இரண்டு செட் செய்யலாம்.எதை தவிர்க்க வேண்டும்: உங்கள் முழங்காலைத் திருப்பவோ அல்லது உங்கள் முதுகை முன்னோக்கி வளைக்கவோ வேண்டாம். முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும்.
உதவிக்குறிப்பு: இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் கைகளில் ஒரு எடையை (மருந்து பந்து போன்றது) வைத்துக் கொண்டு அதைச் செய்யலாம்.
தொப்பை கொழுப்பு உடற்பயிற்சி - வயிற்று வெற்றிடம்
வயிறு வெற்றிட உடற்பயிற்சி குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதை விட உங்கள் சுவாசத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. இது ஒரு பெரியது தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பதற்கான நுட்பம் மற்றும் பல்வேறு பயிற்சி நடைமுறைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது அடிவயிற்று தசைகளை பயிற்றுவிப்பதற்கும் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் சக்தி வாய்ந்ததாக செயல்படுகிறது.
வயிற்று வெற்றிடத்தை எப்படி செய்வது?
இது திறம்பட ஒரு நீட்சி போஸ். வயிற்று வெற்றிடத்தை செய்ய, தரையில் நிமிர்ந்து நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். இப்போது, உங்களால் முடிந்த அளவு காற்றை வெளியேற்றவும். திறம்பட, உங்கள் நுரையீரலில் காற்று இல்லை என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். பிறகு, உங்கள் மார்பை விரித்து, முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை எடுத்துப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொப்புள் உங்கள் முதுகெலும்பைத் தொட விரும்பினால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள், மேலும் இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், 20 வினாடிகள் (அல்லது அதற்கு மேல்) வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் விடுவிக்கவும். அது ஒரு சுருக்கம். ஒரு செட்டுக்கு 10 முறை செய்யவும்.எதை தவிர்க்க வேண்டும்: இது உடற்பயிற்சி வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும் இல்லையெனில், அது செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஏதேனும் இதயம் அல்லது நுரையீரல் பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இதை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் அதைத் தொங்கப் பெற்று, நிற்கும் நிலையில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் அதை முழங்காலில், அமர்ந்து மற்றும் படுத்துக் கொள்ளும் நிலைகளில் செய்யலாம்.
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கே. தொப்பையை குறைக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி எது?
TO. கார்டியோ பயிற்சிகள். ஆம், கார்டியோ பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்கவும் தேவையற்ற கொழுப்பை கரைக்கவும் உதவுகின்றன . நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் நான்கு முதல் ஐந்து நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் 30-45 நிமிடங்கள் வேகமான வேகத்தில் நடப்பது வேலை செய்யும். நீங்கள் சிறிது நுரையீரல் வலிமையைப் பெற்றவுடன், அதே நேரத்திற்கு ஒரு நிலையான வேகத்தில் ஜாகிங் செய்ய நீங்கள் முன்னேறலாம், இறுதியாக உங்கள் வழக்கமான ஓட்டத்தில் சில நிமிடங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.கே. உடற்பயிற்சிகளால் மட்டும் தொப்பையை குறைக்க முடியுமா?
TO. அது கடினம். நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சிகளை மட்டும் தேர்வு செய்தால், விளைவு மெதுவாகவும் நிலையற்றதாகவும் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு செயல்படுத்த வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு பயனுள்ள உடற்பயிற்சியை கடைபிடிக்கும் போது. சர்க்கரையுடன் கூடிய கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை கரையுங்கள் . எனவே, அந்த இனிப்பை எந்த நேரத்திலும் அடைய வேண்டாம்! 
