ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான உணவு அட்டவணையை வடிவமைக்க எளிதான குறிப்புகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

நம்மில் பெரும்பாலோர் அதிகம் விற்பனையான தி சீக்ரட்டைப் படித்திருப்போம், இது நமக்குத் தேவையில்லாத விஷயத்தின் மீது எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறோமோ, அவ்வளவு தேவையற்ற விஷயமும் நமக்குக் கிடைக்கும் என்று கூறுகிறது. ஏமாற்றம்! குறிப்பாக எடை இழப்புக்கான நமது முயற்சிகளுக்கு வரும்போது, ​​இதை அல்லது மற்ற எடை இழப்பு உணவை முயற்சிக்கவும். சில பெண்கள் எப்போதும் உணவில் இருப்பார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் சிறந்த எடை எப்போதும் அவர்களுக்கு எட்டாதது. இதில் இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட எதுவும் இல்லை. நான் அந்த கேக்கைக் கொண்டிருக்க முடியாது என்று நாம் எவ்வளவு அதிகமாக நினைக்கிறோமோ, அந்தளவுக்கு நம் மனம் அந்த கேக் மீது கவனம் செலுத்துகிறது, மாறாக ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைக் காட்டிலும். உணவு அட்டவணை . நாம் அதிகமாகத் திணறாத வரையில் ஏக்கம் அதிகரிக்கிறது... பிறகு குற்ற உணர்வை உணர்கின்றோம்.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான உணவு அட்டவணையை வடிவமைப்பதற்கான எளிய குறிப்புகள்:

எடை இழப்பு குறிப்பு 1 - டயட் செய்ய வேண்டுமா அல்லது டயட் செய்ய வேண்டாமா?

TO உணவு திட்டம் நாம் உணவில் இருக்கிறோம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது; அது பற்றாக்குறை உணர்வுகளை கொண்டு வருகிறது. இதை ஆரோக்கியமான உணவு அட்டவணை அல்லது சமச்சீர் எடை இழப்பு உணவு என்று அழைப்பது நல்லது. ஏ ஆரோக்கியமான உணவு முறை நீங்கள் தொடர்ந்து உணவுக்கு பயப்படாமல், கலோரி எண்ணிக்கையை பற்றி கவலைப்படாமல், உயிரியல் காரணங்களுக்காக ஆண்களை விட அதிக உடல் கொழுப்பைக் கொண்ட பெண்களுக்கு நிரந்தர எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரே விஷயம்.

எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்பு 2 - இந்திய சமச்சீர் உணவுத் திட்டம்

இதில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் சமச்சீர் உணவு அட்டவணை a.k.a. ஆரோக்கியமான உணவு அட்டவணை? இது முளைகள் மற்றும் சாலட்களாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இருப்பினும் அவை நிச்சயமாக உங்களுக்கு நல்லது. புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணரான ருஜுதா திவேகர் ஒருமுறை தனது பார்வையாளர்களிடம், ஒரு நபர் வளர்ந்த உணவே உடல் சிறந்த முறையில் பதிலளிக்கும் என்று கூறினார். எனவே, இந்தியப் பெண்களுக்கு, நிரந்தர எடை இழப்புக்கு எது சிறந்தது இந்திய சமச்சீர் உணவு திட்டம் .

1. சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்; அவை பொதுவாக சோடியத்துடன் ஏற்றப்படுகின்றன, இது வீக்கம் மற்றும் ஏ இதய பிரச்சினைகள் அதிக ஆபத்து . முடிந்தவரை, இந்தியாவில் நாங்கள் எப்போதும் செய்தது போல், புதிய தயாரிப்புகளை சாப்பிடுங்கள், மேலும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பிளெண்டரில் எறிந்து உங்கள் சாறுகளை உருவாக்குங்கள். வெள்ளை நிறத்தை (அரிசி, சர்க்கரை, ரொட்டி) நீக்கி, பழுப்பு நிறத்திற்கு செல்லுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவில் முழு வீட் அட்டாவை எடுக்கவும்.

2. பருவகால பழங்களை உண்ணுங்கள்

பருவத்திற்கு வெளியே காணப்படும் அயல்நாட்டு இறக்குமதிகளுக்குப் பதிலாக உள்ளூர் சந்தையில் இருந்து பருவகால பழங்களை உண்ணுங்கள். பருவகால பழங்களில் பொதுவாக அந்த ஆண்டின் அந்த நேரத்திற்கு உடலுக்குத் தேவையான கலவைகள் நிறைந்துள்ளன, எ.கா. வைட்டமின் சி நிறைந்த கொய்யா மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை குளிர்காலத்தில் சந்தைக்கு வரும், ஜலதோஷத்திலிருந்து பாதுகாக்க அந்த வைட்டமின் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது.

3. டீப்-ஃப்ரைக்கு பதிலாக வறுக்கவும்

எப்போதாவது சமோசா சாப்பிடுவது உங்கள் எடைக் குறைப்புத் திட்டத்தை முறியடிக்காது, ஆனால் தினசரி அடிப்படையில், வறுத்தெடுப்பதை விட, வறுத்தெடுப்பது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும், ஏனெனில் நீங்கள் சுவையை இழக்காமல் கலோரி எண்ணிக்கையை குறைவாக வைத்திருக்க முடியும்.

4. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க

ஒரு நாளைக்கு பல சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். இது அதிக உணவு வருகிறது என்று உடலுக்கு மீண்டும் மீண்டும் உறுதியளிக்கிறது - இது கலோரிகளை பதுக்கி வைப்பதை நிறுத்துகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் கொழுப்பை எரிக்கிறது. ஒரு சிறிய உணவு மிருதுவான மற்றும் விற்பனை இயந்திர காபி ஒரு பையில் இல்லை; அதன் ஒரு பழம், அல்லது டிரைல் கலவையின் ஒரு சிறிய பகுதி (உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் உப்பு சேர்க்காத பருப்புகள்), அல்லது ஒரு சிறிய கிண்ணம் பருப்பு, அல்லது ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸ்.

5. சில இலகுரக பயிற்சி செய்யுங்கள்

இது தசையின் தொனியை உருவாக்குகிறது, உடலுக்கு மிகவும் செதுக்கப்பட்ட தோற்றத்தை அளிக்கிறது, மேலும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. குறைந்த எடையுடன் கூடிய தினசரி வொர்க்அவுட்டை - குறைந்த தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டாக மாற்றுங்கள், உங்களால் அதிகமாக செய்ய முடியாவிட்டால் - நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திய பிறகும் கலோரிகளை எரிக்க உடலைத் தூண்டுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் கூட எதையும் விட மிகவும் சிறந்தது. உங்கள் வாழ்க்கைமுறையை மறுசீரமைத்து நிரந்தரமாக அடைய அதிக நேரம் எடுக்காது எடை இழப்பு . இந்தியாவில் தயாரிக்கப்பட்ட சரியான எடை என்று நினைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்புக்கான இந்திய சமச்சீர் உணவுத் திட்டம்

எடை இழப்புக்கான மாதிரி உணவு அட்டவணை

காலை 7 மணி: வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு; ஒரு சிறிய துண்டு பச்சை இஞ்சி (மெல்ல வேண்டும்).
காலை 8 மணி: ஓட்ஸ் மற்றும் பஜ்ரா போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்களைக் கொண்டு புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட காலை உணவு, ஒரு ஸ்பூன் நிலத்தடி ஆளி விதையுடன்; ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது ஒரு கிண்ணம் தயிர்; ஒரு பழம், எ.கா. துண்டுகளாக்கப்பட்ட பப்பாளி.
காலை 10.30 மணி: சுமார் அரை டஜன் பாதாம் மற்றும் சில அக்ரூட் பருப்புகள்.
மதியம் 1 மணி: உடன் ஒரு கிண்ணம் சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய் அதன் மீது தூறல்; வறுத்த காய்கறிகளுடன் பழுப்பு அரிசி ஒரு சிறிய கிண்ணம்; பருப்புடன் ஒரு ரொட்டி.
மதியம் 3 மணி: ஒரு கிளாஸ் சாஸ் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம்.
மாலை 5 மணி: ஒரு கப் க்ரீன் டீ மற்றும் இரண்டு மல்டிகிரேன் பிஸ்கட்.
மாலை 7 மணி: முளைகளின் சிறிய கிண்ணம் அல்லது உலர்ந்த பழங்களின் மிகச் சிறிய உதவி.
இரவு 8 மணி: ஒரு கிண்ணம் பருப்பு, சில க்யூப்ஸ் பாலாடைக்கட்டி, இரண்டு ரொட்டிகள், வதக்கிய காய்கறிகள்.
10 மணி: ஒரு சிறிய கிளாஸ் சூடான பால். என்.பி. எடை இழப்புக்கான இந்த உணவு விளக்கப்படம் விளக்க நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே.

எடை இழப்புக்கான உணவில் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கே: 1,200 கலோரி உணவு என்றால் என்ன?

பெறுநர்: 1,200- கலோரி உணவு எடையைக் குறைக்க உதவும் பிரத்யேக உணவு அட்டவணை. உணவின் பின்னணியில் உள்ள யோசனை என்னவென்றால், கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் உட்கொள்வதும், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதும் ஆகும். இது ஒரு உடன் தொடங்குகிறது புரதம் நிறைந்த காலை உணவு 200 முதல் 350 கலோரிகளை உட்கொள்ளும் நோக்கத்துடன். காலை உணவு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். பால் பொருட்கள் மற்றும் பழங்கள் செல்ல சிறந்த வழி. மதிய உணவு காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களுடன் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும், மதிய உணவில் 300 முதல் 350 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். முழு இரவு உணவிலும் 400 முதல் 500 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் மீதமுள்ள கலோரிகளை நிரப்ப, நாள் முழுவதும் 50 முதல் 100 கலோரி உட்கொள்ளல் அடைப்புக்குள் இருக்க வேண்டிய தின்பண்டங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

கே: கிரீன் டீ மூலம் ஒருவர் எப்படி உடல் எடையை குறைக்க முடியும்?

பெறுநர்: பச்சை தேயிலை தேநீர் எடை இழக்க மக்களுக்கு உதவுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. க்ரீன் டீயில் உள்ள லேசான காஃபின் கொழுப்பை எரிப்பதில் ஊக்கியாக செயல்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் இதில் நிறைந்துள்ளன. இதைப் பற்றிச் செல்வதற்கான சிறந்த வழி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முதல் 5 கப் வரை சாப்பிடுவது, எடை இழப்பு நன்மைகளைத் தவிர, இது நாள் முழுவதும் உங்களை புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் வைத்திருக்கும்.

கே: எனது உணவுமுறை ஏன் வேலை செய்யவில்லை?

பெறுநர்: உங்கள் உணவில் நீங்கள் பாதையில் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​நீங்கள் செய்யும் தவறுகள் அந்த கிலோவை குறைக்க உதவாது. தொடங்க, உணவை தவிர்ப்பது மற்றும் போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பது உதவாது. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை ஒழுங்காகப் பெறுவது மற்றும் நீங்கள் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம் புரதம் நிறைந்த உணவு அட்டவணை . கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத அல்லது கொழுப்பு இல்லாதது சிறந்த வழி அல்ல, மேலும் நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களை இது உங்களுக்குக் குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து, ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் டயட் கோலாவை க்ரீன் டீயுடன் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம்.

கே: கிரீன் டீ மூலம் ஒருவர் எப்படி உடல் எடையை குறைக்க முடியும்?

பெறுநர்: கிரீன் டீ மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதாக அறியப்படுகிறது. க்ரீன் டீயில் உள்ள லேசான காஃபின் கொழுப்பை எரிப்பதில் ஊக்கியாக செயல்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் இதில் நிறைந்துள்ளன. இதைப் பற்றிச் செல்வதற்கான சிறந்த வழி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முதல் 5 கப் வரை சாப்பிடுவது, எடை இழப்பு நன்மைகளைத் தவிர, இது நாள் முழுவதும் உங்களை புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் வைத்திருக்கும்.

கே: உடல் எடையை குறைக்கும் உணவில் இருக்கும்போது என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

பெறுநர்: நீங்கள் ஜிம்மில் விரிவான பயிற்சி அமர்வுகளில் இருந்தால், அவர்களுடன் தொடரவும். அதிக கார்டியோ மற்றும் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் . ஜிம்மில் உறுப்பினராக கையொப்பமிட வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் உடற்பயிற்சியை கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஓட்டம், ஸ்கிப்பிங், விளையாட்டை விளையாடுவது போன்ற அடிப்படை பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை இழப்பு உணவு . உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம்.

நீங்களும் படிக்கலாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க சரியான சமச்சீர் உணவு அட்டவணை .

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு