தொப்பை வீக்கம் என்பது நீங்கள் விடுபட மிகவும் கடினமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும் எடை குறைக்க வேண்டும் . நம் வயிற்றைச் சுற்றிக் குவிந்துள்ள கொழுப்பு ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை உருவாக்காது, ஏனெனில் இது பல வாழ்க்கை முறை நோய்களுக்கு ஆபத்தை உண்டாக்கும். ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது, இந்த வீக்கத்தைச் சேர்க்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் இந்த அதிகப்படியான கொழுப்பைக் துண்டிக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிசெய்து, உங்கள் வயிற்றை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். .
இந்த பயிற்சிகள் செயல்பாட்டில் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் அவற்றை தொடர்ந்து செய்வதன் விளைவாக ஏற்படும் இழக்க வயிற்று கொழுப்பு . நிச்சயமாக, இது ஒரே இரவில் அல்லது 10 நாட்களில் நடக்காது, ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள் மற்றும் இந்த பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்யுங்கள், விரைவில் நீங்கள் வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள். இந்த மாற்றத்தைக் கவனிப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று, நடுப்பகுதியைச் சுற்றி இறுக்கமான மேலாடையை அணிந்து, வாரங்கள் முன்னேறும்போது அதைத் தொடர்ந்து முயற்சிப்பது. இந்த வழியில், அது தளர்வாக உணரத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் அதிகப்படியான மடிப்பைக் கொட்டியுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் ஒரு அளவிடும் நாடாவைப் பயன்படுத்தி அளவிடலாம், பின்னர் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் முன்னேறும்போது அதையே செய்யலாம்.
அந்த கூடுதல் அங்குலங்களை இழக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று இப்போது நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவதற்கு முன், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் பட்டியல் எங்களிடம் உள்ளது. எளிய பலகை மற்றும் அதன் பல வேறுபாடுகள் இருந்து யோகா போஸ்கள் மையத்தில் வேலை செய்யும், மற்றும் வயத்தை டோனிங் செய்யும் பயிற்சிகள், உங்களுக்காக எங்களிடம் உள்ளது. இவை தவிர, உங்கள் வழியில் நடனமாடுவதன் மூலம், வீக்கத்தை வெல்வதற்கான ஒரு வேடிக்கையான வழியும் எங்களிடம் உள்ளது. டேங்கோவை முயற்சிக்கவும், அது உங்கள் நடனத் திறனை மேம்படுத்தாது உங்கள் வயிறு உட்பட உங்கள் உடலை தொனிக்கவும் .
ஒன்று. வாக் தி பிளாங்க்
இரண்டு. அந்த மஃபின் டாப் மெல்ட்
3. க்ரஞ்ச் டைம்
நான்கு. புஷ்டி பெறுங்கள்
5. தட்டு ரோந்து
6. டு தி ட்விஸ்ட்
7. கடக்கின்ற கோடுகள்
8. யோகத்தைப் பெறுங்கள்
9. தொப்பையை உடைக்கும் யோகா நகர்வுகள்
10. டேங்கோ செய்யுங்கள்
வாக் தி பிளாங்க்
உங்கள் இடுப்பைக் குறைப்பதற்கு பிளாங்கிங் சிறந்த வழியாகும். இது ஒரு ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சியாகும், இது உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் உறுதிப்படுத்துகிறது. பிரபல பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர் ராகேஷ் உதியார் கூறுகிறார், பிளான்க்கிங் உங்கள் மையத்தில் வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது, உங்கள் இடுப்பை வடிவமைக்கிறது மற்றும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் கடுமையான முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், பலகைகள் வலியைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும், ஏனெனில் அவை உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. இதைத் தவறாமல் செய்து வந்தால், அதிக கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் . அழகான லெஹங்கா அல்லது கவர்ச்சியான பாடிகான் உடைக்கு தகுதியான டோன் ஏபிஎஸ்ஸுக்கு, இந்த பயனுள்ள நடவடிக்கையை முயற்சிக்கவும் என்கிறார் ஃபே ரெமிடியோஸ். ஸ்வப்னீல் ஹசாரே, மூத்த உடற்பயிற்சி ஆலோசகர், ப்ரோஸ்போர்ட் ஃபிட்னஸ் சென்டர்—ஒரு ஜாகீர் கான் முன்முயற்சி, அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்று விளக்குகிறார்.
ஒரு பாயில் சாய்ந்து (முகம் கீழே) படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முன்கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து நேரடியாக தோள்களின் கீழ் வைக்கவும்; உங்கள் கைகளைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடலை மெதுவாக உயர்த்தி, உங்கள் தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால்களுடன் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கவும். உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் எந்த மடிப்புகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் நடுநிலை நிலையில் உள்ளது.
நீங்கள் உங்கள் உடலை உயர்த்தும்போது, உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் பசைகளை (பிட்டங்களை) அழுத்தவும். நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரிக்கவும் (உங்கள் முதுகில் அதிக வளைவு இல்லை).
படிவத்தில் சமரசம் செய்யாமல் முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் நகர ஆரம்பித்தாலோ அல்லது அதிக நடுக்கம் ஏற்பட்டாலோ நிறுத்துங்கள்.
பலகை வரிசை மற்றும் கிக்பேக்: a இல் தொடங்கவும் பலகை நிலை உங்கள் வலது கை ஒரு டம்பல் மீது தங்கியிருக்கும். உங்கள் மார்புக்கு எடையைக் கொண்டு வந்து, இடைநிறுத்தவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கையை நேராக்கவும், உங்கள் முன்கை தரையில் இணையாக இருக்கும். இடைநிறுத்தப்பட்டு, தொடக்கத்திற்குத் திரும்ப இயக்கத்தைத் தலைகீழாக மாற்றவும். அது ஒரு பிரதிநிதி. மாறுவதற்கு முன் ஒரு பக்கத்தில் ரெப்ஸ் முடிக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முறை செய்யவும்.
முன் உயர்த்தப்பட்ட பலகை: உங்கள் வலது கையை டம்பல் மீது வைத்து பலகை நிலையில் தொடங்கவும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு முன்னால் நேராக நீட்டவும், உங்கள் இடுப்புகளை தரையில் இணையாக வைக்கவும். தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக பின்வாங்கவும். அது ஒரு பிரதிநிதி. மாறுவதற்கு முன் ஒரு பக்கத்தில் ரெப்ஸ் முடிக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முறை செய்யவும்.
சுழலும் நீட்டிப்பு: ஒரு பிளாங் நிலையில் தொடங்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை வலதுபுறமாகச் சுழற்று, உங்கள் இடது பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் உருட்டும்போது உங்கள் வலது கையை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும். இடைநிறுத்தப்பட்டு, தொடக்கத்திற்குத் திரும்ப இயக்கத்தைத் தலைகீழாக மாற்றவும். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். அது ஒரு பிரதிநிதி. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முறை செய்யவும்.
இயக்கம் பலகை: பிளாங் நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் இடது முழங்கையை நோக்கி வளைக்கவும். இடைநிறுத்தி, பின்னர் பலகைக்குத் திரும்பவும், உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் இருந்து சில அங்குலங்கள் உயர்த்தி வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் வலது காலை நீட்டியபடி பக்கவாட்டில் கோணுங்கள். இடைநிறுத்தப்பட்டு, தொடக்கத்திற்குத் திரும்ப இயக்கத்தைத் தலைகீழாக மாற்றவும். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். அது ஒரு பிரதிநிதி. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முறை செய்யவும்.
அந்த மஃபின் டாப் மெல்ட்
அவை காதல் கைப்பிடிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் காதலிக்க அதிகம் இல்லை ஆரோக்கியமற்ற நடுப்பகுதி கொழுப்பு . ஃபேய் ரெமிடியோஸ் சில இடுப்பை அசைக்கிறார்.
ஒரு மஃபின் டாப் என்பது மிகவும் வெறுப்பூட்டும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் நீங்கள் அதை உயர் இடுப்பு கால்சட்டையுடன் மாறுவேடமிடக்கூடிய பல நாட்கள் மட்டுமே உள்ளன. ஒன்றைக் கொண்டிருப்பதால் கடுமையான உடல்நலப் பின்விளைவுகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சியின்மை, மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை நமது வயிற்று தசைகள் பலவீனமடைய மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்.
இந்த பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பிற நாள்பட்ட பிரச்சனைகளின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் சில வலிமைப் பயிற்சிகளைக் கலந்துகொள்வதே சிக்கலைக் குறிவைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி என்கிறார் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர் மிக்கி மேத்தா. இங்கே உள்ளவை வயிற்று கொழுப்பை குறைக்கும் பயிற்சிகள் , உங்களுக்கு நன்றாக டோன் மிட் ரிஃப் கொடுக்க. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பலகை மாறுபாடுகளுடன் இந்தப் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
க்ரஞ்ச் டைம்
க்ரஞ்ச்ஸ் என்பது உங்கள் முக்கிய தசைகளை நீங்கள் உண்மையிலேயே செயல்படுத்துவதையும் செயல்பாட்டில் அவற்றை வலுப்படுத்துவதையும் உறுதிசெய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதை எப்படி சரியான முறையில் செய்வது என்பது இங்கே.
மூலம் தொடங்கவும் தட்டையாக கிடக்கிறது உங்கள் முதுகில் ஒரு பாயில். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் இடது முழங்கை உங்கள் வலது முழங்காலைத் தொடும் வகையில் உங்களை மேலே இழுத்து சிறிது திருப்பவும். தொடக்க நிலைக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். வலது முழங்கையால் உங்கள் இடது முழங்காலைத் தொட்டு மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 முறை செய்யவும்.
புஷ்டி பெறுங்கள்
புஷ்-அப்கள் என்பது நடுப்பகுதியை குறிவைத்து முழுமையான ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்டை வழங்கும் மற்றொரு பயிற்சியாகும். நீங்கள் எவ்வளவு பிரதிநிதிகள் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாகவும் வடிவத்திற்கு கொண்டு வா . அதை எப்படி சரியான முறையில் செய்வது என்பது இங்கே.
உங்கள் முன்கைகளில் ஒரு பலகை நிலைக்குச் செல்லவும். உங்கள் உடலை தரையை நோக்கி தாழ்த்தவும். நீங்கள் மேலே வரும்போது, உங்கள் தோள்களை நோக்கி ஒரு காலை கொண்டு வாருங்கள். விடுவித்து தொடக்க நிலைக்குச் செல்லவும். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 25 முறை செய்யவும்.
தட்டு ரோந்து
நீங்கள் சரியாக சாப்பிடாத வரை உங்கள் உடற்பயிற்சி முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும். நிபுணர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வதைப் போல, ஏபிஎஸ் சமையலறையில் தயாரிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றாவிட்டால், நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க முடியாது. குறைக்கிறது குப்பை உணவு இது ஒரு நல்ல யோசனை, எனவே நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
பிரபல ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் வினோத் சன்னா, உங்களின் உணவுப்பழக்கம் ஏபி ஃப்ளாப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது என்று நம்புகிறார். ஒரு மஃபின் மேல் என்பது அடிவயிற்றின் கீழ் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கு ஆகும்; கொழுப்பு வேகமாக குடியேறும் பகுதி இது, ஆனால் செல்ல நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இதிலிருந்து விடுபட, உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது. உங்கள் உணவையும் கண்காணிக்க வேண்டும். குறைந்த கார்பை தேர்வு செய்யவும், கொழுப்பு இல்லாத உணவு . முடிவுகளைப் பார்க்க நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்களுடையதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரால் இருவரும் கண்காணிக்கப்படுகிறார்கள்.
டு தி ட்விஸ்ட்
எழுந்து நின்று, உங்கள் முழங்கைகளை அகலமாக விரித்து உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, ஒரு பக்கமாகவும் பின்னர் மறுபுறமும் திருப்பவும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் இடுப்பு அசைவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இருபுறமும் 25 முறை செய்யவும்.
கடக்கின்ற கோடுகள்
உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் அகலமாக உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பூட்டவும். இந்த முழங்காலை சந்திக்க உங்கள் இடது முழங்காலை மேலே தூக்கி, உங்கள் வலது முழங்கையை குறைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 25 முறை செய்யவும்.
நீங்கள் மேற்கூறிய பயிற்சிகளைச் செய்வதில் மகிழ்ச்சியடையாதவராக இருந்தால், உங்களுக்காக வேறு ஏதாவது சேமித்து வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் ஆறு வேடிக்கையான யோகாவை பட்டியலிடுங்கள் மற்றும் நடன நகர்வுகள் உங்கள் வயிற்றை சமன் செய்யுங்கள் . சின்ஜினி நந்தி மூலம்.
உங்கள் நடுப்பகுதியை டோன் செய்வதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நாங்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பு அளித்துள்ளோம். கடந்த காலத்தில் க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் ப்ளாங்க்ஸ் உங்கள் ஜிம்மில் வழக்கமான விருப்பங்களாக இருந்திருக்கும் போது, இந்த ஆறு ஆக்கப்பூர்வமான மாற்றுகள் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் வயிற்றை வடிவமைக்கும்.
யோகத்தைப் பெறுங்கள்
யோகா முழு உடலுக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி மற்றும் மனம் மற்றும் பல்வேறு நேர்மறையான விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. முடிவுகள் முழுமையானவை மற்றும் நீங்கள் உங்கள் உடலை மட்டும் தொனிக்கவில்லை, நீங்களும் கூட இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த அது உங்கள் உறுப்புகளிலும் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றை விரும்பினால் மையத்தில் ஈடுபட வேண்டும். பிரபல யோகா பயிற்றுவிப்பாளரான ரூபால் சித்புரா ஃபரியாவின் கூற்றுப்படி, மையத்தில் பணிபுரியும் போது மக்கள் செய்யும் மிகவும் பொதுவான தவறு வயிற்றை இறுக்குவது - உண்மையில், நீங்கள் வயிறு, முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைக் கட்ட வேண்டும். உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் விலா எலும்புகளை உள்ளே இழுப்பது சிறந்தது. இதில் உங்கள் அந்தரங்கங்களை இறுக்குவது மற்றும் இவை அனைத்தையும் ஒன்றாகப் பிடித்துக் கொள்வதும் அடங்கும், இது உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையாக்க உதவும். அதிசயங்களைச் செய்யும் சில யோகா போஸ்கள் இங்கே தொப்பையை குறைக்கும் . அவற்றை எவ்வாறு சரியான முறையில் செய்வது என்பது இங்கே. தொப்பையை உடைக்கும் யோகா நகர்வுகள்
நவசனம் (படகு போஸ்)
உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்காலை மடக்கு. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை நடுவானில் உங்கள் பக்கவாட்டில் நிறுத்தி, உங்கள் விரல்களை கால்விரல்களை நோக்கிக் காட்டவும். இப்போது உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும். மையத்தில் ஈடுபடும் போது, இந்த தோரணையை வைத்திருங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நவசனங்களுக்கு இடையில் சில முறுக்கு போஸ்களை செய்யுங்கள்.
வக்ராசனம் (கீழே படுத்து)
இது உங்கள் பக்கங்களிலும், சாய்ந்த பகுதிகளிலும் மற்றும் இடுப்பிலும் வேலை செய்யும். உங்கள் முதுகில் படுத்து முழங்கால்களை வளைத்து, கைகளை டி நிலையில் உங்கள் தோள்களின் வரிசையில் வெளியே இழுக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் இடது கையை நோக்கிப் பார்க்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை வலப்புறமாகத் திருப்பவும். மறுபுறம் அதே மீண்டும் செய்யவும்.
சூரியநமஸ்காரம் (சூரிய வணக்கம்)
ஒரு ஓட்டத்தில் செய்யப்படும் 10 போஸ்களின் தொடர், சூர்யனமஸ்காரம் முழு உடல் பயிற்சியாகும். குறைந்த பட்சம் தொடக்கத்தில் ஆசிரியரின் முன்னிலையிலும், போனஸுக்காகவும் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் வயிற்றைக் குறைக்கும் கடன் , ஒவ்வொரு போஸையும் செய்யும்போது உங்கள் உடலை இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும். இந்த போஸின் விளைவுகளை உண்மையில் உணர ஒரே நேரத்தில் குறைந்தது எட்டு முதல் பத்து முறை செய்யவும். நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இந்த யோகா பயிற்சியைச் செய்யும்போது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை உருவாக்குவீர்கள்.
டேங்கோ செய்யுங்கள்
டேங்கோ உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் காதல் வழி. பெரும்பாலான நகர்வுகளுக்கு நீங்கள் ஒப்பந்தம் செய்து உங்கள் மையத்தில் ஈடுபட வேண்டும். உடற்பயிற்சி நிபுணரும் Fitnesolution.com இன் நிறுவனருமான கிரண் சாவ்னி கூறுகிறார், டேங்கோ ஒரு மெதுவான நடனம் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் தொடர்ந்து வளைந்திருக்கும், எனவே நீங்கள் உங்கள் கால்களுக்கும் மையத்திற்கும் சிறந்த பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள். இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் யோகாவைப் போலவே மனதையும் உடலையும் சுத்தப்படுத்துகிறது. நீங்கள் நடனமாட விரும்பினால், உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, உங்களுக்கும் முடிவுகளைத் தரும் ஒரு நடன வடிவம் இதோ. நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய நகர்வுகள் இங்கே உள்ளன.
தொப்பையை உடைக்கும் டேங்கோ நகர்கிறது
எட்டுகள்
உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் இரண்டையும் சுழற்றி வேலை செய்வதன் மூலம் உங்கள் கால்களால் எட்டு உருவத்தை வரையவும், ஆனால் எதிர் திசைகளில்.
திருப்பங்கள்
ஒரு முன்னோக்கி ஓகோஸ், ஒரு பக்க படி, ஒரு பின்தங்கிய ஓகோஸ் மற்றும் மற்றொரு பக்கவாட்டுடன் ஒரு வட்டத்தை நீங்கள் கிட்டத்தட்ட வரையறுக்கிறீர்கள். இது அதிக சுழல் மற்றும் திரவ இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது.
கவிழ்ந்தது
இது ஒரு மலை தோரணையைப் போன்றது, அங்கு நீங்கள் சாய்ந்து, உங்கள் கால்கள் மிகவும் பின்தங்கிய நிலையில் முழுமையாக முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தாலும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த அச்சில் மையமாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் மையத்தில் ஈடுபட்டால் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும்.
உங்களுக்குப் பிடித்ததைத் தேர்ந்தெடுங்கள் அல்லது மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள இந்தப் பயிற்சிகள் அனைத்தையும் கலந்து செய்யுங்கள், விரைவில் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம். எனவே, ஃப்ளாப்பிற்கு குட்பை சொல்லவும், பிளாட் ஏபிஸுக்கு ஹலோ சொல்லவும் தயாராகுங்கள்.
புகைப்படங்கள்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிருதி சரஸ்வத் சத்பதியின் உள்ளீடுகளுடன்
