உடல் எடையை குறைக்க இந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள்!

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

டயட் என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் நீங்கள் உணவின் மூலம் மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், சரியான உணவை உண்பது முக்கியமானதாக இருக்காது. இயற்கையின் ஆயத்த சிற்றுண்டியாக, பழங்கள் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் போது அவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு உங்கள் சிறந்த பந்தயம் ஆகும். எனவே அதிகம் கவலைப்படாமல், சிறந்தவற்றைப் படிக்கவும் எடை இழப்புக்கான பழங்கள் !

#ஆப்பிள் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாகும்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் மருத்துவரிடம் இருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கிறது குறைவாக சாப்பிடுவது , அதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது . ஆப்பிளில் தண்ணீர் நிரம்பியிருப்பதே இதற்குக் காரணம் உணவு நார்ச்சத்து அது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். மேலும், ஆப்பிளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன; அவை புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்க்கான குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து பற்களை வெண்மையாக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது!

உதவிக்குறிப்பு: ஆப்பிள்கள் பல்துறை; அவற்றை சொந்தமாக சாப்பிடுங்கள் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கலாம்.

#அன்னாசிப்பழம் உடல் எடையை குறைக்கும் சுவையான பழங்களில் ஒன்றாகும்

சமீபத்திய விலங்கு ஆய்வுகள் அன்னாசி சாறு கொழுப்பு முறிவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு உருவாவதை குறைக்கிறது. அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகும். இது இனிப்பானது, இதனால் உங்கள் இனிப்புப் பற்களைத் திருப்திப்படுத்தலாம், கலோரிகள் நிறைந்த விருந்துகளில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்கிறது. அன்னாசிப்பழத்தில் புரோமெலைன் நிறைந்துள்ளது, இது செரிமான செயல்முறையை ஆதரிக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு என்சைம் ஆகும். இதில் உள்ள மாங்கனீசு பழம் இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் இரத்தத்தில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது .

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் உணவு இலக்குகளை கண்காணிக்க இந்த இனிப்பு பழத்தை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள்.

#கிவி பழம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

கிவி அல்லது மற்றவற்றைச் சேர்த்தால் போதும் உங்கள் உணவில் எடை இழப்புக்கான பழங்கள் உதவாது; அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு பதிலாக இந்த பழத்தை சாப்பிடுங்கள். கிவி கூழ் நார்ச்சத்து நிறைந்தது மட்டுமல்ல, இது முழுமை உணர்வைத் தருகிறது, பழத்தின் சிறிய கருப்பு விதைகளும் கரையாத நார்ச்சத்தின் நல்ல அளவை உருவாக்குகின்றன. செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது .

உதவிக்குறிப்பு: கிவியை பச்சையாகவோ அல்லது ஜூஸாகவோ சாப்பிடுங்கள், மிருதுவாக்கிகள், சாலடுகள் அல்லது காலை தானியங்களில் சேர்க்கவும் அல்லது வேகவைத்த பொருட்களில் பயன்படுத்தவும்.

#கொய்யா ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் எடையை குறைக்கும் பழம்

கொய்யா உங்களுக்கு உதவ முடியும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் எடையை குறைக்கவும் . பழத்தில் புரதம் மற்றும் நல்ல தரமான நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இவை இரண்டும் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது மற்றும் மற்றவற்றில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்கிறது. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் . கொய்யாவிற்கும் ஒரு மொறுமொறுப்பான கடி உள்ளது மற்றும் சாப்பிட அதிக நேரம் எடுக்கும், இது முழுமையின் உணர்வுகளை சேர்க்கிறது. கூடுதலாக, ஆப்பிள், திராட்சை மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற எடை இழப்புக்கான பழங்களை விட கொய்யாப்பழம் குறைவான சர்க்கரையில் பேக் செய்யப்படுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: கொய்யாப்பழம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

#உங்கள் எடை இழப்புக்கு தர்பூசணி போன்ற பழங்களுடன் துணையாக இருங்கள்

இந்த புத்துணர்ச்சி பழங்கள் பல வழிகளில் எடை குறைக்க உதவுகிறது . இதில் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலை ஹைட்ரேட் செய்கிறது; இது உடலை தாகம் அல்லது பசிக்கான நீரிழப்பு குழப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இதை சேர்க்க, இயற்கை சர்க்கரை உள்ளடக்கம் தர்பூசணி உங்கள் இனிப்பு பல்லை திருப்திப்படுத்த முடியும். மிக முக்கியமாக, இந்த பழத்தில் சிட்ரூலின் உள்ளது, இது உடலால் அர்ஜினைனாக மாற்றப்படுகிறது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கும் அமினோ அமிலமாகும்.

உதவிக்குறிப்பு: 100 கிராம் தர்பூசணி சாப்பிட்டால் 30 கலோரிகள் மற்றும் பூஜ்ஜிய நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மட்டுமே கிடைக்கும்!

#ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும்

ஆரஞ்சுப்பழத்துடன் உங்கள் உணவில் சிறிது சுவையைச் சேர்க்கவும்! 100 கிராமுக்கு 47 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ள இந்த சத்து நிறைந்த பழம் குறைந்த கலோரி மட்டுமல்ல, எதிர்மறை கலோரியும் கொண்ட பழம், அதாவது ஜீரணிக்க உடலுக்குத் தேவையான அளவை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டது. நார்ச்சத்து நிரம்பிய ஆரஞ்சுகள் உணவுக்கு இடையில் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். அவை எளிதாக குடல் இயக்கத்திற்கும் உதவுகின்றன, இது எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது அவசியம். ஆய்வுகளின்படி, ஆரஞ்சுப் பழத்தில் உள்ள நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் சி, உடல் பருமனை தடுக்க உதவுகிறது எடை மேலாண்மை . வைட்டமின் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை, ஆரஞ்சுகளில் ஒன்றாகும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த பழங்கள் .

உதவிக்குறிப்பு: ஆரஞ்சு பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும் .

#உடல் எடையை குறைக்க பேரிக்காய் பழத்தில் சிற்றுண்டி

வைட்டமின் சி நிறைந்த மற்றொரு பழமான பேரீச்சம்பழம், நார்ச்சத்து மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுவதால், நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். இது பழங்களில் 84 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது , கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் போது அதிக அளவில் இருக்கும். பேரிக்காய் செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது மலச்சிக்கலை எதிர்த்து போராட , ஆரோக்கியமான குடல் மற்றும் செரிமான அமைப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இவை இரண்டும் எடை இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உதவிக்குறிப்பு: இந்த மொறுமொறுப்பான பழம் ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தி மற்றும் குறைந்த கலோரி ஆகும், மேலும் இது ஒரு நம்பகமான எடை இழப்பு துணையாக இருக்கலாம்!

#மாதுளை போன்ற பழங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

மாதுளை உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும் பழங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன உணவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்றவை எடை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மாதுளையில் உள்ள பாலிபினால்கள் மற்றும் இணைந்த லினோலெனிக் அமிலம் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் . மாதுளை சாறு, மற்றவற்றுடன் எடை இழப்புக்கான பழங்கள், பசியை அடக்குவதன் மூலம் வேலை செய்யலாம் . மேலும், பழங்களை சாப்பிடுவது முழுமை உணர்வைத் தரும்.

உதவிக்குறிப்பு: வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமானத்தை விரைவுபடுத்தவும் இந்த பழத்தை உங்கள் தினசரி உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றவும், இதனால் எடை குறையும்.

#பெர்ரிகள் எடை இழப்புக்கு சிறந்த பழங்கள்

இயற்கையாகவே இனிப்பு, பெர்ரிகளில் பெக்டின், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. எனவே பெர்ரிகளை ஏற்றுவது உங்கள் திருப்தியை மட்டுமல்ல இனிப்பு பல் ஆனால் வயிறு கூட! பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை செல்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதோடு, எடை கட்டுப்பாட்டிலும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஸ்ட்ராபெர்ரி உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கும்; இது அதிகப்படியான சர்க்கரையை கொழுப்பு செல்களாக மாற்றுவதை தடுக்கிறது. ராஸ்பெர்ரியில் கீட்டோன்கள் எனப்படும் இயற்கையான பொருள் உள்ளது, இது ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. அவுரிநெல்லிகள் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் சேமிப்பை ஒழுங்குபடுத்தும் மரபணுக்களை பாதிக்கிறது மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. குறைந்த கொழுப்பு . குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் சேர்க்கப்படும் போது, ​​அவுரிநெல்லிகள் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

உதவிக்குறிப்பு: எடை இழப்புக்கான பழங்களாக பல்வேறு வகையான பெர்ரிகளுடன் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கவும்.

#பப்பாளி போன்ற பழங்கள் கிலோவை குறைக்க உதவுகிறது

பப்பாளி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பப்பேன் என்சைம் இருப்பதால் பல சிகிச்சை நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. வீக்கம் எடை இழப்புக்கு இடையூறாக இருக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன; பப்பாளி அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதால், இது ஒரு உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய சிறந்த பழம் . இது செரிமானத்திற்கு உதவுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கிறது, பெருங்குடலை சுத்தம் செய்யும் , மற்றும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்து போராடுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: எடை இழப்புக்கான பழங்களைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் விரைவான முடிவுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், பப்பாளியை காலை உணவாகவும், மதியம் சிற்றுண்டியாகவும் சாப்பிடுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: எடை இழப்புக்கான பழங்கள்

கே. பழங்கள் வாங்கும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டியது என்ன?

கே. எடை இழப்புக்கு நான் என்ன பழங்களை தவிர்க்க வேண்டும்?

கே. பழங்களை சாப்பிட சரியான வழி என்ன?

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு