நீங்கள் குழந்தையாகவோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ இருந்ததை நினைத்துப் பார்த்தால், உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கும் மற்றும் கலோரிகளை மிகவும் திறம்பட எரிக்கும் திறன், வயது வந்தவரை விட அதிகமாக இருந்தது என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம். நாம் வளர வளர, நமது வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது பெரும்பாலான மனிதர்களுக்கு பொதுவான உண்மை. இது நிகழும்போது, முதலில் பாதிக்கப்படுவது எடை இழக்கும் திறன் ஆகும். அழகாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது மிகவும் கடினமாகிறது. இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள். என்னவென்று பார்ப்போம் எடை இழப்பு உணவுகள் நீங்கள் சாப்பிட்டு குடிக்க வேண்டும்.
ஒன்று. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பகுதியை முட்டை மற்றும் பால் சாப்பிடுங்கள்
இரண்டு. இலை பச்சை காய்கறிகள்
3. கிரீன் டீயை பருகவும்
நான்கு. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
5. வாரம் முழுவதும் நுகரப்படும் பலவகையான சுரைக்காய்
6. இஞ்சி வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவும்
7. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பகுதியை பெர்ரி சாப்பிடுங்கள்
8. பாப்கார்ன் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது
9. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பகுதியை முட்டை மற்றும் பால் சாப்பிடுங்கள்
முட்டை மற்றும் பால் ஆகியவை இயற்கையாகக் காணப்படும் ஆரோக்கியமான புரதங்களின் முதன்மையான இரண்டு ஆதாரங்களாகும். இதே போன்ற நன்மைகளுக்காக நீங்கள் கோழி, வான்கோழி, மீன், கடல் உணவுகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சியின் பிற ஆதாரங்களுக்கும் திரும்பலாம். புரதத்தை உட்கொள்வது எளிதான ஒன்றாகும் எடை இழக்க வழிகள் ஏனெனில் அது பன்மடங்கு தாக்கத்தை கொண்டுள்ளது. தொடங்குவதற்கு, TEF அல்லது தெர்மிக்கைப் புரிந்துகொள்வோம் உணவின் விளைவு , நீங்கள் சாப்பிடும் போது ஏற்படும். ஏனென்றால், இந்த உணவை பதப்படுத்தி ஜீரணிக்க உடல் அதன் கூடுதல் கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. அனைத்து உணவுக் குழுக்களிலும், புரதம் அதிக TEF ஐக் கொண்டுள்ளது, இது 30 சதவீதத்தை அதிகரிக்கும், இது கொழுப்புகள் வழங்கும் அதிகபட்ச 3 சதவீதத்தை விட பத்து மடங்கு அதிகம்.
புரோட்டீன் ஒரு நிரப்பு விருப்பமாகும், குறிப்பாக புரதத்தின் விலங்கு ஆதாரங்கள், எனவே இது ஆரோக்கியமற்ற பிரசாதங்களில் அதிகப்படியான விருந்துகளைத் தடுக்கிறது, மேலும் உங்கள் வயிறு நல்ல முறையில் திருப்தி அடைவதை உறுதி செய்கிறது. புரோட்டீன் தசையை வளர்ப்பதில் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், எனவே நீங்கள் புரதம் நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, கொழுப்பை தசையாக மாற்ற உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் . எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள், அதிகமாக எரிப்பீர்கள், எடை குறைப்பீர்கள்.
புரோ வகை: முட்டை மற்றும் கடல் உணவுகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் கொழுப்பை தசையாக மாற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எடை குறைப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.
இலை பச்சை காய்கறிகள்
உங்கள் உடலின் சமநிலையை பராமரிப்பதில் இரும்பு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். துத்தநாகம் மற்றும் செலினியத்துடன், இது தைராய்டு சுரப்பியின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. தைராய்டு சுரப்பி சரியாக வேலை செய்வதை நிறுத்தினால், இது போன்ற பிரச்சனைகள் மெதுவாக எடை இழப்பு விளைவுகளாகும். இலை பச்சை காய்கறிகள் இந்த சிக்கலை தீர்க்க சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் அவை உங்கள் இரும்பு அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கின்றன. கீரை, கோஸ், அனைத்து கீரை வகைகள் , மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் கூட இந்த பிரச்சனையை எதிர்த்து தீர்வுகளை வழங்குகின்றன.
புரோ வகை: தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு இலை பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
கிரீன் டீயை பருகவும்
இது சிறந்த மற்றும் பலவற்றில் ஒன்றாகும் எடை இழக்க பயனுள்ள வழிகள் . ஒரு கப் க்ரீன் டீயை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பருகினால் போதும்! பச்சை தேயிலை தேநீர் இயற்கையான வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் கேடசின்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய இந்த பானத்தின் மூலம் ஒரு நாளைக்கு நூறு கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக எரிக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதை வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ள வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; 45-60 நிமிட இடைவெளி விட்டு, உணவுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது நல்லது. கிரீன் டீ கையில் இல்லை என்றால், அறை வெப்பநிலை அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரை குடிக்கவும். இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது , மேலும் நீங்கள் தவறான உணவு வகைகளை உண்ணாமல் இருக்க உங்களை நிரப்புகிறது.
புரோ வகை: ஒரு கப் க்ரீன் டீ ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை உட்கொள்வது நூறு கலோரிகளை எரிக்க உதவும்!
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், குறிப்பாக நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராகவோ அல்லது சைவ உணவு உண்பவராகவோ இருந்தால், இது ஒரு அற்புதமான ஆதாரமாகும். தாவர புரதம் , மற்றும் விலங்கு புரதத்தின் அதே நன்மைகளை வழங்குகின்றன. கூடுதலாக, இவை நார்ச்சத்து நிறைந்த நன்மையைக் கொண்டுள்ளன, இது செரிமானத்திற்கு இன்றியமையாதது, செரிமான உறுப்புகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும் மற்றும் அதன் மூலம் உணவை திறம்பட உடைக்க உதவுகிறது. இது எடை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் . பருப்பு வகைகளில் அர்ஜினைன் எனப்படும் அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது உடலில் மற்றவற்றை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
புரோ வகை: பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.
வாரம் முழுவதும் நுகரப்படும் பலவகையான சுரைக்காய்
சுண்டைக்காய்களின் குறுக்குவெட்டு சாப்பிடுவது உண்டு எடை இழப்பு நன்மைகள் . பாகற்காய் இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம், வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது. இது குறைந்த கலோரி, கல்லீரல் மற்றும் பிற செரிமான உறுப்புகளை திறம்பட சுத்தப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. பூசணிக்காயில் நீர்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது லேசான, ஈரப்பதமூட்டும் காய்கறி, செரிமான கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை, எடை இழப்பு மற்றும் இழந்த நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்களை நிரப்ப உதவுகிறது. உணவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம், உடலை காரமாக்குதல் மற்றும் காரமாக்குதல் போன்றவற்றிற்காக வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது வெங்காயத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். வீக்கம் குறைக்கும் உடலின் உள்ளே, குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பு. கார்போஹைட்ரேட் உணவுடன் தொடர்புடைய எந்த குற்ற உணர்வும் இல்லாமல், ஒரு கூர்மையான பாக்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும்.
புரோ வகை: உடல் எடையை குறைக்க பலவகையான சுண்டைக்காய்களை சாப்பிடுங்கள்.
இஞ்சி வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவும்
இஞ்சி பெரும்பாலும் மந்திர மசாலா என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பயன்படுத்தப்படுகிறது எடை இழப்புக்கான நூற்றாண்டுகள் . இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவை நிறைந்துள்ளன நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் , உடலை ஹைட்ரேட் செய்து ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்தது. பொட்டாசியம், தாமிரம், மெக்னீசியம் போன்ற பல்வேறு கனிமங்களும் இதில் உள்ளன. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், குடல் அழற்சியைக் குறைக்கவும், செரிமான உறுப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் இஞ்சி சிறந்தது. இதை டீ, சூப், குழம்பு, சமையலில் மசாலாப் பொருளாகவும், இஞ்சி தண்ணீர் - இது ஒன்றும் இல்லை, இஞ்சியை தண்ணீரில் நன்கு வேகவைக்க வேண்டும்.
புரோ வகை: இஞ்சியை டீ, சூப் மற்றும் குழம்புகளில் உட்கொள்ளும்போது எடை இழப்புக்கு சிறந்த மசாலாப் பொருளாகும்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பகுதியை பெர்ரி சாப்பிடுங்கள்
பெர்ரி தயாரிக்கிறது பெரிய எடை இழப்பு உணவுகள் முதன்மையாக அவை எலாஜிக் அமிலத்தில் நிறைந்திருப்பதால். இந்த பைட்டோநியூட்ரியண்ட் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நீக்கி, அதை முற்றிலும் நச்சு நீக்குகிறது. இது வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் கொலாஜன் விரைவாக உடைவதை நிறுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கவும் இது சிறந்தது. ஒரு குறுக்கு வெட்டு சாப்பிடுங்கள் நன்மைகளுக்கான பெர்ரி - ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், குருதிநெல்லிகள் மற்றும் பல இதைப் பெற சிறந்த வழிகள் உங்கள் உணவில் பைட்டோநியூட்ரியண்ட் . பெர்ரி மற்றும் பழங்களைத் தவிர, பெக்கன்கள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் சில வகையான காளான்கள் போன்ற பலன்களைப் பெறுவதற்கு ஏற்றது.
புரோ வகை: பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், எலாஜிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி.
பாப்கார்ன் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது
காற்றில் பாப்கார்ன் பாப்ட் பாரம்பரியமாக ஒரு சராசரி சேவைக்கு 30 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது (வெண்ணெய், டாப்பிங்ஸ், சுவையூட்டிகள் மற்றும் சுவைகளைச் சேர்க்க வேண்டாம்!). அது மட்டுமல்ல, பாப்கார்னில் பாலிஃபீனால்கள் நிறைந்துள்ளன, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஒரு வகையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட். இது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்காக வைத்திருக்கும், இரும்புச் சத்து அளவு உள்ளது மற்றும் சந்தையில் உள்ள சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களைப் போலல்லாமல், பதப்படுத்தப்படாத முழு தானியமாகும். எடை இழப்புக்கு ஏற்றது . இருப்பினும், இது ஊட்டச்சத்து குறைவாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் இன்னும் பெற வேண்டும் பழங்களிலிருந்து உட்கொள்ளல் , காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.
புரோ வகை: பாப்கார்னை மிதமாக சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கே. நான் எதை தவிர்க்க வேண்டும்?
TO. இதில் பெரும்பாலானவை பொது அறிவு! எடை இழப்பை அதிகரிக்க நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளில் குறைந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் அடங்கும் - சர்க்கரை நிறைந்த இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை இனிப்புகள், ஆழமான வறுத்த உணவுகள், ஆல்கஹால், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள், நிறைந்த உணவுகள் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் , சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், அதிகப்படியான சிவப்பு இறைச்சி உட்கொள்ளல், அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல் மற்றும் பல.
கே. நான் சத்தான உணவைப் பின்பற்றினால், நான் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?
TO. உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்கவும் எடை இழப்புக்கு உதவவும் உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமானது. கார்டியோ அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தசை வளர்ச்சி முக்கியமானது - கொழுப்பை விட தசை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. எனவே ஒரு கலவை எடை பயிற்சி , யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவை வளர்சிதை மாற்றத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில நடவடிக்கைகள்.
கே. தூக்கமின்மை எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
TO. நீங்கள் செய்யாதபோது போதுமான அளவு உறங்கு , நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது அதிகப்படியான ஆற்றலைச் சேமிக்க வேண்டியிருப்பதால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது! இது கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே எடை இழப்பு கடினமாகிறது!
