எடை குறைக்க எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சி எவ்வாறு உதவுகின்றன?

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் டயட் ஃபிட்னஸ் டயட் ஃபிட்னஸ் oi-Neha Ghosh By நேஹா கோஷ் ஜனவரி 28, 2019 அன்று

உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு மெலிந்த உருவத்தை அளிப்பதாக உறுதியளிக்கும் உணவுத் திட்டங்களின் கண்ணிவெடியாக இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க விரும்பினால் சரியான உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இந்த கட்டுரையில், எடை இழப்புக்கு இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை பயன்படுத்துவது பற்றி எழுதுவோம்.

உடலில் சேமிக்கப்படும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு சுய உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும். உடல் கொழுப்பைக் கவனிக்காமல் விட்டால், அது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், பெருந்தமனி தடிப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது?

1. வயிறு

வயிறு அல்லது அடிவயிறு என்பது கொழுப்பு சேமிக்கப்படும் உடலின் பொதுவான பகுதி. பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஆண்களுக்கு வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் போக்கு அதிகம். கல்லீரல் மற்றும் குடல் உள்ளிட்ட பிற முக்கிய உறுப்புகளில் சேமிக்கப்படும் இந்த வகை கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது டைப் 2 நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் , உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் ^[1] .

2. கன்றுகள்

கன்றுகள் கால்களின் பின்புறத்தில் அமைந்திருக்கும் முழங்கால்களுக்குக் கீழே உள்ளன, அவை பெரும்பாலும் சோலஸ் தசைகள் மற்றும் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசைகளைக் கொண்டிருக்கும். அதிகப்படியான கொழுப்பு இங்கு எளிதாகக் குவிகிறது.

3. இடுப்பு, துண்டுகள் மற்றும் தொடைகள்

இடுப்பு, துண்டுகள் மற்றும் தொடைகளில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு தோலடி கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் சருமத்தின் கீழ் நேரடியாக உள்ளது. ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் பெண்கள் தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் பட்ஸில் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பைப் போலவே இந்த வகை கொழுப்பும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ^{[இரண்டு]} .

4. பின்

பின்புறம் உடலில் கொழுப்பு சேமிக்கப்படும் மற்றொரு இடம். இது மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளில் குவிகிறது மற்றும் பெண்களுக்கு பெரும்பாலும் ப்ரா ஓவர்ஹாங் எனப்படும் மேல் முதுகு கொழுப்பு உள்ளது.

5. மேல் ஆயுதங்கள்

மேல் கைகளில் ட்ரைசெப்ஸ் எனப்படும் தசைகள் உள்ளன, இது கொழுப்பு பெரும்பாலும் உருவாகும் ஒரு இடமாகும்.

6. மார்பு

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரின் மார்பிலும் தசைகள் உள்ளன, அவை பெக்டோரல்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஆண்கள், உடற்பயிற்சி செய்யாத அல்லது தசையை மென்மையாக வைத்திருக்காதவர்கள், மார்பு பகுதியில் மந்தமான தன்மையை உருவாக்குகிறார்கள், இது பொதுவாக மனித புண்டை அல்லது மனிதன் மார்பகங்கள் .

எலுமிச்சை உடல் எடையை குறைக்கும்போது சிறந்தவை. அவை வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவற்றின் அமில உள்ளடக்கம் சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கல்லீரலைப் பாதுகாக்கிறது. எலுமிச்சை டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது நச்சுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது ^[3] .

மறுபுறம், இஞ்சி பாரம்பரியமாக மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இஞ்சியில் இஞ்செரோல் என்ற செயலில் உள்ள கலவை உள்ளது, இது கொழுப்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலில் சேராமல் தடுக்கிறது. இது மனநிறைவை உயர்த்துகிறது மற்றும் பசி பசி குறைக்கிறது, இதனால் பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது ^[4] .

எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சி இரண்டுமே அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த இரண்டு பொருட்களும் ஒன்றிணைக்கப்படும் போது இது கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது பித்தத்தை வெளியிடுகிறது, இது கொழுப்பு முறிவுக்கு உதவுகிறது மற்றும் சரியான செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. கல்லீரல் உடலில் இருந்து வெளியேறும் நச்சுக்களை மேலும் நீக்குகிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குளுக்கோஸை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மேலும், இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை இரண்டும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, இதனால் பவுண்டுகள் சிந்த உதவுகிறது.

நுகர்வு எப்படி:

1. எடை குறைக்க எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சி நீர்

தேவையான பொருட்கள்:

2 எலுமிச்சை
1 அங்குல நறுக்கிய இஞ்சி வேர்
ஒரு குவளை நீர்

முறை:

இரண்டு எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு பாத்திரத்தில் நறுக்கிய இஞ்சியுடன் வேகவைக்கவும்.
இது கொதிக்கும்போது, வெப்பத்தை குறைத்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் இரண்டு துண்டுகள் எலுமிச்சை தலாம் சேர்க்கவும்.
அதை ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் சேமித்து குடிக்கவும்.

குடிக்க சிறந்த நேரம்: நாள் முழுவதும் உணவுக்கு முன் இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பது நல்லது.

குறிப்பு: இஞ்சி மற்றும் ஷோகோல் ஆகிய இரண்டு இஞ்சி கலவைகள் காரணமாக உங்கள் உடலை வெப்பமாக்கும் போது நீங்கள் எவ்வளவு இஞ்சியை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள். மேலும், எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சி நீரை மட்டும் குடிப்பது உதவாது, உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை திறம்பட செய்ய நீங்கள் உணவு மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிகளை சேர்க்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சி தேநீர் தயாரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் படைப்பாற்றலைப் பெறலாம்.

2. எடை குறைக்க எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சி தேநீர்

தேவையான பொருட்கள்:

2 எலுமிச்சை துண்டுகள்
& frac12 கப் வெட்டப்பட்ட இஞ்சி
& frac12 கப் மூல தேன்

முறை:

ஒரு கப் தண்ணீரை வேகவைத்து, வெட்டப்பட்ட இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
இதை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை மூழ்க வைக்கவும்.
குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் உட்காரட்டும்.
அதை குடிக்கவும்.

குடிக்க சிறந்த நேரம்: உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது பின் இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை தேநீர் குடிப்பது நல்லது.

கட்டுரை குறிப்புகளைக் காண்க

[1]புஜியோகா, எஸ்., மாட்சுசாவா, ஒய்., டோக்குனாகா, கே., & தருய், எஸ். (1987). மனித உடல் பருமனில் குளுக்கோஸ் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் குறைபாட்டிற்கு உள்-அடிவயிற்று கொழுப்பு குவிப்பு பங்களிப்பு. வளர்சிதை மாற்றம், 36 (1), 54–59.
[இரண்டு]கராஸ்டெர்கியோ, கே., ஃபிரைட், எஸ். கே., ஸீ, எச்., லீ, எம்.ஜே., டிவாக்ஸ், ஏ., ரோசன்க்ராண்ட்ஸ், எம். ஏ. மனித வயிற்று மற்றும் குளுட்டியல் தோலடி கொழுப்பு திசு டிப்போக்களின் தனித்துவமான வளர்ச்சி கையொப்பங்கள். தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி & மெட்டபாலிசம், 98 (1), 362-37.
[3]கிம், எம். ஜே., ஹ்வாங், ஜே. எச்., கோ, எச். ஜே., நா, எச். பி., & கிம், ஜே. எச். (2015). எலுமிச்சை போதைப்பொருள் உணவு அதிக எடை கொண்ட கொரிய பெண்களில் ஹீமாட்டாலஜிக்கல் மாற்றங்கள் இல்லாமல் உடல் கொழுப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் சீரம் எச்.எஸ்-சிஆர்பி அளவைக் குறைத்தது. ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, 35 (5), 409-420.
[4]மன்சூர், எம்.எஸ்., நி, ஒய்.எம்., ராபர்ட்ஸ், ஏ.எல்., கெல்லெமன், எம்., ராய்சவுத்ரி, ஏ., & செயின்ட்-ஓங்கே, எம்.-பி. (2012). இஞ்சி நுகர்வு உணவின் வெப்ப விளைவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக எடை கொண்ட ஆண்களில் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹார்மோன் அளவுருக்களை பாதிக்காமல் திருப்தி உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது: ஒரு பைலட் ஆய்வு. வளர்சிதை மாற்றம், 61 (10), 1347-1352.