ஒரு சிறந்த உலகில், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு விரிவான ஸ்ப்ரெட் சமைப்போம். ஆனாலும் துரித உணவு சில நேரங்களில் ஒரே விருப்பம். அதில் கூறியபடி தேசிய மருத்துவ அகாடமி , பெரியவர்கள் தினசரி குறைந்தபட்சம் 0.8 கிராம் இலக்காக இருக்க வேண்டும் புரத ஒரு கிலோ உடல் எடை, அல்லது ஒவ்வொரு 20 பவுண்டுகளுக்கும் சுமார் 7 கிராம். அதாவது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பில் இருக்க, ஒரு உணவுக்கு சுமார் 20 கிராம், கொடுக்க அல்லது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, திருப்திகரமான புரதத்தை (சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமல்ல) வழங்கும் விருப்பங்களுடன் ஏராளமான உணவகச் சங்கிலிகள் உள்ளன. மெக்டொனால்டின் மெக்டபுளிலிருந்து ஸ்டார்பக்ஸ் வசதியான புரோட்டீன் பெட்டிகள், சுற்றிலும் உள்ள சில பிரபலமான சங்கிலிகளில் உள்ள 15 சிறந்த உயர் புரதம் கொண்ட துரித உணவு உணவுகள் இங்கே உள்ளன.
தொடர்புடையது: உங்கள் உணவில் சேர்க்க 20 உயர் புரத காய்கறிகள்
மெக்டொனால்ட்'கள்1. மெக்டொனால்டு மெக்டபுள்
ஒரு சேவைக்கு: 400 கலோரிகள், 20 கிராம் கொழுப்பு, 33 கிராம் கார்ப்ஸ், 2 கிராம் நார்ச்சத்து, 7 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 22 கிராம் புரதம்
நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம்: சில நேரங்களில் ஒரு சாலட் அதை வெட்டாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, McDonald's McDouble, (அதாவது இரண்டு மாட்டிறைச்சி பஜ்ஜிகள், அமெரிக்கன் சீஸ், ஊறுகாய், கெட்ச்அப், வெங்காயம் மற்றும் கடுகு) இது வழங்கும் புரதத்தின் அளவைக் கருத்தில் கொண்டு கலோரிகள் மற்றும் கார்ப்ஸில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது. நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் பாலாடைக்கட்டியை நிக்ஸ் செய்து 50 கலோரிகளையும் 4 கிராம் கொழுப்பையும் இழக்கலாம்.
ஆர்பியின்2. ஆர்பியின் ரோஸ்ட் சிக்கன் என்ட்ரீ சாலட்
ஒரு சேவைக்கு: 250 கலோரிகள், 14 கிராம் கொழுப்பு, 8 கிராம் கார்ப்ஸ், 3 கிராம் நார்ச்சத்து, 4 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 25 கிராம் புரதம்
பல துரித உணவு சாலடுகள் ஆரோக்கியமாக மாறுவேடமிடும் கீரை படுக்கையில் சிக்கன் நகட்களாக இருந்தாலும், Arby's ஒரு பதிப்பை வறுக்கப்பட்ட கோழியுடன் வழங்குகிறது. மிளகு பேக்கன், தக்காளி, செடார் மற்றும் பண்ணையில் டிரஸ்ஸிங் சுற்று பொருட்களை நிரப்பும் மதிய உணவிற்கு (அல்லது இரவு உணவிற்கு).
சிக்-ஃபில்-ஏ3. சிக்-ஃபில்-எ லெமன் காலே சீசர்
ஒரு சேவைக்கு: 470 கலோரிகள், 24 கிராம் கொழுப்பு, 22 கிராம் கார்ப்ஸ், 0 கிராம் நார்ச்சத்து, 8 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 43 கிராம் புரதம்
மற்றொரு உயர்-புரத சாலட் விருப்பமானது சிக்-ஃபில்-ஏ இன் கேல் சீசரின் ரெண்டிஷன் ஆகும். மொட்டையடித்த பார்மேசன், பாங்கோ பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு புதிய எலுமிச்சை குடைமிளகாய் போன்றவற்றை உணரவைக்கும் மிகவும் 2021.
வெண்டி'கள்4. வெண்டியின் ஆப்பிள் பெக்கன் சாலட்
ஒரு சேவைக்கு: 460 கலோரிகள், 23 கிராம் கொழுப்பு, 26 கிராம் கார்ப்ஸ், 5 கிராம் நார்ச்சத்து, 18 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 39 கிராம் புரதம்
ஆப்பிள்கள், உலர்ந்த குருதிநெல்லிகள், வறுத்த பெக்கன்கள் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட நீல சீஸ் ஆகியவற்றின் கலவையானது 90 களில் சிறிது சிறிதாக உணர்கிறது. நீங்கள் சர்க்கரையின் அளவை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க விரும்பினால் டிரஸ்ஸிங்கில் எளிதாக செல்லுங்கள்.
சிபொட்டில்5. சிக்கன், ஃபஜிதா காய்கறிகள் மற்றும் வறுத்த சில்லி-கார்ன் சல்சாவுடன் சிபொட்டில் சாலட்
ஒரு சேவைக்கு: 295 கலோரிகள், 8.5 கிராம் கொழுப்பு, 24 கிராம் கார்ப்ஸ், 6 கிராம் நார்ச்சத்து, 7 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 37 கிராம் புரதம்
TBH, Chipotle இன் மெனு கலவை மற்றும் பொருத்தம் பற்றியது, எனவே ஆரோக்கியமான விருப்பத்தைக் கண்டறிய எளிதான உணவகங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஆனால் அதை இன்னும் எளிமையாக்க, உங்களின் வழக்கமான பர்ரிட்டோ கிண்ணத்தை சாலட்டுக்காக மாற்றிக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம் (எந்த அரிசியும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு சமம்) மற்றும் டிரஸ்ஸிங்கிற்குப் பதிலாக வெறும் இனிப்பு-போதுமான கார்ன் சல்சாவைச் சேர்க்கவும்.
நாட் வி. மேயர்/டிஜிட்டல் ஃபர்ஸ்ட் மீடியா/தி மெர்குரி நியூஸ் மூலம் கெட்டி இமேஜஸ்6. ஷேக் ஷேக் ஷேக்பர்கர் (கீரை மடக்கு)
ஒரு சேவைக்கு: 320 கலோரிகள், 24 கிராம் கொழுப்பு, 2 கிராம் கார்ப்ஸ், 0 கிராம் நார்ச்சத்து, 1 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 21 கிராம் புரதம்
ஷேக் ஷேக்கில், மெனுவில் உள்ள எந்த சாண்ட்விச்சையும் வழக்கமான ரொட்டிக்குப் பதிலாக கீரை மடக்குடன் வழங்குமாறு கேட்கலாம். இது எந்த புரதத்தையும் சேர்க்காது என்றாலும், இது கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவை 24 கிராம் குறைக்கும்-உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைப் பார்க்கும்போது அது மதிப்புக்குரியது.
சுரங்கப்பாதை7. சுரங்கப்பாதை 6-இன்ச் ஓவன் வறுத்த சிக்கன் சப்
ஒரு சேவைக்கு: 270 கலோரிகள், 4.5 கிராம் கொழுப்பு, 41 கிராம் கார்ப்ஸ், 5 கிராம் நார்ச்சத்து, 8 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 21 கிராம் புரதம்
சுரங்கப்பாதையின் ஃப்ரெஷ் ஃபிட் மெனுவில் அதிக அளவு புரதம் கொண்ட பொருட்கள், மேலும் 400 கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவான இரண்டு காய்கறிகள் உள்ளன. ஊட்டச்சத்து காரணியை அதிகரிக்க, உங்கள் சாண்ட்விச்சை அதிக அளவில் குவியுங்கள் allllll காய்கறிகள்.
மெக்டொனால்ட்'கள்8. மெக்டொனால்டு மெக்சிக்கன்
ஒரு சேவைக்கு: 400 கலோரிகள், 21 கிராம் கொழுப்பு, 39 கிராம் கார்ப்ஸ், 1 கிராம் நார்ச்சத்து, 5 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 14 கிராம் புரதம்
FYI, கோவிட்-19 முதல் மெக்டொனால்டு அதன் மெனுவைக் குறைத்துள்ளது, ஆனால் பிராண்ட் இன்னும் OG McChicken ஐ வழங்குகிறது. மாயோவைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் 100 கலோரிகள் மற்றும் 11 கிராம் கொழுப்பை அகற்றுவீர்கள்.
ஸ்டார்பக்ஸ்9. ஸ்டார்பக்ஸ் கொண்டைக்கடலை பைட்ஸ் மற்றும் அவகேடோ புரோட்டீன் பாக்ஸ்
ஒரு சேவைக்கு: 560 கலோரிகள், 37 கிராம் கொழுப்பு, 43 கிராம் கார்ப்ஸ், 13 கிராம் நார்ச்சத்து, 7 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 15 கிராம் புரதம்
இன்னும் போதுமான அளவு புரதத்தைக் கொண்டிருக்கும் இறைச்சியற்ற துரித-உணவு உணவுகள் குறைவாகவே உள்ளன, ஆனால் இந்த ஸ்டார்பக்ஸ் விருப்பம் முற்றிலும் தாவர அடிப்படையிலானது. மற்றும் 15 கிராம் நல்ல பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது.
ஸ்டார்பக்ஸ்10. ஸ்டார்பக்ஸ் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மற்றும் ஹம்மஸ் புரதப் பெட்டி
ஒரு சேவைக்கு: 300 கலோரிகள், 9 கிராம் கொழுப்பு, 32 கிராம் கார்ப்ஸ், 7 கிராம் நார்ச்சத்து, 6 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 22 கிராம் புரதம்
பிரபலமான காபி சங்கிலியில் உள்ள மற்றொரு உயர்-புரதப் பொருள் வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் ஹம்மஸ் பாக்ஸ் ஆகும், இதில் 22 கிராம் புரதம் மற்றும் 9 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது.
சிக்-ஃபில்-ஏ11. Chick-Fil-A 3-Piece Grilled Nuggets
ஒரு சேவைக்கு: 130 கலோரிகள், 3 கிராம் கொழுப்பு, 1 கிராம் கார்ப்ஸ், 1 கிராம் நார்ச்சத்து, 0 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 51 கிராம் புரதம்
வாக்குமூலம்: நாங்கள் கோழி கட்டிகளை விரும்புகிறோம். யாருக்கு இல்லை? Chick-Fil-A இன் வறுக்கப்பட்ட பதிப்பில் 25 கிராம் புரோட்டீன் எட்டு-துண்டு பரிமாறலில் உள்ளது, ஆனால் 3 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது (வறுத்த வகைகளில் 11 கிராம் உடன் ஒப்பிடும்போது).
டகோ பெல்12. டகோ பெல் சாஃப்ட் டகோ
ஒரு சேவைக்கு: 180 கலோரிகள், 9 கிராம் கொழுப்பு, 17 கிராம் கார்ப்ஸ், 3 கிராம் நார்ச்சத்து, 1 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 9 கிராம் புரதம்
கோவிட் காரணமாக டகோ பெல் தற்போது சிறிது வரையறுக்கப்பட்ட மெனுவை வழங்குகிறது, ஆனால் பாரம்பரிய மாட்டிறைச்சி சாஃப்ட் டகோ, நீங்கள் இரண்டை ஆர்டர் செய்தாலும், எல்லாவற்றையும் விட நல்ல புரத விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது.
டகோ பெல்13. டகோ பெல் புரிட்டோ சுப்ரீம், ஃப்ரெஸ்கோ ஸ்டைல்
ஒரு சேவைக்கு: 340 கலோரிகள், 11 கிராம் கொழுப்பு, 48 கிராம் கார்ப்ஸ், 98 கிராம் நார்ச்சத்து, 4 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 14 கிராம் புரதம்
டகோ பெல்லின் பர்ரிட்டோவில் உள்ள பீன்ஸ் மற்றும் மாட்டிறைச்சி முறையே நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை சேர்க்கிறது. புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டியை இழக்க மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை சிறிது குறைக்க உங்கள் ஃப்ரெஸ்கோ பாணியை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
பனேரா ரொட்டி14. Panera ரொட்டி துருக்கி சாண்ட்விச்
ஒரு சேவைக்கு: 520 கலோரிகள், 20 கிராம் கொழுப்பு, 54 கிராம் கார்ப்ஸ், 4 கிராம் நார்ச்சத்து, 4 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 32 கிராம் புரதம்
ஆம், பனெராவின் கிளாசிக் டர்க்கி சாண்ட்விச்சில் ஒரு சேவைக்கு 20 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் 3.5 கிராம் மட்டுமே நிறைவுற்ற கொழுப்பு. கூடுதலாக, அந்தத் தொகையை பாதியாகக் குறைக்க நீங்கள் அரை-ஆர்டரைப் பெறலாம் (அல்லது மயோனைசே வேண்டாம் என்று கேளுங்கள்).
டன்கின்' 15. Dunkin’ Veggie Egg White Omelet
ஒரு சேவைக்கு: 290 கலோரிகள், 13 கிராம் கொழுப்பு, 27 கிராம் கார்ப்ஸ், 5 கிராம் நார்ச்சத்து, 4 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 17 கிராம் புரதம்
ஆம்லெட் என்று பெயர் சொல்வது எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் இது ஒரு சாண்ட்விச். இருப்பினும், டன்கினின் லேசான காலை உணவில் 17 கிராம் புரதம் மற்றும் 290 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. காலை வணக்கம், உண்மையில்.
தொடர்புடையது: 50 சுத்தமான-உண்ணும் இரவு உணவு வகைகள் (அந்த சுவை அழுக்கு)
