எடை இழப்புக்கு பிஸ்தா எவ்வாறு உதவுகிறது?

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் டயட் ஃபிட்னஸ் எழுதியவர் டயட் ஃபிட்னஸ் லேகாக்கா-பிந்து வினோத் பிந்து வினோத் ஜூலை 26, 2018 அன்று

எடை இழப்புக்கு பிஸ்தா உதவி: தினமும் இவ்வளவு பிஸ்தா சாப்பிடுங்கள், எடை 1 மாதத்தில் குறையும். போல்ட்ஸ்கி

கொட்டைகள் எப்போதும் எடை அதிகரிப்போடு தொடர்புடையவை. ஆனால், உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு நட்டு இங்கே. ஆம், உண்மையில், நாங்கள் பிஸ்தா பற்றி பேசுகிறோம். இது உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது என்று தோன்றினாலும், நீங்கள் கொட்டைகள் மீது சிற்றுண்டியை விரும்பினால், பிஸ்தாக்கள் உங்கள் சிறந்த பந்தயம். அவை உங்கள் சிற்றுண்டி நேர ஏக்கத்தை பூர்த்திசெய்யும், அதே நேரத்தில் எடை இழக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்தவை. பிஸ்தாவில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் பசி வேதனையிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகின்றன. எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் பிஸ்தாக்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய ஆர்வமாக இருந்தால், கண்டுபிடிக்க படிக்கவும்.

பிஸ்தாக்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

எடை இழப்புக்கு பிஸ்தா எவ்வாறு பங்களிக்கிறது என்பதை அறிய, அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

ஒவ்வொரு 100 கிராம் பிஸ்தா கர்னல்களிலும் 15% முதல் 21% புரதம் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. எனவே வெறும் 1 அவுன்ஸ் (28.3 கிராம்) பிஸ்தா வைத்திருப்பது உங்கள் தசைகளை அதிகரிக்க போதுமான புரதத்தை அளிக்கும். 1 அவுன்ஸ் பிஸ்தாவில் 159 கலோரிகள் உள்ளன, இது மற்ற கொட்டைகளுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் குறைவு. பிஸ்தாக்களுக்கும் குறைந்த கிளைசெமிக் மதிப்பு உள்ளது, எனவே அவற்றை உட்கொள்வதில் உங்கள் இன்சுலின் அளவுகளில் எந்தவிதமான எழுச்சியும் இருக்காது.

பிஸ்தாக்கள் வைட்டமின்கள் ஏ, பி 6 மற்றும் கே, ஃபிளாவனோல்ஸ், ஜீயாக்சாண்டின், அந்தோசயனின், லுடீன் மற்றும் பைட்டோஸ்டெரால்ஸ் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இவை அனைத்தும் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் அதிகபட்ச ஆரோக்கியத்தை அடையவும் உதவுகின்றன.

இந்த கொட்டைகள் உணவு நார்ச்சத்து அதிகம் கொண்டவை, 3 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து ஒரு சேவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. எடை இழப்புக்கு இது ஒரு முக்கியமான அங்கமாகும், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

பிஸ்தாக்களில் கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன, அவை எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன, தசைச் சுருக்கத்தை ஆதரிக்கின்றன, இன்சுலின் சுரக்கின்றன மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

எடை இழப்பில் பிஸ்தாவின் விளைவுகளைக் குறிக்கும் நம்பிக்கைக்குரிய சான்றுகள் உள்ளன.

ஃபைபர் மற்றும் புரதம் நிறைந்திருப்பதால், பிஸ்தாக்கள் மனநிறைவின் உணர்வைத் தருகின்றன, மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்ந்து குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

12 வார எடை இழப்பு திட்டத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களின் உடல் நிறை குறியீட்டில் இருமடங்கு குறைப்பு ஏற்பட்டது, அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 53 கிராம் பிஸ்தாக்களை ஒரு மதிய சிற்றுண்டாக சாப்பிட்டனர்.

அதிக எடை கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் சம்பந்தப்பட்ட மற்றொரு 24 வார ஆய்வில், பிஸ்தாவில் இருந்து 20% கலோரி உட்கொண்டவர்கள், பிஸ்தா சாப்பிடாதவர்களை விட இடுப்புக் கோடுகளை 1.5 செ.மீ குறைத்தனர்.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, பிஸ்தாக்களின் எடை இழப்பு பண்புகளுக்கு பங்களிக்கும் ஒரு காரணம், அவற்றின் கொழுப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் புரத உள்ளடக்கம் குடலில் செரிமானம் அடைய நேரம் எடுக்கும், மேலும் இது ஒரு முழுமையான நேரத்தை நீண்ட காலத்திற்கு வைத்திருக்க உதவுகிறது.

மேலும், நீங்கள் எடை இழப்புக்கு பிஸ்தா சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், இன்-ஷெல் பிஸ்தா சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஏனெனில் இந்த கொட்டைகளை ஷெல் செய்வது உணவு விகிதத்தை குறைக்கும், மேலும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். குண்டுகள் உங்களுக்கு பகுதியின் அளவைக் குறிக்கும். இது 'மனம் நிறைந்த உணவு' என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பிஸ்தாவை உட்கொள்வது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு, உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.

இன்னும் சில சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுகாதார நன்மைகள்

அமெரிக்கன் நியூட்ரிஷன் கல்லூரியின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பிஸ்டாச்சியோஸை உட்கொள்வது ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது, இந்த நட்டு உட்கொள்ளாதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில்.

அமெரிக்க மற்றும் சீன விஞ்ஞானிகளின் மற்றொரு ஆய்வில், பிஸ்தா உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய சுகாதார அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும் என்று தெரியவந்தது.

மேலும், விஞ்ஞானிகள் வழக்கமான நுகர்வு மூலம், பிஸ்தாக்கள் இதய நோய், பக்கவாதம், இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நீரிழிவு நோயை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும் அபாயத்தை குறைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர்.

மொத்தத்தில், பிஸ்தாவை உட்கொள்வது உங்கள் பசி தொட்டிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், வீக்கம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எடை இழக்க மறைமுகமாக உதவும்.

எடை இழப்புக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய பிஸ்தாக்களின் அளவு

நீங்கள் எடை இழப்பு இலக்கில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டிக்காக ஏங்கும்போது, 1 அவுன்ஸ் (49 கர்னல்கள்) பிஸ்தாவை உட்கொள்ளுங்கள் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதை காலையில் 24 கர்னல்களாகவும், மாலை சிற்றுண்டிக்கு 25 ஆகவும் பிரிக்கவும்.

உணவில் பிஸ்தா சேர்க்க சிறந்த வழிகள்

பிஸ்தாவை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உப்பு சேர்க்கப்படாமல், ஷெல்லில் பச்சையாக இருப்பதுதான். இருப்பினும், ஸ்மார்ட் சிற்றுண்டிக்கு அரை கப் பரிமாறும் பகுதியின் அளவைக் கடைப்பிடிக்கவும்.

உணவில் பிஸ்தாவைச் சேர்ப்பதற்கான பிற விருப்பங்கள், அவற்றை உங்கள் சாலட்களில் சேர்ப்பது, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரில் நசுக்கி, சேர்ப்பது, உங்கள் போஸ்ட் ஒர்க்அவுட் மிருதுவாக்கிகள், செரிமானத்திற்காக மோர் போஸ்ட் மதிய உணவில் சேர்க்கப்படுவது அல்லது படுக்கை நேரத்தில் ஒரு கப் சூடான சறுக்கப்பட்ட பால்.

உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய இந்த பச்சை கொட்டையின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 1 அவுன்ஸ் தவறாமல் சாப்பிடுவதோடு, ஆரோக்கியமாக சாப்பிட மறந்து தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.