உங்களால் முடியாத அந்த இரவுகளில், சிபொட்டில் ஒரு தெய்வீக வரம் - ஆனால் நீங்கள் பின்பற்றினால் என்ன கெட்டோஜெனிக் உணவு ? இது முற்றிலும் வரம்பற்றதா? அதிர்ஷ்டவசமாக, இல்லை. நாங்கள் மெனுவைப் பார்த்து, கார்னிடாஸ், சீஸ் மற்றும் ஆம், குவாக் ஆகியவற்றின் குவியலைப் பறிக்காமல், குறைந்த கார்ப் உணவுத் திட்டத்தைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான எளிய வழிகாட்டியை உருவாக்கினோம்.
1. உங்கள் அடிப்படைக்கான பசுமையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
சிபொட்டில் அதன் பர்ரிட்டோக்களுக்கு பெயர் பெற்றிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் கெட்டோ டயட்டைக் கடைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், சாலட்டில் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் ஒரு பர்ரிட்டோ கிண்ணத்தையும் ஆர்டர் செய்யலாம்; அரிசி அல்லது பீன்ஸ் இல்லாமல் அதைக் கேட்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (அது பின்னர் மேலும்).
2. இறைச்சி விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைக் குவிக்கவும்
உங்கள் புரதத்தின் பெரும்பகுதியை இங்கே பெறுவீர்கள். இறைச்சி மற்றும் சைவ இறைச்சிக்கு வரும்போது உங்களுக்கு ஐந்து குறைந்த கார்ப் விருப்பங்கள் கிடைத்துள்ளன. ஸ்டீக் (1 கிராம் கார்ப்ஸ்), கார்னிடாஸ் (0 கிராம் கார்ப்ஸ்), சிக்கன் (0 கிராம் கார்ப்ஸ்), பார்பகோவா (2 கிராம் கார்ப்ஸ்) அல்லது சோஃப்ரிடாஸ் (9 கிராம் கார்ப்ஸ்) ஆகியவற்றைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
3. பீன்ஸ்க்கு பதிலாக காய்கறிகளை கடைபிடிக்கவும்
பீன்ஸ்-கருப்பு பீன்ஸ் கூட-ஒரு சேவைக்கு கணிசமான அளவு கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. காய்கறிகளைப் பொறுத்தமட்டில், பருப்பு வகைகளைத் தவிர்த்துவிட்டு, கீரை மற்றும் ஃபஜிதா காய்கறிகளில் (ஒரு சேவைக்கு 5 கிராம் கார்ப்ஸ்) ஏற்றவும்.
4. பால் சேர்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கெட்டோவில் வரம்பற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் பால் நிச்சயமாக இல்லை. சில சிறந்த விருப்பங்கள்? கியூசோ (4 கிராம் கார்ப்ஸ்), துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் (1 கிராம் கார்ப்ஸ்) மற்றும் புளிப்பு கிரீம் (2 கிராம் கார்ப்ஸ்).
5. டிரஸ்ஸிங்கிற்கு சல்சாவைப் பயன்படுத்துங்கள்
நான்கு சிபொட்டில் சல்சாக்களில் மூன்று திடமான விருப்பங்கள்: புதிய தக்காளி சல்சா (1 கிராம் கார்ப்ஸ்), தக்காளி பச்சை-மிளகாய் சல்சா (4 கிராம் கார்ப்ஸ்) மற்றும் தக்காளி சிவப்பு மிளகாய் சல்சா (4 கிராம் கார்ப்ஸ்). நான்காவது சல்சா, வறுத்த மிளகாய் சோளம், ஒரு சேவைக்கு 16 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.
6. குவாக்கிடம் 'ஆம்' என்று சொல்லுங்கள்
இது கூடுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் குவாக்காமோலில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளது, எனவே மேலே செல்லுங்கள்.
தொடர்புடையது: 40 கெட்டோஜெனிக் டின்னர் ரெசிபிகளை நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக செய்யலாம்
