ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, நீங்கள் உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள். உங்கள் உடல் உணவை உடைத்து ஊட்டச்சத்துக்களாக மாற்றுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலால் பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து உங்கள் ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.
உங்கள் உணவில் இருந்து நீங்கள் உறிஞ்சுவதை உங்கள் செரிமான அமைப்பு தீர்மானிப்பதால், அதை கவனமாக கையாளுவது நல்லது. உங்கள் செரிமான அமைப்பு உணவை சரியாக உடைக்கத் தவறினால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் உங்கள் உடல் தோல்வியடைகிறது.
உங்கள் செரிமான அமைப்பு தோல்வியடையும் போது, மலச்சிக்கல் போன்ற சில சிக்கல்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம், வயிற்றுப்போக்கு , அமிலத்தன்மை, தலைவலி, வாய்வு, குறைந்த ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் இன்னும் நிறைய சிக்கல்கள்.
வயதுக்கு ஏற்ப, உங்கள் செரிமான அமைப்பு பலவீனமடைகிறது. உண்மையில், நாம் நம்முடையதை மாற்ற வேண்டும் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் ஒரு முறை வாழ்க்கை முறை பழக்கம்.
ஆனால் நாம் அதை எப்போதாவது செய்கிறோம். மாறாக, நாங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட முனைகிறோம், புகைபிடித்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களை நாங்கள் கடைப்பிடிக்கிறோம், மன அழுத்தத்தால் நிறைந்த வாழ்க்கையையும் நாங்கள் தொடர்கிறோம். சரி, அவை அனைத்தும் உங்கள் செரிமான அமைப்பை மோசமாக பாதிக்கின்றன. இப்போது, செரிமான அமைப்பை இயற்கையான முறையில் மேம்படுத்துவது எப்படி என்று விவாதிப்போம்.
ரூகேஜ் கிடைக்கும்
இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து இருந்தால், உங்கள் செரிமான அமைப்பு சிரமமின்றி அதன் வேலையைச் செய்யும். முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்குங்கள்.
உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கீழ்ப்படியுங்கள்
உங்கள் உடல் புத்திசாலி. இது தொடர்ந்து உங்களுடன் பல்வேறு வழிகளில் பேசுகிறது. நீங்கள் சாப்பிடும்போது, உங்கள் உடல் உங்களை நிறுத்துமாறு சமிக்ஞை செய்தால், உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள். உங்கள் உடல் பசியுடன் இருக்கும்போது, அது உணவை உண்ணும்படி கேட்கிறது. சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதை ஒத்திவைக்காதீர்கள் மற்றும் குறைந்த அளவில் சாப்பிடுங்கள்.
80:20 கோட்பாட்டைப் பின்பற்றுங்கள்
உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வயிற்றை 100% நிரப்புவதாக அர்த்தமல்ல. உங்கள் வயிற்றில் 80% நிரப்ப முயற்சி செய்து 20% காலியாக விடவும். இது இயற்கையாகவே செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.
கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன ...
நீங்கள் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது உங்கள் செரிமான அமைப்பு குறைகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவற்றை குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு கொழுப்பு தேவைப்படுவதால் அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டாம், ஆனால் குறைந்த அளவுகளில்.
நீங்கள் புளித்த பால் விரும்புகிறீர்களா?
தயிர், மோர் மற்றும் புளித்த பால் ஆகியவை செரிமான செயல்முறைக்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.
நேரம்
சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவோர் செரிமான ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்க முனைகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. சரி, நீங்கள் பிஸியாக இருந்தாலும், உங்கள் செரிமான அமைப்பு அதிக நேரம் காத்திருப்பதை வெறுப்பதால், சரியான நேரத்தில் உங்கள் உணவைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
குடிப்பது
செரிமானத்தின் முழு செயல்முறையிலும் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் கணினியை நீண்ட நேரம் நீரிழப்புடன் விட்டுவிடுவதற்குப் பதிலாக போதுமான தண்ணீரைப் பெறுங்கள்.
சில தியாகங்களைச் செய்யுங்கள்
நீங்கள் காபி, சிகரெட் மற்றும் பீர் போன்றவற்றை விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் செரிமான அமைப்பு அவை அனைத்தையும் வெறுக்கிறது. உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நீங்கள் ஒரு உதவியைச் செய்ய முடிந்தால், அத்தகைய பழக்கங்களை விட்டு விடுங்கள்.
நகரத் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உடற்பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றத் தொடங்குங்கள்.
வலியுறுத்த வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்
மன அழுத்தம் உங்கள் செரிமான அமைப்பை கடுமையாக பாதிக்கிறது. உங்கள் செரிமானத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால் நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சிறந்த சுகாதார காப்பீட்டு திட்டங்களை வாங்கவும்
