கரீனா கபூர் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு தனது எடையை எப்படி இழந்தார்?

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் டயட் ஃபிட்னஸ் டயட் ஃபிட்னஸ் oi-Neha Ghosh By நேஹா கோஷ் ஜூலை 20, 2018 அன்று

கரீனா கபூர் கானின் எடை இழப்பு பயணம்: எடை போஸ்ட் கர்ப்பத்தை இழந்த 5 வழிகள் | போல்ட்ஸ்கி

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் வடிவம் பெறுவது எப்படி? இது புதிய தாய்மார்களின் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்வி. வடிவம் பெறுவது தாய்மார்களுக்கு மிகவும் சவாலாக மாறும். எனவே, இன்று நாம் எழுதுவது இங்கே: கரீனா கபூர் தனது உணவியல் நிபுணர் ருஜுதா திவேகரின் உதவியுடன் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை எப்படி இழந்தார்.

கரீனா கபூர் தனது கர்ப்ப காலத்தில் 18 கிலோவை வைத்திருந்தார், அந்த நேரத்தில் அவர் தனது உருவத்தை உலகுக்கு வெளிப்படுத்தினார். ஆனால் அவரது மகன் தைமூர் பிறந்த பிறகு, கர்ப்பத்தின் ஒன்பது மாதங்களில் மாறிய உடலுக்குள் இருந்த அனைத்தையும் மீண்டும் ஒழுங்கிற்குள் கொண்டுவருவதே அவளது குறிக்கோளாக இருந்தது.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நிலையான உடற்தகுதி குறித்து கரீனா கவனம் செலுத்துமாறு ருஜுதா திவேகர் கேட்டுக்கொண்டார், அதாவது நிலையான எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் எந்தவொரு செயலிழப்பு உணவிலும் செல்லாமல் ஆரோக்கியமான முறையில் செய்ய வேண்டும்.

கரீனா கபூர் கர்ப்பத்திற்கு பிந்தைய எடை இழப்பு குறிப்புகள் ருஜுதா திவேகர் பகிர்ந்துள்ளார்

கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய வலுவான எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள் இவை.

1. கால்சியம் இழப்பு

ஒரு கர்ப்பத்தில், நீங்கள் உடலில் ஐந்து வருட கால்சியத்தை இழக்கிறீர்கள் என்பதை பெண்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம். எனவே, மீண்டும் வடிவத்திற்கு வரும்போது, கரீனா பின்பற்றிய இரவில் ஒரு கிளாஸ் பால் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவில் கால்சியத்தின் அளவையும் அதிகரிக்க வேண்டும்.

பாலாடைக்கட்டி, பால், தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள், அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஒருங்கிணைந்த லினோலிக் அமிலத்தை (சி.எல்.ஏ) கொண்டிருக்கின்றன. மேலும், இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் வயிறு போன்ற பகுதிகளில் இருந்து பிடிவாதமான கொழுப்பை அகற்ற வழிவகுக்கும்.

2. இருண்ட வட்டங்களை நீக்குதல்

பெண்களுக்கு இருண்ட வட்டங்கள் பிரசவத்திற்குப் பின் இருப்பது மிகவும் பொதுவானது. எனவே, வைட்டமின் பி 12 மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த சாச், ஊறுகாய் மற்றும் தயிர் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க கரீனா தனது உணவு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டார். மேலும், எள் விதைகளில் வைட்டமின் பி 12 மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளன, அவை இருண்ட வட்டங்களிலிருந்து விடுபட உதவும்.

வெல்லத்துடன் தேங்காய் மற்றும் நெய் மற்றும் வெல்லத்துடன் பஜ்ரா ரோட்டி போன்ற பிற உணவுகளும் உங்கள் இரும்பு அளவை அதிகரிக்கும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவுகளில் பிங்கிங் செய்யப்பட வேண்டும்.

3. அரிசிக்கு ஆம் என்று சொல்லுங்கள்

பல பெண்கள் கர்ப்பத்திற்கு பிந்தைய உடல் எடையை குறைக்க அரிசியைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால், ருஜுதா ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அரிசி சாப்பிடுமாறு கரீனாவுக்கு அறிவுறுத்தினார், நிறைய நல்ல பாக்டீரியாக்களை மீண்டும் கொண்டு வர அனுமதிக்க வேண்டும்.

4. செயலிழப்பு உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டாம்

கர்ப்பகாலத்திற்கு பிந்தைய எடை இழப்புக்கு செயலிழப்பு உணவுகள் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த உணவுகள் கர்ப்பத்திற்கு பிந்தைய தைராய்டு போன்ற வாழ்க்கை முறை கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஏனென்றால், செயலிழப்பு உணவுகள் கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு குறைக்கின்றன, உங்கள் உடல் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எலும்பு மற்றும் தசை அடர்த்தியை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதும் அவசியம். உங்கள் எலும்பு மற்றும் தசை அடர்த்தி குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் பார்க்கும் அளவுக்கு அதிகமானது.

5. நடைபயிற்சி அவசியம்

நடைபயிற்சி என்பது உலகின் மிகச் சிறந்த பயிற்சியாகும், ஏனெனில் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, ஒரு டிரெட்மில்லில் செல்வது கடினம். 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி உண்மையில் உதவக்கூடும் என்று அவரது உணவியல் நிபுணர் கூறுகிறார்.

இயற்கையாகவே எடை குறைக்க வேண்டுமா? எடை இழப்பு உணவு ருஜுதா திவேகர்

பிரபல உணவியல் நிபுணர் மற்ற சுத்தமான உணவு உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார் மற்றும் நீங்கள் இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைக்கிறார். உணவில் ஒரு காலை உணவை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது ஒரு ஸ்வெல்ட் உடலை வைத்து உங்களை திருப்திப்படுத்துகிறது.

உணவு 1: அதிகாலை என்ன சாப்பிட வேண்டும்

பருவகால பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது ஊறவைத்த கொட்டைகள் எழுந்த 15 நிமிடங்களுக்குள் உட்கொள்ள வேண்டும்.

உணவு 2: காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உங்கள் காலை உணவுக்கு முன் 60-90 நிமிடங்களுக்குள் நெய்யுடன் வீட்டில் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும்.

உணவு 3: மதிய உணவுக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

காலை உணவுக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குள் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள் அல்லது தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

உணவு 4: மதிய உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்குள், அரிசி அல்லது ரோட்டி, காய்கறிகள் அல்லது இறைச்சி அல்லது பருப்பை தயிர் அல்லது நெய் கொண்டு ஊறுகாய் போன்றவற்றைக் கொண்டு சாப்பிடுங்கள்.

உணவு 5: மதிய உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

மதிய உணவுக்கு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்குள் ஒரு கிளாஸ் மோர் வேண்டும்.

உணவு 6: மாலை சிற்றுண்டிக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

மாலை 4 முதல் 6 மணி வரை, காலை உணவு அல்லது உங்கள் மதிய உணவின் ஒரு பகுதியைப் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

உணவு 7: இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன், நெய் கொண்டு அரிசி அல்லது தினை சாப்பிடுங்கள்.

உணவு 8: படுக்கைக்கு முன் (பசியுடன் இருந்தால்)

முந்திரி அல்லது சியவன்ப்ராஷுடன் பால்.

கர்ப்பத்தின் பிந்தைய எடையை குறைக்க ஏரிலா சில்க் யோகா நுட்பம்

கரீனா கபூர் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு வான்வழி பட்டு யோகா செய்யத் தொடங்கினார், இது அவரது முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தியது. அவர் 'பறக்கும் பொருத்தம்' ஒரு வகை வான்வழி பயிற்சியையும் பயிற்சி செய்தார், இது திருப்பங்கள் மற்றும் பைலேட்ஸை அழைக்கிறது.

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

மேலும் படிக்க: பூமி பெட்னேகரின் எடை இழப்பு உணவு திட்டம் தான் இன்று உங்களை ஊக்குவிக்கும்