ஆரோக்கியமான சாலட் டயட் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

எடை இழக்க விரும்பும் நபர்கள் சாலட்களால் சத்தியம் செய்கிறார்கள், அது தானாகவே எடை இழப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக மாறும். காய்கறிகளைக் கொண்டிருப்பதால் சாலடுகள் ஒரு சிறந்த உணவு உணவாகக் கருதப்படுகின்றன. ஆனால் சில சாலட்களில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் அதிகம் இருப்பதால் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக கருத முடியாது. உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான சில சாலட்களைப் பற்றி இங்கே விவாதிப்போம்.

சில சாலட்களில் சத்தான பொருட்கள் நிரப்பப்படுகின்றன, அவை குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களை திருப்திப்படுத்துகின்றன. சுவையான மற்றும் இனிப்பு முதல் சைவ பாணி வரை பல வகையான சாலடுகள் உள்ளன, அவை எடை இழக்க உதவும்.

வண்ணமயமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பொருட்களுடன் உங்கள் உணவை ஜாஸ் செய்வது உங்கள் எடை இழப்பை வேகமாக ஊக்குவிக்கும். எனவே, இந்த வீட்டில் சாலட்களால் உங்கள் சுவை மொட்டுகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

சிக்கன் மற்றும் பச்சை இலை சாலட்

தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம் அதிக அளவு ஆரோக்கியமற்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பைச் சேர்க்காமல் உங்கள் சாலட்டில் ஆரோக்கியமான கூடுதலாகச் செய்கிறது. கீரை, சிவப்பு கீரை மற்றும் ரோமெய்ன் கீரை போன்ற இலை காய்கறிகளின் கலவையை சேர்த்து சாலட் தயாரிக்கவும். இந்த ஆரோக்கியமான பச்சை காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, பூஜ்ஜிய கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

வெட்டப்பட்ட கோழி, துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை ஆரோக்கியமாகவும் சுவையாகவும் சேர்க்கலாம். உங்கள் கால்சியம் மற்றும் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க குறைந்த அளவு கொழுப்பு சீஸ் சேர்க்கவும்.

கடல் உணவு

புரதம் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை குறைக்கும் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். புரதம் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பி உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும். வறுக்கப்பட்ட இறால் அல்லது மீன் போன்ற கடல் உணவுகள் உங்கள் சாலட்டில் புரதத்தை சேர்க்கின்றன, ஏனெனில் அவை புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. அவற்றில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளும் குறைவாக உள்ளன.

வெட்டப்பட்ட தக்காளி, வெட்டப்பட்ட வெங்காயம், பீன்ஸ் அல்லது துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெள்ளரிகள் போன்ற கலப்பு கீரைகளை உங்கள் கடல் உணவு சாலட்டில் சேர்த்து வினிகர் அலங்காரத்துடன் மேலே வைக்கலாம்.

பேரிக்காய், வால்நட் மற்றும் நீல சீஸ் சாலட்

கொட்டைகள் மற்றும் சீஸ் ஒரு சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான சாலட்டை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவையை அதிகரிக்கும் போது இந்த பொருட்கள் குறைவாக சாப்பிட உதவும். பேரிக்காய் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், அவை உங்களை நிரப்புகின்றன மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை பல மணி நேரம் நிலையானதாக வைத்திருக்கும்.

அக்ரூட் பருப்புகள் புரதத்தை வழங்குகின்றன, இது ஆற்றலையும் தருகிறது. இது உங்கள் பசியை பூர்த்திசெய்து நல்ல ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் நிறைவுறா கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த சாலட் தயாரிக்க, 1 கப் கலந்த கீரைகள் சேர்த்து, ஒரு சில பேரிக்காய் துண்டுகள், 1 தேக்கரண்டி அக்ரூட் பருப்புகள், 1 தேக்கரண்டி நீல சீஸ், துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம் போன்றவற்றைச் சேர்க்கவும்.

பீன் சாலட்

பீன்ஸ் புரதத்துடன் ஏற்றப்படுகிறது, இது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. உங்கள் சாலட்டில் பச்சை பீன்ஸ் சேர்ப்பது உங்கள் சாலட்டை கலோரி குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் மாற்றிவிடும். உங்கள் எடை இழப்பு முறையின் போது உங்கள் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

முட்டைக்கோஸ், கீரை அல்லது கீரை போன்ற அடர்-பச்சை இலை காய்கறிகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். வெட்டப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் கொண்டைக்கடலையும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக சேர்க்கலாம். சாலட் அலங்காரத்திற்கு ஒரு சிறிய அளவு வினிகர் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயைத் தூக்கி எறியுங்கள்.

வறுத்த பூசணி மற்றும் குயினோவா சாலட்

பூசணி காய்கறி காரணமாக இந்த சாலட்டில் வைட்டமின் ஏ நிரம்பியுள்ளது. பூசணிக்காயில் உள்ள ஆரஞ்சு நிறமி உணவுப் பொருளில் அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பீட்டா கரோட்டின் அவசியம் மற்றும் சிறந்த கண்பார்வை ஊக்குவிக்கிறது.

மறுபுறம், குயினோவா புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த சாலட் கலவையில் 13.3 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 17.8 கிராம் புரதம் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் cup வது கப் பூசணி விதைகளை முதலிடத்தில் சேர்க்கலாம்.

இந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பொருட்கள் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கும், உடலுக்கு எரிபொருளை அளிக்கும் மற்றும் உங்கள் சுவை மொட்டுகளை பூர்த்தி செய்யும்.

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதைப் பகிர மறக்காதீர்கள்.

சாலட் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு 10 ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு