ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
- நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
ஹிருத்திக் ரோஷன் தனது ஒர்க்அவுட் வழக்கமான மற்றும் உடற் கட்டமைப்பின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார் வீடியோவைப் பாருங்கள் | போல்ட்ஸ்கிபாலிவுட்டின் கிரேக்க கடவுளான ரித்திக் ரோஷன், 'ஆசியாவின் கவர்ச்சியான நாயகன்' மற்றும் 'மூன்றாவது மிக அழகான மனிதன் உயிருடன்' பட்டங்களை எட்டிய பாலிவுட் பிரபலங்களில் ஒருவர்.
அவரது சிற்பமான உடலமைப்பு, நீல நிற இரத்தம் கொண்ட நட்சத்திரம், அதிக ஆற்றல் மற்றும் நடன மாடியில் சிரமமின்றி நகர்வுகள் ஆகியவை நிறைய மக்களை ஈர்க்கின்றன. அவரது உமிழ்ந்த உடலை வடிவமைக்க, அவர் உலக புகழ்பெற்ற உடற்பயிற்சி ஐகானான கிரிஸ் கெந்தினுடன் பயிற்சி பெறுகிறார். க்ரிஷ் 2 படத்திற்காக தயாராகும் போது, அவர் வாரத்தில் 4 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி அளித்தார்.
அவரது முக்கிய கவனம் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதாகும், இது லன்ஜ்கள், ஒற்றை-கால் குந்துகைகள் மற்றும் கார்டியோ மற்றும் சர்க்யூட் பயிற்சியின் சரியான கலவையாகும்.
ஹ்ரிதிக் சாக்லேட்டுகள், மஃபின்கள் மற்றும் குக்கீகளிலிருந்து விலகி தனது உணவுப் பழக்கத்தையும் கட்டுக்குள் வைத்திருந்தார். அவர் கிரேக்க கடவுள் என்று அழைக்கப்படுவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்.
இன்று, அவரது பிறந்தநாளில், அவரது உடலைப் பராமரிக்கவும், வடிவத்தில் இருக்கவும் உதவும் அவரது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சி குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.
1. கார்டியோ பயிற்சிகள்
ரித்திக் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கடினமான பயிற்சி அமர்வைப் பின்பற்றுகிறார் மற்றும் ஒழுக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுகிறார். அவரது உடற்பயிற்சிகளில் கார்டியோ, நீட்சி, பவர் ஒர்க்அவுட் போன்றவை அடங்கும். அவர் தனது கார்டியோ பயிற்சிகளை குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் செய்கிறார்.
2. சுற்று பயிற்சி
சுற்று பயிற்சி முழு உடல் வொர்க்அவுட்டை உள்ளடக்கியது. சர்க்யூட் பயிற்சியின் நன்மைகள் ஒரு தீவிர கார்டியோ வொர்க்அவுட்டுடன் தசைக் கட்டுதல் மற்றும் டோனிங் ஆகும். இது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களின் செயல்பாட்டை உள்ளடக்கியது மற்றும் ஒருவர் சுமார் 20-30 நிமிடங்களுக்கு 10-25 பிரதிநிதிகள் செய்ய முடியும்.
3. கை பயிற்சிகள்
நேராக கை டம்பல் புல்ஓவர், கேபிள் கயிறு ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு, நேராக கை இழுக்க, செறிவூட்டப்பட்ட சுருட்டை போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய கை பயிற்சிகளை ஹிருத்திக் ஒரு புள்ளியாக ஆக்குகிறார்.
4. ஆரோக்கியமான மாற்று
ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளை முயற்சிப்பதன் மூலம் சத்தான உணவில் இருக்க ரித்திக் விரும்புகிறார். அவர் புரத தூள் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் சர்க்கரை இல்லாத சிரப் கொண்டு அப்பத்தை சாப்பிடுவார். அவர் புரோட்டீன் பவுடர் மற்றும் தயிருடன் வாழைப்பழத்தைப் பிரித்து கெட்ச்அப் மூலம் மீட்பால்ஸை உருவாக்குகிறார்.
5. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
ஹிருத்திக் எப்போதும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உணவில் இருக்கிறார், ஏனெனில் இது இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. அவரது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பெரும்பாலும் பழுப்பு அரிசி, ஓட்மீல் மற்றும் சாலடுகள் அடங்கும். உணவை உண்ணும்போது அதை லேசாகவும் எளிமையாகவும் வைத்திருக்க அவர் விரும்புகிறார்.
6. உயர் புரத உணவு
உங்கள் தசைகளை கட்டமைக்கவும், ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை சேதத்தைத் தடுக்கவும் புரதங்கள் தேவை. ஹிருத்திக் தனது உணவில் புரத தூள், ஸ்டீக், வான்கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை வெள்ளை போன்ற புரதங்களை உள்ளடக்கியுள்ளார். இந்த உணவுகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகின்றன.
7. வழக்கமான இடைவெளியில் சிறிய உணவு
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதால் ஒருவர் சீரான இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும் என்று ரித்திக் கூறுகிறார். அவரது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, 3 கனமான உணவுக்கு செல்வதை விட ஒரு நாளைக்கு 6-7 முறை உணவை உட்கொள்ளுமாறு நடிகருக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் உணவு பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுடைய கட்டணத்தையும் வசூலிக்கும்
8. சரியான உணவு
ஜிம் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு நல்ல உணவுக்கு முன்னுரிமை என்று ஹிருத்திக் கூறுகிறார். சரியான உணவு இல்லாமல், உங்கள் உடல் நீங்கள் விரும்பும் சிறந்த நிலையை அடையாது. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான விகிதம் 90:10 ஆக இருக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். இதன் பொருள் உணவின் முக்கியத்துவம் மிக அதிகம்.
9. ஒலி தூக்கம்
ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான உடலுக்கு ஒலி தூக்கம் அவசியம். ஒழுங்காக செயல்பட உடலுக்கு போதுமான அளவு ஓய்வு தேவை. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் இருப்பது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட பணிகளில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவும்.
10. வார இறுதி பிங்கே
ரித்திக் இயற்கையால் ஒரு உணவு உண்பவர், அவர் சாக்லேட்டுகள், பீஸ்ஸாக்கள், ஐஸ்கிரீம்கள் மற்றும் இனிப்புகளை விரும்புகிறார். அவர் தனது விருப்பத்தில் ஈடுபட வாரத்திற்கு ஒரு முறை தனது உணவைத் தவிர்த்து விடுகிறார், ஆனால் சரியான அர்ப்பணிப்புடன் ஒர்க்அவுட் விதிமுறைக்குத் திரும்புவதன் மூலம் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறார்.
இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
