உயர் இரத்த அழுத்தம் எச்சரிக்கை! உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தவிர்க்க வேண்டிய 10 உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் oi-Lekhaka By சந்திரயீ சென் ஜனவரி 9, 2018 அன்று

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான யோகா | பாசிமோட்டனாசனா பாலசன் | ஆனந்தசனா ஷவாசனா போல்ட்ஸ்கி

இன்று மக்கள் தொகையில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் கோபத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரின் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் காணப்படுகின்றன.

பொதுவாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு நபரிடமிருந்து அடுத்தவருக்கு பரம்பரை வழிமுறைகளால் முன்னோக்கி கொண்டு செல்லப்படுகிறது என்று நோயறிதல் கூறுகிறது. ஆனால் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளானவர்கள் அல்லது பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பதட்டங்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு இரையாகிறார்கள் என்பதும் காணப்படுகிறது.

நோய் கண்டறிந்ததும், ஒரு நபர் தன்னை மிகவும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஆபத்தானது மற்றும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற தொடர்புடைய நோய்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இவை மோசமான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு நபரை கூட முடக்கிவிடும்.

ஆகையால், ஒரு நபர் இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்த சரியான மருந்து மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது.

பல உணவுகள் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது, இது உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டிய இதுபோன்ற சில உணவுகளின் பட்டியல் கீழே. பாருங்கள்.

1. அதிகப்படியான உப்பு / உப்பு உணவுகள்

நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் உப்பு நுகர்வு கட்டுப்படுத்துங்கள். சோடியம் உங்கள் சிறுநீரகங்கள், இதயம், தமனிகள் மற்றும் மூளையை அதிக அளவில் இரத்த அழுத்தத்துடன் பாதிக்கும். இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதால் தமனிகள் மீது திரிபு ஏற்படுகிறது, இது இறுதியில் தமனிகள் குறுகுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

மேலும், சோடியம் அதிகமாக உட்கொள்வது தமனிகளை சேதப்படுத்தும், இது இதயத்துடன் இணைகிறது. ஆரம்பத்தில், இது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே, ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளில் 2.3 மி.கி.க்கு குறைவான உப்பு இருக்கக்கூடாது. உப்பை நேரடியாக உட்கொள்வது மற்றும் அதிக அளவு சோடியம் கொண்ட உணவுகளை வைத்திருப்பது இரத்த அழுத்த அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

2. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்

பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ், வேகவைத்த தக்காளி பொருட்கள் மற்றும் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட சூப்கள் மற்றும் நூடுல்ஸ் போன்ற பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவு உப்பு உள்ளது. ஏனென்றால், இந்த தயாரிப்புகளை பாதுகாக்க, அதிக அளவு உப்பு தேவைப்படுகிறது.

எனவே, பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் பயன்படுத்தும் போது, நீங்கள் அதை கொத்தமல்லி மற்றும் தண்ணீரில் நன்கு துவைக்கலாம் மற்றும் போதுமான அளவு உப்பை அகற்றலாம். பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி தயாரிப்புகளான தக்காளி பேஸ்ட், கெட்ச்அப் மற்றும் சாஸ்கள் பாதுகாக்க உப்பு உள்ளது.

எனவே அதிக அளவு உப்பு உள்ளடக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக வீட்டில் சாஸ் ஒன்றை உருவாக்குவது நல்லது. இந்த முன் தயாரிக்கப்பட்ட சூப்களைத் தவிர, உடனடி நூடுல்ஸிலும் உப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளது. அவை சமைக்கவும் சாப்பிடவும் எளிதாக இருக்கலாம் ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும். எனவே, குறைந்த சோடியம் சூப்களை வாங்கவும் அல்லது வீட்டிலேயே புதிய காய்கறிகளைக் கொண்டு தயாரிக்கவும்.

3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, உறைந்த கோழி, மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, மீன், இறால் போன்றவை, அல்லது வறுக்கவும் சிக்கன் தொத்திறைச்சி, நகட் அல்லது பிரஞ்சு பொரியல் போன்றவை பாதுகாக்க அதிக அளவு சோடியம் உள்ளன. இது சாப்பிட சுவையாகவும் நேர சேமிப்பாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்கும் உறைந்த பொருட்களை உட்கொள்வதை விட, சந்தையில் இருந்து புதிய தயாரிப்புகளை வாங்குவது எப்போதும் நல்லது.

4. சர்க்கரை உணவுகள்

சந்தையில், அதிக அளவு சர்க்கரையைக் கொண்ட பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகள் உள்ளன, அவை இயற்கையாகவோ அல்லது செயற்கையாகவோ சேர்க்கப்படுகின்றன. சர்க்கரை நுகர்வு அதிக அளவு எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கிறது.

நீங்கள் அதிக அளவு சர்க்கரை கொண்ட உணவைக் கொண்ட நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு கூட, உடல் பருமன் உடலில் இரத்த அழுத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்க ஒரு காரணம்.

எனவே, சர்க்கரை நுகர்வு நேரடியாகவோ அல்லது சாக்லேட்டுகள், ரொட்டிகள், பாதுகாக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்ற உணவுகளிலோ மட்டுப்படுத்தவும். தேவைப்பட்டால் சர்க்கரை மாற்றுகளை சரிபார்க்கவும், ஆனால் சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை உணவுகள் அதிகம் இல்லை.

சர்க்கரை சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - 23 லைஃப் ஹேக்ஸ்!

5. குளிர்பானம்

நம்மில் பலர் குளிர்பானங்களை அதன் சுவை மற்றும் தாகத்தைத் தணிக்கும் சொத்துக்காக விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அமிலத்தன்மைக்கு பயனுள்ள கார்பனேற்றப்பட்ட சோடாவைக் கொண்ட இந்த குளிர்பானத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரையும் உள்ளது.

குளிர்பானங்கள் சாக்லேட்டுகளை விட உடலுக்கு அதிக சர்க்கரையை வழங்குகின்றன. குளிர்பானங்களை நீண்ட நேரம் உட்கொள்வது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் குளிர்பான நுகர்வு வரம்பைக் குறைத்து, அதற்கு பதிலாக சர்க்கரை இல்லாமல் புதிய பழச்சாறுகளைச் செய்யுங்கள்.

6. பேஸ்ட்ரிகள்

பேஸ்ட்ரிகள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு எல்லா நேரத்திலும் பிடித்த உணவுப் பொருளாகும். சுவையான குக்கீகள், கேக்குகள், மாவை கொட்டைகள் போன்றவை உண்மையில் வாயைத் தூண்டும். ஆனால் அவர்களின் சுவையான சுவை இருந்தபோதிலும், இதுபோன்ற தயாரிப்புகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஏனென்றால் அவற்றில் அதிக அளவு சர்க்கரை இருப்பதால் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் பருமன் ஒரு மோசமான வடிவத்திற்கு மட்டுமல்ல, அதனுடன் தொடர்புடைய நோய்களுக்கும் இடையில், இது இரத்த அழுத்த அளவையும் அதிகரிக்கும். சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக பேஸ்ட்ரிகளின் நுகர்வு வரம்பிடவும்.

7. ஆல்கஹால்

இளைஞர்களும் கார்ப்பரேட் மக்களும் மது அருந்துவதில் அதிகம் ஈடுபடுகிறார்கள், பெரும்பாலும் இதை ஒரு நவீனத்துவ கண்ணோட்டமாக நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அதில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவை உயர்த்தும்.

ஆல்கஹால் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதய ஆபத்தை விதிக்கிறது, மேலும் அடுத்தடுத்த எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இவை அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து இரத்த அழுத்தத்தின் அளவைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஒரு நபருக்கு சுகாதார அபாயத்திற்கு ஆளாகின்றன.

8. புகையிலை

புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் - இந்த அறிக்கையை நாம் அனைவரும் நன்கு அறிவோம். புற்றுநோய், நுரையீரல் செயலிழப்பு, உடல்நலக் கோளாறு போன்றவற்றுக்கு புகையிலை முக்கிய காரணமாகும். தவிர, புகையிலை மெல்லுதல் அல்லது புகைத்தல் தமனி சுவர்களின் புறணியைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

சுறுசுறுப்பான மற்றும் செயலற்ற புகைபிடித்தல் இரண்டும் இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. எனவே புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது நல்லது.

9. காஃபின்

குளிர்கால காலையின் குளிர்ந்த நாட்களில் ஒரு கப் சூடான காபி சாப்பிடுவது, காலையைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

அதிகரித்த அளவு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே இருக்கும், ஆனால் காஃபின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, அதன் தாக்கம் அழிவை ஏற்படுத்தும். எனவே, காஃபின் நுகர்வு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குறைக்கவும்.

10. ஊறுகாய்

பலரால் விரும்பப்படும் உணவுகளில் ஊறுகாய் ஒன்றாகும். இந்தியாவில், சப்பாத்திகள் அல்லது பராத்தாக்களுடன் மக்கள் தினசரி அடிப்படையில் ஊறுகாயை உட்கொள்வது பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது. அவை சாப்பிட சுவையாக இருந்தாலும், பாதுகாப்பிற்காக ஊறுகாயில் அதிக அளவு சோடியம் உள்ளது இரத்த அழுத்த அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். எனவே, சர்க்கரை குறைந்த அளவு கொண்ட ஊறுகாயைத் தேர்வுசெய்க.

எனவே, நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவை சரிபார்க்க வேண்டும். ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும் அதனுடன் தொடர்புடைய சுகாதார அபாயங்களுக்கும் வழிவகுக்கும். மேற்கூறிய உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சித்து, சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்.