தாங்கள் இருக்கும் உடலுடன் தொடர்ந்து புத்துணர்ச்சியுடனும், உற்பத்தித் திறனுடனும், அன்புடனும் உணர விரும்பாதவர் யார்? இது பயோஹேக்கிங்கின் வாக்குறுதியாகும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை முடிந்தவரை திறமையானதாக மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட அறிவியல் அடிப்படையிலான ஒழுக்கமாகும். நான் பார்வையிட்டேன் ஆய்வகங்களை மேம்படுத்தவும் , பெவர்லி ஹில்ஸ் மற்றும் சான்டா மோனிகாவில் உள்ள இடங்களைக் கொண்ட உடற்பயிற்சி மையம், குறைந்த நேரத்தையும் முயற்சியையும் பயன்படுத்தி நீங்கள் அதிகம் பெற வேண்டும்.
டேவ் ஆஸ்ப்ரே என்பவரால் நிறுவப்பட்டது, சிலிக்கான் பள்ளத்தாக்கு தொழிலதிபர் ஆரம்பத்தில் ஆரோக்கிய மோகத்தை உருவாக்கியவர் என்று புகழ் பெற்றார். குண்டு துளைக்காத காபி , மேம்படுத்தல் ஆய்வகங்கள் குறைந்தபட்ச பயனுள்ள டோஸ் (MED) என அழைக்கப்படும் ஒரு கருத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இது ஒரு சிறந்த விளைவை உருவாக்க எடுக்கும் சிறிய அளவைக் கண்டுபிடிப்பதை உள்ளடக்கியது. ஆய்வகத்தின் எதிர்கால உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி, ஜிம்மில் குறைந்த நேரத்தைச் செலவிடும்போது அதே உடலியல் முடிவுகளை என்னால் அடைய முடியும். நெட்ஃபிளிக்ஸை அதிகமாகப் பயன்படுத்த அதிக நேரமா? என்னையும் சேர்த்துகொள்ளுங்கள்.
தொடர்புடையது: எனர்ஜி ஹீலிங் அதிகாரப்பூர்வமாக மெயின்ஸ்ட்ரீமைத் தாக்கியுள்ளது, அதற்காக நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம்
Zeke Ruelasபயிற்சிகள்
முதலில், எனது பயிற்சியாளரை நான் சந்தித்தேன், அவர் என் எடையை (குல்ப்) அளவிடாமல், இன்பாடி மெஷினைப் பயன்படுத்தி எடுத்தார், இது ஒரு வகையான எலக்ட்ரானிக் கான்ட்ராப்ஷனைப் பயன்படுத்தி கைப்பிடிகளை வைத்திருக்கும், இதனால் இயந்திரம் உங்கள் உடலில் மின்சாரத்தை செலுத்த முடியும். நான் எந்த மின்சாரத்தையும் உணரவில்லை, ஆனால் எனது பயோமெட்ரிக் வாசிப்பு ஏழு பவுண்டுகள் இழக்கும் ஆலோசனையுடன் திரும்பி வந்தபோது நான் கொஞ்சம் அதிர்ச்சியடைந்தேன். அஹம்.
அடுத்து, நான் பயிற்சிக்கு சென்றேன். முதலில், பெலோடன் பைக்கைப் போலவே தோற்றமளிக்கும் விசித்திரமான பைக்கில் அமர்ந்தேன். எனது வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒன்பது நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆனது, அப்போது ஒரு பெண்ணின் அமைதியான, பிரிட்டிஷ்-உச்சரிப்புக் குரல் (உறக்க நேர கதைகளைப் படிக்க நான் வாடகைக்கு எடுக்க விரும்புகிறேன்) ஹெட்ஃபோன்கள் மூலம் பயிற்சியின் மூலம் என்னை வழிநடத்தியது. ஆதி காலத்தில் நான் மிதித்துக்கொண்டிருந்தேன், திடீரென்று ஒரு புலி என்னைத் துரத்துகிறது என்று குரல் அமைதியாக விளக்கியது. கார்னி, ஆம், ஆனால் அது என்னை ஸ்பிரிண்ட் செய்ய தூண்டியது. எதிர்ப்பு மிகவும் அதிகமாக இருந்தது, ஆனால் இவ்வளவு குறுகிய காலத்திற்கு, அது முற்றிலும் சமாளிக்கக்கூடியதாக இருந்தது.
மொத்த நேரம்: 9 நிமிடங்கள்
அடுத்து, நான் ஒரு நிலையான எடை அறை பெஞ்சில் அமர்ந்தேன், எடைகள் எதுவும் இல்லை, அழுத்துவதற்கு ஒரு துடுப்பு மட்டுமே இருந்தது. நான் ஒரு மார்பு அழுத்தவும், ஒரு வரிசை மற்றும் ஒரு கால் அழுத்தவும் செய்ய பயன்படுத்தினேன். நான் ஒவ்வொன்றிலும் ஆறு முறை மட்டுமே செய்தேன், ஆனால் என்னால் அதிகமாகக் கையாள எந்த வழியும் இல்லை - இயந்திரம் உண்மையில் நீங்கள் கையாளக்கூடியவற்றின் படி கணம் கணம் எடையை சரிசெய்து உங்கள் அதிகபட்ச அளவைக் கண்காணிக்கும். வழக்கமான ஜிம் இயந்திரங்களைப் போலல்லாமல், ஒரே ஒரு திசையில் எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கும், இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் எதிர்ப்பை எதிர்க்க வேண்டும். இரண்டும் திசைகள்.
மொத்த நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
இறுதியாக, நான் ஒரு குளிர் HIIT தொடரைச் செய்தேன், அதில் நான் ஒரு தற்போதைய பைக்கைப் போல உட்கார்ந்து, தட்டையான உலோகப் பேனல்களில் என் பாதங்களை வைத்தேன். பயிற்சியாளர் என் இரு கைகளிலும் என் தொடைகளைச் சுற்றியும் சுருக்கக் கஃப்ஸை வைத்தார். நான் முதலில் எதிர்பார்த்தபடியே குளிர்ச்சியாக இருந்த ஒரு குளிர் அழுத்த திண்டுக்கு எதிராக சாய்ந்து, கால் மற்றும் கை பெடல்களை அழுத்தி இழுக்க ஆரம்பித்தேன். இடைவிடாத 15-லிருந்து 30-வினாடி ஸ்பிரிண்டுகளுடன் நிலையான வேகத்தில் நகரும் காலங்களை மாற்றினேன். பாதியிலேயே, என் தொடைகள் எரிந்து கொண்டிருந்தன, இந்த சுருக்கமான வொர்க்அவுட்டை மூன்று மணிநேர தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு சமமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதால் இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. ஆனால் ஏய், என்றால் டிஃப்பனி ஹதீஷ் புன்னகையுடன் உயிர் பிழைத்தார்...
மொத்த நேரம்: 15 நிமிடங்கள்
என்னால் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாது என்று உணர்ந்தபோது, அது மீட்பு நேரம். நான் ஒரு மேஜையில் அதே குளிர் சுருக்க திண்டுடன் படுத்துக் கொண்டேன். குளிரூட்டல் என் எரியும் கால்களை ஆற்றும் போது, அகச்சிவப்பு எல்இடி விளக்குகளின் பேனல்-வீக்கத்திற்கு உதவியது-என் முகத்திற்கு மேலே இருந்தது. என் கண்களை மூடிக்கொண்டு, என் முகத்தில் சூடான சூரியன் பிரகாசிக்கும் ஒரு குளத்தில் மிதப்பதை நான் கற்பனை செய்தேன்.
மொத்த நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
Zeke Ruelasபெரிய அழுத்தி
ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வீக்கம் என்பது உங்கள் உடலின் இயற்கையான, பாதுகாப்பான பதில் என்று நான் அறிந்தேன், இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. இருப்பினும், அப்கிரேட் லேப்ஸின் அனுபவம் மற்றும் நிரலாக்கத்தின் வி.பி., அமண்டா மெக்வே எனக்கு விளக்கினார், இது நாள்பட்ட எடை அதிகரிப்பு, மூளை மூடுபனி மற்றும் வீக்கம் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும் வீக்கம். நாள்பட்ட அழற்சிக்கு எதிரான ஒரு பாதுகாப்பு மசாஜ் ஆகும். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய மீட்புக்காக, நான் படுத்துக்கொண்டேன், என் பயிற்சியாளர் என்னை மிகவும் உயரமான மனிதனின் பேட் செய்யப்பட்ட ஸ்கை பேண்ட்டைப் போல ஜிப் செய்தார். சுமார் பத்து நிமிடங்களுக்கு, இந்த பேன்ட் என் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தி, கீழே இருந்து மேல்நோக்கி வெளியிடுவதற்கு முன் வேலை செய்தது. என் உடல் முழுவதும் இரத்த அழுத்த சுற்றுப்பட்டையை அணிவது போல் இருந்தது, அது வித்தியாசமாக ஓய்வெடுத்தது.
அதே நேரத்தில், செல்லுலார் பழுதுபார்க்க உதவுவதற்காக நீர் நீராவியுடன் ஒரு குழாய் என் மூக்கின் கீழ் வைக்கப்பட்டது. அதில் அதிக வாசனை இல்லை, அதனால் நான் ஆழமாக உள்ளிழுத்தேன், சராசரியாக குடிநீரை விட இது ஏன் சிறந்தது என்பதை நான் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றாலும்.
மொத்த நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
Zeke Ruelasதண்ணீர் இல்லாத மிதவை தொட்டி
இப்போது மிதக்கும் உணர்வை உருவகப்படுத்த நிமிடத்திற்கு சுமார் பத்து முறை சுழலும் ஒரு மாபெரும் காய்க்குச் செல்லுங்கள், தண்ணீர் தேவையில்லை. சாதாரண தியானத்தின் மூலம் என்னால் அடைய முடியாத ஜென் நிலைக்கு என்னைப் பெறுவதற்கான சாதனம் இதுவாக இருக்குமா? (சிறுவயதில் எனக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்திய கிராவிட்ரான் கார்னிவல் சவாரியின் நினைவுகளை மீண்டும் கொண்டு வரவில்லையா?)
நான் காய்க்குள் படுத்திருந்தபோது என் பயிற்சியாளர் ஒரு எடையுள்ள போர்வையை என் உடலின் மேல் வைத்தார். அவள் எனக்கு கண்ணாடிகள் (அது வெவ்வேறு பிரகாசமான விளக்குகளை வெளியிடுகிறது) மற்றும் ஹெட்ஃபோன்கள் (தண்ணீர் துளிகள் மற்றும் பறவைகள் கிண்டல் போன்ற இனிமையான ஒலிகளை வாசித்தது) ஆகியவற்றைப் போட்டாள். நெற்றின் உறை என்னை மூடியதால் கண்களை மூடச் சொன்னேன்.
நான் சுழல்வது போல் உணரவில்லை, மாறாக, பெயர் குறிப்பிடுவது போல, மிதந்தேன். எப்போதும் ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு மைல் வேகத்தில் ஓடும் என் மனம், வண்ணம் மற்றும் வடிவமைப்பின் பல்வேறு வெடிப்புகளைக் கண்டபோது, பல ஒளித் தொடர்கள் என்னைத் திசைதிருப்புவதைத் தவிர, எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாமல் தவித்தது. (ஆசிட் பயணம் எப்படி இருக்கும் என்று நான் கற்பனை செய்கிறேன்.) நான் ஆழ்ந்த அமைதியான உணர்வை அனுபவித்தேன், ஒரு கட்டத்தில் REM தூக்கத்தின் போது என்ன நடக்கிறது (ஆனால் பொதுவாக உங்களுக்குத் தெரியாது) போன்ற என் கண் இமைகள் தீவிரமாக நகர்வதை நான் கவனித்தேன். எனக்கு சில கனவுகள் போன்ற தரிசனங்கள் இருந்தன, ஆனால் நான் கனவு காணவில்லை என்பதை நன்கு உணர்ந்தேன். வித்தியாசமானது, இல்லையா? ஆனால் ஒரு நல்ல மசாஜின் முடிவைப் போல, பாட் நின்று என் அரை மணி நேரம் முடிந்ததும், நான் நிதானமாக இருந்தேன், அதைச் செய்ய மும்முரமாக இருந்தேன்.
மொத்த நேரம்: 30 நிமிடங்கள்
Zeke Ruelasகிரையோதெரபி
ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா மற்றும் ஷார்ட்ஸைக் கழற்றி, ஃபோன் பூத் அளவுள்ள உறைபனியான குளிரான பாத்திரத்தில் (உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் தாத்தா பாட்டி ஒவ்வொருவருக்கும் அழைப்பது உங்களுக்குத் தெரியும். மற்றவரிடமிருந்து). எதிர்மறை-250 டிகிரி சித்திரவதை சாதனத்தில் நான் செலவழிக்கும் மூன்று நிமிடங்களுக்கு ஒரு பாடலைத் தேர்ந்தெடுக்க எனது பயிற்சியாளர் என்னை அனுமதித்தார். நான் DMX இன் X ஐத் தேர்ந்தெடுத்தேன், இயற்கையாகவே யாவுக்குக் கொடுக்கப் போகிறேன்.
அவர்கள் என்னிடம் கிரையோதெரபி தந்திரமாக உங்கள் உடலை நீங்கள் இறந்து கொண்டிருப்பதாக நினைக்கிறார்கள், இது வெளிப்படையாக ஒரு நல்ல விஷயம்? சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு, என் உடல் உறுப்புகள் முழுவதும் ஊசிகளும் ஊசிகளும் இருப்பதை உணர்ந்தேன். நான் யோசித்தபடி, நான் கிழக்குக் கடற்கரையை விட்டு வெளியேறியது இதற்காக அல்லவா? பயிற்சியாளர் ரேடியோ மூலம் நான் பாதியிலேயே வந்துவிட்டேன். அடுத்த ஒன்றரை நிமிடங்களுக்கு DMX க்கு அருவருப்பாகத் தடுமாறிய பிறகு, அந்தக் கதவு திறந்ததும், நான் வெற்றி பெற்றதாக உணர்ந்தேன். க்ரையோதெரபி ஃபீல்-குட் எண்டோர்பின்களை வெளியிட வேண்டும், அது முடிந்தவுடன் நான் சொல்ல வேண்டும். செய்தது மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறேன். அது ஹார்மோன்களா அல்லது நான் அரை நிர்வாணமாகவும் உறைபனியாகவும் இல்லை என்பதை என்னால் உண்மையில் சொல்ல முடியாது.
மொத்த நேரம்: 3 நிமிடங்கள்
Zeke Ruelasஒளி படுக்கை
பின்னர், நான் ரெட்சார்ஜர் என்று அழைக்கப்படும் ஒன்றுக்கு சென்றேன். கிரையோதெரபியைப் பின்பற்றுவதற்கு இது சரியான மீட்பு முறையாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை சூடாக வைக்கிறது. நான் நிர்வாணமாக, என் முதுகில், எல்இடி விளக்குகள் கொண்ட ஒரு தட்டையான பேனலில் படுத்துக் கொண்டேன். முதல் பத்து நிமிடங்களுக்கு, மீண்டும் என் முகத்தில் அந்த சிவப்பு பேனல் (எனது குளிர்ந்த HIIT அனுபவத்திலிருந்து) இருந்தது. இது வெளிப்படையாக மீட்புக்கு மட்டுமல்ல, அழகுக்கும் நல்லது: இது கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, அதாவது உங்கள் முடி மற்றும் தோலை வலுப்படுத்துகிறது. (எல்.ஈ.டி விளக்குகள் தங்களின் அரிக்கும் தோலழற்சிக்கு எவ்வாறு பெரிதும் உதவியது என்று அங்கிருந்த இரண்டு ஊழியர்கள் என்னிடம் சொன்னார்கள்.) பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, துப்பினால் வறுத்தெடுக்கும் பன்றியைப் போல, நான் என் வயிற்றில் திரும்பி முகத்தை ஓய்வெடுக்க வைத்தேன். எனது வொர்க்அவுட்டின் ஒரு பகுதியாக படுத்துக்கொண்டிருக்கும் இதற்கெல்லாம் நான் ரசிகன் என்று சொல்ல வேண்டும்.
மொத்த நேரம்: 20 நிமிடங்கள்
அப்கிரேட் லேப்ஸ் அவர்கள் வசம் உள்ள அனைத்து தொழில்நுட்பத்தால் இயக்கப்படும் சாதனங்களாலும் நிதானமாக உணர்ந்து விட்டுவிட்டேன். நான் பொதுவாக வேலை செய்த பிறகு இருப்பது போல் எனக்கு வியர்க்கவில்லை, ஆனால் அடுத்த நாள் நான் நிச்சயமாக வலித்தது. மற்றும் அந்த இரவு? நான் ஒரு பெரிய மகிழ்ச்சியான பயோஹேக் குழந்தையைப் போல தூங்கினேன்.
உங்கள் சொந்த எதிர்கால ஆரோக்கிய அமர்வைக் கொண்டிருப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், முழு அனுபவத்திற்காக மேம்படுத்தல் ஆய்வகத்தில் சுமார் ஒரு மணிநேரம் செலவிட வேண்டும். இருப்பினும், இது மலிவானது அல்ல. ஒரு அமர்வு சராசரியாக 0 ஆகும் - மேலும் உறுப்பினர் செலவுகள் அங்கிருந்து அதிகரிக்கும். ஆனால் ஏய், இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்க உங்கள் மூளையை பயோஹேக் செய்தால், அடுத்த பெரிய மில்லியன் டாலர் யோசனைக்கு பிறகு உங்களால் அதை வாங்க முடியுமா? எப்படியிருந்தாலும், இலவச ஆலோசனையைப் பெறுவது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் இந்த இடம் டிஸ்னிலேண்ட் போன்ற உடற்பயிற்சி சார்ந்த தரவு உந்துதல் அழகற்றவர்களுக்கானது. மாறிவிடும், நான் அவர்களில் ஒருவன்.
மொத்த நேரம்: 1 மணிநேரம் 32 நிமிடங்கள்
தொடர்புடையது: அரை மணி நேர (அல்லது குறைவான) உடற்பயிற்சிகள் நடக்கின்றன - நாங்கள் வேகமான ரசிகர்கள்
