ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை அல்லது ஒலிகோஸ்பெர்மியா என்பது ஒரு உடல்நலக் கோளாறு ஆகும், இது குறைந்த எண்ணிக்கையிலான விந்தணுக்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது ஆண் மலட்டுத்தன்மையின் காரணங்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு ஆண் வளமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக ஒரு சந்ததியை உருவாக்கும் திறன் ஏற்படுகிறது.
ஒரு மில்லிலிட்டர் விந்தணுக்களில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை 20 மில்லியனுக்கும் குறைவாக வரும்போது குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை கண்டறியப்படுகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, விந்தணுக்களின் சாதாரண வீச்சு ஒரு மில்லிலிட்டர் விந்துக்கு 20 மில்லியன் முதல் 120 மில்லியன் வரை இருக்க வேண்டும். குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை சமீபத்திய காலங்களில் மிகவும் பொதுவான சுகாதார பிரச்சினைகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது [1] .
குறைந்த விந்தணுக்களின் முக்கிய காரணங்கள் மரபணு பிரச்சினைகள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, டெஸ்டிகுலர் காயம், அதிகப்படியான மது அருந்துதல், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள், புகைபிடித்தல், மருந்துகள், துத்தநாகம், உடல் பருமன், மன அழுத்தம் போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் போன்றவை. இப்போதெல்லாம், மக்கள் யோகாவை நோக்கி சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறார்கள் அத்தகைய பல சிக்கல்கள் [இரண்டு] . விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பல்வேறு யோகாக்கள் உள்ளன, இது சாதாரண விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மீண்டும் பெற உதவும். ஆணின் இனப்பெருக்க வயதை நீட்டிப்பதோடு, இனப்பெருக்க சுரப்பியின் ஆரோக்கியத்தையும் யோகா உயர்த்துகிறது.
யோகா விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முன்வருகிறது
1. சர்வங்கசனா
மிகவும் நன்மை பயக்கும் யோக ஆசனங்களில் ஒன்றான சர்வங்காசனத்தில் தோள்பட்டை நிலைப்பாடு அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட்டு மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும். மேலும், ஆசனா உதவி உங்கள் தைராய்டு சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறது [3] .
எப்படி
- உங்கள் பக்கவாட்டில் கைகளால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் மெதுவாக உயர்த்தவும்.
- உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தி, உங்கள் தோளில் உயரமாக இருக்கவும்.
- உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும். உங்கள் எடை உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து அல்ல.
- முழங்கைகளை தரையில் அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை நேராக்கி, கால்களை உறுதியாக வைத்திருங்கள். உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி, மார்புக்கு எதிராக கன்னத்தை அழுத்த முயற்சிக்கவும்.
- தோரணையை 30 வினாடிகளுக்கு மேல் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- மெதுவாக அசல் நிலைக்குத் திரும்புக. இதற்காக, உங்கள் முழங்கால்களை நெற்றியில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை தரையில் கொண்டு வாருங்கள், உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும். உங்கள் முதுகெலும்பை மெதுவாக கீழே கொண்டு வாருங்கள். கால்களை தரையில் தாழ்த்தவும்.
- தோரணையை மீண்டும் செய்வதற்கு முன் 60 விநாடிகள் ஓய்வெடுங்கள்.
2. தனுரசனா
வில் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த யோகா போஸ் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆண்களில் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் விறைப்புத்தன்மை மற்றும் முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, இதனால் ஆண்களில் கருவுறுதல் அதிகரிக்கும் [4] .
எப்படி
- உங்கள் வயிற்றில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு பின்னால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது உங்கள் கைகளால் கால்விரல்களைப் பிடிக்கவும்.
- உங்கள் வயிற்றுடன் உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிக்கவும்.
- ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
- சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது, தோரணையை 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மூச்சை இழுத்து மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடலை நீட்டவும்.
3. ஹலசனா
கலப்பை போஸ் என்றும் வரையறுக்கப்படுகிறது, இந்த யோகா ஆசனம் இடுப்பு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனளிக்கிறது மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது [5] .
எப்படி
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் உள்ளங்கைகளையும் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
- சில ஆழமான மற்றும் மெதுவான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொண்டு உடலை ஓய்வெடுங்கள்.
- உங்கள் வயிற்று தசைகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி, மெதுவாக கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.
- கால்களை நேராகவும் ஒன்றாகவும் வைக்கவும்.
- தரையில் எதிராக உங்கள் கைகளை மெதுவாக அழுத்தி, உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் பெருவிரல்கள் உங்கள் தலைக்கு மேல் தரையை அடையும் வரை உங்கள் முதுகெலும்புகளை உருட்ட தொடரவும் (உங்கள் கால்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்).
- கால்கள் மற்றும் கைகளை எதிர் திசையில் நீட்டவும்.
- மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கும்போது 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- போஸை வெளியிட, முதுகெலும்பை மெதுவாகக் குறைத்து, கால்களை செங்குத்து நிலையில் கொண்டு வந்து உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும்.
- 2-3 முறை செய்யவும்.
4. பாசிமோட்டனாசனா
அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது சோலார் பிளெக்ஸஸின் மையத்தை தூண்டுகிறது (வயிற்றின் குழியில் உள்ள அனுதாப அமைப்பின் நரம்புகள்). இந்த யோகா பயிற்சி இனப்பெருக்க உறுப்புகளை ஆதரிக்கும் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைத் தடுக்கும் தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது [6] .
எப்படி
- உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டியபடி நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கையை வளைக்காமல் உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து, உள்ளிழுத்து, கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும்.
- மெதுவாக குனிந்து உங்கள் கால்களைத் தொடவும்.
- சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றைப் பிடித்துக் கொண்டு, 60-90 விநாடிகளுக்கு நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும்.
- உங்கள் தலையை கீழ்நோக்கி வளைத்து மூச்சு விடுங்கள்.
- இதை 10 முறை செய்யவும்.
5. கும்பகாசனம்
பிளாங் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த யோகா போஸைப் பயிற்சி செய்வது மேல் உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, இது உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது [7] .
எப்படி
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள்.
- உள்ளிழுக்க, உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மேல் உடல், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை தரையில் இருந்து ஒரு நேர் கோட்டில் கொண்டு வந்து சுவாசிக்கவும்.
- போஸை 15-30 விநாடிகள் பராமரிக்கவும், சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
- 4-5 முறை செய்யவும்.
6. புஜங்கசனா
கோப்ரா போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் புஜங்கசனா அதன் தாக்குதலுக்கு சற்று முன்பு ஒரு நாகப்பாம்பைப் போலவே இருப்பதால் அதன் பெயரைப் பெறுகிறது. இது பொதுவாக பல்வேறு உடல்நல நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தோரணை [8] . கோப்ரா போஸ் உங்கள் முதுகு தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இது இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது, இதன் மூலம் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.
எப்படி
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக மூடி, கால்விரல்கள் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு அருகில் வைத்து, நெற்றியை தரையில் ஓய்வெடுக்க விடுங்கள்.
- ஆழமாக உள்ளிழுத்து, கடற்படை பகுதி வரை உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். கூரையைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
- நிலையை 60 வினாடிகள் வரை பராமரிக்கவும். முழுவதும் ஆழமாக உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும்.
- ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது அசல் நிலைக்கு திரும்பி வாருங்கள்.
- செயல்முறை 4-5 முறை செய்யவும்.
7. பதஹஸ்தாசனா
மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கு மிகவும் நல்லது, போஸ் உத்தனாசனாவின் அதே செயல்பாட்டை வழங்குகிறது. முன்னோக்கி வளைவு என்றும் பெயரிடப்பட்ட இந்த யோகா போஸ் இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டுகிறது. இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது [9] .
எப்படி
- உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளால் தரையை அடையலாம்.
- நீங்கள் தரையைத் தொடும்போது உங்கள் உள்ளங்கைகளை விரித்து வைக்கவும்.
- மேலும், உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றைத் தொடவும்.
- உங்கள் வயிற்றைக் கட்டிக்கொண்டு ஒரு நிமிடம் நிலையில் இருங்கள்.
- பின்னர், சுவாசித்து மீண்டும் நிற்கும் நிலைக்கு வாருங்கள்.
- இதை 10 முறை செய்யவும்.
8. ந au காசனா
படகு போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வயிறு, இடுப்பு மற்றும் கால்களை வலுவாக மாற்ற உதவுகிறது. இது உங்கள் இடுப்பு தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்களை தளர்த்த உதவுகிறது [7] .
எப்படி
- உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டியபடி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தலை, மார்பு மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கும் போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சுவாசிக்கவும்.
- சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது, 30-60 வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.
- உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் முதல் நிலைக்கு வரவும்.
- இதை 10 முறை செய்யவும்.
9. சேது-பந்தசனா
பிரிட்ஜ் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த யோகா போஸ் உங்கள் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்ய உதவுகிறது. இது உங்கள் இதயம் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை செலுத்துவதை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துவதில் சாதகமாக பங்களிக்கிறது [10] .
எப்படி
- தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், தேவைப்பட்டால், உங்கள் கழுத்தை பாதுகாக்க உங்கள் தோள்களின் கீழ் அடர்த்தியான மடிந்த போர்வையை வைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் அமைக்கவும், இடுப்பு எலும்புகளுக்கு முடிந்தவரை குதிகால்.
- மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் உள் கால்களையும் கைகளையும் தரையில் சுறுசுறுப்பாக அழுத்தி, உங்கள் வால் எலும்பை அந்தரங்க எலும்பை நோக்கி மேல்நோக்கி தள்ளி, பிட்டங்களை உறுதிப்படுத்தி, பிட்டங்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.
- உங்கள் தொடைகள் மற்றும் உள் கால்களை இணையாக வைக்கவும். உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே உள்ள கைகளை இறுக மற்றும் உங்கள் தோள்களின் மேற்புறத்தில் இருக்க உதவும் கைகளை நீட்டவும்.
- தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை குதிகால் மீது நேரடியாக வைத்திருங்கள், ஆனால் இடுப்பிலிருந்து விலகி, முன்னோக்கி தள்ளி, முழங்கால்களின் முதுகில் வால் எலும்பை நீட்டவும்.
- 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை எங்கும் போஸில் இருங்கள்.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, போஸை விடுவித்து, முதுகெலும்பை மெதுவாக தரையில் உருட்டவும்.
10. அக்னிசார் கிரியா
இது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும் பழமையான மற்றும் மிக முக்கியமான யோகா ஒன்றாகும். தொப்பை புரட்டுதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, யோகி சுத்தப்படுத்தும் முறை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து தேவையற்ற நச்சுக்களை அகற்றும் [பதினொரு] .
எப்படி
- உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும்.
- உங்கள் வயிற்றை தளர்வாக வைத்திருங்கள்.
- முழுமையாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை வெளியே பிடித்து, உங்கள் வயிற்றை உங்களால் முடிந்தவரை இழுக்கவும்.
- பிடியை தளர்த்தி வயிற்றை விடுவிக்கவும்.
- விரைவான இயக்கங்களில் உந்தி நடவடிக்கையை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் உடலை நிதானமாக உள்ளிழுத்து சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
- 2-3 முறை செய்யவும்.
- [1]சென்குப்தா, பி., ச ud துரி, பி., & பட்டாச்சார்யா, கே. (2013). ஆண் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் மற்றும் யோகா. யோகாவின் சர்வதேச இதழ், 6 (2), 87.
- [இரண்டு]சென்குப்தா, பி. (2012). கருவுறாமைக்கான சவால்: யோகா சிகிச்சை எவ்வளவு பாதுகாப்பானது? .பயன்பாட்டு அறிவியல், 32 (1), 61.
- [3]சென்குப்தா, பி., & க்ராஜெவ்ஸ்கா-குலக், இ. (2013). வாழ்க்கை முறையின் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு யோகா மூலம் மனம்-உடல் தளர்வு பயனுள்ளதா?. மருத்துவ மற்றும் சுகாதார அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் வருடாந்திரங்கள், 3 (5).
- [4]க்வின், டி., புஸ்ஸல், ஜே. எல்., & ஹெல்லர், பி. (2010). முழு வளமான: உகந்த கருவுறுதலுக்கான ஒரு முழுமையான 12 வார திட்டம். ஃபைண்ட்ஹார்ன் பிரஸ்.
- [5]க்வின், டி., & ஹெல்லர், பி. (2011). கருவுறாமை தூய்மை: கருவுறுதலுக்கான போதைப்பொருள், உணவு மற்றும் தர்மம். ஃபைண்ட்ஹார்ன் பிரஸ்.
- [6]மகாதியாகி, ஆர்.டி. (2007) .யதன் யோகா: உடல்நலம் மற்றும் நல்லிணக்கத்திற்கான இயற்கை வழிகாட்டி. யதன் ஆயுர்வேதங்கள்.
- [7]ஷாமா, எம். ஆயுர்வேதத்தில் ஒரு விமர்சனம் டவார்ட்ஸ் பி.சி.ஓ.எஸ்.
- [8]ஷாமனுரு, எம். கே. சி. (2013). தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் மோட்டார் திறன் மற்றும் கல்லூரி பெண்களுக்கு இடையேயான ஹீமோடோலோஜிகல் மாறுபாடுகள் ஆகியவற்றில் ஏரோபிக் பயிற்சியின் தாக்கம்.
- [9]விரவன், I. G. B. (2018). உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான சூர்ய நமஸ்காரா நன்மைகள். சமூக அறிவியல் மற்றும் மனிதநேயங்களின் சர்வதேச இதழ், 2 (1), 43-55.
- [10]தவான், வி., குமார், எம்., தேகா, டி., மல்ஹோத்ரா, என்., தத்வால், வி., சிங், என்., & தாதா, ஆர். (2018). தியானம் மற்றும் யோகா: தொடர்ச்சியான கர்ப்ப இழப்பு கொண்ட தம்பதிகளின் ஆண் கூட்டாளிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற டி.என்.ஏ சேதம் மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தப்படாத விந்து டிரான்ஸ்கிரிப்டுகள் ஆகியவற்றின் தாக்கம். இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி இதழ், 148 (சப்ளி 1), எஸ் .134.
- [பதினொரு]தவான், வி. ஐ. டி. எச்., குமார், ஆர். ஏ. ஜே. வி., மல்ஹோத்ரா, என். ஈ. என். ஏ, சிங், என். ஈ. டி. ஏ, & தாதா, ஆர். ஐ. எம். (2018). தொடர்ச்சியான உள்வைப்பு தோல்வி நிர்வாகத்தில் யோகா அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறை தலையீடு.இந்தியன் ஜே. அறிவியல். ரெஸ், 18 (2), 01-08.
