ஆண்கள்: சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெற நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் டயட் ஃபிட்னஸ் டயட் ஃபிட்னஸ் ஓ-லூனா திவான் எழுதியது லூனா திவான் டிசம்பர் 16, 2016 அன்று

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மில் அடித்தீர்கள், நிறைய சிட்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் விரும்பிய சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெறுவதில் மிகவும் பின்தங்கியுள்ளீர்கள். நீங்கள் என்ன குறைவு? கடினமான தாக்கிய பயிற்சிகளுடன், நீங்கள் கனவு காணும் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஸை உருவாக்குவதற்கு ஒருவர் உண்ணும் உணவை கவனித்துக்கொள்வது சமமாக முக்கியம்.

ஃபைபர், புரதம், கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய ஒரு சீரான உணவு ஒருவர் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஸை உருவாக்க விரும்பினால் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு உணவை இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இதையும் படியுங்கள்: சிறுநீர்ப்பை நோய்த்தொற்றை குணப்படுத்த சமையலறை பொருட்கள்

இதனுடன், குப்பை உணவை கண்டிப்பாக வைத்திருப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எரிப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஆறு பேக் ஏபிஎஸ் கிடைப்பதைத் தடுக்கிறது.

சமையலறையில் ஏபிஎஸ் தயாரிக்கப்படுவதாகவும் இது முற்றிலும் உண்மை என்றும் கூறப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு பைத்தியக்காரனைப் போல உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கவனித்துக் கொள்ளாமல், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு பெரிய தவறு செய்கிறீர்கள். நீங்கள் இந்த வழியில் சென்றால், ஒருவேளை நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.

இதையும் படியுங்கள்: நீங்கள் எடை குறைக்க விரும்பினால் காய்கறிகள் தவிர்க்க வேண்டும்

சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெற சிரமப்படுபவர்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே. பாருங்கள்.

1. வாழைப்பழம்:

பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரமான வாழைப்பழம் உடலில் நீர் தக்கவைப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் வயிற்றையும் தொனிக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு வாழைப்பழங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் தயாரிப்பதில் மேம்படுகின்றன.

2. முட்டை:

புரதச்சத்து நிறைந்த, முட்டை என்பது ஏபிஎஸ்ஸை உருவாக்க உதவும் சிறந்த உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். ஆண்களே, உங்கள் தினசரி உணவில் ஒன்று முதல் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளை சேர்க்கவும்.

3. முழு தானியங்கள்:

முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்களின் வளமான மூலமாகும், அவை உண்மையில் கொழுப்பை எரிக்கவும், வயிற்றை உருவாக்கவும் உடலுக்குத் தேவைப்படுகின்றன.

4. சாலடுகள்:

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிண்ணம் சாலட் உங்கள் வயிற்றை உருவாக்கும் வழியில் இருந்தால் மிக முக்கியமான தேவைகளில் ஒன்றாகும். இது கூடுதல் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, இது கூடுதல் மடிப்புகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சிக்ஸ் பேக்கை உருவாக்க உதவுகிறது.

5. ஓட்ஸ்:

ஓட்மீல் கார்ப்ஸ், ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் அரை கப் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது தேவையான ஆற்றலை வழங்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அது வயிற்றை உருவாக்குவதிலும் மேம்படுத்துகிறது.

6. ஆப்பிள்கள்:

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் ஒரு பழமொழியைப் போன்று டாக்டரை விலக்கி வைக்கிறது, அதேபோல் ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் வைத்திருப்பதும் வயிற்றை உருவாக்க உதவுகிறது. ஆப்பிள்களில் ஃபைபர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஒரு ஆறு பேக்கை மேம்படுத்துவதற்கான இரண்டு முக்கிய தேவைகள்.

7. ப்ரோக்கோலி:

ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது மற்றும் சல்போராபேன் எனப்படும் மிக முக்கியமான சேர்மங்களில் ஒன்றாகும், இது கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடவும், வயிற்றை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய கிண்ண ப்ரோக்கோலி ஆண்கள் தங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டியதுதான்.

8. தயிர்:

தயிர் கால்சியம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளில் நிறைந்துள்ளது சாதாரண புதிய தயிர் (சுவை கொண்டவை அல்ல) தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது. ஆண்கள் தங்கள் வயிற்றைக் கட்டியெழுப்ப விரும்பினால் தினசரி உணவில் ஒரு கப் தயிர் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

9.ஸ்பினாச்:

நார்ச்சத்து நிறைந்த, கீரை கலோரிகளை எரிக்கவும் தசைகளை வளர்க்கவும் உதவும் சிறந்த பச்சை காய்கறிகளில் ஒன்றாகும். வேகவைத்த வடிவத்தில் உட்கொள்ளும்போது இது சிறந்தது.

10. மெலிந்த இறைச்சி:

அசைவ உணவு உடைய ஆண்களுக்கு, அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் உணவில் சற்று மெலிந்த அர்த்தத்தை சேர்க்கலாம். இதில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, ஆனால் அதே நேரத்தில் கலோரிகளையும் எரிக்க உதவுகிறது.