தேசிய ஊட்டச்சத்து வாரம் 2020: உழைக்கும் பெண்களுக்கு 10 ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

தேசிய ஊட்டச்சத்து வாரம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான நடத்தை தொடர்பான பிரச்சினைகளை முன்னிலைப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் செப்டம்பர் 1 முதல் செப்டம்பர் 7 வரை ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் முக்கியத்துவம் குறித்த விழிப்புணர்வை பரப்புவதற்காக இது கொண்டாடப்படுகிறது. NNW இன் மற்றுமொரு முக்கிய அம்சம், ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் காரணங்கள், விளைவுகள் மற்றும் எதிர்விளைவுகளை முன்னிலைப்படுத்துவதாகும்.

1982 ஆம் ஆண்டில், இந்தியாவில் மத்திய அரசாங்கத்தால் ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் குடிமக்கள் மத்தியில் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான வாழ்வை ஊக்குவிப்பதற்கும் பிரச்சாரம் தொடங்கப்பட்டது. தேசிய ஊட்டச்சத்து வாரம் 2019 க்கான தீம் இதுவரை அரசாங்கத்தால் பகிரப்படவில்லை. கடந்த ஆண்டு, 2018 இல், தேசிய ஊட்டச்சத்து வாரத்தின் தீம் 'உணவுடன் மேலும் செல்லுங்கள்' ^[1] .

இந்த தேசிய ஊட்டச்சத்து வாரம், உழைக்கும் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை ஆராய்வோம். வேலை, குடும்பப் பொறுப்புகள் ஆகியவற்றின் கோரிக்கைகளை சமநிலைப்படுத்த முயற்சிப்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட வழியைச் சாப்பிடுவதற்கான சமூக அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் போது அல்லது அவர்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ எதைப் பார்த்தாலும் சரியானதாக இருக்க வேண்டும், சில நேரங்களில் கையாள நிறைய இருக்கும். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் பெரும்பாலான பெண்கள் உணவு, எடை மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுவது கடினம் ^{[இரண்டு]} .

எனவே, நான் ஒரு ஒப்புதல் வாக்குமூலம். நான் இருக்கும் பெரும்பாலான அறைகளில் நியமிக்கப்பட்ட 'ஊட்டச்சத்து நிபுணர்' என்பதால், ஒரே நேரத்தில் அதிகாரம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் சரியான தேர்வுகள் மனநிலையை ஆதரிக்கலாம், ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம், எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவலாம் மற்றும் மாறிவரும் நமது ஊட்டச்சத்து கோரிக்கைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும். எனவே, இந்த ஆண்டு, உழைக்கும் பெண்களாக உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மேம்படுத்த சில உதவிக்குறிப்புகளுடன் பகிர்ந்து கொள்ளப் போகிறேன்-

1. உங்கள் சுகாதார இலக்குகளை வரையறுக்கவும்

முதலாவதாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு வாழ்க்கைப் பாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அல்லது ஒரு வாழ்க்கைப் பங்குதாரர் அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான பள்ளி போன்ற பிற கடுமையான மாற்றங்களைப் போலவே, உங்கள் உணவு முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் ஆராய்ச்சியை மேற்கொள்வது மற்றும் உங்கள் இலக்கை வரையறுப்பது முக்கியம். வாழ்க்கை ^{[இரண்டு]} .

நீங்கள் எதை நோக்கிச் செல்கிறீர்கள் என்பது குறித்து தெளிவு வைத்திருப்பது எப்போதும் நல்லது. உதாரணமாக, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயாக இருந்தால், ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்த அல்லது மாதவிடாய் நின்ற பெண்ணாக இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த ஜோடி ஜீன்களுடன் பொருந்தவும், எலும்பு வலிமையை வளர்க்கவும் அல்லது நீண்டகால சோர்வைத் தீர்க்க முயற்சித்தாலும் கூட- இவை அனைத்தும் சரியாக இருக்கும் மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் சரியான இலக்குகள்.

2. சரியாக சாப்பிடுங்கள்

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் நோய் அபாயத்தை குறைக்கும். ஒரு நாளில் எதைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான வழிகாட்டி இங்கே:

• பீன்ஸ், பயறு, பருப்பு வகைகள், டோஃபு, மீன், கோழி, இறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகளின் மூலம் புரதத்தின் குறைந்தது 4-5 பரிமாறல்கள்
• குறைந்தது 3-4 கப் வண்ணமயமான காய்கறிகள் - புதிய அல்லது உறைந்த
• சுமார் 1-2 கப் பழங்கள் ^[3]
• முழு கோதுமை ரொட்டி, ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி அல்லது கம்பு போன்ற 100 கிராம் முழு தானியங்கள்
• பால், தயிர், சீஸ் அல்லது பலப்படுத்தப்பட்ட பாதாம் / சோயா பால் போன்ற பால் / தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுகளின் சுமார் 3 பரிமாறல்கள்
• போதுமான திரவங்கள், பெரும்பாலும் இனிக்காத பானங்கள், செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் நிரப்பப்படுகின்றன

3. நுண்ணூட்டச்சத்துக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நம் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய கூறுகளாக வரையறுக்கப்படுகின்றன. ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவை பலவிதமான உடலியல் செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. உங்களிடம் பிஸியான கால அட்டவணை இருக்கும்போது, ​​உணவு பின் இருக்கைக்கு முன்னுரிமை வாரியாக இருக்கும்போது, ​​நுண்ணூட்டச்சத்து உட்கொள்ளும் பார்வையை இழப்பது எளிது, அவற்றில் சில பெண்களுக்கு அவசியமானவை ^[3] .

இரும்பு: மாதவிடாய் நின்ற பெண்களிடையே ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் இரும்பு ஒன்றாகும். சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், இலை கீரைகள், பீன்ஸ், பயறு மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகள் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள். வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை இரும்புச்சத்து சைவ மூலங்களுடன் சாப்பிடுவதால் உறிஞ்சுதல் மேம்படும் ^[4] .

ஃபோலேட்: குழந்தை பிறக்கும் பெண்களுக்கு பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்க போதுமான ஃபோலேட் (ஃபோலிக் அமிலம்) தேவைப்படுகிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள், இலை கீரைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி போன்ற உணவுகளை இயற்கையாகவே அதிக அளவு ஃபோலேட் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் போதுமான ஃபோலேட் உட்கொள்ளலை அடைய முடியும். கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு ஃபோலேட் தேவைகள் குறிப்பாக அதிகம். எனவே, கூடுதல் தேவைப்படலாம் ^[5] .

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி: வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் பெண்கள் தினமும் கால்சியம் நிறைந்த பல்வேறு வகையான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு, எலும்பு மெலிந்து போவதைத் தடுக்க இது அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, எனவே இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையும் அதிகரிக்கிறது ^[3] .

கால்சியம் நிறைந்த சில உணவுகள் பால், தயிர், சீஸ், மத்தி, டோஃபு (கால்சியம் சல்பேட் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன), பாதாம், சியா விதைகள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட கால்சியத்துடன் பால் மாற்றுகள். வைட்டமின் டி போதுமான அளவு கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். வைட்டமின் டி இன் நல்ல ஆதாரங்களில் சால்மன், முட்டை மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் அடங்கும் ^[10] .

4. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் எந்த கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருப்பது மிக முக்கியமானது. எனவே, முதல் படி உங்கள் சமையலறை, அலுவலக மேசை, பிஸ்கட், குக்கீகள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளின் அலமாரியை சுத்தம் செய்வது மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், பீன்ஸ், சீஸ் போன்ற முழு அல்லது குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே சேமித்து வைக்க வேண்டும். தயிர், ஒல்லியான விலங்கு புரதம், இனிக்காத பானங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் போன்றவை. இந்த வழியில், உங்கள் உணவில் பெரும்பாலானவை கலோரி அடர்த்தியான, போதை, குப்பை உணவு இல்லாமல் இருக்கும், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ^[3] .

அதை எதிர்கொள்வோம்! எப்போதாவது குப்பை உணவு ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்ய பிறந்த நாள், கூட்டங்கள் மற்றும் மாநாடுகள் போன்ற சமூக நிகழ்வுகள் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு உள்ளன, எனவே அவர்களுக்கு உண்மையில் எங்கள் சரக்கறைக்கு இடமில்லை ^[6] .

5. காஃபின் வரம்பு

அலுவலகங்கள் காபி மற்றும் தேநீர் வரம்பற்ற அணுகலுடன் சரக்கறை அல்லது சிற்றுண்டிச்சாலைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த காஃபினேட்டட் பானங்களை எளிதில் அணுகினால் அதிக நுகர்வு ஏற்படலாம். ஆண்கள் அதிக நேரம் வேலை செய்யும் போது, ​​சிற்றுண்டி, புகைபிடித்தல் அல்லது அதிக அளவு காஃபின் குடிப்பது போன்ற ஆண்களை விட பெண்கள் ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்க வாய்ப்புள்ளது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமற்ற உயர் சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள சிற்றுண்டி தேர்வுகளையும் மக்கள் தேர்வுசெய்யும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இனிக்காத காபி மற்றும் தேநீர் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், அவை உட்கொள்ளும் பிற உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலைக் குறைப்பதற்கும், திரவத் தேவைகளை அதிகரிப்பதற்கும், காஃபின் உட்கொள்ளும் அளவு மற்றும் நேரத்தைப் பொறுத்து தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை 1-2 கப் வரை மட்டுப்படுத்துவது நல்லது, முந்தைய நாளில், உணவைத் தவிர்த்து நேரம் முடிந்தது ^{[7] [8]} .

6. வீட்டில் சமைத்த உணவை முடிந்தவரை கொண்டு வாருங்கள்

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது கலோரி நிறைந்ததாக இருக்கக்கூடும், நீங்கள் சமைப்பதைப் பொறுத்து, ஆனால் உணவகங்களிலும் பிற உணவு விற்பனை நிலையங்களிலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கும் பொருட்களின் அளவு மற்றும் வகை மீது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது. ^[3] . சில நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள், ஹைப்பர்-சுவையான உணவுகள் உலகம் எதிர்கொள்ளும் உடல் பருமன் தொற்றுநோயை ஓரளவு விளக்கக்கூடும் என்று நம்புகிறார்கள்.

கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவை தவிர்க்கமுடியாமல் ஈர்க்கக்கூடிய மற்றும் போதைக்குரியவை - ஹைபர்பலேட்டபிள் உணவுகள் - வெகுஜன உற்பத்தி செய்யப்பட்ட உணவுகள். எனவே, உங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவைக் கொண்டுவருவது, மிகைப்படுத்தக்கூடிய உணவுகளுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கும் மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ^{[5] [6]} .

7. உணர்ச்சி பசி மற்றும் உண்மையான பசி ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நம்மில் பெரும்பாலோர் இருவருக்கும் இடையில் குழப்பமடைந்து, நம் உடலுக்குத் தேவையில்லாத உணவை உண்ண முடிகிறது ^[9] .

8. வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்திற்கு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கண்டறியவும்

தியானம்: தியானம் நம் உணவுத் தேர்வுகளில் அதிக கவனத்துடன் இருக்க உதவுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நடைமுறையில், நீங்கள் சிறந்த கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் ஆறுதல் உணவைப் பிடுங்குவதற்கான தூண்டுதலைத் தவிர்க்கலாம். ஆகையால், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 1-2 நிமிடங்கள் கவனமாக சுவாசிக்கவும் ^{[10] [பதினொரு]} .

சமூக ஆதரவு: நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள் மற்றும் சமூக ஆதரவின் பிற ஆதாரங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது. சமூக ஆதரவும் பொறுப்புணர்வும் இருக்கும்போது மக்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிப்பதாகத் தெரிகிறது. எனவே, சில நீராவிகளை விட்டுவிட நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஒரு பானம் அல்லது உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!

9. உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அங்கமாக உடற்பயிற்சி உள்ளது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் அதற்காக நேரத்தை அர்ப்பணிக்க போராடுகிறோம். சிறிய அல்லது எந்த நடவடிக்கையும் இல்லாமல் நாள் முழுவதும் ஒரு மேசைக்கு பின்னால் உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ^[12] . உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நீண்டகால நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் மேசையிலிருந்து மிக அதிகமான குளியலறையில் நடப்பது, அல்லது உள் மின்னஞ்சல் / அரட்டை செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதை விட ஒரு விவாதத்தை மேற்கொள்வதற்காக ஒரு சக ஊழியரின் மேசைக்கு விரைவாக நடந்து செல்வது அல்லது வழக்கமான மேசைக்கு பதிலாக மேசையில் நிற்க உட்கார்ந்து கொள்வது எளிமையானது மற்றும் எளிதானது உங்கள் வேலை நாளில் அதிக இயக்கத்தை சேர்க்க வழிகள் ^[13] .

10. கலோரிகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்

பெண்கள் பொதுவாக குறைந்த தசை மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறை கொண்டவர்கள் மற்றும் ஆண்களை விட சிறியவர்கள். இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியமான உடல் எடை மற்றும் செயல்பாட்டு அளவை பராமரிக்க பெண்களுக்கு பொதுவாக குறைந்த கலோரிகள் தேவைப்படும். எனவே, தரத்தை கவனத்தில் வைத்திருப்பதால் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் எண்ணிக்கையை நிர்வகிப்பது சமமாக முக்கியம் ^{[12] [13]} .

கார்த்திகா திருக்னனம் சிங்கப்பூரின் டக்கர் மெடிக்கலில் ஒரு மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் / டயட்டீஷியன் ஆவார். மருத்துவ உணவியல் நிபுணராக, செல்வி திருநானம் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை, கல்வி மற்றும் விளக்கக்காட்சி, செய்முறை மேம்பாடு மற்றும் கலாச்சார ரீதியாக பொருத்தமான ஊட்டச்சத்து தலையீடு போன்ற உணவு வகைகளின் பல்வேறு அம்சங்களில் பணியாற்றுகிறார்.

1. [1]இந்தியா கொண்டாடுகிறது. (n.d.). தேசிய ஊட்டச்சத்து வாரம். Https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/ இலிருந்து பெறப்பட்டது
2. [இரண்டு]கே, ஜே. (2018). பெண்களின் ஆரோக்கியம்: உலகளாவிய முன்னோக்கு. ரூட்லெட்ஜ்.
3. [3]வில்லட், டபிள்யூ. (2017). சாப்பிடுங்கள், குடிக்கலாம், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்: ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி வழிகாட்டி. சைமன் மற்றும் ஸ்கஸ்டர்.
4. [4]அப்பாஸ்பூர், என்., ஹர்ரெல், ஆர்., & கெலிஷாடி, ஆர். (2014). இரும்பு மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு அதன் முக்கியத்துவம் பற்றிய ஆய்வு. மருத்துவ அறிவியலில் ஆராய்ச்சி இதழ்: இஸ்ஃபாஹான் மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், 19 (2), 164.
5. [5]என் கியர்ஹார்ட், ஏ., டேவிஸ், சி., குஷ்னர், ஆர்., & டி பிரவுனெல், கே. (2011). ஹைபர்பேட்டபிள் உணவுகளின் போதை திறன். தற்போதைய போதைப்பொருள் விமர்சனங்கள், 4 (3), 140-145.
6. [6]டோகன், டி., டெக்கின், ஈ. ஜி., & கட்ரான்கோயுலு, ஏ. (2011). உங்கள் உணர்வுகளுக்கு உணவளித்தல்: உணர்ச்சிபூர்வமான உணவின் சுய அறிக்கை நடவடிக்கை. ப்ரோசிடியா-சமூக மற்றும் நடத்தை அறிவியல், 15, 2074-2077.
7. [7]போர்டோலஸ், ஆர்., ப்ளோம், எஃப்., பிலிப்பினி, எஃப்., வான் பாப்பல், எம். என்., லியோன்சினி, ஈ., டி ஸ்மிட், டி. ஜே., ... & மாஸ்ட்ரோயாகோவோ, பி. (2014). 4.0 மிகி ஃபோலிக் அமிலத்துடன் பிறவி குறைபாடுகள் மற்றும் பிற பாதகமான கர்ப்ப விளைவுகளைத் தடுப்பது: இத்தாலி மற்றும் நெதர்லாந்தில் சமூக அடிப்படையிலான சீரற்ற மருத்துவ சோதனை. பிஎம்சி கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம், 14 (1), 166.
8. [8]அப்பாஸ்பூர், என்., ஹர்ரெல், ஆர்., & கெலிஷாடி, ஆர். (2014). இரும்பு மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு அதன் முக்கியத்துவம் பற்றிய ஆய்வு. மருத்துவ அறிவியலில் ஆராய்ச்சி இதழ்: இஸ்ஃபாஹான் மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், 19 (2), 164.
9. [9]ஓ'கானர், டி. பி., ஜோன்ஸ், எஃப்., கோனர், எம்., மெக்மில்லன், பி., & பெர்குசன், ஈ. (2008). தினசரி தொந்தரவுகள் மற்றும் உணவு பழக்கவழக்கங்களின் விளைவுகள். உடல்நலம் உளவியல், 27 (1 எஸ்), எஸ் 20.
10. [10]ஃபெஸ்கனிச், டி., வில்லட், டபிள்யூ. சி., & கோல்டிட்ஸ், ஜி. ஏ. (2003). கால்சியம், வைட்டமின் டி, பால் நுகர்வு மற்றும் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகள்: மாதவிடாய் நின்ற பெண்களிடையே ஒரு வருங்கால ஆய்வு. மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் அமெரிக்க பத்திரிகை, 77 (2), 504-511.
11. [பதினொரு]கட்டர்மேன், எஸ்.என்., க்ளீன்மேன், பி.எம்., ஹூட், எம்.எம்., நாக்கர்ஸ், எல்.எம்., & கோர்சிகா, ஜே. ஏ. (2014). அதிகப்படியான உணவு, உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கான தலையீடாக மனநிறைவு தியானம்: ஒரு முறையான ஆய்வு. உணவு பழக்கவழக்கங்கள், 15 (2), 197-204.
12. [12]ஹலாம், ஜே., போஸ்வெல், ஆர். ஜி., டிவிட்டோ, ஈ. இ., & கோபர், எச். (2016). கவனம்: பாலினம் மற்றும் பாலின ஆரோக்கியம்: உணவு ஏங்குதல் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றில் பாலினம் தொடர்பான வேறுபாடுகள். யேல் ஜர்னல் ஆஃப் உயிரியல் மற்றும் மருத்துவம், 89 (2), 161.
13. [13]பிஸ்வாஸ், ஏ., ஓ, பி. ஐ., பால்க்னர், ஜி. இ., பஜாஜ், ஆர். ஆர்., சில்வர், எம். ஏ, மிட்செல், எம்.எஸ்., & ஆல்டர், டி. ஏ. (2015). இடைவிடாத நேரம் மற்றும் பெரியவர்களில் நோய் நிகழ்வு, இறப்பு மற்றும் மருத்துவமனையில் சேருவதற்கான ஆபத்துக்கான அதன் தொடர்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. உள் மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ், 162 (2), 123-132.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு