டயட் இல்லை. உடற்பயிற்சி இல்லை. உண்மையில் வேலை செய்யும் 11 எடை இழப்பு ஹேக்குகள்!

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
• விளையாட்டு நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

ஜிம்மில் அடிப்பது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க கண்டிப்பான உணவை கடைப்பிடிப்பது கடினம்.

ஆனால் அது இருக்க வேண்டியதில்லை.

பின்வருபவை 11 எளிதான எடை இழப்பு ஹேக்குகள், அவை காலப்போக்கில் தொடர்ந்து பின்பற்றினால் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் கொழுப்பை இழக்க உதவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: இது உணவு இழப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி தேவையில்லாத எடை இழப்பு ஹேக்குகள் பற்றிய எங்கள் தொடரின் தொடர்ச்சியாகும். ஆனால் முந்தைய கட்டுரையைப் படித்தல் இதிலிருந்து பலன்களைப் பெற தேவையில்லை.

# 1 படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்

லிப்ட் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். படிக்கட்டுகளுக்கு மாறவும்.

இது உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே சில வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

நீங்கள் 25 வது மாடியில் வசிக்கிறீர்கள் என்று என்னிடம் சொல்லாதீர்கள் (அல்லது உங்கள் பணியிடம் 37 வது மாடியில் உள்ளது). முன்னதாக ஒரு சில மாடிகளில் இருந்து இறங்கி, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 விமானப் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இந்த நன்மையைப் பெறுங்கள்.

# 2 வீட்டில் சமையல் உணவு

வெளியே சாப்பிடுவது எளிது. ஆனால் இரண்டு காரணங்களுக்காக உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு வீட்டில் சமைப்பது நல்லது.

ஒன்று, எண்ணெய், உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உங்கள் உணவில் நீங்கள் எதைப் பற்றி அதிகம் உணர்கிறீர்கள்.

இரண்டு, சமைப்பது சமையல்காரருக்கு ஒரு வித்தியாசமான விளைவைக் கொடுக்கும் - இது உணவைச் சுவைக்காமல் முழுதாகவும் திருப்தியாகவும் உணர வைக்கிறது. எனவே நீங்கள் சமைக்கும்போது, ​​குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

# 3 பானம் சூப்

உங்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு முன் சூப் குடிப்பது ஒரு சிறந்த பழக்கமாகும், ஏனெனில் இது உங்களை வேகமாக நிரப்புகிறது, எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

வெண்ணெய் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் நிறைய தயாரிக்கப்படுவதால் கிரீம் சார்ந்தவற்றை குடிக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, தெளிவான, மினஸ்ட்ரோன் அல்லது சூடான மற்றும் புளிப்பு சூப்பின் ஒரு கிண்ணத்தில் கூட ஒட்டிக்கொள்க.

# 4 அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

டயட்டிங் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விரைவான வழியை அறிய வேண்டுமா?

உங்களை வேகமாக நிரப்பும் ஆனால் கலோரிகளை சேர்க்காத உணவை உண்ணுங்கள். காய்கறிகளைப் போல.

காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் அதிகம் இருப்பதால், உங்கள் வயிற்றை மிக வேகமாக நிரப்பவும், இதனால், மீதமுள்ள உணவுக்கு உங்கள் வழக்கமான பகுதியின் அளவு குறைகிறது.

# 5 உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்

ஆல்கஹால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. இதன் பொருள் என்ன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம் - உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சேரத் தொடங்குகிறது.

உண்மையில், பீர் போன்ற மதுபானங்களில் கலோரிகள் அதிகம். கார்ப் நிறைந்த உணவை விட அதிகம்.

# 6 யோகா பயிற்சி

யோகாவுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று நினைவாற்றல்.

அதாவது, நாள் முழுவதும் நீங்கள் மேற்கொள்ளும் நடவடிக்கைகள் குறித்து நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கிறீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​உணவின் போது நீங்கள் நிறைந்திருக்கும் தருணத்தை நினைவில் வைத்திருப்பது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

# 7 ஆரோக்கியமற்ற உணவை பரிமாற சிவப்பு தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

இது ஒரு உளவியல் தந்திரம்.

ஆபத்து இருப்பதாக உங்கள் மனதை சிவப்பு சமிக்ஞை செய்கிறது, எனவே நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். சில்லுகள் மற்றும் ப்ரீட்ஜெல்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவை நீங்கள் சாப்பிடும்போது இதுதான் உங்களுக்குத் தேவை.

உண்மையில், இந்த தனித்துவமான நிகழ்வைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வு, நீல அல்லது வெள்ளை நிறங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஆரோக்கியமற்ற உணவை சிவப்புத் தகடுகளில் பரிமாறும்போது மக்கள் குறைவாகவே சாப்பிடுவதைக் காணலாம்.

# 8 பச்சை தேநீர் குடிக்கவும்

பச்சை தேநீர் வழக்கமான பழுப்பு தேயிலை போல வலுவாக இருக்காது, ஆனால் இது ஒரு அற்புதமான வளர்சிதை மாற்ற-பூஸ்டர் மற்றும் காலப்போக்கில் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

# 9 பானங்களை ஆர்டர் செய்வதற்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும்

நாங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​பழச்சாறுகள் மற்றும் கோலா போன்ற கூடுதல் பானங்களை அடிக்கடி சாப்பிடுகிறோம்.

அதற்கு பதிலாக, உங்களை திருப்திப்படுத்த தண்ணீர் குடிக்கவும். இது காலப்போக்கில் உங்களுக்கு நிறைய பணத்தை மிச்சப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சர்க்கரையுடன் நிரம்பிய பானங்களை துண்டிக்க மிகவும் ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும்!

# 10 சீக்கிரம் தூங்கச் செல்லுங்கள்

சீக்கிரம் தூங்குவது, தினமும் குறைந்தது 8 மணி நேரம் தூங்குவது, எதையும் செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஏன்?

ஏனென்றால், நாங்கள் இனி இரவின் ஒற்றைப்படை நேரத்தில் பசி வேதனையின் அடிமைகளாக இல்லை. ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு நம் உடலை சீராக இயங்க வைக்கிறது மற்றும் நம் மன அழுத்தத்தை குறைவாக வைத்திருக்கிறது (இது பெரும்பாலும் எடையை குறைக்க காரணமாகிறது).

# 11 ஒரு ஏமாற்று நாள்

ஆரோக்கியமற்ற உணவைக் கொண்டு நீங்கள் உங்களை ஏமாற்றும் ஒரு ஏமாற்று நாளைக் கொண்டிருப்பது எதிர்-உள்ளுணர்வாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் எதிர்நோக்குவதற்கு ஒரு அதிக நாள் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமற்றவர்களை வெட்டுவதில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

ஞாபகம் வைத்துகொள்: உங்கள் ஏமாற்று நாளில் நாள் முழுவதும் பிங் செய்ய வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, காலை உணவின் போது அதிக நேரம் கழித்து, உங்கள் வழக்கமான கண்காட்சியுடன் உங்கள் உடலை நாள் முழுவதும் வீச அனுமதிக்கவும்.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? நான் எங்கு தொடங்குவது?

மேலே உள்ள பட்டியல் உங்களுக்கு மிகப் பெரியதாகத் தோன்றினால், நிறுத்துங்கள்! மூச்சு விடு. ஓய்வெடுங்கள்.

இந்த எடை இழப்பு ஹேக்குகளை ஒரே நேரத்தில் ஏற்றுக்கொள்வது தோல்விக்கான உத்தரவாத பாதையாகும். அதற்கு பதிலாக, இந்த பட்டியலில் ஒன்று அல்லது இரண்டைத் தேர்வுசெய்க (நீங்கள் முயற்சிக்க மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள்) மேலும் நீங்கள் சேர்க்கும் முன் குறைந்தது ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு அவற்றை முயற்சிக்கவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நான் இங்கு பகிர்ந்த குறிப்புகள் ஒரே இரவில் இயங்காது. முடிவுகளைக் காண நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், குறைந்தது சில மாதங்களாவது அதை வைத்திருக்க வேண்டும்.

இந்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்ததா?

போல்ட்ஸ்கியில், சிறந்த சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள், தந்திரங்கள் மற்றும் தீர்வுகளை உங்களிடம் கொண்டு வர நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம், எனவே நீங்கள் தேவையில்லாமல் மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை.

எனவே இந்த கட்டுரையைப் படித்து மகிழ்ந்தால், அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நினைத்தால், தயவுசெய்து அதைப் பகிரவும், மற்றவர்களும் இதைப் படிக்கலாம்.

எந்த எடை இழப்பு ஹேக் நீங்கள் முதலில் முயற்சிக்கப் போகிறீர்கள்?

கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அதிக எடை இழப்பு ஹேக்குகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த தொடரின் முதல் பகுதியைப் படியுங்கள்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு