ஒளிரும் சருமத்திற்கு சக்திவாய்ந்த யோகா ஆசனங்கள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 8 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு அனர்பன் லஹிரி ஆர்பிசி பாரம்பரியத்தை விட நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்
• தொழில்நுட்பம் ரிலையன்ஸ் ஜியோ, ஏர்டெல், வி, மற்றும் பிஎஸ்என்எல் ஆகியவற்றிலிருந்து அனைத்து நுழைவு நிலை தரவு வவுச்சர்களின் பட்டியல்
• செய்தி கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

ஒரு அழகான மற்றும் ஒளிரும் தோல் எல்லோரும் விரும்புகிறது. ஒளிரும், குறைபாடற்ற மற்றும் மிருதுவான சருமத்திற்கு தோல் முழுமை காரணம். பிரபலங்களின் ஒளிரும் தோலின் பின்னால் உள்ள ரகசியத்தை நீங்கள் பின்பற்றியிருந்தால், இந்த அழகானவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்களுக்கு இருக்கும் அழகான சருமத்திற்கு யோகாவின் சக்திக்கு நன்றி தெரிவிக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஒளிரும் தோல் கொண்ட சிறந்த பிரபலங்கள் யோகா மூலம் சத்தியம் செய்கிறார்கள். யோகா வாழ்க்கைக்கான மேலாண்மை அமைப்பாக செயல்படுகிறது என்று அவர்கள் கருதுகின்றனர். மேலும், யோகாவை வாழ்க்கையை நோக்கிய மிக முழுமையான அணுகுமுறையாக அவர்கள் கருதுகின்றனர். இது டன் செய்வது, உடலை பலப்படுத்துவது அல்லது குணப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மனதிலும் ஆன்மாவிலும் உள்ளிருந்து செயல்படுகிறது.

உங்கள் வாழ்க்கையை வெகுவாக மேம்படுத்தும் சக்தி யோகாவுக்கு உண்டு. இது சரியான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது இறுதியில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உயிரணுக்களுக்கு வழங்குவதன் மூலம் சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே நச்சுகள் வெளியேற்றப்படுகின்றன.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட யோகாவின் முத்திரைகள் மந்தமான தன்மையைக் குறைக்கும் மற்றும் பருக்கள் மற்றும் முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்கும். இந்த முத்திரைகள் முகத்தில் இளமை மற்றும் அதிர்ச்சியூட்டும் பிரகாசத்தை அளிக்கின்றன.

ஒளிரும் சருமத்தை அடைய சில சிறந்த யோகா ஆசனங்களை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

• பத்மசனா
• அதோ முக ஸ்வனாசனா
• தனுரசனா
• சர்வங்கசனா
• ஹலசனா
• ஷவாசனா

பத்மசனா

செய்ய மிகவும் எளிமையான மற்றும் எளிதான ஆசன், பத்மாசனா அதன் இறுதி நன்மைகளால் பலரால் செய்யப்படுகிறது. பத்மசனா என்றால் 'தாமரை மலர்' ​​என்று பொருள். அதன் தாமரை போஸ் காரணமாக இது அறியப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் 'கமலாசன்' என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.

பத்மாசனாவின் படிகள்:

On தரையில் அமர்ந்திருக்கும்போது கால்களை நீட்டவும். உங்கள் கால்களை நேராக முன்னால் வைக்கவும். வலது காலை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, கால்களை மடித்து, வலது காலை உங்கள் இடது தொடையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் தொப்புளைத் தொட முயற்சிக்கவும்.

• இப்போது உங்கள் இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்து வலது தொடையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் தரையைத் தொடும் இடம் இதுதான். கால் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.

Sp உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைக்கவும்.

Your உங்கள் இரு கைகளையும், உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி, முழங்கால் மூட்டுகளில் வைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரல் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலைத் தொட வேண்டும். மற்ற விரல்கள் மேல்நோக்கி இருக்கட்டும்.

Slowly மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் - உள்ளிழுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

As நீங்கள் இந்த ஆசனத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், ஆரம்பத்தில் 2 அல்லது 3 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள், நீங்கள் காலத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கலாம்.

அதோ முக ஸ்வனாசனா

இது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் உருவாக்கம் ஆகும்.

அதோ முக ஸ்வனாசனத்தின் படிகள்

Body நான்கு கால்களில் நின்று உங்கள் உடல் அட்டவணை போன்ற அமைப்பை உருவாக்கவும்.

• சுவாசிக்கவும், அதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பைத் தூக்கி முழங்கால்களையும் முழங்கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் நேராக்கவும். உடல் தலைகீழ் வி போன்ற கட்டமைப்பை உருவாக்கியிருக்க வேண்டும்.

• கால்விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகள் தோள்களுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்.

Your உங்கள் கைகளை தரையில் அழுத்தி, கழுத்தை நீளமாக இழுக்கவும். உங்கள் காதுகள் இப்போது உங்கள் உள் கைகளைத் தொடும். உங்கள் தொப்புளை நோக்கிப் பாருங்கள்.

Position இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இப்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அட்டவணை நிலைக்குத் திரும்புக.

தனுரசனா

மூன்று முக்கிய நீட்சி பயிற்சிகளில் ஒன்றான தனுரசனா வில் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் வயிற்றை காலியாக வைத்திருங்கள். காலையில் முதல் விஷயமாக சிறந்தது.

தனுரசனத்தின் படிகள்

Your உங்கள் வயிற்றில் தட்டையானது. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் அருகில் வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களும் இடுப்பும் தவிர இருக்க வேண்டும்.

• இப்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை மடித்து, கணுக்கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

Ha உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் மார்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். கால்களை பின்னால் இழுக்கவும்.

Straight நேராக பாருங்கள்.

Breathing சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், இந்த நிலையில் இருங்கள்.

15 சுமார் 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, இந்த போஸிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றி விடுவிக்கலாம்.

சர்வங்கசனா

இந்த ஆசனம் தோள்பட்டை நிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

சர்வங்காசனத்திற்கான படிகள்

Your உங்கள் முதுகில் தட்டையானது. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்திலும், கால்களிலும் ஒன்றாக வைத்திருங்கள்.

Your உங்கள் கால்கள், பிட்டம் மற்றும் பின்புறத்தை உயர்த்தவும். இந்த போஸில், உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் கீழ் உடலை ஆதரிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் உயரமாக நிற்க வேண்டும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முதுகு ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.

Body உங்கள் உடல் எடை உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் கைகளில் இருக்க வேண்டும்.

Your உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் தோரணை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை பராமரிக்கப்பட வேண்டும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

Your உங்கள் முழங்கால்களைக் குறைத்து, விடுவிக்கும் போது உங்கள் கைகளை மீண்டும் தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.

ஹலசனா

இது வழக்கமான கலப்பை போல இருப்பதால் இந்த ஆசனம் என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது.

ஹலசனா செய்ய நடவடிக்கை

Your உங்கள் முதுகில் தட்டையானது. உள்ளங்கை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகள் பக்கத்தில் இருக்கட்டும்.

Ha உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் மேலே தூக்குங்கள். இதைச் செய்ய உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கால்கள் இப்போது 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்.

Support ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கவும்.

Your உங்கள் கால்களால் 180 டிகிரி கோணத்தை செய்யுங்கள். உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் தலைக்கு அப்பால் செல்ல வேண்டும்.

Back உங்கள் பின்புறம் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும்.

Breathing சுவாசிக்கும்போது நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

• உள்ளிழுத்து உங்கள் கால்களை கீழே கொண்டு வாருங்கள்.

ஷவாசனா

இது சடல போஸ் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.

ஷவாசனா செய்ய வேண்டிய படிகள்

The தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (முன்னுரிமை கடினமான மேற்பரப்பு).

Your கண்களை மூடிக்கொண்டு இருங்கள்.

Your உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள். கால்விரல்கள் பக்கவாட்டாக இருக்க வேண்டும்.

Your உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கத்திலும், சற்று விலகி வைக்கவும். உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி திறந்து விடவும்.

Your உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து தொடங்குங்கள். இந்த செயல்முறையைச் செய்யும்போது மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் உடலுக்கு முழுமையான தளர்வு அளிக்கிறது.

Ten பத்து நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் மீண்டும் கண்களைத் திறப்பதற்கு முன்பு ஒரு பக்கத்தில் உருட்டவும்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு