ரன்வீர் சிங்கின் டயட் மற்றும் ஃபிட்னெஸ் டிப்ஸ் ஒரு சரியான உளி உடலுக்கு

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி மங்களூரு கடற்கரையில் கப்பல் படகில் மோதியதில் மூன்று மீனவர்கள் இறந்திருக்கலாம் என்று அஞ்சினர்
• விளையாட்டு நேர்மறை கொரோனா வைரஸ் சோதனைக்குப் பிறகு மென்டெடேவ் மான்டே கார்லோ மாஸ்டர்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

பாலிவுட்டின் சமீபத்திய இதயத் துடிப்பு ரன்வீர் சிங் தற்போது நம்பமுடியாத திரைப்படங்களின் வரிசையைக் கொண்டுள்ளார், மேலும் அவரது புதிரான தன்மையால் பார்வையாளர்களை கவர்ந்து வருகிறார்.

ஃபோர்ப்ஸ் இந்தியாவின் செலிபிரிட்டி 100 பட்டியலில் ரன்வீர் சிங் 12 வது இடத்தைப் பிடித்தார், அதன் பின்னர் அவர் நீண்ட தூரம் வந்துள்ளார்.

கடந்த காலத்தில் நடிகர் பத்மாவத் திரைப்படத்தில் ஒரு வில்லன் போர்வீரனின் பாத்திரத்தை எழுதினார். இந்த பாத்திரத்திற்காக தனது உடலை மாற்ற அவர் ஒரு தீவிர பயிற்சி மூலம் சென்றார். அவரது உமிழ்ந்த உடல் மற்றும் கிழித்தெறியப்பட்ட கயிறுகள் மற்றும் ஜிம்மில் கடுமையான நேரம் ஆகியவை அவற்றின் தயாரிப்பில் நீடித்தன.

ரன்வீர் சிங் இந்த உடற்பயிற்சியை அடைய கடுமையான பயிற்சி அட்டவணை மற்றும் உணவு முறைகளை மேற்கொள்கிறார். அவர் எப்போதும் எல்லோரிடமும் சிரிப்பதும் முட்டாளாக்குவதும் காணப்படுகிறது. உங்கள் முகத்தில் ஒரு பெரிய புன்னகையுடன் இதையெல்லாம் செய்ய, ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது அவசியம்.

அவரது பயிற்சியாளர் முஸ்தபா அகமது அவரை பல இயக்க முறைகள், இயக்கம் பயிற்சிகள் போன்றவற்றைச் செய்யச் செய்தார், அதில் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கண்டிஷனிங் உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது.

இந்த பொருத்தம் மற்றும் நிறமான உடலை அடைவதற்கு நிறைய அர்ப்பணிப்பு தேவை. அவரது பிறந்தநாளில், ரன்வீர் சிங்கின் உணவு மற்றும் சரியான உமிழ்ந்த உடலுக்கான உடற்பயிற்சி குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

1. உடல் கட்டும் உணவு

ரன்வீர் சிங்கின் கூற்றுப்படி, ஒரு வெற்றிகரமான உணவின் ரகசியம் ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுவதும், பகலில் ஒருபோதும் உணவை தவறவிடாமல் இருப்பதும் ஆகும். அவரது சீரான உணவு ஆட்டுக்குட்டி, சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சால்மன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற நல்ல அளவு புரதங்களைக் கொண்டது. உணவுகளில் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் குறைகிறது மற்றும் புரத குலுக்கலுடன் உணவை கூடுதலாக வழங்குவதும் அவசியம்.

2. காலை உணவு முக்கியமானது

காலை உணவை அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்று அழைப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளைத் தருவது அவசியம் என்பதால், காலை உணவை ஒருபோதும் தவறவிடாதீர்கள் என்று ரன்வீர் அறிவுறுத்துகிறார். அவரது நாள் அவரது கணினியை எரிபொருளாகக் கொள்ள உயர் கார்ப் உணவில் தொடங்குகிறது. இது கோழி, முட்டை வெள்ளை, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்டுள்ளது.

காலை உணவு: ரன்வீரின் நாள் தனது கணினியை எரிபொருளாகக் கொள்ள அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவில் தொடங்குகிறது. இது பெரும்பாலும் முட்டை வெள்ளை, கோழி, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்டுள்ளது.

தின்பண்டங்கள்: ஊட்டச்சத்துக்காக ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற சிற்றுண்டிகளை அவர் வைத்திருக்கிறார்.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு: இதில் முக்கியமாக தைம்-வறுத்த கோழி, சால்மன் மற்றும் அசை-வறுத்த ஆட்டுக்குட்டி போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன.

3. கார்டியோ பயிற்சி

நடிகரின் வொர்க்அவுட்டில் கொழுப்பை எரிக்க காலையில் 1 மணிநேர கார்டியோ பயிற்சியும், மாலை 1 மணி நேர பயிற்சியும் அடங்கும். அவரது பயிற்சி 10 நிமிட வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குகிறது, அதன்பிறகு 20 நிமிட உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT). இந்த பயிற்சியானது டிப்ஸ், புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்கள் போன்ற தீவிரமான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

4. சகிப்புத்தன்மை அவசியம்

நீங்கள் இடைவிடாது வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், சகிப்புத்தன்மை தேவை. ரன்வீரின் கூற்றுப்படி, 25 நிமிட கடுமையான ஒர்க்அவுட் சகிப்புத்தன்மையை அடைய, ஒருவர் மெதுவாக ஆரம்பித்து பின்னர் வரம்புகளைத் தள்ள வேண்டும். ஒருவர் தனது உடற்பயிற்சி முறையின் முதல் நாளில் சென்று HIIT ஐச் செய்ய முடியாது.

5. சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்

சிக்ஸ் பேக் ஏபிஸுக்கு ரன்வீரின் ரகசியம் என்னவென்றால், அந்த ஏபிஎஸ்ஸைப் பெறுவதற்கு கடினமாக உழைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதைப் பராமரிப்பது மிகவும் கடினமானது. நீங்கள் மாதங்களுக்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும் மற்றும் உணவு மற்றும் தண்ணீரை உட்கொள்வதை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் பயிற்சியாளர் பரிந்துரைத்தபடி நீங்கள் எப்போதும் சரியான உணவு திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழக்கமான ஏபிஎஸ் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

6. இரவு உணவிற்கு புரதம்

நீங்கள் மாலையில் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், இரவு உணவிற்கு அதிக புரத உணவை வைத்திருக்க ரன்வீர் அறிவுறுத்துகிறார். செயற்கை புரதத்தை விட நடிகர் இயற்கையான புரத மூலங்களை அதிகம் நம்பியுள்ளார். அவர் வேகவைத்த காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், சப்பாத்தி மற்றும் சாலட் அல்லது முளைகளை இரவு உணவிற்கு சாப்பிடுவார், இதனால் அது எளிதில் ஜீரணமாகும்.

7. நிலையான உணவு நேரம்

உங்கள் உடல் வளர்ச்சியில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் சத்தானதாக இருக்க வேண்டும் என்று ரன்வீர் அறிவுறுத்துகிறார். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் சரியான நேரத்தில் சரியான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், தாமதமாக இரவு உணவும் மதிய உணவும் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, உடல் பருமன் மற்றும் இதய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

8. வெளிப்புற செயல்பாடுகள்

ஜிம்மில் அடிப்பதைத் தவிர, ரன்வீர் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட விரும்புகிறார். நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டு விளையாடுவது போன்ற செயல்களில் தன்னை ஈடுபடுத்தியதன் விளைவாக அவரது நெகிழ்வான உடலமைப்பு உள்ளது. எனவே, இதை அவர் தனது ரசிகர்களுக்கும் அறிவுறுத்துகிறார்!

9. மதுவைத் தவிர்க்கவும்

ரன்வீர் குடிப்பதில்லை, இது இந்த உடலமைப்பை அடைய அவருக்கு பெரிதும் உதவியது. ஆல்கஹால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் முன்பு செய்த எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டின் விளைவுகளையும் இது குறைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால் குடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்.

10. வார இறுதி நாட்களில் இனிமையான பசி

ரன்வீருக்கு முதன்மையான தங்க விதி அவரது உணவு திட்டத்திலிருந்து சர்க்கரையை துண்டிக்க வேண்டும். அவர் எந்த சர்க்கரையும் இல்லாமல் கண்டிப்பான உணவில் இருந்தார், ஆனால் அவர் வாரத்திற்கு ஒரு முறை இனிப்புகளை விரும்புவார். எனவே, அவர் ஒரு ஏமாற்று நாள் மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் குப்பை உணவில் ஈடுபடுமாறு அனைவருக்கும் அறிவுறுத்துகிறார், பின்னர் மறுநாள் ஜிம்மில் அதை எரிக்கவும்.

ரன்வீர் சிங்கின் உடற்தகுதி குறிப்புகள்

• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு மகிழ்ச்சியான மனநிலையாகும்.
• எளிமையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மிதமான அளவில் சாப்பிட அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.
• உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துவதால் உங்கள் உடலைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்க ஆல்கஹால் குடிக்காதது சிறந்த வழியாகும்.

நாங்கள் உங்களை மிகவும் விரும்புகிறோம் பிறந்தநாள் வாழ்த்துக்கள் ரன்வீர் சிங்!

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு