ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- மங்களூரு கடற்கரையில் இருந்து படகு மீது மோதியதில் மூன்று மீனவர்கள் இறந்திருக்கலாம் என்று அஞ்சினர்
- நேர்மறை கொரோனா வைரஸ் சோதனைக்குப் பிறகு மென்டெடேவ் மான்டே கார்லோ மாஸ்டர்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
ஆண்களுக்கான சிறந்த பட் உடற்பயிற்சிகளும் யாவை? பெண்கள் பைசெப்ஸ், ஏபிஎஸ் மற்றும் ஒரு பெரிய பின்னால் பாராட்டுகிறார்கள் என்ற உண்மையைப் பற்றி பல ஆண்களுக்குத் தெரியாது. ஒரு பட் மற்றும் ஒரு சுற்று 'பின்னால்' என்பது பட் உடற்பயிற்சிகளின் விளைவாகும். நீங்கள் உங்கள் பேண்ட்டை அணியும்போது, உங்கள் பின்புறம் தட்டையாகத் தெரிந்தால், அந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய அதிக நேரம் இது.
ஜிம்மில் உள்ள பெரும்பாலான தோழர்கள் தங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் மீது அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் மார்பில் நிறைய வேலை செய்கிறார்கள், ஆனால் எப்போதாவது அவர்கள் தங்கள் பாட்டம்ஸுக்கு எதையும் செய்வதில்லை. பரந்த மார்பு மற்றும் பெரிய கயிறுகள் கவர்ச்சியாகத் தெரிகின்றன, ஆனால் உங்களுக்கு பின்னால் ஒரு கூர்மையான பற்றாக்குறை இருந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தில் ஏதேனும் குறைவு இருக்கும்.
பிட்டம் குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள்
உங்கள் முதுகின் தசைகளை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ள தசைகளை ஈடுபடுத்தும் சில பயிற்சிகளில் நீங்கள் அதிகம் ஈடுபட வேண்டும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சில பட் பயிற்சிகளைச் செய்வதால் அங்குள்ள தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ளவும், தொனிக்கவும் போதுமானதாக இருக்கும்.
ஆண்களுக்கான எளிய பட் உடற்பயிற்சிகளும்
குந்துகைகள்
இது எடையுடன் கூடிய சிறந்த பட் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். வழக்கமாக குந்துகைகள் செய்வது உங்கள் பட்டை வடிவமைக்கும், மேலும் அந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளையும் பலப்படுத்தும். ஒரு சில பகுதிகள் மட்டுமல்ல, நீங்கள் எடையுடன் அதைச் செய்யும்போது குந்துகைகள் வெற்றிகரமாக பல தசைகளை ஈடுபடுத்துகின்றன.
வெறுமனே, உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்து சற்று வளைக்கவும். அந்த நிலையை பிடித்து மீண்டும் நிற்கும் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த செயலை பல முறை செய்யவும். நீங்கள் இதை ஒரு பார்பெல்லிலும் செய்யலாம்.
படி அப்கள்
இது ஆண்களுக்கு எளிதான பட் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இதை எங்கும் செய்யலாம். அதைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு தளம் தேவை. உங்கள் காலை படிப்படியாக வைத்து, உயர்த்தப்பட்ட கால் மற்றும் உங்கள் பம் பயன்படுத்தி அதில் ஏறவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கு நல்லது.
உங்கள் இரு கால்களையும் பயன்படுத்தி இந்த வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை ஒரு கட்டமாகப் பயன்படுத்தி அந்த மேடையில் மேலே செல்ல வேண்டும். உங்கள் கைகளில் ஒரு எடை அல்லது டம்பல் பிடித்து இந்த வொர்க்அவுட்டை செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் அதில் சிறிது தீவிரத்தை சேர்க்க முடியும்.
பட் கசக்கி
இந்த வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் நின்று உங்கள் பட் கசக்கி, அந்த நிலையை சில நொடிகள் பிடித்து விடுவிக்க வேண்டும். அதே படிகளை இன்னும் சில முறை செய்யவும்.
கால் கடத்தல்
இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய, நேராக நிற்கவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களில் ஒன்றை பக்கமாக உயர்த்தவும். நிலை மற்றும் சமநிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இப்போது, மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும். இது ஆண்களுக்கான பட் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
