ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ், அவை அருமையானவை அல்லவா? நடிகர்கள் தங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ்ஸைப் பார்த்த பிறகு, பலர் தங்கள் சொந்த ஏபிஎஸ் வேண்டும். நம்மில் பலருக்கு சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெறுவது எப்படி அல்லது சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் செய்வது எப்படி என்று தெரியவில்லை என்றாலும். சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெறுவது கடினம் என்று தோன்றுகிறது.
இந்த கட்டுரையில் சிக்ஸ் பேக் செய்வது எப்படி, ஒரு மாதத்தில் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெறுவது எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசுவோம். இது கொஞ்சம் சாத்தியமற்றது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில் ஒரு மாதத்தில் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெறுவது எளிது. பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள் ஒரு மாதத்தில் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஸை எவ்வாறு பெறுவது என்பது உங்களுக்கு உதவும்.
டயட் - ஒரு மாதத்தில் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் செய்ய, நீங்கள் முதலில் டிபி செய்ய வேண்டியது சர்க்கரை நுகர்வு அனைத்தையும் குறைத்து கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஒரு மாதத்தில் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் வேண்டும் என்றால் நீங்கள் கொஞ்சம் தியாகம் செய்ய வேண்டும். உங்கள் உணவில் சோயா, டோஃபு மற்றும் கோழி போன்ற புரதங்கள் நிறைய இருக்க வேண்டும். அதிக கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவை உண்ண வேண்டாம். ஒரு மாதத்தில் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் எவ்வாறு பெறுவது என்பதற்கான ஒரு வழி இது.
கட்டாய கார்டியோ - ஒரு மாதத்தில் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெறுவது நிச்சயமாக நகைச்சுவையல்ல. உங்களுக்கு நிறைய அர்ப்பணிப்பு மற்றும் கடின உழைப்பு தேவை. உங்கள் வயிற்று தசைகள் நிறைவடைவதற்கு முன்பு அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டும். எடையைக் குறைக்க நீங்கள் தினமும் சில வகையான கார்டியோ பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். அதிகப்படியான கொழுப்புகளைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு மணிநேர கார்டியோ அவசியம். ஒரு மாதத்தில் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெறுவது எப்படி என்பதற்கான முதல் படியாக இது இருக்கும். கார்டியோவில் ஓடுதல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஸ்கிப்பிங், நடனம் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
க்ரஞ்ச்ஸ் - க்ரஞ்ச்ஸ் ஏபிஎஸ் மீது ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு வகையான 50 நெருக்கடிகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் ஆறு பொதிகள் தெரியும். க்ரஞ்ச்ஸ் வயிற்று தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அரை நெருக்கடி, செங்குத்து நெருக்கடிகள் மற்றும் பல வகையான நெருக்கடிகள் உள்ளன. ஒரு மாதத்தில் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் எவ்வாறு பெறுவது என்பதற்கான உங்கள் பதில் க்ரஞ்சஸ். க்ரஞ்ச்ஸுடன் நீங்கள் கொஞ்சம் நீட்டவும் செய்ய வேண்டும். தசைகள் நீட்டப்படுவது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலை நிதானப்படுத்தவும் தசைகளை தொனிக்கவும் உதவும்.
ஜிம் - ஒரு மாதத்தில் ஆறு பேக் ஏபிஎஸ் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம் தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு மாதம் முழுவதும் ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரின் கீழ் பயிற்சி பெற வேண்டும். பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் ஆறு பேக் ஏபிஎஸ் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு முறை 2 மணி நேரம் ஒர்க்அவுட் செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஜிம் பயிற்சியில் அவர்கள் உங்கள் வயிற்றில் கவனம் செலுத்துவார்கள், ஆனால் அவை மற்ற உடல் பாகங்களுக்கும் உங்களை வொர்க்அவுட்டாக மாற்றும், இதனால் ஒவ்வொரு விஷயமும் விரைவில் சமச்சீர் மற்றும் சரியானதாக இருக்கும். ஒரு மாதத்தில் ஆறு பேக் ஏபிஎஸ் பெற ஜிம் பயிற்சி சிறந்த வழி, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அதை பின்னர் பராமரிப்பதுதான்.
