சூப்பர்மேன் புஷ்-அப்களை மாஸ்டர் செய்வதற்கான ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் டயட் ஃபிட்னஸ் டயட் ஃபிட்னஸ் oi-Staff By ச m மிக் கோஷ் ஆகஸ்ட் 4, 2018 அன்று

அது ஒரு பறவை? இது விமானமா? இல்லை, இது சூப்பர்மேன் புஷப்.

சூப்பர்மேன் புஷப்பைப் போலவே சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் உடல் எடை இயக்கங்கள் மிகக் குறைவு, இது சுருக்கமாக விமானத்தை எடுத்துச் செல்கிறது-எஃகு மனிதனைப் போலவே! சமூக ஊடகங்களில் பெரிதும் பிரபலமாக இருப்பதைத் தவிர, புஷப்பின் இந்த குறிப்பிட்ட மாறுபாடும் செயல்படுத்த மிகவும் சவாலான ஒன்றைக் குறிக்கிறது.

சூப்பர்மேன் புஷப்பை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன் நீங்கள் சம்பாதிப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

சரி, இந்த பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் நண்பர்களைக் கவர்வதைத் தாண்டி விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. மத ரீதியாக அதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், செயல்படுவதன் மூலமும், நீங்களே மேலதிக உடல் அளவையும் வலிமையையும் பரிசாகப் பெறுகிறீர்கள், இது ஸ்டீல் மேனுடன் ஒப்பிடத்தக்கது.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகள் மையத்துடன் இணைந்து செயல்படவும், 'லிஃப்டாஃப்' ஐத் தொடங்கவும், இதன் விளைவாக, உங்கள் மொத்த உடல் வலிமையை பெரும்பாலும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் அதைச் செய்வதில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உங்கள் தசைகள் மீது தீவிர கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

எப்படி தயாரிப்பது

சரியான சூப்பர்மேன் புஷப்ஸை மாஸ்டர் செய்ய சில முன்நிபந்தனைகள் உள்ளன. இது மிகவும் வலுவான மிட்-பேக் தசைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்குகிறது, இது இறுதியில் உங்கள் கைகளை உயர்த்த உதவும்.

உங்கள் கையை பின்னோக்கி இழுக்கும்போது உங்களுக்கு தேவையான பலத்தை உருவாக்க டம்பல் வரிசைகளைப் பயன்படுத்தவும். 10 குளுட் பாலங்களின் 3 செட் மூலம் உங்கள் க்ளூட்டுகளை பயிற்றுவிக்கவும். விமானத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்த இது உதவும். இவை அனைத்தையும் அடைய ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே.

வாரம் ஒன்று- இது உங்கள் கைதட்டல் புஷப் கற்கும் வாரம். உங்கள் வழக்கமான புஷப்பின் உச்சியில், உங்கள் கைகளை தரையிலிருந்து தள்ளி, ஒன்றாக கைதட்டவும். பின்னர் இறங்குங்கள்.

நாள் 1: 6 இன் 5 செட்

நாள் 2: 6 இன் 5 செட்

நாள் 3: 8 இன் 5 செட்

நாள் 4: நான்காவது நாளில், உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆயுதங்கள் முன்னோக்கி நீட்டப்படுகின்றன. உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் தூக்கி, முடிந்தவரை நீட்டவும். அது ஒரு பிரதிநிதி, நீங்கள் 10 பிரதிநிதிகளின் 5 செட் செய்ய வேண்டும்.

நாள் 5: மீண்டும் கைதட்டல் புஷ்ப்களுக்கு. 10 இன் 5 செட்.

நாள் 6: 7 இன் 5 செட்

நாள் 7: ஒரே நேரத்தில் 15 கைதட்டல் புஷப் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களால் முடியவில்லை என்றால் வாரம் ஒன்றை மீண்டும் செய்யவும்.

வாரம் இரண்டு- இப்போது நாங்கள் தோள்பட்டை-ஸ்லாப் புஷப்ஸுக்கு செல்கிறோம், அதில் நீங்கள் பிரதிநிதியின் உச்சியில் இருக்கும்போது உங்கள் தோள்களை இரு கைகளாலும் அறைந்து விடுங்கள்.

நாள் 8: 4 இன் 5 செட்

நாள் 9: 4 இன் 5 செட்

நாள் 10: 6 இன் 5 செட்

நாள் 11: 6 இன் 5 செட்

நாள் 12: 8 இன் 5 செட்

நாள் 13: 8 இன் 5 செட்

நாள் 14: 10 தோள்பட்டை-ஸ்லாப் புஷ்ப்களை முடிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் அங்கு இல்லை என்றால், இரண்டு வாரத்தின் தொடக்கத்திற்குத் திரும்புக.

வாரம் மூன்று- கைகளை பறக்கும் புஷ்ப்களை இப்போது நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இறங்குவதற்கு முன் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியின் மேலேயும் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும்.

நாள் 15: 3 இன் 4 செட்

நாள் 16: 3 இன் 4 செட்

நாள் 17: 4 இன் 4 செட்

நாள் 18: இந்த முறை நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் 2 வினாடிகள் முதலிடத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். அத்தகைய 8 பிரதிநிதிகளின் 4 செட் செய்யுங்கள்.

நாள் 19: 6 இன் 4 செட்

நாள் 20: 6 இன் 4 செட்

நாள் 21: 8 கைகள் பறக்கும் புஷப்களின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள். முடியவில்லையா? வாரம் மூன்று செய்யவும்.

வாரம் நான்கு- நீங்கள் நெருங்கி வருகையில், இப்போது வெடிக்கும் புஷ்ப்களில் பயிற்சி பெற நேரம் வந்துவிட்டது. ஒவ்வொரு பிரதிநிதியிலும், நீங்கள் உங்கள் முழு உடலையும் தரையிலிருந்து குதித்து விடுவீர்கள்.

நாள் 22: 2 இன் 3 செட்

நாள் 23: 3 இன் 3 செட்

நாள் 24: 4 இன் 3 செட்

நாள் 25: நிலையை 2 விநாடிகள் வைத்திருத்தல். 4 இன் 3 செட்

நாள் 26: 4 இன் 3 செட்

நாள் 27: 5 இன் 3 செட்

நாள் 28: 6 முழு உடல் வெடிக்கும் புஷ்ப்களைச் செய்யுங்கள். உங்களால் முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் நான்காவது வார விதிமுறைகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

வாரம் ஐந்து- இப்போது நீங்கள் சூப்பர்மேன் புஷப்ஸில் வேலை செய்யத் தயாராக உள்ளீர்கள்.

எவ்வாறு செய்வது

உங்கள் சூப்பர்மேன் புஷப் அமர்வுகளைத் தொடங்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன.

முதல் ஒரு விருப்ப மேம்பட்ட தொடக்க நுட்பமாகும். இதற்காக, உங்கள் கைகள் தரையைத் தொட அனுமதிக்கும்போது, உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாகவும், உடலிலும் நேராக வைத்துக் கொண்டு, ஒரு புஷ்-அப் நிலைக்கு முன்னேற வேண்டும்.
மாற்றாக, உங்கள் வழக்கமான புஷ்-அப் நிலையில், ஆயுதங்களை நீட்டித்து, கோர் இறுக்கமாகப் பெறலாம்.
இப்போது, ஆயுதங்களை நெகிழ வைக்கும் புஷ்-அப் கீழ் நிலைக்கு இறங்குங்கள், கோர் இன்னும் இறுக்கமாக வைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை முடிந்தவரை சக்திவாய்ந்த முறையில் மேலே தள்ளுங்கள், அவை உங்களை காற்றில் செலுத்த வேண்டும்.
உங்கள் கைகளும் கால்களும் தரையுடனான தொடர்பை இழக்கும்போது, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்கும்.
இப்போது மீண்டும் அதே புஷ்-அப் நிலைக்கு இறங்கவும்.
புஷ்-அப் கீழ் நிலை வரை உங்கள் வேகத்தை உங்களைச் சுமக்கட்டும். உடனடியாக, இரண்டாவது பிரதிநிதியாக மாறுதல்.

எந்தவொரு குழப்பத்திற்கும், வினவல் அல்லது பரிந்துரை உங்கள் கருத்துக்களை கீழே கொடுக்க தயங்க.