சுதர்ஷன் கிரியா: உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான யோகா நுட்பம்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

சுதர்ஷன் கிரியா ஒரு சக்திவாய்ந்த தாள சுவாச நுட்பமாகும். இது ஒரு எளிதான செயல்முறையாகும், இது உங்களை ஆழ்ந்த தியான நிலைக்கு இழுப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் எதிர்மறையை அகற்றவும் உதவுகிறது. 'சு' என்றால் சரியானது, 'தரிசனம்' என்றால் பார்வை. யோக அறிவியலில் 'கிரியா' என்பது உடலைச் சுத்திகரிப்பதாகும். மூவரும் இணைந்து 'சுதர்ஷன் கிரியா' என்றால் 'செயலைச் சுத்திகரிப்பதன் மூலம் சரியான பார்வை' என்று பொருள். இது ஒரு தனித்துவமான சுவாச நடைமுறையாகும், இது சுழற்சி சுவாச முறையை உள்ளடக்கியது. சுவாசம் மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் இருந்து விரைவாகவும் தூண்டுதலாகவும் இருக்கும். இந்த கிரியாவில் உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.

இது மூளை, ஹார்மோன், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் இருதய அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது மட்டுமல்லாமல், கிரியா மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இது தவிர, இது உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகிறது. இந்த நுட்பம் உங்கள் மனம்-உடல் இணைப்பில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு, மோசமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறை போன்ற காரணிகள் நம்மைத் தாழ்த்தும்போது, ​​சுதர்ஷன் கிரியா குடிமக்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

நுட்பங்கள்

சுதர்ஷன் கிரியாவை நாளின் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம். ஒருவர் சாப்பிட்ட உடனேயே அதைச் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். முழு செயல்முறையும் சுமார் 45 நிமிடங்கள் ஆகும். உஜ்ஜய், பாஸ்த்ரிகா, ஓம் சாந்த் மற்றும் கிரியா ஆகிய நான்கு நுட்பங்கள் உள்ளன.

1. உஜ்ஜய், வேறுவிதமாகக் கூறினால், வெற்றிகரமான மூச்சு. இது மெதுவான சுவாச செயல்முறை. இங்கே நீங்கள் நிதானமாக உள்ளிழுத்து சுவாசிக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் காலம் சமமாக இருக்க வேண்டும். உஜ்ஜயியில் ஒருவர் நனவுடன் சுவாசிக்க வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தை உணர விரும்பினால் உங்கள் தொண்டையைத் தொடலாம்.

இந்த நுட்பத்தில், நிமிடத்திற்கு சுமார் 2-4 சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும். உஜ்ஜய் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கிறது. மெதுவான சுவாசம் உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு பெறுவது என்பதைக் கற்பிக்கிறது. இது சரியான எண்ணிக்கையில் நீட்டிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

2. பாஸ்த்ரிகா, வேறுவிதமாகக் கூறினால், துருத்தி மூச்சு. அமைதியைத் தொடர்ந்து உடலைத் தூண்டும் ஒரு தனித்துவமான விளைவை பாஸ்த்ரிகா கொண்டுள்ளது. முதன்மையாக சுவாச பாணி குறுகிய மற்றும் விரைவானது. ஒருவர் பாஸ்த்ரிகாவில் வேகமாகவும் பலமாகவும் காற்றை உள்ளிழுத்து வெளியேற்ற வேண்டும். நிமிடத்திற்கு குறைந்தது 30 சுவாசம் செய்ய வேண்டும். சுவாசத்தின் காலம் உள்ளிழுக்கும் நேரத்தை விட இரு மடங்கு இருக்க வேண்டும்.

3. ஓம் மந்திரத்தில், எல்லா உயிர்களுக்கும் அடிப்படையான 'ஓம்' என்ற தூய ஒலி முழக்கமிடப்படுகிறது. 'ஓம்' என்ற சொல் மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது - சத்தமாக ஓதும்போது A-U-M. ஓம் கோஷமிடுவது பிரபஞ்சத்தின் தோற்றத்துடன் இணைக்க உதவுகிறது. இது வாழ்க்கையின் நோக்கத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது.

ஓம் உங்கள் சுவாசத்திற்குள் நுழைந்து வாழ்க்கையை நிலைநிறுத்துகிறது. இரண்டு ஓம்ஸ் கோஷமிட்டவுடன் ஒருவர் சிறிது ம silence னம் காக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறை நீங்கள் உச்சத்தை அனுபவிக்கக்கூடிய ஆனந்த நிலைக்கு வர உதவுகிறது.

4. கிரியா சுத்திகரிக்கும் மூச்சு என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. கிரியா என்பது சுவாசத்தின் மேம்பட்ட வடிவம். இங்கே ஒருவர் மெதுவான, நடுத்தர மற்றும் வேகமான சுழற்சிகளில் சுவாசிக்க வேண்டும். சுவாசம் சுழற்சி மற்றும் தாளமாக இருக்க வேண்டும். இந்த செயல்பாட்டில், சுவாசிக்கும் காலம் சுவாசத்தின் காலத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை ஒருவர் உறுதி செய்ய வேண்டும். இந்த படி உங்கள் பார்வையை அழிக்கவும், உங்கள் சுயத்தை சுத்திகரிக்கவும் உதவுகிறது.

சுதர்ஷன் கிரியாவின் நன்மைகள்

உடல், மன, உளவியல் மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியம் போன்ற பல்வேறு நன்மைகளை சுதர்ஷன் கிரியாவிடமிருந்து பெறலாம். ஒருவர் அவர்களின் ஒருவருக்கொருவர் உறவை மேம்படுத்தி, சுதர்ஷன் கிரியா மூலம் மகிழ்ச்சி, நல்லிணக்கம் மற்றும் அன்பின் பிணைப்பை உருவாக்க முடியும்.

கிரியா ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது. ஒருவர் சவாலான சூழ்நிலைகளை சிறந்த முறையில் கையாள கற்றுக்கொள்கிறார். இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த கிரியாவுடன் மூளையின் செயல்பாடு மேம்பட்டு அதன் மூலம் உங்கள் படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கும். இது பதட்டத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

சுதர்ஷன் கிரியா பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறார். இந்த கிரியாவின் மூலம் ஒருவர் உள் அமைதியை அடைந்து முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும். இது உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றியும் உங்களுக்குத் தெரிய வைக்கும். கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, இது உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவுகிறது, வாழ்க்கையில் அதிக பொறுமையாக இருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.

சுதர்சன் கிரியாவின் பக்கவிளைவுகளைக் கண்டறிய கடந்த காலங்களில் பல ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. சுதர்ஷன் கிரியாவுக்கு எந்தவிதமான பக்க விளைவுகளும் இல்லை என்பதை சர்வதேச கல்வி நிறுவனங்களின் ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. உண்மையில், அவர்கள் கற்பித்தல் பாணியையும் அதன் செயல்திறனையும் பல்வேறு வடிவங்களில் ஆவணப்படுத்தியுள்ளனர்.

தொடங்க சில உதவிக்குறிப்புகள்

சுதர்ஷன் கிரியா சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா ஆசிரியர் அல்லது குருவிடமிருந்து மட்டுமே கற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு நன்றாக வழிகாட்டக்கூடிய நிபுணர் யோகா ஆசிரியர்கள் உள்ளனர். ஒரு நிபுணரிடமிருந்து கற்றுக்கொண்டால் அது உங்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். இது பயனற்றதாகவும், சொந்தமாக முயற்சித்தால் கூட தீங்கு விளைவிக்கும்.

சுதர்ஷன் கிரியா செய்ய நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தகுதியுள்ளவரா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அல்லது யோகா பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகவும். கர்ப்பிணி பெண்கள் அதை தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற வேண்டும். ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த வகையான யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நல்ல பலன்களைப் பெறுகிறார்கள்.

எனவே நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு தீர்வைத் தேடுகிறீர்களானால், நன்றாக உணர விரும்பினால், நன்றாக இருங்கள், சிறப்பாக வாழ வேண்டும், இதற்கெல்லாம் தீர்வு இந்தியாவின் பண்டைய யோக அறிவியலின் ஒரு முறையான சுதர்சன் கிரியாவுடன் நன்றாக சுவாசிக்கிறது.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு