ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- நேர்மறை கொரோனா வைரஸ் சோதனைக்குப் பிறகு மென்டெடேவ் மான்டே கார்லோ மாஸ்டர்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறார்
- விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
கோடை வெப்பம் வேதனையளிக்கிறது, நாம் அனைவரும் இப்போது அதை வாழ்கிறோம். இந்திய கோடைக்காலம் நாட்டின் அனைத்து பகுதிகளிலும் தொடர்ந்து எரியும் நிலையில், குளிரூட்டப்பட்ட அறைகள் மற்றும் குளிர் பானங்கள் எங்கள் மீட்பர்களாக மாறிவிட்டன.
அறிக்கைகளின்படி, கோடை 2021 ஆகஸ்ட் நடுப்பகுதி வரை நீடிக்கலாம். எனவே, வெப்ப வெடிப்பு, ஹீட்ஸ்ட்ரோக், வெப்ப பிடிப்புகள், நீரிழப்பு மற்றும் இன்னும் பல சிறிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிக வெப்பத்துடன் வரும் எரிச்சலைத் தவிர்க்க நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
அதிகப்படியான வெப்ப வெளிப்பாட்டினால் ஏற்படும் எரிச்சல் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க இந்த கோடையில் சற்று எச்சரிக்கையாக இருக்க உங்களை நீங்கள் தயார் செய்யலாம். வெப்பத்தை நிர்வகிக்கவும், கோடைகாலத்தை அனுபவிக்கவும் உதவும் சில எளிய மற்றும் நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே.
கோடையில் என்ன குடிக்க வேண்டும்?
முதலில் முதல் விஷயங்கள், நீங்கள் கோடையில் எல்லா நேரத்திலும் நன்கு நீரிழப்புடன் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். தொடர்ந்து வியர்த்தல் உடலில் உள்ள நீரின் அளவை இழக்கச் செய்து, தாகத்தையும் நீரிழப்பையும் ஏற்படுத்தும் [1] . உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும் சில உணவுகள் இங்கே.
புதிய சாறு : இல்லை, சர்க்கரை ஏற்றப்பட்ட கடையில் வாங்கிய பழச்சாறுகள் அல்ல, ஆனால் அனைத்து இயற்கை பழச்சாறுகளும் உங்களை வெப்பமான வெப்பத்தில் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் கடைகளிலிருந்து வாங்குகிறீர்களானால், 'சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத 100 சதவீத சாறு' என்ற லேபிளை சரிபார்க்கவும். [இரண்டு] .
தண்ணீர் : நீரிழப்பு அல்லது அதிக சோர்வைத் தடுக்க நாள் முழுவதும் தாகமாக குடிக்கும் தண்ணீரை உணரும்போது மட்டும் குடிக்க வேண்டாம். தண்ணீர் குடிக்க நீரிழப்பு அடையும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை, ஒரு பாட்டிலை எடுத்துச் சென்று நீங்களே நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் [3] .
ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும் : ஆல்கஹால் உங்களை நீரிழப்பு மற்றும் சூரியனுக்குக் கீழே சோர்வடையச் செய்யும் என்பது பொதுவான அறிவு என்பதால் இது நிச்சயமாக ஆச்சரியமாக இருக்காது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு குளிர் கஷாயம் இல்லாமல் செல்ல முடியாவிட்டால், இடையில் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆல்கஹால் போலவே, காஃபின் உங்கள் உடலில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைக்கிறது, எனவே சூடான நாட்களில், தேநீர் மற்றும் காபியை உங்களால் முடிந்தவரை தவிர்க்கவும் [4] .
கோடையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
கோடைகாலத்தில், சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் வெப்பத்தை நிர்வகிப்பதிலும், உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பதிலும் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். பின்வரும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும் தவிர்க்கவும் உங்கள் உணவை அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும் [5] .
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் : பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஜீரணிக்க எளிதானவை மற்றும் பெரும்பாலும் நீர் உள்ளடக்கம் அதிகம், இது கோடையில் சரியான உணவாக மாறும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள் உங்களை நீரேற்றமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், லேசாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
காரமான உணவுகள் : உங்கள் காரமான உணவு நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது என்றாலும், அவற்றை நீங்கள் முழுமையாக விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. காரமான உணவுகளால் ஏற்படும் வியர்வை உங்கள் உடலை குளிர்விக்க உதவும் - எனவே மிதமாக சாப்பிடுங்கள்.
மெலிந்த இறைச்சிகள் : கொழுப்பு கொண்ட இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் கொழுப்பு உங்கள் உடல் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் அதிக உப்பு உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டு செல்கிறது, உங்கள் உடலை வெப்பத்தில் திணறடிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் இருப்பீர்கள். நீங்கள் இறைச்சியை முழுவதுமாக தவிர்க்க முடியாவிட்டால், மெலிந்த இறைச்சிகளை உட்கொள்ளுங்கள் [6] .
கோடையில் என்ன அணிய வேண்டும்?
நீங்கள் ஆடை அணிவது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக கோடைகாலத்தில். ஒரு விதத்தில் உடை அணிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் வெப்பத்தில் வெளியே வசதியாக இருப்பீர்கள்.
- தளர்வான, வெளிர் நிற உடைகள் மற்றும் பருத்தி அணியுங்கள்.
- தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா (யு.வி) கதிர்கள் உங்கள் கார்னியாஸைத் துடைப்பதைத் தடுக்க சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள் மற்றும் உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும் [7] . புற ஊதா கதிர்களில் 90 முதல் 100 சதவீதம் வரை தடுக்கும் சன்கிளாஸ்கள் வாங்கவும்.
- நிழலில் இருந்து வெளியேறுவதற்கு முன்பு சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள் குறைந்தபட்சம் 15 மதிப்புள்ள எஸ்.பி.எஃப் மதிப்பீட்டைக் கொண்டு சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் மூக்கு, காதுகள், தோள்கள் மற்றும் கழுத்தின் பின்புறம் போன்ற எளிதில் எரியும் பகுதிகளில் பொருந்தும்.
- உங்கள் முகத்தை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க தொப்பிகளை அணியுங்கள், மேலும் எஸ்.பி.எஃப் பாதுகாப்புடன் கூடிய லிப் பாம் சூரியனைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் உதடுகளுக்கு ஈரப்பதத்தை வைத்திருக்கும் [8] .
வானிலை எச்சரிக்கைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக வெப்பநிலை கொண்ட பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால். வெளியில் இருக்கும்போது, ஓய்வெடுக்க நிழலான இடங்களைக் கண்டறியவும் அல்லது குளிர்ந்த வெப்பநிலையை வழங்கக்கூடிய இடங்களுக்குச் செல்லவும்.
இறுதி குறிப்பில் ...
வெப்பமான கோடை தவிர்க்க முடியாதது. வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் கருத்தில் கொள்வது மற்றும் உடலின் அதிக வியர்வை மற்றும் அதிக வெப்பத்துடன் போராடாமல் இருக்க உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பது எப்போதும் பாதுகாப்பானது.
அறியப்படாத காரணங்களுக்காக உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகமாக இருப்பதாகத் தோன்றினால் அல்லது இந்த சில தீர்வுகளை முயற்சித்தபின் நீங்கள் குளிர்ச்சியடையவில்லை என்றால், தயவுசெய்து மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
