ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
உங்கள் கைகளின் கீழ் குவிந்திருக்கும் கூடுதல் கொழுப்பு உங்களை மிகவும் சங்கடப்படுத்துகிறது, நீங்கள் விரைவில் அதை அகற்ற விரும்புகிறீர்கள். உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்லீவ்லெஸ் டாப் அல்லது உங்கள் டேங்க் டாப் அணிய முயற்சிக்கிறீர்கள், பின்னர் கையின் கீழ் வீக்கம் கொழுப்பு இருப்பதால், அது ஒற்றைப்படை என்று தோன்றுகிறது.
அதிலிருந்து விடுபட நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள், ஆனால் அனைத்தும் வீண். எனவே இந்த நிலைக்கு சிறந்த தீர்வை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது ஒரு மாதத்தில் அந்த மோசமான தோற்றமுள்ள அடிவயிற்றில் இருந்து விடுபட உதவும்.
இதையும் படியுங்கள்: இந்த உணவை மீண்டும் ஒருபோதும் சாப்பிட வேண்டாம்
அடிவயிற்று கொழுப்பின் அதிகப்படியான வளர்ச்சியைப் பற்றி நாம் அறிந்தவுடன், நாம் நனவாகி, முதலில் செய்ய முயற்சிப்பது பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதுதான். ஆனால் நாம் உண்ணும் உணவை கவனித்துக்கொள்வதும் சமமாக முக்கியம் என்பதை நாம் உணரத் தவறிவிடுகிறோம். நீங்கள் எரிக்கும் அளவை விட உங்கள் உடலில் அதிக கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் சேர்த்துக் கொண்டால் உடற்பயிற்சி மட்டும் உதவியாக இருக்காது.
இதையும் படியுங்கள்: கொழுப்பை எரிக்க உதவும் பழம்
எனவே சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பது உடற்பயிற்சியைப் போலவே முக்கியமானது மற்றும் அடிவயிற்று கொழுப்பைப் போக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
ஆச்சரியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களின் பட்டியல் இங்கே, ஒரு மாதத்தில் அடிவயிற்று கொழுப்பைப் போக்க உதவும். பாருங்கள்.
1. ஆழமான வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:
அதிக வெப்பநிலையில் வறுத்த உணவுகளில் நன்கு அறியப்பட்ட புற்றுநோயான அக்ரிலாமைடு உள்ளது. இது உடலில் ஏராளமான கொழுப்பைச் சேர்க்கிறது மற்றும் இதய நோய்கள், கொழுப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
2. நிறைய காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்:
காய்கறிகள், குறிப்பாக கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. இது அடிவயிற்றுகள் உட்பட உடலில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் அன்றாட உணவில் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது, அடிவயிற்று கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான சிறந்த இயற்கை வழிகளில் ஒன்றாகும்.
3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில், சில்லுகள், கேக்குகள், பிஸ்கட் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் அதிக அளவு பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இந்த உணவுகளை நீண்ட காலமாக புதியதாக வைத்திருக்கின்றன, இவை உடலில் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.
4. உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்களை சேர்க்கவும்:
பழங்கள் அனைத்து வகையான ஊட்டச்சத்துக்களிலும் நிறைந்தவை மற்றும் கலோரிகளும் கொழுப்பும் இல்லை. பழங்கள் இழைகளில் நிறைந்துள்ளன மற்றும் உடலில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன.
5. முழு தானியங்கள்:
முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியமானவை - இழைகள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்தவை, இது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக வைத்திருக்க உதவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளில் ஈடுபட மாட்டீர்கள், இதனால் உடலைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றுகள் எதுவும் தடுக்கப்படுவதில்லை.
6. ஆரம்பத்தில் இரவு உணவு உண்டு:
அசிங்கமான தோற்றமுடைய அடிவயிற்று கொழுப்பை நீங்கள் இழக்க விரும்பினால், ஆரம்பத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடுவது நல்லது. தாமதமாக இரவு உணவு சாப்பிடுவதால் அந்த கொழுப்பு ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் இல்லாததால் உடலில் தேங்கிவிடும்.
7. இனிப்பு மற்றும் சர்க்கரை பொருட்கள் குறைக்க:
நாம் நிறைய இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பிற உணவை சாப்பிடும்போது, அதில் உள்ள பிரக்டோஸ் கல்லீரலால் வளர்சிதை மாற்றப்பட்டு கொழுப்பாக மாறும். பின்னர் கொழுப்பு உடலிலும், அடிவயிற்றிலும் தேங்குகிறது.
8. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது:
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். குளிர்பானம் மற்றும் பிற காஃபின் கொண்ட பானங்களை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உடலில் கொழுப்பை சேர்க்கும் முக்கிய பானங்கள். இவற்றை தண்ணீரில் மாற்றவும்.
