இந்த எளிய யோகா உதவிக்குறிப்புகள் ஒரு அற்புதமான உடலுக்கான ஷில்பா ஷெட்டியின் ரகசியம்!

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• செய்தி சரத் ​​பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

நம்மில் பெரும்பாலோர் நிச்சயமாக திருமதி ஷில்பா ஷெட்டி பற்றி அறிந்திருப்பார்கள், இல்லையா? சிஸ்லிங் ஹாட் பாலிவுட் பிரபலமானவர், 40 வயதில் கூட ஒரு சிறந்த, மெல்லிய உருவத்தை வைத்திருக்க முடிந்தது! இன்னும் என்னவென்றால், அவளும் ஒரு தாய்!

ஷில்பா ஷெட்டி, இந்திய திரைப்படங்களில் தனது சுறுசுறுப்பான நடிப்பு திறனுக்காக புகழ் பெறுவதைத் தவிர, அவரது சூடான உருவம் மற்றும் அவரது யோகா வழக்கத்திற்கும் பிரபலமானவர்.

நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, பெரும்பாலான பிரபலங்கள் மற்றும் பொருத்தமானவர்கள் தினசரி அடிப்படையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் கடுமையான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

ஒரு பொருத்தம் உடலை அடைவது எளிதானது அல்ல, ஒரு பொருத்தமான உடலை அடைய ஒருவர் நிர்வகித்தாலும், பராமரிப்பு பகுதி கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒருவர் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

எனவே, ஷில்பா ஷெட்டியின் சமூக ஊடக பக்கங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​அவர் தினசரி அடிப்படையில் யோகாவைக் கடுமையாகப் பயிற்றுவிப்பார் என்பதையும், அவர் தனது அழகிய உடலை பல்வேறு யோகா ஆசனங்களுக்கு கடமைப்பட்டிருப்பதையும் நாம் காணலாம்!

யோகா குறித்த ஒரு புத்தகத்தை கூட ஷில்பா எழுதியுள்ளார், இதை மக்கள் குறிப்பிடலாம்! இதற்கிடையில், மேலும் தெரியும் ஒரு வருடம் தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள். இங்கே கிளிக் செய்க.

நம்மில் பெரும்பாலோர், நாம் நல்ல நபர்களுடன் பிறந்திருந்தாலும், வயதாகும்போது நம் புள்ளிவிவரங்களை இழக்க ஆரம்பித்து எடை அதிகரிக்கக்கூடும், குறிப்பாக நாம் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுத்திருந்தால்.

எனவே, நீங்கள் ஷில்பா ஷெட்டி போன்ற கவர்ச்சிகரமான, பொருத்தமான உடலை அடைய விரும்பினால், அவரது யோகா ஆட்சியைப் பாருங்கள்!

1. ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு பதஹஸ்தசனா

• இந்த ஆசனம் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை டன் செய்கிறது.
• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து நேராக நிற்கவும்.
• இப்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை மெதுவாக வளைத்து, அதனால் உங்கள் தலை உங்கள் தொடைகளைத் தொட்டு, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கைகளால் கால்களை அடைய முயற்சிக்கவும்.

2. அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மைக்கு விராபத்ராசனம்

• இந்த ஆசனம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதிக சகிப்புத்தன்மையை பெற அனுமதிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு போதுமான ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.
• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து நேராக நிற்கவும்.
• இப்போது, ​​உங்கள் இடது கால்களை பின்னோக்கி கொண்டு வந்து உங்கள் வலது முழங்காலை முன்னோக்கி வளைக்கவும், இதனால் வலது தொடை தரையில் இணையாக இருக்கும்.
• அடுத்து, உங்கள் இரு கைகளையும் மேலே தூக்குங்கள், இதனால் உங்கள் கைகள் உங்கள் காதுகளைத் தொடும்.
• கால்களின் நிலையை பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

3. தசை வலுப்படுத்த வியாக்ரசனா

• இந்த ஆசனம் உடலின் தசைகள், குறிப்பாக முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும், நிறுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
• ஒரு யோகா பாயில் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் தரையில் இணையாக இருக்கும்.
• இப்போது, ​​ஒரு காலின் கீழ் முழங்காலை மடித்து, கால் மற்றும் வயிற்று தசைகளை நீட்டி, தலை பகுதியை நோக்கி பின்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.
• அடுத்து, காலை முழங்காலுக்கு கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால் உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்.
• அதே பயிற்சியை மற்ற காலுடன் செய்யவும்.

4. டவுன்ட் ஆப்ஸுக்கு ந au காசனா

• இந்த ஆசனம் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, மேலும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை டன் செய்கிறது.
• முதலில், ஒரு பாய் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்படுகின்றன.
• இப்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகள் மீது அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலின் முன் பகுதியை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
• அடுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் தரையில் இணையாக வைக்கவும். உங்கள் மார்பையும் தலையையும் உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு