வலுவான புதிய ஒல்லியாக உள்ளது! தற்கால ஆரோக்கிய மந்திரங்கள், பொருத்தமாகவும், வலுவாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் பார்க்க வேண்டியதன் அவசியத்தை விட அதிகமாக இருப்பதாகக் கூறுகின்றன. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வரை, உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்படும் வரை, அவ்வளவுதான். மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் காரணமாக அதிக எடையுடன் இருப்பது தெளிவாக இல்லை என்றாலும், ஒருவேளை நாம் எப்படி இருக்கிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, நாம் எவ்வளவு வலிமையாக உணர்கிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும். உடல் வலிமையை அதிகரிக்க இங்கே குறிப்புகள் உள்ளன.
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு வீட்டில் உடல் எடை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
உங்கள் சொந்த உடலைப் பயன்படுத்துவது உடல் வலிமையை அதிகரிக்க சிறந்த மற்றும் மிகவும் வசதியான வழியாகும். புஷ்-அப்கள், சின்-அப்கள், லுன்ஸ்கள், குந்துகள், ஜம்ப் குந்துகள், க்ரஞ்ச்கள் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய உடல் எடை பயிற்சிகளின் வரம்பு உள்ளது. இவற்றைச் செயல்படுத்துவது எளிதானது மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் தன்னைத் திறம்பட பயன்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்கிறது.
அதிக புரத உணவைப் பெறுங்கள்
வலிமையை உருவாக்க, உடலின் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது முக்கியம். இதற்கு அதிக புரதச்சத்துள்ள உணவு அவசியம், நியாயமான அளவு நல்ல கொழுப்புகள் (ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்) மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளே வீசப்படுகின்றன. முட்டை, சால்மன், ஒல்லியான இறைச்சி, தயிர், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் டோஃபு அனைத்தும் புரதத்தின் அற்புதமான ஆதாரங்கள். இந்த உணவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய பகுதி முழு தானியங்கள் (ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி நல்ல விருப்பங்கள்) மற்றும் ஒரு கிண்ணத்தில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கூடுதலாக வழங்கவும்.
வாரத்திற்கு மூன்று முறை எடை பயிற்சி செய்யுங்கள்
பெண்கள் அதிக எடையை தூக்க முடியாது என்று நம்பும் நிலைக்கு தள்ளப்பட்டுள்ளனர்! இருப்பினும், அவர்கள் நடைமுறையில் கைக்குழந்தைகள் முதல் கனமான ஷாப்பிங் பைகள் வரை அனைத்தையும் தூக்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள், எனவே இந்த கோட்பாடு தெளிவாக இல்லை! வழக்கமான எடை பயிற்சி வலிமையை அதிகரிக்க உதவும் - டெட்லிஃப்ட்ஸ், கெட்டில்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ் ஆகியவை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில உபகரணங்களாகும். ஆரம்பத்தில் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் இருக்க, ஒரு பயிற்சியாளரைப் பெறுங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், எடையை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் வலிமையைப் பாருங்கள்!
சீரான வாழ்க்கை முறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு புத்துயிர் பெற எட்டு மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது, அதனால் நீங்கள் அதை களைந்துவிடாதீர்கள். சீக்கிரம் தூங்கி, சீக்கிரம் எழுந்திரிப்பதன் மூலம் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்; இவை வலிமையைக் கட்டியெழுப்புவதற்கு கடுமையான தடைகளாகும், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலை கீழே இழுக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். விளையாட்டை விளையாடத் தொடங்குங்கள், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க வீட்டைச் சுற்றி சுறுசுறுப்பாக தியானம் செய்யுங்கள்!
