எடை இழப்புக்கு முதல் 11 இந்திய வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் குலுக்கல்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• செய்தி சரத் ​​பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

எடை இழப்புக்கான விலையுயர்ந்த புரதப் பொடியுடன் பரிசோதனை செய்வதில் நீங்கள் வெறுமனே சோர்வடைகிறீர்களா? ஆம் எனில், உடல் எடையை குறைக்க புரத தூள் மட்டுமே விருப்பமல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பிற நல்ல தரமான புரத உணவுகள் உள்ளன.

புரத தூள் தவிர, எடை இழப்புக்கு மிக முக்கியமான விருப்பங்களில் ஒன்று புரத குலுக்கல் ஆகும். உங்கள் உணவில் புரதத்தை சேர்க்க அவை ஒரு வசதியான வழியாகும். புரத குலுக்கல்கள் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான தேவையை பூர்த்தி செய்கின்றன.

புரோட்டீன் ஷேக்குகள் ஆரோக்கியமான முறையில் சில பவுண்டுகள் சிந்துவதை எதிர்பார்ப்பவர்களுக்கு சரியான உணவு மாற்று விருப்பமாகும். இந்த குலுக்கல்கள் அடுத்த உணவு வரை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கக்கூடும், மேலும் உங்கள் பசி வேதனையை பூர்த்தி செய்ய குப்பை உணவை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம்.

இந்த புரத குலுக்கல்கள் உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு துளை எரிக்கப்படாது, மேலும் அவற்றிலிருந்தும் நீங்கள் பலன்களைப் பெறுவீர்கள். எடை இழப்புக்கு இந்த இந்திய வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக்குகளைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும், நீங்கள் எளிய சமையலறை பொருட்களுடன் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம்.

1. பாதாம் தேங்காய் புரதம் குலுக்கல்

பாதாம் ஒரு சிறந்த புரத மூலமாகும், இதில் 20 பாதாம் 5 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. பாதாம் பால் உங்களுக்கு கூடுதல் அளவு புரதத்தை வழங்கும் மற்றும் தேங்காயில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.

• கொட்டைகள் மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காயை ஒரே இரவில் ஊற வைக்கவும். தண்ணீரை நிராகரிக்கவும்.
• ஒரு பிளெண்டரில் பாதாம், தேங்காய் சேர்த்து பால் சேர்த்து அடர்த்தியான, மென்மையான குலுக்கலில் கலக்கவும்.
• இலவங்கப்பட்டை தூள் மற்றும் தேன் சேர்த்து சுவையாக இருக்கும்.

2. சாக்லேட் மற்றும் வாழை புரதம் குலுக்கல்

சாக்லேட் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் ஒரு அற்புதமான கலவையை உருவாக்குகின்றன. அவை ஆரோக்கியமான புரத குலுக்கலை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அவை ஒரு சிறந்த சுவையையும் சேர்க்கின்றன. சாக்லேட்டுகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் உங்களுக்கு ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும்.

• ஒரு பிளெண்டரில் 1 கப் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி கோகோ தூள் சேர்க்கவும்.
• அதில் பால் அல்லது தயிர் சேர்த்து மென்மையான பானமாக மாற்றவும்.
• Te ஒரு டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்கவும்.

3. பெர்ரி புரோட்டீன் ஷேக்

பெர்ரி சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், மேலும் அவை எடையைக் குறைக்க உதவும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். பலவிதமான பெர்ரிகளைப் பயன்படுத்துவதால் அந்த கூடுதல் பஞ்ச் ஆற்றல் கிடைக்கும்.

• உங்களுக்கு விருப்பமான 7-10 பெர்ரி, wh ஒரு கப் தட்டிவிட்டு பாலாடைக்கட்டி, கப் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு தேன் ஒரு பிளெண்டரில் சேர்க்கவும்.
• அதைக் கலக்கவும், நீங்கள் விரும்பினால் கூடுதல் தேன் சேர்க்கவும்.

4. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரத குலுக்கல்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரதத்தின் வளமான மூலமாகும், இது தேர்வு செய்ய ஒரு சிறந்த பிந்தைய ஒர்க்அவுட் குலுக்கலாக இருக்கும். இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக் உங்கள் சுவை மொட்டுகளுக்கு கிரீமி, நட்டு மற்றும் சுவையாக இருக்கும்.

• 1 கப் தயிர், ½ ஒரு கப் பாதாம் பால், மற்றும் 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றை ஒன்றாக கலக்கவும்.
• நீங்கள் விரும்பினால் வாழைப்பழங்களைச் சேர்த்து குளிர்ச்சியாக பரிமாறலாம்.

5. வேகன் புரோட்டீன் ஷேக்

பால் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் மற்றும் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள், ஆனால் எடை இழப்புக்கு அதிக புரத குலுக்கலைத் தேடுபவர்கள் இதைத் தேர்வு செய்யலாம். இந்த சைவ புரத ஷேக் உங்களுக்கு சரியான குலுக்கல்.

• 1 கப் பாதாம் அல்லது முந்திரி, 1 வாழைப்பழம், 1 டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா எசென்ஸ் ஆகியவற்றை சுவைக்காக கலக்கவும்.
• அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றாக கலந்து குளிர்ந்து பரிமாறவும்.

6. வாழை ஸ்ட்ராபெரி சியா விதைகள் புரோட்டீன் ஷேக்

சியா விதைகள் புரதச்சத்து நிறைந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. இந்த கலவையானது ஒரு தீவிர பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு ஒரு சூப்பர் எனர்ஜி புரதத்தை உலுக்கும்.

• சியா விதைகள், 1 வாழைப்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பால் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் சேர்க்கவும்.
• ஒரு சில நொறுக்கப்பட்ட பனியைச் சேர்த்து (விரும்பினால்) இந்த அடர்த்தியான புரத குலுக்கலை அனுபவிக்கவும்.

7. மா வாழைப்பழம் குலுக்கல்

மாம்பழத்தில் பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளன, இவற்றை வாழைப்பழங்களுடன் கலப்பது புரதச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கும். மிகவும் இனிமையாக இல்லாத பழுத்த மாம்பழங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

• மாம்பழம், வாழைப்பழம், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து மென்மையான குலுக்கலாக மாற்றவும்.
• நொறுக்கப்பட்ட பனியைச் சேர்த்து உடனடியாக சுவைக்கவும்.

8. புளுபெர்ரி பாதாம் வெண்ணெய் வாழை குலுக்கல்

புளூபெர்ரி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகிறது, இது பாதாம் மற்றும் தயிரில் சேர்க்கும்போது பணக்கார புரத குலுக்கலாக மாறும்.

• ஒரு பிளெண்டரில், அவுரிநெல்லி, வாழைப்பழம், பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் தயிர் சேர்க்கவும். ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் பரிமாறவும்.

9. ஓட்ஸ் ஆப்பிள் புரதம் குலுக்கல்

ஆப்பிளில் உள்ள பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் வைத்திருக்கும். ஓட்மீலுடன் ஆப்பிள்களை இணைப்பது உங்களுக்கு ஃபைபர் வழங்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும்.

• ஓட்ஸ், பால், ஆப்பிள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்.
• இந்த தடிமனான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரத குலுக்கலை அனுபவிக்க அதை குளிரூட்டவும்.

10. வெண்ணெய் மற்றும் வாழை புரதம் குலுக்கல்

வெண்ணெய் பழம் இதய ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. சுவையாக இருக்க வாழைப்பழம் மற்றும் தேன் சேர்க்கலாம்.

• ஒரு பிளெண்டரில் வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் பால் சேர்க்கவும்.
• இது மென்மையாகவும், க்ரீமியாகவும் இருக்கும் வரை நன்கு கலக்கவும்.

11. மூல முட்டை புரதம் குலுக்கல்

உடல் எடையை குறைப்பதோடு உங்கள் தசைகளையும் உருவாக்க விரும்பினால், மூல முட்டைகளுடன் இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரத குலுக்கலை முயற்சிக்கவும்.

• 1 மூல முட்டை, பால், வாழைப்பழம், தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தூள் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்.
• குளிர்ந்த பரிமாறவும்.

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் நெருங்கியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்குத் தெரியாத மூல தேனின் முதல் 12 சுகாதார நன்மைகள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு