விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த 12 உணவு சேர்க்கைகள் - PAMPEREDPEOPLENY.COM

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் டயட் ஃபிட்னஸ் டயட் ஃபிட்னஸ் oi-Neha By நேஹா ஜனவரி 22, 2018 அன்று

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உணவு சேர்க்கைகள்: சிறந்த எடை இல்லாத உணவு கலவை எது என்று தெரியுமா? | போல்ட்ஸ்கி

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வெவ்வேறு உணவு சேர்க்கைகள் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? சரியில்லை! உங்கள் உணவில் சில உணவுகளை இணைப்பது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பது உண்மைதான்.

சரியான உணவு சேர்க்கைகள் என்பது எடை இழப்பு மற்றும் செரிமானத்திற்கும் உதவுவதற்காக ஒன்றாக ஒன்றிணைக்கும் உணவுகளை உண்ணும் முறையாகும். இது எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சியும் உணவும் ஒன்றிணைந்து செயல்படுவதைப் போலவே, சில வகையான உணவுகளும் ஒன்றிணைந்து உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும். நீங்கள் சில உணவுகளை இணைக்கும் விதம் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படுவதை பாதிக்கும்.

உணவு சேர்க்கைகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்க உதவும், இது எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கும் உங்கள் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

எந்த நேரத்திலும் உங்கள் இடுப்பை ஒழுங்கமைக்க விரும்பினால், சரியான தட்டுகளை ஒரே தட்டில் இணைக்க வேண்டும். வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க 12 உணவு சேர்க்கைகளின் பட்டியல் இங்கே. பாருங்கள்.

1. பாதாம் + தயிர்

நல்ல கொழுப்புகள் லைகோபீன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இது புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது. கேரட், மீன், தயிர் போன்ற சில உணவுகளில் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உள்ளன. பாதாம் போன்ற கொட்டைகள் வைட்டமின் ஈ நிரம்பியுள்ளன, எனவே தயிருடன் சாப்பிடுவதால் எடை குறைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.

2. அரிசி + பச்சை பட்டாணி

மெலிந்த தசைகளைப் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் கலோரிகளில் 25 முதல் 35 சதவிகிதம் புரதத்திலிருந்து பெறுவதே. அரிசி ஒரு முழுமையற்ற புரதமாகும், ஏனெனில் இது குறைந்த அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் பட்டாணி சேர்ப்பது அதைச் சமன் செய்கிறது. பச்சை பட்டாணியில் லைசின் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான புரத ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.

3. கீரை + வெண்ணெய் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெயில் தூக்கி எறியப்பட்ட அதே சலிப்பான கீரையைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், இப்போது நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்க வேண்டும். வெண்ணெய் பழம் இதய ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் ஏற்றப்படுகிறது, அவை கொழுப்பை மேம்படுத்தவும் பசியிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். எனவே, வெண்ணெய் பழத்துடன் கீரை போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்பை இரட்டிப்பாக்கும்.

4. சல்சா + சுண்டல்

சல்சா போன்ற லேசான டிப்பில் சில சுண்டல் சேர்ப்பது கலோரிகள் இல்லாமல் மொத்தமாக சேர்க்கிறது மற்றும் உங்கள் புரதத்தை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கும். மேலும், கொண்டைக்கடலை தவறாமல் சாப்பிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு தேர்வுகளை மேம்படுத்தக்கூடும். ஒரு நாளைக்கு அரை கப் கொண்டைக்கடலை சாப்பிட்டவர்கள் எடை குறைவாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

5. கெய்ன் + சிக்கன்

ஒரு ஆராய்ச்சியின் படி, கோழி போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மனநிறைவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அடுத்தடுத்த உணவில் குறைவாக சாப்பிட மக்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் கயிறு மிளகு சேர்ப்பது கொழுப்பை எரியும் செயல்முறையை வேகமாக அதிகரிக்கும். மிளகு கேப்சைசின் கொண்டிருக்கிறது, இது பசியை அடக்குகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

6. சிவப்பு திராட்சை + தேனீ

உங்கள் பழ சாலட்டை ஹனிட்யூ மற்றும் சிவப்பு திராட்சை கொண்டு தயாரிக்கவும், அவை கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கும். ஹனிட்யூ முலாம்பழம் ஒரு இயற்கையான டையூரிடிக் ஆகும், எனவே இது உங்களைப் பருகுவதற்குக் காரணமான நீர் தக்கவைப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. சிவப்பு திராட்சையில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக குறைக்க உதவும்.

7. உருளைக்கிழங்கு + மிளகு

உருளைக்கிழங்கு வீக்கத்தைத் தூண்டும் பொட்டாசியத்தின் ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும், எனவே நீங்கள் உடனடியாக மெலிதாக இருப்பீர்கள். கருப்பு மிளகில் உருளைக்கிழங்கைத் தூக்கி எறியுங்கள், ஏனெனில் மிளகு பைபரின் எனப்படும் ஒரு கலவை கொண்டிருக்கிறது, இது புதிய கொழுப்பு செல்கள் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

8. இலவங்கப்பட்டை + காபி

உங்கள் காபியில் இலவங்கப்பட்டை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பட்டினியைத் தணிக்கவும். இலவங்கப்பட்டை சுவை நிறைந்தது, நடைமுறையில் கலோரி இல்லாதது மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதை நிரூபிக்கின்றன. ஒரு கப் காபியுடன் அதை இணைக்கவும், நீங்கள் வேகமாக எடையை குறைப்பீர்கள்.

9. ஓட்ஸ் + பெர்ரி

பெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நல்ல காலை உணவு விருப்பமாகும். பெர்ரி பாலிபினால்கள் எனப்படும் ரசாயனங்களால் நிரம்பியுள்ளது, அவை எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன, மேலும் கொழுப்பு உருவாகாமல் தடுக்கலாம். ஓட்மீலில் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது, அது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும்.

10. ஆப்பிள்கள் + தர்பூசணி

நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்கும் சிறந்த பழங்களில் ஆப்பிள்களும் ஒன்றாகும். தர்பூசணி லிப்பிட் சுயவிவரங்களை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைப்பதன் மூலமும் இடுப்பைத் தூண்டும் நெருப்பிற்கு எரிபொருளைச் சேர்க்கிறது. இந்த டைனமிக் உணவு கலவையானது ஒரு சுவையான, ஆரோக்கியமான இனிப்பு அல்லது எந்த நேரத்திலும் சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது.

11. பூண்டு + மீன்

மீன் சமைக்கும்போது அல்லது அரைக்கும்போது, அதில் சில பூண்டு துண்டுகள் சேர்க்கவும். மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து உங்கள் தசைகளை உருவாக்க உதவுகின்றன. தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு பூண்டு ஒரு நல்ல மசாலா. இந்த உணவு கலவையை 12 வாரங்களுக்கு வைத்திருப்பது உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்கும்.

12. ஆப்பிள்கள் + வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

முறுமுறுப்பான மற்றும் நிரப்பும் ஆப்பிள்கள் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் இது சிறந்த எடை இழப்பு பழங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு துண்டு ஆப்பிள் துண்டில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பூசுவது உங்கள் அடுத்த உணவு வரை உங்கள் வயிற்றை நிறைவு செய்யும். மேலும், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ரெஸ்வெராட்ரோல் மற்றும் ஜெனிஸ்டீன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பு சேமிப்பு மரபணுக்களின் செயல்பாட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.