செரோடோனின் நிறைந்திருக்கும் முதல் 12 உணவுகள் மற்றும் அதை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 8 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• தொழில்நுட்பம் பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
• செய்தி கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

செரோடோனின் ஒரு மோனோஅமைன் ஆகும் ^[1] , அல்லது ஒரு வேதியியலை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அது ஒரு நரம்பியக்கடத்தியின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் மூளையில் காணப்படுகிறது, ஆனால் வயிற்றுப் புறணி மற்றும் இரத்த பிளேட்லெட்டுகளில் சிறிய அளவுகளிலும் காணப்படுகிறது. விஞ்ஞான ரீதியாக, இதற்கு 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டமைன் அல்லது 5-எச்.டி என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் பொதுவான புரிதலுக்காக இது 'மகிழ்ச்சியான ரசாயனம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது.

செரோடோனின் செயல்பாடுகள்

இது மூளையின் ஒரு பகுதியிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு செய்திகளை வெளியிடுவதால், இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வகை நடத்தைகளிலும் தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது ^[1] அது பசி, உணர்ச்சி தேவைகள், மோட்டார், அறிவாற்றல் மற்றும் தானியங்கி செயல்பாடுகள். இது நபரின் தூக்க சுழற்சிகளையும் பாதிக்கிறது. உள் கடிகாரம் செரோடோனின் அளவுகளுடன் ஒத்திசைக்கப்படுகிறது. ^{[இரண்டு]} இந்த ரசாயனம் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது - மகிழ்ச்சி, சோகம், கவலை ஆகியவை அதன் மனோபாவ செயல்பாட்டின் சில அம்சங்களாகும்.

வயிற்றில் இருப்பதால், எளிதில் குடல் அசைவு மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இது சரியான நேரத்தில் உறைவதற்கு இரத்த பிளேட்லெட்டுகளுக்கு உதவுகிறது, இதனால் வடுக்கள் மற்றும் காயங்களை விரைவாக குணப்படுத்த உதவுகிறது. வயிற்றுப்போக்கு அல்லது குமட்டலின் போது எந்தவொரு வீரியம் மிக்க உணவையும் வெளியேற்ற இது இரத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான எலும்புகளையும் ஊக்குவிக்கிறது.

செரோடோனின் நம் பாலியல் வாழ்க்கையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த ஹார்மோனின் குறைந்த அளவு அதிக லிபிடோவை பராமரிக்கிறது.

செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம். அதிக குப்பை மற்றும் வறுத்த உணவு, நாம் உட்கொள்ளும் ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள், மனச்சோர்வு, மந்தமான மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணர அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. நம்மை முழுமையாக வளர்க்கும் கரிம, ஆரோக்கியமான உணவை நாம் உட்கொள்ளும்போது, ​​ஒரு 'உணர்வு-நல்ல' நிலையில் இருப்பதற்கான சிறந்த எதிர்பார்ப்பு நமக்கு இருக்கிறது.

1. டோஃபு

டோஃபு என்றாலும் ^[5] நேரடி செரோடோனின் இல்லை, இதில் மூன்று கலவைகள் உள்ளன, அதாவது டிரிப்டோபான், ஐசோஃப்ளேவோன்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரசாயன உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. டோஃபு தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு கப் டோஃபு டிரிப்டோபனின் 89 சதவீதத்தை அளிக்கிறது.

ஐசோஃப்ளேவோன்கள் செரோடோனின் டிரான்ஸ்போர்ட்டர் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. மேலும், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்தத்தில் நீண்ட நேரம் இருக்கும், எளிதில் உடைந்து விடாது. இது மூளையில் இந்த மோனோஅமைனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இந்த மூன்று சேர்மங்களும் ஒன்றாக வேலை செய்வது மனநிலை சுழற்சிகள் மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது.

2. சால்மன்

கடல் உணவு பிரியர்களுக்கான புரதத்தின் பணக்கார ஆதாரங்களில் சால்மன் ஒன்றாகும். இது சிறந்த சகிப்புத்தன்மையை வழங்குகிறது மற்றும் இது ஒரு பாலுணர்வைக் குறிக்கிறது. இதில் நல்ல அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. எங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் 5-எச்.டி வெளியீடு லிபிடோவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

3. கொட்டைகள்

பல்வேறு வகையான கொட்டைகள் உள்ளன ^[8] பாதாம், மக்காடமியா மற்றும் பைன் கொட்டைகள் போன்ற எளிதில் கிடைக்கும். அவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை செரோடோனின் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிட உதவுகின்றன. இரண்டு குழுக்களுக்கு இடையே நடத்தப்பட்ட ஒரு பரிசோதனையின் படி, எட்டு வாரங்களுக்கு அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொண்ட நபர்கள் மொத்த மனநிலை தொந்தரவு மதிப்பெண்ணில் முன்னேற்றம் கண்டனர். இருப்பினும், வெவ்வேறு வகைகள் 5-HT இன் மாறுபட்ட அளவை உருவாக்குகின்றன.

4. விதைகள்

உண்ணக்கூடிய விதைகளுக்கு வரும்போது சந்தையில் ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன ^[7] . பூசணி, தர்பூசணி, ஸ்குவாஷ், ஆளி, எள், சியா, துளசி விதைகள் போன்றவை பொதுவானவை. இவை அனைத்தும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல அளவைக் கொண்டுள்ளன, அவை செரோடோனின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. மேலும், கருப்பு விதை அல்லது கருப்பு சீரகத்தில் டிரிப்டோபனின் நல்ல சதவீதம் உள்ளது, இது மூளை 5-எச்.டி அளவை அதிகரிக்கும்.

5. துருக்கி

துருக்கியில் கோழி அல்லது பன்றி இறைச்சியை விட டிரிப்டோபன் அளவு அதிகம் உள்ளது. இது மற்ற அமினோ அமிலங்களின் நல்ல அளவையும் கொண்டுள்ளது. சில கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களுடன் வான்கோழி இறைச்சி இணைக்கப்படும்போது, ​​மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது, இதனால் நமக்கு மகிழ்ச்சி, ஒருவேளை மயக்கம் கூட ஏற்படலாம்.

6. இலை காய்கறிகள்

தி ^[6] எங்கள் சாலட் தட்டில் உள்ள கீரைகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை மட்டுமல்லாமல், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலே மற்றும் கீரை ஆகியவை ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலத்தின் நல்ல சதவீதத்தைக் கொண்டுள்ளன, இது செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.

7. பால்

பால் ^[9] மற்றும் பிற பால் பொருட்களில் ஆல்பா-லாக்டல்புமின் உள்ளது, இது டிரிப்டோபனில் அதிகம் உள்ளது. அதனால்தான் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு நல்ல சூடான கப் பால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது செரோடோனின் தூண்டுகிறது, இது நம்மை மயக்கப்படுத்துகிறது. மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி அனுபவிக்கும் பெண்கள் மனநிலையின் எரிச்சல், ஒழுங்கற்ற தூக்கம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஏங்கி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்காக தொடர்ந்து பால் உட்கொள்ளலாம்.

8. முட்டை

முட்டைகள் சுத்தமான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், அவற்றில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன. முட்டைகளில் அதிக டிரிப்டோபான் உள்ளது மற்றும் நம் உடலில் செரோடோனின் அளவை பராமரிக்க சரியானது.

9. சீஸ்

சீஸ் ^[9] ஆல்பா-லாக்டல்புமின் கொண்டிருக்கும் மற்றொரு பால் தயாரிப்பு. டிரிப்டோபனின் சதவீதம் மிக அதிகமாக இல்லை, ஆனால் இது நிச்சயமாக 5-எச்.டி அளவை சமப்படுத்த ஒரு லேசான பகுதியை பங்களிக்கிறது.

10. பழங்கள்

வாழைப்பழங்கள், பிளம்ஸ், மாம்பழம், அன்னாசிப்பழம், கிவி, ஹனிட்யூ மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஆகியவை சீரம் செறிவு அதிகமாக இருப்பதால் செரோடோனின் திறம்பட உற்பத்தி செய்கின்றன. தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பழங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களில் அடர்த்தியானவை, அவை 5-எச்.டி அளவுகளின் வளர்ச்சி மற்றும் சமநிலைக்கு உதவுகின்றன.

11. பாப்கார்ன்

பாப்கார்னில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செரோடோனின் ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, இது நம் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.

யு.எஸ்.டி.ஏ படி அதிக டிரிப்டோபான் கொண்ட முதல் 11 உணவுகள் ^[14]

செரோடோனின் சமநிலைப்படுத்த பயனுள்ள வழிகள்

1. கருப்பு, ஓலாங் அல்லது பச்சை தேயிலை போன்ற தேயிலை இலைகளை உட்கொள்வது எல்-தியானைனின் செறிவை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு அமினோ அமிலமாகும். இது மூளையில் 5-எச்.டி அளவை உயர்த்துகிறது, இதனால், தளர்வான மற்றும் இனிமையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. கிரீன் டீயில் எல்-தியானைன் அதிக அளவு உள்ளது. அதனால்தான் ஒவ்வொரு நாளும் குறைவான மன அழுத்தத்தையும் மன முறிவுகளையும் ஏற்படுத்துமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. மஞ்சளில் குர்குமின் உள்ளது, இது செயலில் உள்ள ஒரு பகுதியாகும், இது செரோடோனின் மூளையில் நீண்ட நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.

3. மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் நியூரான்கள் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன, இதனால் மனச்சோர்வின் வாய்ப்புகள் குறைகின்றன.

4. ரோடியோலா ரோசா சாறுகள் 5-எச்.டி அளவுகளை மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் தூக்கமின்மை, நாட்பட்ட மன அழுத்தம், இருமுனை கோளாறுகள் மற்றும் நிலையற்ற உணர்ச்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவுகின்றன.

5. குங்குமப்பூ, மாக்னோலியா பட்டை மற்றும் இஞ்சி ஆகியவை மூளையில் செரோடோனின் அதிகரிப்பதன் மூலம் மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிறந்தவை.

6. லாவெண்டர், ரோஸ்மேரி, ஆரஞ்சு, மிளகுக்கீரை, ஜோஜோபா போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை முடி மற்றும் தோல் மசாஜ் செய்ய பயன்படுத்தலாம். அவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டைத் தடுக்கின்றன, இதனால் அவற்றின் ஆண்டிடிரஸன், தளர்வு குணங்கள் உள்ளன.

செரோடோனின் அதிகரிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ^[12]

1. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

உடல் மன அழுத்தத்தின் போது கார்டிசோல் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. நபர் அடிக்கடி கவலைப்பட்டால், கார்டிசோல் அவரது செரோடோனின் அளவை கடுமையாக கைவிடக்கூடும். எங்கள் கவலைப் பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட, ஒவ்வொரு நாளும் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய வேண்டும். நேர்மறையான எண்ணங்களை பத்திரிகை செய்வது நமது மன அழுத்தத்தை மிகவும் ஆக்கபூர்வமான அணுகுமுறைக்கு மாற்ற உதவுகிறது. மூலிகை டீ குடிப்பது, சத்தான உணவை உட்கொள்வது அனைத்தும் நமது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் ஒரு பகுதியாகும்.

2. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் சோர்வு டிரிப்டோபனின் அளவை அதிகரிக்கும், இதனால் மூளையில் செரோடோனின் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் கூட வேலை செய்வது முக்கியம். நாங்கள் உள்நாட்டில் மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கிறோம் என்று சொல்லத் தேவையில்லை. செரோடோனின் நமது மனநிலையையும் சுயமரியாதையையும் உயர்த்துகிறது. அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.

3. யோகா மற்றும் தியானம்

யோகா மற்றும் தியானம் நமது புனித சக்கரத்தைக் கண்டுபிடித்து நம் எண்ணங்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. விஷயங்களை இன்னும் இலகுவாக எடுத்துக்கொள்ள நாங்கள் கற்றுக்கொள்கிறோம், சிறிய தடைகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இது சுய விழிப்புணர்வு, சிக்கலைத் தீர்ப்பது, இயற்கையை அடைவது போன்றவற்றுக்கு உதவுகிறது. ஆகவே பெரும்பாலான நேரங்களில் மன அழுத்தமில்லாமல் இருக்க கற்றுக்கொள்கிறோம். செரோடோனின் அதிகரிக்க மற்றும் உளவியல் ஏற்றத்தாழ்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி இது.

4. உளவியல் சிகிச்சை

மனநல கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடும் கட்டத்தில் சிகிச்சையாளர்களிடமிருந்து வரும் ஆலோசனை செரோடோனின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீண்டகால மனச்சோர்வின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

5. இசை மற்றும் நடன சிகிச்சை

நேர்மறை அதிர்வுகளை ஏற்படுத்தும் இசையை மேம்படுத்துதல் 5-எச்.டி அளவை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. டிரிப்டோபனின் அதிகரிப்புக்கு நடனம் உதவுகிறது. உண்மையில் எந்தவிதமான ஆக்கபூர்வமான உணர்ச்சிகளும் நம் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

செரோடோனின் அதிகரிக்க உடல் சிகிச்சைகள்

1. நியூரோஃபீட்பேக்

நியூரோஃபீட்பேக் ^[10] ஒற்றைத் தலைவலி, பி.டி.எஸ்.டி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோய்க்குறி ஆகியவற்றில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மூளையின் செயல்பாட்டை செயற்கையாக மாற்ற EEG அலைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, நமது நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் ஆகியவை ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கப்படுகின்றன. இரண்டு முதல் மூன்று வார சிகிச்சைக்குப் பிறகு, நோயாளி குறைந்த கவலை, சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்.

2. மசாஜ் சிகிச்சை

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்யுங்கள், சில நேரங்களில் சாதாரண எண்ணெய் கூட கார்டிசோல் ஹார்மோனைக் குறைத்து செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும். இது நபர் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உதவுகிறது. மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதில் வழக்கமான பயன்பாடு பயனுள்ளது.

3. குத்தூசி மருத்துவம்

இந்த பண்டைய சீன சிகிச்சை எளிதில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அழுத்தப்பட்ட தசைகளை அகற்ற உதவுகிறது. இது சீரம் செரோடோனின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இதனால் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது ^{[பதினொரு]} .

4. ஒளி சிகிச்சை

ஒளிச்சேர்க்கை ^[4] , பிரைட் லைட் தெரபி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு சில நாட்களில் செரோடோனின் அளவை சமப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீண்ட கால பயன்பாட்டின் பக்க விளைவுகள் இன்னும் அறியப்படவில்லை. குறுகிய காலத்திற்கு பயன்படுத்தினால், அவை நிச்சயமாக இருமுனை கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

செரோடோனின் உயர் மட்டங்களின் பக்க விளைவுகள்

5-HT இன் கூடுதல் அளவு ^[13] செரோடோனின் நோய்க்குறி ஏற்படலாம், இது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை. சிகிச்சை மருந்துகள் அல்லது பொழுதுபோக்கு மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகளை தற்செயலாக கலப்பதன் மூலம் இது ஏற்படலாம். இது அதிக உற்சாகம், மன செயலிழப்பு, சிதைந்த அறிவாற்றல் நிலையை ஏற்படுத்தும். நபர் தீவிரமான நடுக்கம் மற்றும் ஹைப்பர்ரெஃப்ளெக்ஸியாவை அனுபவிக்கக்கூடும்.

ஆட்டிஸ்டிக் மக்கள் கூட செரோடோனின் அளவு உயர்ந்ததால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஹைபர்செரோடோனீமியாவால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பொதுவாக மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளைப் பெற்றெடுப்பார்கள்.

ஆக மொத்தத்தில், நமது மனநிலைக் கோளாறுகள் மற்றும் உணர்ச்சி செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் செரோடோனின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த மோனோஅமைன் நிறைந்த உணவின் நியாயமான அளவு நமது ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறை அளவை அதிகரிக்க நல்லது. மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைச் சமாளிக்க, நம் வாழ்க்கை முறையிலும் போதுமான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். ஆனால் கப்பலில் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இருப்பு முக்கியமானது.

1. [1]ஃப்ரேசர் ஏ, ஹென்ஸ்லர் ஜே.ஜி. செரோடோனின். இல்: சீகல் ஜி.ஜே., அக்ரானோஃப் பி.டபிள்யூ, ஆல்பர்ஸ் ஆர்.டபிள்யூ, மற்றும் பலர், தொகுப்பாளர்கள். அடிப்படை நரம்பியல் வேதியியல்: மூலக்கூறு, செல்லுலார் மற்றும் மருத்துவ அம்சங்கள். 6 வது பதிப்பு.
2. [இரண்டு]ஜென்கின்ஸ், டி. ஏ., நுயேன், ஜே. சி., போல்க்ளேஸ், கே. இ., & பெர்ட்ராண்ட், பி. பி. (2016). மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் ஆகியவற்றில் டிரிப்டோபன் மற்றும் செரோடோனின் செல்வாக்கு குடல்-மூளை அச்சின் சாத்தியமான பாத்திரத்துடன். ஊட்டச்சத்துக்கள், 8 (1), 56.
3. [3]ஃபெர்ன்ஸ்டார்ம் ஜே.டி. (1988). கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மற்றும் மூளை செரோடோனின் தொகுப்பு: கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வதை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான ஒரு கட்டுப்பாட்டு கட்டுப்பாட்டு வளையத்தின் தொடர்பு, மற்றும் அஸ்பார்டேம் நுகர்வு விளைவுகள். சப்ளி 1, 35-41
4. [4]டோமாஸ் டி மாகல்ஹீஸ், எம்., நீஸ், எஸ். சி., கட்டோ, ஐ. டி., & ரிபேரோ, எம்.எஸ். (2015). லைட் தெரபி தலைவலி உள்ள பெண்களில் செரோடோனின் அளவையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் மாற்றியமைக்கிறது. ஒரு ஆரம்ப ஆய்வு. பரிசோதனை உயிரியல் மற்றும் மருத்துவம் (மேவுட், என்.ஜே.), 241 (1), 40-5.
5. [5]மெசினா எம். (2016). சோயா மற்றும் சுகாதார புதுப்பிப்பு: மருத்துவ மற்றும் தொற்றுநோயியல் இலக்கியத்தின் மதிப்பீடு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 8 (12), 754.
6. [6]கோ, எஸ். எச்., பார்க், ஜே. எச்., கிம், எஸ். வை., லீ, எஸ். டபிள்யூ., சுன், எஸ்.எஸ்., & பார்க், ஈ. (2014). கீரையின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள் (ஸ்பைனாசியா ஒலரேசியா எல்.) ஹைப்பர்லிபிடெமிக் எலிகளில் கூடுதல். தடுப்பு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு அறிவியல், 19 (1), 19-26.
7. [7]பர்வீன், டி., ஹைதர், எஸ்., ஜூபேரி, என். ஏ, சலீம், எஸ்., சதாஃப், எஸ்., & படூல், இசட். (2013). நிஜெல்லா சாடிவா எல். (கருப்பு விதை) எண்ணெய் மீண்டும் மீண்டும் நிர்வாகத்தைத் தொடர்ந்து 5-ஹெச்.டி அளவுகள் அதிகரித்தன எலிகள் எலிக்களில் ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகளை உருவாக்குகின்றன. சயின்டியா பார்மாசூட்டிகா, 82 (1), 161-70.
8. [8]க்ரோப், டபிள்யூ. (1982). அக்ரூட் பருப்புகளின் விதைகளில் செரோடோனின் செயல்பாடு. பைட்டோ கெமிஸ்ட்ரி. 21 (4), 819-822.
9. [9]வீவர், சமந்தா & லாபோர்டா, ஜிமினா & மூர், ஸ்பென்சர் & ஹெர்னாண்டஸ், லாரா. (2016). மாற்றம் காலத்தில் செரோடோனின் மற்றும் கால்சியம் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ். உள்நாட்டு விலங்கு உட்சுரப்பியல். 56. எஸ் 147-எஸ் 154.
10. [10]ஹம்மண்ட், டி. (2005). கவலை மற்றும் பாதிப்புக் கோளாறுகளுடன் நியூரோஃபீட்பேக். வட அமெரிக்காவின் குழந்தை மற்றும் இளம்பருவ மனநல கிளினிக்குகள். 14. 105-23, vii.
11. [பதினொரு]லீ, யூன் & வார்டன், ஷெர்ரி. (2016). செரோடோனின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் குத்தூசி மருத்துவத்தின் விளைவுகள். ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத்தின் ஐரோப்பிய பத்திரிகை. 8, (4).
12. [12]லோபிரெஸ்டி, ஏ.எல்., ஹூட், எஸ்.டி., & டிரம்மண்ட், பி.டி. (2013). பெரிய மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய முக்கியமான பாதைகளுக்கு பங்களிக்கும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளின் மறுஆய்வு: உணவு, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி. பாதிப்புக் கோளாறுகளின் இதழ். 148 (10), 12-27.
13. [13]க்ரோக்கெட், எம். ஜே., சீகல், ஜே. இசட், குர்த்-நெல்சன், இசட், ஓஸ்டல், ஓ. டி., ஸ்டோரி, ஜி. தார்மீக முடிவெடுப்பதில் தீங்கு விளைவிப்பதில் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனின் விலகல் விளைவுகள். தற்போதைய உயிரியல்: சி.பி., 25 (14), 1852-1829.
14. [14]டிரிப்டோபன், யு.எஸ்.டி.ஏ உணவு கலவை தரவுத்தளங்கள். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் வேளாண் வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவை.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு