பாஸ்பரஸில் பணக்கார சிறந்த 13 உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
8 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து oi-Neha By நேஹா பிப்ரவரி 9, 2018 அன்று

பாஸ்பரஸ் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும் மற்றும் மனித உடலில் காணப்படும் இரண்டாவது மிக அதிகமான கனிமமாகும். இந்த தாது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதன் மூலம் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது.

மூளை, இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற உடலின் முக்கிய உறுப்புகள் அனைத்தும் உடல் ஒழுங்காக செயல்பட பாஸ்பரஸை சார்ந்துள்ளது. இந்த கனிமமும் எலும்பு கட்டமைப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இயற்கையாகவே ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவுகிறது.

பாஸ்பரஸ் என்பது ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது ஒரு குழந்தையின் உடலில் சுமார் 0.5 சதவிகிதம் மற்றும் வயது வந்தோரின் உடலில் 1 சதவிகிதம் ஆகும். சிறுகுடலில் பாஸ்பரஸ் மிக எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது, குறிப்பாக மற்ற தாதுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

பாஸ்பரஸின் குறைபாடு பலவீனமான எலும்புகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், பசியின்மை மாற்றங்கள், தசை வலிகள், பல் சிதைவு, பதட்டம், எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு மற்றும் பிற வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பாஸ்பரஸ் நிறைந்த இந்த 13 உணவுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

1. சோயாபீன்ஸ்

சோயாபீன்ஸ் புரதம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் நல்ல மூலமாகும். 1 கப் சோயாபீன்ஸ் 1309 மி.கி பாஸ்பரஸைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் தினசரி பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலில் 131 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்யும். சோயாபீன்ஸ் செம்பு, மாங்கனீசு, துத்தநாகம், கால்சியம் போன்ற பிற கனிமங்களையும் கொண்டுள்ளது.

2. ஆளி விதைகள்

ஆளி விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்துள்ளன. 1 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகளில் 65.8 மிகி பாஸ்பரஸ் உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி பாஸ்பரஸ் தேவையில் 7 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்யும். உங்கள் மிருதுவாக்கிகளில் ஆளி விதைகளைச் சேர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உங்கள் சாலட்டில் சேர்க்கலாம்.

3. பருப்பு

வெள்ளை பீன்ஸ் மற்றும் முங் பீன்ஸ் போன்ற பயறு வகைகளில் பாஸ்பரஸ் மற்றும் புரதம் அதிகம். 1 கப் பயறு வகைகளில் 866 மி.கி பாஸ்பரஸ் உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலில் 87 சதவீதத்தை சந்திக்கும். பயறு வகைகளில் ஃபைபர், ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை உள்ளன, அவை நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

4. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் பலருக்கு பிடித்த காலை உணவாகும், ஏனெனில் இதில் பாஸ்பரஸ் மற்றும் ஃபைபர் இருப்பதால் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கவும் உதவுகிறது. 1 கப் ஓட்ஸ் 816 மி.கி பாஸ்பரஸைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் தினசரி பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலில் 82 சதவீதத்தை சந்திக்கும்.

5. பிண்டோ பீன்ஸ்

பிண்டோ பீன்ஸ் பாஸ்பரஸ் மற்றும் பாலிபினால்கள் நிறைந்திருப்பதால் அவை கட்டியின் வளர்ச்சியைக் குறைக்க உதவும். 1 கப் பிண்டோ பீன்ஸ் 793 மி.கி பாஸ்பரஸைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் தினசரி பாஸ்பரஸ் தேவையில் 79 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்யும்.

6. பாதாம்

பாதாம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், வைட்டமின் ஈ, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை சருமத்திற்கும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதவை. சுமார் 23 பாதாம் பருப்பில் 137 மி.கி பாஸ்பரஸ் உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலில் 14 சதவீதத்தை சந்திக்கும்.

7. முட்டை

முட்டைகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இதில் பாஸ்பரஸ், புரதம், வைட்டமின் பி 2 மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. 1 நடுத்தர முட்டையில் 84 மி.கி பாஸ்பரஸ் உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலில் 8 சதவீதத்தை சந்திக்கும்.

8. சூரியகாந்தி விதைகள்

சூரியகாந்தி விதைகளில் பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளன, இது உடலின் செல்களை ஃப்ரீ ரேடிகல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. 1 கப் சூரியகாந்தி விதைகளில் 304 மி.கி பாஸ்பரஸ் உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி பாஸ்பரஸ் தேவையில் 30 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்யும். விதைகளை உங்கள் ஓட்மீல் அல்லது உங்கள் மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்கவும்.

9. டுனா

டுனா மீன் பாஸ்பரஸ் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும், இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த உணவாகும். டுனாவில் அதிக புரதம் உள்ளது, குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் 1 பதிவு செய்யப்பட்ட டூனாவில் 269 மி.கி பாஸ்பரஸ் உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலில் 27 சதவீதத்தை சந்திக்கும்.

10. பழுப்பு அரிசி

பழுப்பு அரிசி பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற முக்கியமான தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் வேலை செய்கிறது. 1 கப் பழுப்பு அரிசியில் 185 மி.கி பாஸ்பரஸ் உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி பாஸ்பரஸ் தேவையில் 62 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்யும்.

11. சிக்கன் மார்பகம்

சிக்கன் மார்பகம் ஒரு மெலிந்த இறைச்சியாகும், இது பாஸ்பரஸ் மற்றும் புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது தசைகளை வளர்ப்பதற்கும் எலும்பு திசுக்களை பராமரிப்பதற்கும் உதவுகிறது. ½ கோழி மார்பகத்தில் 196 மி.கி பாஸ்பரஸ் உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலில் 20 சதவீதத்தை சந்திக்கும்.

12. உருளைக்கிழங்கு

உருளைக்கிழங்கு பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், அவை இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் பயனளிக்கின்றன. 1 பெரிய உருளைக்கிழங்கில் 210 மி.கி பாஸ்பரஸ் உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலில் 21 சதவீதத்தை சந்திக்கும்.

13. மூல பால்

பாஸ்பரஸ், கால்சியம், சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற முக்கிய கனிமங்களின் சிறந்த ஆதாரமாக பால் உள்ளது. 1 கப் மூலப் பாலில் 212 மி.கி பாஸ்பரஸ் உள்ளது. தினமும் பால் குடிப்பது உங்கள் உடலின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை பராமரிக்கவும் சரிசெய்யவும் தசை வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.