ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- அனர்பன் லஹிரி ஆர்பிசி பாரம்பரியத்தை விட நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்
- பற்றாக்குறை பிரச்சினை அல்ல: COVID தடுப்பூசிகளை 'தவறாக நிர்வகிப்பதற்காக' சுகாதார அமைச்சகம் மாநிலங்களை குறை கூறுகிறது
- ரிலையன்ஸ் ஜியோ, ஏர்டெல், வி, மற்றும் பிஎஸ்என்எல் ஆகியவற்றிலிருந்து அனைத்து நுழைவு நிலை தரவு வவுச்சர்களின் பட்டியல்
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
முதுகில் உள்ள கொழுப்பு காரணமாக டேங்க் டாப்ஸ் அல்லது பேக்லெஸ் ஆடைகளை அணிவதில் இருந்து நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்களா? ஆம் எனில், இப்போதெல்லாம் பெரும்பாலான பெண்கள் பேக் ப்ரா வீக்கத்தின் சிக்கலை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்று கூறும்போது எங்களை நம்புங்கள். முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட உதவும் பயிற்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
கணினிக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து கொள்வது, வொர்க்அவுட்டிற்கு நேரமின்மை, ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற பல காரணிகள் பின் பகுதியில் கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும். இது ஒரு நபரின் தோரணையை பாதிக்கும் மற்றும் கடுமையான முதுகுவலி பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, இலக்கு பயிற்சிகளின் உதவியுடன் கையாளக்கூடிய பிரச்சினைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். முதுகெலும்புகளை குறிவைக்கும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் தினசரி ஒர்க்அவுட் வழக்கத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
இன்று, 7 சிறந்த கொழுப்பு-உடைக்கும் பயிற்சிகளின் பட்டியலை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம், அவை நல்ல கொழுப்பு கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.
நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய ஒரு நல்ல நிறத்தைத் திரும்பப் பெற இந்த உபெர்-பயனுள்ள பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
குறிப்பு: நீங்கள் எப்போதாவது காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது தற்போது உடல்நலக்குறைவால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், எந்தவொரு புதிய வொர்க்அவுட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளரை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.
1. ரோயிங் இயந்திர பயிற்சி:
ரோயிங் மெஷின் வொர்க்அவுட்டை ஒரு கலோரி-வெடிக்கும் கார்டியோ ஆகும், இது உங்கள் தினசரி வொர்க்அவுட்டில் தவறாமல் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் ஜிம்மில் அடிக்க வேண்டும். ஆனால் எங்களை நம்புங்கள், இந்த வொர்க்அவுட்டை ஒவ்வொரு பிட் மதிப்புக்குரியது, குறிப்பாக வீக்கம் கொண்ட கொழுப்பிலிருந்து விடுபட விரும்பினால். உண்மையில், கொழுப்பு முதுகில் மட்டுமல்லாமல், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கீழ் மற்றும் மேல் முதுகையும் வலுப்படுத்த சிறந்தது.
2. TYI உடற்பயிற்சி:
உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து TYI உடற்பயிற்சி எளிதாக செய்ய முடியும். உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு உடற்பயிற்சி பாய். தரையை எதிர்கொள்ளும் பாயில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டி, உங்கள் உடலை T, Y மற்றும் I எழுத்துக்களின் வடிவத்தில் வைக்கவும்.
3. கை உயர்த்தலுடன் பிளாங்:
பிளாங்கின் இந்த பதிப்பு பின்புறத்தில் கொழுப்பை வெடிக்கவும், பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சிறந்தது. இந்த பயிற்சியை செய்வது மிகவும் எளிது. முதலில், வழக்கமான பிளாங் நிலையில் இறங்கி, பின்னர் உங்கள் இடது கையை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும். பின்னர், வலது கையால் அதை மீண்டும் செய்யவும். நன்கு மெல்லிய முதுகில் ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்யுங்கள்.
4. அப்களை இழுக்கவும்:
உங்கள் மேல் உடலுக்கு புல் அப்கள் சிறந்தவை. இந்த கொழுப்பு உடைக்கும் உடற்பயிற்சி நன்கு மெல்லிய உடலைப் பெறவும், உங்கள் தோரணையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்தவும் உதவும். முதுகில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு தேவையான விஷயம்.
5. ட்ரைசெப் கிக்பேக்குகள்:
முதுகெலும்பில் இருந்து விடுபடும்போது, ட்ரைசெப் கிக்பேக்குகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய உங்களுக்கு டம்பல் தேவைப்படும். முதலாவதாக, உங்கள் முதுகை நேராகவும், முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைத்து உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைக்கவும். பின்னர், டம்ப்பெல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் கையை பின்னால் உதைத்து மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். உடனடி முடிவுகளுக்கு இதை தினசரி அடிப்படையில் செய்யவும்.
6. புஷப்ஸ்:
முதுகில் கொழுப்புக்கான இந்த நம்பமுடியாத பயனுள்ள உடற்பயிற்சியைக் குறிப்பிடாமல் எந்த உடற்பயிற்சிகளின் பட்டியலும் ஒருபோதும் முழுமையடையாது. உங்கள் தோள்களைத் தொனிக்கவும், கொழுப்பைத் திரும்பப் பெறவும் உங்கள் அன்றாட பயிற்சி வழக்கத்தில் இந்த கொழுப்பு-உடைக்கும் பயிற்சியை இணைக்கவும்.
7. நேர்மையான வரிசைகள்:
நிமிர்ந்த வரிசைகள் கொழுப்பை வெளியேற்றுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி மேல் பின்புறம், கயிறுகள் மற்றும் தோள்களை குறிவைக்கிறது. டம்பல்ஸுடன் நிகழ்த்தும்போது மற்றும் தினசரி இரண்டு முறை செய்யும்போது இது சிறப்பாக செயல்படும்.
