ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
- ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சதிதார் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- மங்களூரு கடற்கரையில் இருந்து படகு மீது மோதியதில் மூன்று மீனவர்கள் இறந்திருக்கலாம் என்று அஞ்சினர்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது உடலுக்குள் இருக்கும் அனைத்து உயிரணுக்களிலும் காணப்படுகிறது. ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் வைட்டமின் பி 5 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யும் ரசாயன எதிர்வினைகளுக்கு இணை நொதியாக செயல்படுகிறது.
வைட்டமின் பி 5 உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இதில் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்றுவது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்துதல், கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்தல், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் வலியைத் தடுப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
வைட்டமின் பி 5 நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், சிவப்பு ரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்வதற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.
வைட்டமின் பி 5 இன் குறைபாடு சோர்வு, மனச்சோர்வு, எரிச்சல், தூக்கமின்மை, வயிற்று வலி, வாந்தி, மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே உங்கள் வைட்டமின் பி 5 குறைபாட்டைக் குறைக்க, தாவர மற்றும் விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு ஆதாரங்களை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்.
உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய வைட்டமின் பி 5 நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.
1. காளான்கள்
காளான்களில் பெரும்பாலான சத்துக்கள் உள்ளன, வைட்டமின் பி 5 அவற்றில் ஒன்று. வெள்ளை பொத்தான் காளான்கள், பழுப்பு காளான்கள் மற்றும் சிப்பி காளான்கள் பெரும்பாலான வைட்டமின் பி 5 ஐக் கொண்டுள்ளன. 100 கிராம் சேவையில், இந்த வைட்டமின் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 36 சதவீதம் காளான்கள் உள்ளன.
2. முட்டை
வைட்டமின் பி 5 நிறைந்த விலங்கு புரதத்தின் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரம் முட்டை. ஒரு சமைத்த முட்டையில் வைட்டமின் பி 5 இன் 7 சதவீதம் உள்ளது. எனவே, உங்கள் வைட்டமின் பி 5 ஐ அதிகரிக்க முட்டைகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அதை துருவல் அல்லது வேகவைக்கலாம்.
3. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின் பி 5 இன் மிகச் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு சுட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு இந்த வைட்டமின் 10 சதவீதத்தை வழங்குகிறது. இதில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக இருந்தாலும், இது உங்கள் உடலுக்கு பாதிப்பில்லாதது. இனிப்பு மற்றும் சுவையான உணவுகளில் நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. மாட்டிறைச்சி
மாட்டிறைச்சி வைட்டமின் பி 5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்தின் மிகச் சிறந்த மூலமாகும். ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மாமிசத்தில் வைட்டமின் பி 5 இன் 12 சதவீதம் உள்ளது. மாட்டிறைச்சி உறுப்பு இறைச்சிகள் இந்த வைட்டமின் குறிப்பாக நல்ல ஆதாரங்கள். மாட்டிறைச்சி வெட்டுக்களிலும் வைட்டமின் பி 5 நிறைந்துள்ளது, எனவே நீங்கள் அதன்படி சாப்பிடலாம்.
5. சிக்கன் மற்றும் துருக்கி
கோழி மற்றும் வான்கோழியிலும் வைட்டமின் பி 5 நிறைந்துள்ளது. சமைத்த சிக்கன் முருங்கைக்காயின் ஒரு துண்டு வைட்டமின் பி 5 இன் 6 சதவீதத்தை வழங்குகிறது. சிக்கன் கால் மற்றும் தொடைகள், வான்கோழி கால் மற்றும் கோழி மார்பகம் அனைத்தும் வைட்டமின் பி 5 இன் நல்ல ஆதாரங்கள். துருக்கி இறைச்சி மற்றும் கோழி மிகவும் பல்துறை மற்றும் ஆடம்பரமான உணவில் பயன்படுத்தலாம்.
6. சூரியகாந்தி விதைகள்
சூரியகாந்தி விதைகள் வைட்டமின் பி 5 உடன் முழுமையாக ஏற்றப்பட்ட நல்ல சிற்றுண்டி தேர்வுகள். 100 கிராம் சூரியகாந்தி விதைகளில் இந்த வைட்டமின் பி 5 இன் 71 சதவீதம் உள்ளது. வைட்டமின் பி 5 ஐக் கொண்ட பிற விதைகள் ஆளி விதைகள், பூசணி விதைகள் போன்றவை முறையே இந்த வைட்டமின் சுமார் 9 சதவீதம் மற்றும் 2 சதவீதம் பங்களிக்கின்றன.
7. வெண்ணெய்
வெண்ணெய் என்றும் அழைக்கப்படும் வெண்ணெய் பழம் ஊட்டச்சத்து மதிப்பில் நிறைந்துள்ளது. அவை வைட்டமின் பி 5 இன் 20 சதவீதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே இந்த ஆரோக்கியமான பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். ஆனால், வெண்ணெய் பழத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வதால், அதில் கலோரிகளும் அதிகம்.
8. சீஸ்
சீஸ் பல வகைகளில் வருகிறது மற்றும் பல்வேறு சமையல் உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவதை விரும்புகிறார்கள், அதை தங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக வைத்திருக்கிறார்கள். நீல சீஸ் மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் பி 5 உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் இந்த வைட்டமின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். உங்கள் சீஸ்-வறுக்கப்பட்ட சாண்ட்விச்கள் மற்றும் பீஸ்ஸாக்களை அனுபவிக்கவும்!
9. எண்ணெய் மீன்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, மீன் வைட்டமின் பி 5 இன் சிறந்த மூலமாகும். சால்மன் மீன் மற்றும் டுனா மீன்களில் இந்த வைட்டமின் முறையே 16 சதவீதம் மற்றும் 12 சதவீதம் வைட்டமின் பி 5 உள்ளது. உங்கள் வைட்டமின் பி 5 ஐ அதிகரிக்க எண்ணெய் மீனை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
10. காய்கறிகள்
காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, சோளம், டர்னிப் மற்றும் தக்காளி ஆகியவை வைட்டமின் பி 5 இன் சிறந்த ஆதாரங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த வைட்டமின் ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 7 மி.கி வரை இருக்க வேண்டும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி போன்ற பிற காய்கறிகளும் வைட்டமின் பி 5 இன் நல்ல ஆதாரங்கள்.
11. பழங்கள்
எல்லா பழங்களிலும் வைட்டமின் பி 5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் அதிகம் இல்லை. இருப்பினும், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் திராட்சைப்பழத்தில் முறையே 0.49 மி.கி மற்றும் 0.35 மி.கி கொண்ட வைட்டமின் பி 5 உள்ளது. பழ சாலடுகள், அப்பத்தை மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றில் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை அடிக்கடி சேர்க்கவும்.
வைட்டமின் பி 5 பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பாருங்கள்.
12. இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
வைட்டமின் பி 5 கொழுப்பின் பயன்பாடு மற்றும் ஒழுங்குமுறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது தமனிகளுக்குள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பைப் பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆபத்தான பிளேக் கட்டமைப்பைத் தடுக்கிறது, இது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
13. உணவை ஆற்றலாக வளர்சிதைமாக்குகிறது
வைட்டமின் பி 5, பிற பி-சிக்கலான வைட்டமின்களுடன் சேர்ந்து, திசுக்கள், தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பயன்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு உதவும். இது செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பிரித்தெடுத்தலுக்கும் உதவுகிறது, இதனால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவாக வெளியேற்றும்.
14. மன செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
வைட்டமின் பி 5 நினைவக இழப்பு, ஒற்றைத் தலைவலி, நாள்பட்ட மூளை நோய்க்குறி, மனச்சோர்வு, இயக்க நோய் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவும். பொதுவாக, இந்த வைட்டமின் மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் நெருங்கியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
