ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
- நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் எப்போதும் எடை அதிகரிப்பது கடினம், குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்கள். கோழி, மீன் மற்றும் அசைவ உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒருவர் எடை அதிகரிக்க முடியாது. எடை அதிகரிப்பதற்கான அடிப்படைகள் ஒன்றே, எடை போட நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
எடை அதிகரிப்பதற்கான சைவ உணவில் உலர்ந்த பீன்ஸ், பட்டாணி, தானியங்கள், விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளிலிருந்து சரியான அளவு புரதங்கள் அடங்கும்.
எடை அதிகரிக்கும் செயல்முறை நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். ஆனால் பொறுமை ஒரு பயனுள்ள எடை அதிகரிப்பு இலக்கை அடைய முக்கியமாகும்.
எடை அதிகரிப்புக்கு கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்
உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது எடையை பராமரிக்க எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, 37 வயது, 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ள மற்றும் மிதமான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வாழும் ஒரு பெண்ணுக்கு தனது எடையை பராமரிக்க சுமார் 2450 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.
எடை அதிகரிப்பதற்கு, அவர் முறையே அரை பவுண்டு மற்றும் 1 பவுண்டு பெற 2700 கலோரி அல்லது 2950 கலோரிகளை சாப்பிடலாம்.
எடை அதிகரிப்பதற்கு அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
தசை உட்பட ஆரோக்கியமான மெலிந்த வெகுஜன வடிவத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கு அதிக புரத உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். பருப்பு வகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களின் வளமான ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன.
ஒரு கப் சுண்டல் அல்லது பயறு ஒரு கப் 18 மற்றும் 15 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு கப் குயினோவாவில் 8 கிராம் புரதம் உள்ளது.
தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை எடை அதிகரிக்க தேவை. உங்களுக்கு தேவையான அமினோ அமிலங்களைப் பெறுவதற்கு முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற விதைகள் அல்லது பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள் அல்லது பருப்பு வகைகளுடன் சோளம் போன்ற முழு தானிய உணவுகளையும் இணைக்கவும்.
மேலும், ஒரு கப் பால் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை 8 கிராம் அதிகரிக்கும். ஒரு பெரிய முட்டை 6 கிராம் புரதத்தை வழங்கும். கிரேக்க தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் உயர் தரமான புரதமும் உள்ளது.
எடை அதிகரிப்புக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பதற்காக ஆளி விதைகள், சியா விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
ஒரு சைவ எடை அதிகரிப்பு உணவு திட்டம்
- சியா புட்டு ஒரு கிண்ணத்துடன் பரிமாறப்படும் உயர் புரத முட்டை ஆம்லெட் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
- ஒரு நள்ளிரவு சிற்றுண்டிக்கு, பாதாம் சாப்பிடுங்கள்.
- மதிய உணவிற்கு, உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளுடன் சோள சாலட்.
- இரவு உணவிற்கு, ஒரு கிண்ணம் குயினோவா, ஒரு கப் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், மற்றும் ஒரு பக்க சாலட்.
கூடுதல் கூடுதல் கலோரிகளுக்கு, ஒரு கப் பசுவின் பால் அல்லது சோயா பாலுடன் உங்கள் உணவை பரிமாறவும்.
எடை அதிகரிப்பதற்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- பீன்ஸ், பயறு மற்றும் பிற புரத உணவுகள்
- முழு கிரீம் பால்
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்
- தானியங்கள்
- ஆரோக்கியமான இனிப்புகள்
இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் நெருங்கியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
