கீழ் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த விபரிதா ஷலபாசனா

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 8 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• தொழில்நுட்பம் பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
• செய்தி கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

விபரிதா ஷலபாசனா சூப்பர்மேன் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறார். இது சூப்பர்மேன் பறக்கும் போஸை ஒத்திருக்கிறது, எனவே இது சூப்பர்மேன் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் இந்த போஸ் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் இந்த சிக்கலை எதிர்கொண்டால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த போஸைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது.

'விபரிதா' என்றால் தலைகீழ் அல்லது தலைகீழ், 'ஷலப்' என்றால் வெட்டுக்கிளி என்றும், 'ஆசனம்' என்றால் போஸ் அல்லது தோரணை என்றும் பொருள்.

விபரிதா ஷலபசனா செய்ய படிப்படியான செயல்முறை:

1. தரையில் உங்கள் வயிற்றுடன், உங்கள் கால்விரல்கள் தரையில் தட்டையாகவும், கன்னம் தரையில் உறுதியாகவும் வைக்கவும்.

2. உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

3. இப்போது, ​​உங்களால் முடிந்தவரை, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.

4. மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும், எல்லா யோகா போஸையும் போலவே, இது சுவாசிப்பதும் சுவாசிப்பதும் ஆகும். உள்ளிழுத்து, ஒத்திசைக்கப்பட்ட வழியில், உங்கள் மார்பு, கைகள், கால்கள் மற்றும் தொடைகளை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு சூப்பர்மேன் போல காற்றில் இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்!

5. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளை நேராக வைக்கவும்.

6. உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை அணிந்து இந்த போஸை செய்யுங்கள். உள்ளிழுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும். படிப்படியாக, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும்.

7. சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முழுமையை அடைவீர்கள், ஆனால் இந்த போஸ் அவ்வளவு கடினமானதல்ல. அப்படியா? அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

8. உங்கள் சுவாசம் மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

9. இப்போது, ​​நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பை மெதுவாகக் குறைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளும் கால்களும் அசல் நிலைக்கு வர வேண்டும்.

விபரிதா ஷலபசனாவின் பிற நன்மைகள்:

The மார்பு தசைகள் மற்றும் கைகள், கால்கள், வயிறு, கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்கள் போன்ற பிற தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

Back கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றை தொனிக்க உதவுகிறது.

The மார்பை நீட்ட உதவுகிறது.

Blood இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

எச்சரிக்கை:

வயிறு, கீழ் முதுகு, கழுத்து, தோள்பட்டை அல்லது கை போன்ற எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சையையும் நீங்கள் செய்திருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும். மற்றும், நிச்சயமாக, இந்த ஆசனம் கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டும்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு