எடை இழப்பு Vs கொழுப்பு இழப்பு: உங்களுக்கு எது ஆரோக்கியமானது?

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பதும், கொழுப்பைக் குறைப்பதும் ஒன்றே என்று நீங்கள் நினைத்தால், இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு பெரிய வித்தியாசம் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இருவருக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டைப் பற்றிய புரிதல் இல்லாததால், தங்களுக்கு ஏற்ப சரியான உடலமைப்பைப் பெறும்போது பலருக்கு அவர்கள் விரும்பிய இலக்குகளை அடைய முடியவில்லை.

உங்கள் எடை உங்கள் எலும்புகள், தசைகள், உறுப்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள நீர் உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. எனவே எடை இழப்பு இந்த அனைத்து கூறுகளின் எடையும் இழப்பதை உள்ளடக்குகிறது. கொழுப்பு இழப்பு, மறுபுறம், உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைக் கொட்டுவதாகும் ^[1] .

உடல் எடை மற்றும் எடை இழப்பு பற்றிய உண்மைகள்

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நபரை ஆரோக்கியமாகவோ ஆரோக்கியமாகவோ ஆக்காது. ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் அவரது உடலின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தது. உடல் எடை முக்கியமாக நம் உடல் சேமித்து வைக்கும் நீரின் அளவைக் கொண்டுள்ளது, இதன் விளைவாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உடலின் நீர் உள்ளடக்கத்துடன் பிணைக்கப்படுவதோடு எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, குறைந்த அளவு கார்பைகளை உட்கொள்வது எடை குறைக்க உதவும் ^{[இரண்டு]} .

சில நேரங்களில் எடை இழப்பு தசை வெகுஜனத்தை இழக்க வழிவகுக்கும், இது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைத்து, அதற்கு பதிலாக எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் ^[3] . அதிக எடையுள்ளவர்கள் எடையைக் குறைப்பதற்கும், வடிவம் பெறுவதற்கும் தவறாமல் உழைப்பது மிகவும் முக்கியம். அவர்கள் கொழுப்பு இழப்பில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் சரியான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், அவை மோசமாக பாதிக்கப்படக்கூடாது.

கொழுப்பை இழக்க சரியான வழி என்ன?

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஆட்சியில் வலிமை பயிற்சிகளுடன் கார்டியோ பயிற்சிகளையும் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் இலக்கை திறம்பட அடைவதற்கான முக்கியமாகும் ^[4] .

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் தனியாக கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்தால், அது தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உடலின் வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உடலை மோசமாக பாதிக்கும். இது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் குறைத்து, உங்கள் தசைகளை குறைக்கும்.

மறுபுறம், உங்கள் உடலில் இருந்து தேவையற்ற கொழுப்புகளை இழக்க விரும்பினால், கார்டியோ மற்றும் சரியான தூக்கத்துடன் எடை பயிற்சியையும் சேர்க்க வேண்டும், இது உங்கள் உடலின் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும் ^[5] . தற்போதைய கட்டுரையில், கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவும் ஆரோக்கியமான வழிமுறைகளைப் பார்ப்போம்.

எடை குறைத்தல் சரியான வழி

• நீரிழப்பு காரணமாக எடை குறைக்க வேண்டாம் : நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால் உங்கள் எடை குறைகிறது, ஆனால் இது உண்மையில் எடை இழப்பு அல்ல, நீங்கள் எரிக்க வேண்டிய கொழுப்புகள் இன்னும் உங்கள் உடலில் உள்ளன. நீரிழப்பு காரணமாக உடல் எடையை குறைப்பது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நிரந்தர வழி கூட அல்ல. ஈரப்பதம் இல்லாததால் உங்கள் உடலில் உள்ள தசை சுருங்கிவிடும் ^[6] .
• தசையைப் பெறுவதன் மூலம் கொழுப்புகளை எரிக்கவும்: உங்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்புகளை இழக்க சிறந்த வழி வலிமை பயிற்சி மூலம். வலிமை பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் எடை குறைக்க தசை மற்றும் உதவியைப் பெற உதவுகிறது. கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது மட்டும் போதாது, நீங்கள் கார்டியோ செய்வதை நிறுத்தினால், நீங்கள் இழந்த மொத்தத்தை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.
• கொழுப்புகளை இழப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருங்கள் : உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை அகற்ற சிறந்த வழி பளு தூக்குதல். பாதுகாப்பாக இருக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை திறம்பட உருவாக்கவும் உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் காயமடையாமல் சரியான வழியில் வலிமை பயிற்சி செய்வதில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு பயிற்சியாளரைப் பெற வேண்டும் ^[7] .
• சரியான உணவு தசை வெகுஜனத்திற்கு முக்கியமாகும் : நீங்கள் தசை இழப்பைத் தடுக்க முயற்சிக்கும்போது சரியான அளவு கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட சரியான உணவு உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் உங்கள் உடலின் அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து சாப்பிடுங்கள் ^[8] . உங்கள் உணவில் அனைத்து வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், கிழங்குகளும், பால் மற்றும் இறைச்சியும் சேர்க்கவும்.

மெல்லிய எதிராக இருப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பது

நிறுவப்பட்ட மராத்தான் மற்றும் அல்ட்ரா மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களான சந்திரா கோபாலன் மெல்லியதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதற்கான வித்தியாசத்தைப் பற்றிய தனது பார்வையைச் சேர்க்கிறார்.

• வெளியில் மெல்லியதாக இருப்பதால் நீங்கள் உள்ளே கொழுப்பை சேமிக்கவில்லை என்று அர்த்தமல்ல - மெல்லியதாக இருக்கும், ஆனால் அதன் கொழுப்பு சதவீதம் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் உறுப்பினர்களை நாங்கள் பார்த்திருக்கிறோம். இந்த பெண்களுக்கு கொழுத்த நபருக்கு அதே உடல்நல ஆபத்து உள்ளது.
• மெல்லியதாக இருப்பது நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடுவதற்கான டிக்கெட் அல்ல, உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது - மெல்லிய மக்கள் தங்கள் உடலுக்கு சரியான சிகிச்சை அளிக்காவிட்டால், மற்றவர்களைப் போலவே இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயையும் பெறலாம்.
• அதிக எடையுடன் இருப்பது நீங்கள் பொருத்தமாக இல்லை என்று அர்த்தமல்ல - பொருத்தமாக இருப்பது என்பது சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் கொண்டிருப்பதாகும். உடல் செயல்பாடுகளை நீடிப்பதற்கும் அதை அனுபவிப்பதற்கும் உடற்தகுதி இருப்பது இதன் பொருள். அதிக எடையுடன் இருப்பது அதிக தசை வெகுஜனத்தை குறிக்கும் மற்றும் உடலில் எப்போதும் அதிகப்படியான கொழுப்பு அல்ல.
• மிகவும் ஒல்லியாக இருப்பது மிகவும் கனமாக இருப்பது போலவே ஆபத்தானது - மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பது குறைந்த தசை வெகுஜன, குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இரத்த சோகை, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், முடி உதிர்தல் மற்றும் ஒழுங்கற்ற காலங்கள் போன்ற ஆபத்துகளுடன் தொடர்புடையது.

இறுதி குறிப்பில் ...

கொழுப்பை இழப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது உங்கள் உடலில் பல்வேறு எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். செயலிழப்பு உணவு மற்றும் முறையற்ற உணவு ஆரோக்கியமான உடலை அடைய உங்களுக்கு உதவாது, மாறாக, உங்கள் உடல் செயல்திறன், வலிமை மற்றும் உடற்திறன் ஆகியவற்றைக் குறைத்து, முன்கூட்டிய வயதிற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் அளவைக் குறைக்கிறது ^[9] .

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இழப்பை ஒருவர் ஊக்குவிக்க முடியும், இது உடற்பயிற்சி, வலிமை மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் ^[10] . இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கும் அதன் மூலம் பல்வேறு நோய்கள் வருவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

1. [1]அலிசன், டி. பி., சன்னொல்லி, ஆர்., ஃபெய்த், எம்.எஸ்., ஹியோ, எம்., பியட்ரோபெல்லி, ஏ., வான்டல்லி, டி. பி., ... & ஹேம்ஸ்ஃபீல்ட், எஸ். பி. (1999). எடை இழப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு அனைத்து காரணங்களுக்கும் இறப்பு விகிதத்தை குறைக்கிறது: இரண்டு சுயாதீன கூட்டு ஆய்வுகளின் முடிவுகள். உடல் பருமனின் சர்வதேச இதழ், 23 (6), 603.
2. [இரண்டு]டர்கடோ, ஈ., ஜம்போனி, எம்., டி பெர்கோலா, ஜி., ஆர்மெல்லினி, எஃப்., ஜிவேலோங்கி, ஏ., பெர்கமோ - ஆண்ட்ரிஸ், ஐ. ஏ., ... & போசெல்லோ, ஓ. (1997). எடை இழப்பு, உடல் கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்களுக்கு முந்தைய மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பருமனான பெண்களுக்கு இடையிலான உறவுகள். உள் மருத்துவ இதழ், 241 (5), 363-372.
3. [3]ஹ்ஜோர்த், எம். எஃப்., ப்ளூடெல், டி., பெண்ட்சென், எல். கே., லோரென்சென், ஜே. கே., ஹோல்ம், ஜே. பி., கிலெரிச், பி., ... & அஸ்ட்ரப், ஏ. (2019). ப்ரீவோடெல்லா-டு-பாக்டீராய்டுகள் விகிதம் 24 வார உணவுகளில் உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு வெற்றியை முன்னறிவிக்கிறது. இது மக்ரோனூட்ரியண்ட் கலவை மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றில் வேறுபடுகிறது: ஒரு பிந்தைய பகுப்பாய்வின் முடிவுகள். பருமனான சர்வதேச பத்திரிகை, 43 (1), 149.
4. [4]மெக்டொவல், கே., பெட்ரி, எம். சி., ரைஹான், என். ஏ., & லோக், ஜே. (2018). உடல் பருமன் மற்றும் இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு வேண்டுமென்றே எடை இழப்பின் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு. உடல் பருமன் விமர்சனங்கள், 19 (9), 1189-1204.
5. [5]க்விஸ்ட், ஜே.எஸ்., ரோசன்கில்ட், எம்., பீட்டர்சன், எம். பி., கிராம், ஏ.எஸ்., ஸ்ஜாடின், ஏ., & ஸ்டால்க்நெக்ட், பி. (2018). அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் உள்ள பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் கொழுப்பு இழப்பு குறித்த செயலில் பயணம் மற்றும் ஓய்வு நேர உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. பருமனான சர்வதேச பத்திரிகை, 42 (3), 469.
6. [6]ராபர்ட், சி. (2019). எடை இழப்பு உணவு குறிப்புகள் 2 கொழுப்பு இழப்பு டயட் பிரின்சிபல்ஸ். pdf.
7. [7]கேஸ், ஜே. கே., ஷாதா, எஸ்., ஸ்டான்லி, எம்., பெல், டி.எம்., ஓ'நீல், பி. எச்., கோஹ்லி, எம். டி., ... & ஜிம்மர்ஸ், டி. ஏ. (2018). கணைய புற்றுநோய்க்கான FOLFIRINOX சிகிச்சையில் மூன்று கேசெக்ஸியா பினோடைப்கள் மற்றும் கொழுப்பின் தாக்கம் மட்டுமே உயிர்வாழும் இழப்பு. கேசெக்ஸியா, சார்கோபீனியா மற்றும் தசை இதழ், 9 (4), 673-684.
8. [8]மெக்டொவல், கே., பெட்ரி, எம். சி., ரைஹான், என். ஏ., & லோக், ஜே. (2018). உடல் பருமன் மற்றும் இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு வேண்டுமென்றே எடை இழப்பின் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு. உடல் பருமன் விமர்சனங்கள், 19 (9), 1189-1204.
9. [9]லீ, பி. சி., கங்குலி, எஸ்., & கோ, எஸ். வை. (2018). சோடியம் - குளுக்கோஸ் கோட்ரான்ஸ்போர்ட்டர் - 2 தடுப்புடன் தொடர்புடைய எடை இழப்பு: சான்றுகள் மற்றும் அடிப்படை வழிமுறைகளின் ஆய்வு. உடல் பருமன் விமர்சனங்கள், 19 (12), 1630-1641.
10. [10]கட்டன், எம். பி., பெர்ன்ஸ், எம். ஏ., கிளாட்ஸ், ஜே. எஃப்., நுய்மன், ஜே. டி., நோபல்ஸ், ஏ., & டி வ்ரீஸ், ஜே. எச். (1988). உணவு கொழுப்பு மற்றும் மனிதர்களில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆகியவற்றிற்கு தனிப்பட்ட பதிலளிக்கும் தன்மை. லிப்பிட் ஆராய்ச்சி இதழ், 29 (7), 883-892.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு