ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
- கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
- ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஜனவரி 24 ஆம் தேதி, இந்திய சமூகத்தில் பெண் குழந்தைகள் எதிர்கொள்ளும் பாலின அடிப்படையிலான பாகுபாடுகள் மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வுகளை முன்னிலைப்படுத்தவும், அவர்களுக்கு ஆதரவையும் வாய்ப்புகளையும் வழங்குவதன் மூலம் அவர்கள் மீதான அணுகுமுறையை மாற்ற விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும் தேசிய பெண் குழந்தை தினம் கொண்டாடப்படுகிறது.
இந்தியாவில் பெண் குழந்தைகள் எதிர்கொள்ளும் பல பிரச்சினைகளில், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஒரு முக்கிய பிரச்சினை. பல குறைந்த மற்றும் நடுத்தர வருமான நாடுகளில், டீனேஜ் சிறுமிகளில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அதிகமாக உள்ளது, இது மோசமான உடல்நலம், ஊட்டச்சத்து கோளாறுகள் மற்றும் உயிரியல் வளர்ச்சி பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. [1]
இந்த கட்டுரையில், ஒரு டீனேஜ் பெண் தனது உணவில் சேர்க்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான உணவுகள் பற்றி விவாதிப்போம். பாருங்கள்.
1. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
ஒரு ஆய்வின்படி, இளம்பருவத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு அதிகமாக உள்ளது மற்றும் குறைந்த வருமானம் மற்றும் சமூக மேம்பாட்டு மதிப்பெண்கள் உள்ள நாடுகளில் சுமார் 30 சதவீத சிறுமிகளை பாதிக்கும். மேலும், முன்கூட்டிய கர்ப்பத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு பிறப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். [1]
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் டீனேஜ் சிறுமிகளில் இரத்த சோகை ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், வளர்ச்சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, தசை வளர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் திறன் போன்ற முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். [இரண்டு] இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் சில பின்வருமாறு:
- சிவப்பு இறைச்சி
- கோழி
- பீன்ஸ்
- கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகளும்
- கடல் உணவு
- இரும்பு வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
- உலர்ந்த பழங்களான திராட்சை, கொடிமுந்திரி, தேதிகள் மற்றும் முந்திரி
2. புரோபயாடிக்குகள்
மனநல கோளாறுகள் பொதுவாக இளமை பருவத்தில் காணப்படுகின்றன. பல ஆய்வுகள் இளம் பருவ மூளையின் வளர்ச்சி குடல் மைக்ரோபயோட்டாவால் பாதிக்கப்படுவதாகவும், இதனால், மைக்ரோபயோட்டா-குடல்-மூளை அச்சைப் பராமரிப்பது பதின்பருவத்தில் மனநலக் கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உதவும், அதாவது கவலை, மனநோய் மற்றும் உண்ணும் கோளாறுகள். [3]
புரோபயாடிக்குகள் என்பது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும் நேரடி நுண்ணுயிரிகளாகும். புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
- தயிர்
- டெம்பே
- நம்பிக்கையில்லாதவர்
- கிம்ச்சி
- கொம்புச்சா தேநீர்
- மோர்
- வெள்ளரி ஊறுகாய்
3. பழங்கள்
பழங்கள் டீனேஜர்களுக்கு, குறிப்பாக டீனேஜ் சிறுமிகளுக்கு மிகவும் தேவையான உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். அவை ஆச்சரியமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தையும் தடுக்கின்றன, அவை நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளாகும்.
ஆரோக்கியமான பழங்களில் சில பின்வருமாறு:
- ஆரஞ்சு
- தர்பூசணி
- வெள்ளரிக்காய்
- எலுமிச்சை
- பாதாமி
- பப்பாளி
- வெண்ணெய்
4. வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் ஏ இரும்புக்குப் பிறகு மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது இளம்பருவ சிறுமிகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகிறது. இது பாலியல் முதிர்ச்சி, இனப்பெருக்கம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் முகப்பரு, சுருக்கங்கள் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற தோல் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது.
இளமை பருவத்தில் வைட்டமின் ஏ இன் குறைபாடு இனப்பெருக்க அமைப்பின் தாமதமான வளர்ச்சி, தோல் பிரச்சினைகள், சுவாச நோய்கள் மற்றும் மாதவிடாய் மற்றும் இரத்த சோகை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். [4] வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:
- கேரட்
- பூசணி
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- ப்ரோக்கோலி
- பால் பொருட்கள்
- திராட்சைப்பழம்
- கேப்சிகம்ஸ்
5. முழு தானியங்கள்
ஒரு ஆய்வு முழு தானியங்களின் நுகர்வு மற்றும் இருதய நோய்கள், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது), ஃபைபர் (ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்கிறது), புரதம் (வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது) மற்றும் ஃபோலேட் (ஆபத்தைத் தடுக்க) போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால் முழு தானியங்கள் ஒரு டீனேஜ் உணவின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். இரத்த சோகை, மன இறுக்கம் மற்றும் முடக்கு வாதம்).
முழு தானியங்கள் பெரும்பாலும் இந்தியாவில் தானியங்களுடன் நுகரப்படுகின்றன. முழு தானியங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- பார்லி
- குயினோவா
- பக்வீட்
- சோளம்
- ஓட்ஸ்
- தேசம்
- பழுப்பு அரிசி
முடிவுக்கு
டீனேஜ் சிறுமிகளில் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு மோசமான உணவு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி. இந்த ஆண்டு தேசிய பெண் குழந்தை தினத்தன்று, டீன் ஏஜ் சிறுமிகளின் சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்து கவனம் செலுத்துவதாகவும் அவர்களின் உயிரியல், உளவியல் மற்றும் சமூக வளர்ச்சிக்கு உதவுவதாகவும் உறுதியளிப்போம்.
