குகை நோய்க்குறியை சமாளிப்பதற்கான 7 வழிகள் (மற்றும் பொதுவாக மறு நுழைவு கவலை)
1. உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்
இது எப்பொழுதும் நல்ல அறிவுரை, ஆனால் அது இப்போது மிகவும் முக்கியமானது. ஜேசன் வுட்ரம், ACSW, ஒரு சிகிச்சையாளர் புதிய முறை ஆரோக்கியம் , சாதாரணமாக நாம் கருதுவது ஒரே நாளில் திரும்பி வரப்போவதில்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. இது இந்த ஆண்டின் சிறந்த பகுதியாக இல்லாத நமது வாழ்க்கையின் தினசரி பகுதிகளை மீண்டும் ஒருங்கிணைக்கும் படிப்படியான செயல்முறையாக இருக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறுவது குறித்து உங்களுக்குத் சந்தேகம் இருந்தால், குழந்தையின் படிகளைத் தொடங்கி, ஒவ்வொன்றையும் கொண்டாட நேரம் ஒதுக்குங்கள். போன்ற டிரைவ்-இன் திரைப்படம் அல்லது ஒரு உணவகத்தில் வெளிப்புற உணவைப் பாதுகாப்பாக அனுபவிக்கிறது.
2. 'இயல்பு' என்பதை மறுவரையறை செய்யவும்
சில சூழ்நிலைகளில் சமூக விலகல் அல்லது முகமூடி அணிவது தொடர்பான கட்டளைகள் முடிவுக்கு வரத் தொடங்கியிருந்தாலும், இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது நமக்கு சங்கடமாக இருக்க வேண்டும் என்று வுட்ரம் கூறுகிறார். உங்கள் எல்லைகள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் தொடர்ந்து விவாதிக்கவும். உங்கள் தொடர்ச்சியான பாதுகாப்பின் தேவையை மக்கள் மதிப்பார்கள் மற்றும் புரிந்துகொள்வார்கள். நீங்கள் அருவருப்பாகவோ, முட்டாள்தனமாகவோ அல்லது நீங்கள் அதிகமாக நடந்துகொள்வது போலவோ உணர்ந்தாலும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள், மேலும் உங்களுக்குச் சரியாகத் தோன்றுவதைச் செய்ய நீங்கள் பயப்படக் கூடாது.
3. தகவலுடன் இருங்கள்
அலுவலகத்தில் வேலைக்குத் திரும்புவது பற்றிய கவலை வரும் போது, அறிவுதான் சக்தி என்கிறார் டாக்டர். ஷெர்ரி பெண்டன் , ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் நிறுவனர்/தலைமை அறிவியல் அதிகாரி TAO இணைப்பு , கடந்த காலத்தில் குறைந்த அணுகலைப் பெற்ற மக்களுக்கு மலிவு மனநல சிகிச்சையை வழங்க உறுதிபூண்டுள்ள நிறுவனம். அவர்கள் என்ன முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறார்கள் மற்றும் தொழிலாளர்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க திட்டமிட்டுள்ளனர் என்பதைப் பற்றி உங்கள் நிறுவனத்திடம் இருந்து உங்களால் முடிந்த அனைத்து தகவல்களையும் தொடர்ந்து பெறுங்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்கள் நிறுவனம் தனது ஊழியர்களின் பாதுகாப்பை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அது உங்களுக்கு நிம்மதியை அளிக்கும். பெரும்பாலும், பதட்டம் தெரியாதவர்களால் மோசமடைகிறது, எனவே உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவது முக்கியம்.
4. நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
நெகிழ்ச்சிக்கு என்ன ஒரு வருடம், வுட்ரம் கூறுகிறார். ஒரு குழுவாகவும், தனித்தனியாகவும், 2020 ஆம் ஆண்டிற்குள் இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் நினைக்காத விதங்களில் தங்களைத் தகவமைத்துக் கொண்டுள்ளோம். நாம் எவ்வளவு தூரம் வந்துவிட்டோம், எப்படி நடந்து கொண்டிருக்கிறோம் என்பதைத் திரும்பிப் பார்க்க நேரம் ஒதுக்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். இந்த சவாலான நேரத்தில் அதை சாதித்தேன். பெரும்பாலும் காலியான அலமாரிகளில் கழிப்பறை காகிதத்தைக் கண்டோம். எங்களுக்குப் பிடித்த உணவகங்களை ஆதரிப்பதற்கான ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளைக் கண்டுபிடித்தோம். 20 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் கைகளைக் கழுவுவதை எப்படி உறுதிப்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம். குத்துகள் மூலம் உருளும் மற்றும் சில சவாலான நேரங்களை கடந்து செல்வதில் அபாரமான திறனை நாங்கள் வெளிப்படுத்தியுள்ளோம். இதை நமக்கு நினைவூட்டும் வகையில், வூட்ரம் நமக்குச் சொல்கிறார், அடுத்து என்ன வந்தாலும், அதை முழுவதுமாக வெற்றி பெறுவோம், சாதிப்போம் என்ற உறுதியின் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.
5. உங்கள் புதிய தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பொழுதுபோக்கைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் ஊசி முனையை எடுத்திருந்தாலும் அல்லது உங்கள் புளிப்பு நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தாலும், குறைவான விநியோகத்தில் இருந்த காலத்தில், எங்கள் புதிய பொழுதுபோக்குகள் பாதுகாப்பு மற்றும் வசதியை வழங்குவதில் இன்றியமையாத செயல்பாட்டைச் செய்துள்ளன என்பதை Woodrum நினைவூட்டுகிறது. முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் பணியிலோ அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலோ சவாலாக உணர்கிறீர்கள், கடந்த மாதங்களில் அந்தச் செயல்பாடுகள் வழங்கிய ஆறுதலை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் முன்னோக்கி நகரும் சுய பாதுகாப்பு நுட்பங்களாக அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். உங்களை வளர்த்துக்கொள்ள நேரத்தைக் கண்டுபிடி, உங்கள் சொந்த தேவைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் என்று வூட்ரம் வலியுறுத்துகிறார். நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், அவ்வப்போது இதைச் செய்ய வேண்டும் என்பதற்காக சுயநலமாக உணராதீர்கள்.
6. உங்கள் தொற்றுநோய்க்கு முந்தைய வாழ்க்கையைப் பற்றிய அனைத்து பெரிய விஷயங்களையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்
ஆமாம், நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் பழைய வாழ்க்கைக்கு திரும்புவதை கற்பனை செய்வது மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்கலாம், ஆனால் எதிர்நோக்குவதற்கு நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன. பணியிடத்திற்குத் திரும்பும்போது, நீங்கள் பார்க்க ஆர்வமாக உள்ளவர்கள், உங்கள் மேசையில் வைக்க காத்திருக்க முடியாத புதிய படங்கள் அல்லது உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் வெள்ளிக்கிழமை மகிழ்ச்சியான நேரத்தைத் தொடரலாம் என்று பென்டன் கூறுகிறார். அந்த நேர்மறை கூறுகளை எழுத நேரம் ஒதுக்குங்கள், அதனால் நீங்கள் நேர்மறையாக உணர சிரமப்படும்போது அந்த பட்டியலை மீண்டும் பார்க்கலாம்.
7. துக்கப்பட உங்களை அனுமதிக்கவும்
இது நம்பமுடியாத கடினமான 15 மாதங்கள், நீங்கள் கடந்து வந்த அனைத்தையும் அடையாளம் காண்பது முக்கியம். 'சாதாரண' அன்றாட வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவதில் துக்கம் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது, பென்டன் நமக்குச் சொல்கிறார். கடந்த ஆண்டில் நீங்கள் ஒரு பேரழிவு தரும் இழப்பை சந்தித்திருந்தால், உங்களை துக்கப்படுத்த அனுமதிக்கவும்; இது குணப்படுத்துதலின் முக்கியமான, இயற்கையான பகுதியாகும். தொற்றுநோய் தொடர்பான இழப்பை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒருவருக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் வந்தால் நீங்கள் தூண்டப்படலாம் அல்லது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மக்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை என நீங்கள் உணரும்போது கோபமாக இருக்கலாம். தனிப்பட்ட கவலையிலிருந்து துக்கத்தைப் பிரிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அதைக் குறைக்கும் வழிகளைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் வெளியேறி உலகில் செயல்பட முடியும் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். அதையும் மீறி, தொற்றுநோய்களின் போது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை இழந்திருந்தால், நீங்கள் அவர்களை எப்படி அணுக வேண்டும் என்பதில் சந்தேகம் ஏற்படுவது இயல்பானது. தொடர்பு முக்கியமானது என்று பெண்டன் வலியுறுத்துகிறார். அது நடக்கவில்லை என்று பாசாங்கு செய்யாதீர்கள்; நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் கூறி, அவர்களுக்காக நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று கேளுங்கள். அவர்களின் உணர்வுகள் நிஜமாகவே கணத்துக்குக் கணம் மாறக்கூடும் என்பதால், அவர்களைத் தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.
தொடர்புடையது : ஒரு மனநோயாளியின் கூற்றுப்படி, உங்கள் பிந்தைய தொற்றுநோய் கற்பனை உங்களைப் பற்றி என்ன சொல்கிறது
