தூக்கத்தைத் தவிர்க்க சிறந்த மதிய உணவு எது?

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து oi-Praveen By பிரவீன் குமார் | புதுப்பிக்கப்பட்டது: ஜனவரி 29, 2016, 14:08 [IST]

சில நேரங்களில், மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய கட்டத்தை அலுவலகத்தில் தூங்காமல் கடந்து செல்வது கடினம். சரி, நாம் ஏன் தூக்கத்தை உணர்கிறோம்? பல காரணிகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. முந்தைய இரவு உங்கள் தூக்கத்தின் தரம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறை, உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளல், உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் நிச்சயமாக அதிக மதிய உணவு. இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இதையும் படியுங்கள்: உப்மாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

பொதுவாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் மதிய உணவுக்கு அரிசி, ரோட்டி, சப்பாத்தி, பரோட்டா, சாண்ட்விச்கள், பர்கர்கள், பீஸ்ஸாக்கள் மற்றும் பிற உணவுகளை சாப்பிடுகிறோம். வேறு மதிய உணவை முயற்சிப்பது எப்படி? சரி, தூக்கத்தைத் தவிர்க்க சிறந்த மதிய உணவு எது? ஆரம்பத்தில், அதிக மதிய உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லது, அது மயக்கத்தைத் தூண்டும்.

மேலும், மதிய உணவுக்கு உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். ஆனால் உங்களுக்கு தேவையான கார்ப்ஸை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டாம். உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை வேறு நேரத்திற்கு மாற்றவும், ஆனால் மதிய உணவு நேரத்திற்கு அல்ல. மதிய உணவில் உங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைப்பது சற்று உதவுகிறது என்றாலும், அன்றைய மற்ற உணவுகளில் உங்கள் பகுதியின் அளவை அதிகரிக்க மறக்காதீர்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் இழந்ததாக உணரலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: காலையில் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள்

இப்போது, முயற்சிக்க சில மதிய உணவு யோசனைகள் இங்கே. இவை மிகவும் இலகுவானவை மற்றும் உணவுகளை ஜீரணிக்க எளிதானவை. ஆனால் அவர்களால் உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாது. ஆகையால், உங்கள் காலை உணவு அல்லது மாலை உணவுக்கு கனமான ஒன்றை உண்ணுங்கள்.

ஆம்லெட் + காய்கறிகள்

உங்களுக்கு பிடித்த அனைத்து காய்கறிகளையும் ஆம்லெட்டில் சேர்த்து மதிய உணவாக அனுபவிக்கவும். இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும், மேலும் உங்கள் உடலுக்கு புரதத்தையும் வழங்கும். அதன் பிறகு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

சாண்ட்விச் + பச்சை சாறு

பச்சை சாறுகள் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவற்றில் சில புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, மேலும் அவை மதிய உணவுக்குப் பிறகு உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கலாம்.

ரோட்டி + வறுத்த பீட்ரூட்ஸ்

ரோட்டி சாப்பிடாமல் வாழ முடியாவிட்டால், பீட்ரூட்களை வறுத்து கறி தயார் செய்யுங்கள். பீட்ரூட் வறுத்தலுடன் இரண்டு ரோட்டிகளை சாப்பிடுங்கள். இது ஆரோக்கியமானது மற்றும் மயக்கம் இல்லாமல் சாதாரணமாக இருக்க உதவுகிறது.

இட்லியின் தட்டுக்குப் பிறகு, சில தேதிகளை சாப்பிடுங்கள்

தேதிகள் உடனடியாக ஆற்றலை வழங்குகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நல்லது, அவை அத்தியாவசிய தாதுக்கள் குறிப்பாக பொட்டாசியம் நிரம்பியுள்ளன. முதலில் மதிய உணவாக இட்லியின் தட்டு போன்ற லேசான ஒன்றை உண்ணுங்கள், உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது தேதிகளை சாப்பிடுங்கள்.

வாழை + முந்திரி கொட்டைகள் + பழங்கள்

மதிய உணவுக்கு ரோட்டி வடிவில் கார்ப்ஸ் சாப்பிடாமல் கூட நீங்கள் நன்றாக இருந்தால் இதை முயற்சிக்கவும். ஒரு கப் தயிரில், ஒன்று அல்லது இரண்டு வாழைப்பழங்கள் மற்றும் சில முந்திரி பருப்புகளை கலக்கவும். அவர்கள் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க முடியும்.

சாண்ட்விச் + வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை முயற்சிக்கவும். அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை ஆற்றல் மிக்கதாக ஆக்குகின்றன. ஆனால் ஒரு சாண்ட்விச் சாப்பிட்ட பிறகு அவற்றை மிதமாக சாப்பிடுங்கள்.

சப்பாத்தி + சாலட்

நீங்கள் ஒரு சாலட் சாப்பிட்டால், நீங்கள் தூக்கத்தைத் தவிர்க்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையடைய அனுமதிக்கவும். ஒரு சப்பாத்தி அல்லது இரண்டை சாப்பிடுங்கள், பின்னர் உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளுடன் சாலட் சாப்பிடுங்கள்.

தயிர் + பெர்ரி

ஒரு கப் தயிரில், சிறிது ஸ்ட்ராபெர்ரிஸ் மற்றும் கருப்பு பெர்ரி சேர்க்கவும். இந்த எளிய சிற்றுண்டியும் உங்களை மயக்கமடையாமல் முழுதாக வைத்திருக்க முடியும். உணவு உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், வேகவைத்த முட்டையையும் சாப்பிடுங்கள்.