ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
- கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
- ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
ஒவ்வொரு பருவத்திலும் உணவு உட்கொள்ளல் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். குளிர்காலத்தில், தினசரி ஆற்றல் உட்கொள்ளல் அனைத்து ஆண்களுக்கும், பெண்களுக்கும், குழந்தைகளுக்கும் குளிர்ச்சியை சமாளிக்கவும், குளிர் மற்றும் காய்ச்சலுக்கு எதிராக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது, அவை அந்த நேரத்தில் பரவலாக உள்ளன. [1]
குளிர்காலத்தில் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மாறக்கூடும் என்று வல்லுநர்கள் தெரிவிக்கின்றனர், ஏனெனில் உடலுக்கு அதிக நேரம் சூடாக இருக்கக்கூடிய உணவுகள் தேவை, தொற்றுநோய்களுடன் போராடுகின்றன, எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவும் சத்தானவை.
மேலும், குளிர்கால உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்ட சில உணவுகள் உள்ளன. குழந்தைகளுக்கான குளிர்கால உணவில் சேர்க்க மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளைப் பாருங்கள்.
1. கொட்டைகள்
கொட்டைகள் பல பயோஆக்டிவ் சேர்மங்களைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள். அவை பினோலிக் கலவைகள், உயர்தர புரதங்கள், பைட்டோஸ்டெரால்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன, அவை வீக்கம், அதிக கொழுப்பு, புற்றுநோய் மற்றும் பல நோய்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன. குளிர்காலத்தில் பசி வேதனை அதிகமாக இருப்பதால், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க கொட்டைகள் அவற்றை நீண்ட நேரம் ஒதுக்கி வைக்க உதவுகின்றன, மேலும் உடலுக்கு அரவணைப்பை அளிக்கின்றன. [1] சில குழந்தைகளில் நட்டு ஒவ்வாமை குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். கொட்டைகள் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- பிரேசில் கொட்டைகள்
- பெக்கன்ஸ்
- ஹேசல்நட்ஸ்
- அக்ரூட் பருப்புகள்
- பிஸ்தா
- முந்திரி
- பாதாம்
2. வைட்டமின் சி
ஒரு ஆய்வின்படி, குளிர்கால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின் குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுத்திணறல் போன்ற சுவாச நோய்களைத் தடுப்பதில் பெரும் பங்கைக் கொண்டுள்ளது, இது குளிர்காலத்தில் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. [இரண்டு] வைட்டமின் சி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- ஆரஞ்சு
- கீரை
- உருளைக்கிழங்கு
- திராட்சைப்பழம்
- ப்ரோக்கோலி
- கிவி
- பெர்ரி
3. காய்கறி புரதங்கள்
புரதச்சத்து நிறைந்த குளிர்கால காய்கறிகளும் பருவத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை குளிர் மற்றும் காய்ச்சலிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் எங்களுக்கு அரவணைப்பை அளிக்கின்றன. காய்கறி புரதங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- பீட்ரூட்
- பச்சை பட்டாணி
- முள்ளங்கி
- கேரட்
- கீரை
- பீன்ஸ்
- பருப்பு (வேகவைத்த)
4. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
குளிர்காலத்தில், தோல் விரைவாக வறண்டு போகும், மேலும் உங்கள் குழந்தைகளில் ஓரளவு முடி உதிர்தலை அனுபவிக்கலாம். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சரும நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, பிரேக்அவுட்களைக் குறைப்பதோடு, சருமத்தை மென்மையாக்குவதோடு எரிச்சலைக் குறைக்கும். இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக முடி உதிர்தலைக் குறைக்க உதவுகிறது. பல ஆய்வுகள் குளிர்காலத்தில் குளிர், இருமல் மற்றும் ஆஸ்துமா நோய்களைத் தடுப்பதில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நன்மைகளையும் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் டுனா போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்கள்.
- கனோலா எண்ணெய் போன்ற தாவர எண்ணெய்கள்.
- அக்ரூட் பருப்புகள்
- சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற விதைகள்.
- பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
5. உணவு நார்
குளிர்காலத்தில் நார்ச்சத்து கூடுதல் கலோரி உட்கொள்ளலை சுவை மற்றும் சுவையுடன் சமரசம் செய்யாமல் சமப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் குளிர்கால உணவில் அவற்றைச் சேர்ப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், குளிர் மற்றும் காய்ச்சலைத் தடுக்கவும், தோல் நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும், செரிமான பிரச்சினைகளுடன் போராடவும் உதவுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- மாதுளை
- காலே
- டர்னிப்ஸ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகளை வேர்
- பேரீச்சம்பழம்
- குளிர்கால ஸ்குவாஷ்
- வெங்காயம்
- பஜ்ரா
நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
சில உணவுகள் உள்ளன, அவை பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு குளிர் அல்லது காய்ச்சல் அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம் அல்லது சளியை தடிமனாக்கி நிலைமையை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அத்தகைய உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
1. சர்க்கரை விருந்துகள்
சர்க்கரை ஏற்றப்பட்ட உணவுகள் குழந்தைகளுக்கு தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பெருமளவில் குறைத்து நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற சில நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சர்க்கரை உணவுகளின் இத்தகைய எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- ஐஸ் கிரீம்
- குளிர்பானம்
- சாக்லேட் பால்
- மிட்டாய்கள்
2. பால் பொருட்கள்
பால் பொருட்கள் குளிர்காலத்தில் கபத்தின் சுரப்பைத் தூண்டும் அல்லது ஏற்கனவே இருந்தால், கபம் தடிமனாக இருக்கும். இந்த காரணிகள் உங்கள் குழந்தையின் தொண்டையை எரிச்சலடையச் செய்து அவர்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும். பால் பொருட்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- பால்
- தயிர்
- தயிர்
- வெண்ணெய்
3. ஹிஸ்டமைன் உணவுகள்
ஹிஸ்டமைன்கள் அழற்சி மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் தொடர்பான உடல் இரசாயனங்கள். அவை இயற்கையாகவே சில உணவுகளில் காணப்படுகின்றன மற்றும் அதன் அதிக நுகர்வு அழற்சி எதிர்வினைகளைத் தூண்டும் மற்றும் தும்மல், இருமல் மற்றும் அரிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். ஹிஸ்டமைன் உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- புகைபிடித்த இறைச்சிகள்
- மட்டி
- புளித்த பால் பொருட்கள்
- கத்திரிக்காய்
4. வறுத்த உணவுகள்
வறுத்த உணவுகளில் கொழுப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளன, அவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும். வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் வீக்கமும் அதிகரிக்கும், இது குழந்தைகளுக்கு அதிக கொழுப்பு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். வறுத்த உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- பிரஞ்சு பொரியல்
- கோழி கீற்றுகள்
- எந்த வகையான வறுத்த சீஸ்
- மீன் பொரியல்
- உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்
