சோனம் கபூரின் ஒர்க்அவுட் & டயட் ரகசியங்கள் வெளிப்படுத்தப்பட்டன

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
8 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் டயட் ஃபிட்னஸ் டயட் ஃபிட்னெஸ் oi-Staff By அர்ச்சனா முகர்ஜி மே 24, 2017 அன்று

பாலிவுட் திவா சோனம் கபூர் சமீபத்திய ஃபெஸ்டிவல் டி கேன்ஸ் 2017 இல் அனைவரையும் திகைக்க வைத்து, மற்ற ஒவ்வொரு பெண்ணின் சிலை ஆகிவிட்டார்.

எனவே அனைத்து பெண்களும் அவரது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆட்சியின் ரகசியத்தை அறிய விரும்புகிறார்கள், நீங்கள் இந்த கட்டுரையை பார்க்க வேண்டும்.

அவரது உடல் அனுபவித்த மாற்றம் குறிப்பிடத்தக்கது. திரைப்படங்களில் சேருவதற்கு முன்பும், திரைப்படங்களில் சேருவதற்கு முன்பும் நீங்கள் அவரது உடலை ஒப்பிடும்போது, இந்த உலகில் உள்ள ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் இது உண்மையில் ஊக்கமளிக்கிறது, ஏனென்றால் 35 கிலோவை இழப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

அவர் பாலிவுட்டில் நுழைந்தபோது அனைவரையும் உடனடியாக திகைக்க வைத்தது அவரது மிகப்பெரிய எடை இழப்பு.

இங்கே சிறப்பம்சம் என்னவென்றால், அவள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அவளது உடலையும் அற்புதமான வடிவத்தில் வைத்திருக்கும் உணவு மற்றும் பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றுகிறாள்.

இது அவரது உடல் உருவத்தை மேம்படுத்தியது மட்டுமல்லாமல், அவளுக்கு நிறைய தன்னம்பிக்கை பெற உதவியது.

சோனம் கபூரின் ஒர்க்அவுட் திட்டம்:

சோனம் எடை பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களுடன் தீவிர பயிற்சி அமர்வுகளை மேற்கொண்டார். தனது உந்துதல் அளவை அதிகமாக வைத்திருக்கவும், அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் அவள் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கிறாள். அவள் உடலை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க சக்தி யோகா மற்றும் கலை யோகாவும் செய்கிறாள். அவள் உடலை மென்மையாக வைத்திருக்க கதக் நடனத்தையும் கற்றுக்கொண்டாள்.

சோனமின் உடற்பயிற்சியில் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட கார்டியோ, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நடன பயிற்சிகள் மற்றும் பிற நாட்களில் பவர் யோகா ஆகியவை அடங்கும். அவள் சுதந்திரமாக இருக்கும்போதெல்லாம் நீந்தி ஸ்குவாஷ் விளையாடுகிறாள். அவளும் தவறாமல் தியானம் செய்கிறாள். இது அவரது மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

தன்னை பொருத்தமாகவும் மெலிதாகவும் வைத்திருக்க சோனம் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மணி நேர பயிற்சி செய்கிறார். சோனம் கபூர் வெப்பமயமாதல் மூலம் தொடங்குகிறார், பின்னர் தன்னைத்தானே உந்துதல் மற்றும் ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை கலக்கிறார். அவரது பயிற்சி திட்டம் இங்கே:

பயிற்சி:

தலை சாய்வு - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு

கழுத்து சுழற்சிகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)

தோள்பட்டை சுழற்சிகள் - 1 பிரதிநிதிகள் 10 பிரதிநிதிகள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)

கை வட்டங்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)

பக்க நெருக்கடிகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட் (இடது மற்றும் வலது பக்கங்கள்)

மேல் உடல் திருப்பங்கள் - 20 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு

ஸ்பாட் ஜாகிங் அல்லது ஜாகிங்

பர்பீஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு

முன்னோக்கி மதிய உணவுகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு

ஜம்பிங் ஜாக்கள் - 30 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்

கார்டியோ - 60 நிமிடங்கள்

எடை பயிற்சி - 30 நிமிடங்கள்

பைலேட்ஸ் - 30-45 நிமிடங்கள்

சக்தி யோகா - 60 நிமிடங்கள்

விளையாட்டு (கூடைப்பந்து, ரக்பி மற்றும் ஸ்குவாஷ் 60 நிமிடங்கள்)

நடனம் (கதக்கின் 60 நிமிடங்கள்)

நீச்சல் (30-45 நிமிடங்கள்)

தியானம் (30 நிமிடங்கள்)

சோனம் கபூரின் உணவு திட்டம்:

செய்யவேண்டியவையும், செய்யக்கூடாதவையும்

1. குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து உணவுகளை உண்ணுங்கள்:

அவரது அன்றாட உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர, பருமனாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக சோனம் பின்பற்றும் கடுமையான உணவுத் திட்டமும் உள்ளது. அவள் குறைந்த கலோரி சத்தான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறாள்.

2. ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது:

அவள் உடலை சரியாக நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீரை உட்கொள்கிறாள். அவற்றில் அதிகப்படியான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால் தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை அவள் உட்கொள்வதில்லை. அவள் நிறைய புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், கொட்டைகள், மீன், காளான், முட்டை மற்றும் டோஃபு ஆகியவற்றை சாப்பிடுகிறாள்.

3. தேங்காய் நீர்:

சோனம் கபூர் நிறைய திரவங்களை குடிப்பதை விரும்புகிறார். தேங்காய் நீர் அவளுக்கு மிகவும் பிடித்த பானங்களில் ஒன்றாகும். தேங்காய் நீர் இயற்கை எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் மூலமாகும், மேலும் இது ஒரு நீரேற்றம் மற்றும் டையூரிடிக் முகவராக செயல்படுகிறது. புதிய பழச்சாறு குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

4. வெள்ளரி சாறு:

அவளுக்கு மோர் மற்றும் வெள்ளரி சாறு பிடிக்கும். இந்த பானங்கள் அவளது ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தி, அவளை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. அவள் மிதமாக மது அருந்துகிறாள், ஆனால் அரிதாகவே. புகைபிடிக்காத மண்டலத்தில் இருப்பதை அவள் எப்போதும் விரும்புகிறாள். பயணம் செய்யும் போது, ஆப்பிள், ஹெல்த் பார்கள் மற்றும் சாண்ட்விச்கள் சாப்பிட விரும்புகிறார்.

5. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இருப்பு:

அவள் ஒரு சீரான அளவு உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை உட்கொள்கிறாள், மேலும் இவை அதிகமாக இருப்பதைத் தவிர்க்கிறாள். தாமதமாக சிற்றுண்டையும் அவள் தவிர்க்கிறாள். அவள் இனிப்புகளுக்காக ஏங்கும்போது, அவள் ஒரு துண்டு சாக்லேட் தான் சாப்பிடுகிறாள்.

6. குப்பை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:

உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், பீஸ்ஸா, பர்கர், வறுத்த மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவு, சர்க்கரை விருந்துகள், காற்றோட்டமான பானங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் உயர் கார்ப் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதை சோனம் கபூர் தவிர்க்கிறார்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அந்த எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை தவறாமல் பெறுவதை அவள் உறுதி செய்கிறாள்.

சோனமின் அன்றாட உணவு விளக்கப்படம்

சோனம் கபூரின் உணவுத் திட்டம் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரத உட்கொள்ளலைக் கொண்டுள்ளது. வெதுவெதுப்பான நீர், தேன் மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் ஜூஸுடன் அவள் தனது நாளைத் தொடங்குகிறாள். இது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

காலை உணவு:

காலை உணவுக்கு, அவர் உயர் ஃபைபர் ஓட்ஸ் சாப்பிடுகிறார், இது உடலில் கொழுப்பு உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது. பருவகால பழங்களின் ஒரு கிண்ணம் அவரது உடலுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது மற்றும் நல்ல தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது.

முட்டை வெள்ளை மற்றும் காலை சிற்றுண்டிகளுக்கு புரோட்டீன் ஷேக் கொண்ட பழுப்பு நிற ரொட்டியை அவள் சாப்பிடுகிறாள்.

மதிய உணவு:

மதிய உணவிற்கு, அவள் வறுக்கப்பட்ட கோழி, பருப்பு, மீன், சாலட், காய்கறி கறி மற்றும் சப்பாத்தி ஆகியவற்றை உட்கொள்கிறாள். முத்து தினை அல்லது சோளம் சப்பாத்தியில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் குடல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. பருப்பு மற்றும் மீன் / கோழி ஆகியவை மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

காய்கறி கறி மற்றும் சாலட்டில் நல்ல அளவு சிக்கலான கார்ப்ஸ், உணவு நார், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. அவை ஆற்றலை வழங்க உதவுகின்றன, உயிரணு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானத்தை ஆதரிக்கின்றன.

மாலை தின்பண்டங்கள்:

சோனம் மீண்டும் முட்டை வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு நிற ரொட்டிகளை மாலையில் தின்பண்டங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்கிறார்.

இரவு உணவு:

அவரது இரவு உணவில் மீன், சிக்கன் சூப் மற்றும் சாலட் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை தான் ஏதாவது சாப்பிடுவதாக சோனம் கூறுகிறார், ஏனெனில் அவளது கடுமையான உடல் பணிகள் தன்னைப் பசியடையச் செய்கின்றன. உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் அவளது பசியைப் போக்க உதவுகின்றன. கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளன, அவை உயிரணு ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் தேவை.

உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அவளது உணவைத் தனிப்பயனாக்குதல்

சோனம் கபூர் ஊட்டச்சத்து சீரான உணவைப் பின்பற்றுகிறார், இது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு வேலை செய்யும், ஆனால் அனைவருக்கும் இல்லை. உங்கள் வழக்கமான, உடல் வகை, உயரம், எடை, மருத்துவ வரலாறு போன்றவற்றுக்கு ஏற்ப இந்த உணவை நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம். இதைப் பற்றி உணவியல் நிபுணரிடம் பேச விரும்பலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் நினைப்பது போல் கடினமாக இல்லை என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். சோனம் கபூர் அதைச் செய்யும்போது, நீங்களும் அதைச் செய்யலாம். எடை குறைப்பு என்பது ஒரு கனவு அல்ல. அதை உண்மையாக்கு. ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!