ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- யோனெக்ஸ்-சன்ரைஸ் இந்தியா ஓபன் 2021 மே மாதம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூடிய கதவுகளுக்குப் பின்னால் நடைபெற உள்ளது
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
யோகா என்பது இப்போது உலகளாவிய நிகழ்வாக மாறியுள்ள உடற்பயிற்சியின் பண்டைய அறிவியல் ஆகும். யோகா உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் வேலை செய்கிறது. உண்மையில், இது கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் விவேகமான மற்றும் தர்க்கரீதியான வழியாகும். நாம் அனைவரும் ஏதோ ஒரு வகையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறோம். சாதாரண உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு பவுண்டுகள் கைவிட உதவும், யோகாவும் உங்களுக்கு வடிவம் பெற உதவுகிறது. உண்மையில், நீங்கள் மார்பு கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், பின்னர் இந்த நோக்கத்திற்காக சிறப்பு யோகா போஸ்கள் உள்ளன.
மார்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் துல்லியமாகவும் இருக்கிறது. மார்பு கொழுப்பைக் குறைக்க உங்கள் யோகா பயிற்சியை சிறப்பாக திட்டமிடலாம். மார்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான யோகா, தொழில்நுட்ப ரீதியாக உங்கள் மார்பு தசைகளில் வேலை செய்கிறது. அதனால்தான், நீங்கள் முயற்சிக்கும் யோகா உங்கள் மார்பு, கைகள் மற்றும் தோள்களை நீட்டிக்கும். இது கொழுப்பை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நுரையீரல் சக்தியையும் அதிகரிக்கும்.
ஆம், மார்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான யோகா உண்மையில் உங்கள் நுரையீரலைத் திறக்க உதவும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மார்பை நீட்டும்போது, இந்த செயல்பாட்டில் உங்கள் நுரையீரலில் அதிக காற்றை நிரப்புகிறீர்கள். இதனால் மார்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான யோகா ஆஸ்துமா நோயாளிகளால் அவர்களின் சுவாச திறனை மேம்படுத்தவும் பயிற்சி செய்யலாம்.
மார்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான யோகா தொடர்பான சில சிறப்பு தோற்றங்கள் இங்கே. அவற்றை முயற்சி செய்து விரைவாக வடிவம் பெறுங்கள்.
சுவாச பயிற்சிகள்
சுவாச பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்தவும் சுருக்கவும் உதவுகின்றன. அதனால்தான், மிகவும் சிக்கலான யோகாவுக்கு உங்கள் உடலை சூடேற்ற சிறந்த வழி அவை. பிராணயாம நிலையில் அமர்ந்து ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
மலை போஸ்
மலை போஸ் அல்லது தடாசனா இன்னும் யோகா பயிற்சிக்கான உங்கள் சூடான அமர்வின் ஒரு பகுதியாகும். மலை தோற்றத்திற்கு, நீங்கள் உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்ட வேண்டும், மேலும் உங்கள் சுவாசமும் ஒரு தாளத்திற்குள் செல்கிறது.
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
அதோ முக ஸ்வானாசனா என்பது கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஒரு தனித்துவமான யோகா நிலை. மக்கள் பொதுவாக இந்த தோரணையை வயிற்றை எரிக்க முயற்சிக்கும்போது, இது உங்கள் மார்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உங்கள் உடலை இரண்டு பகுதிகளாக வளைக்கும்போது, உங்கள் மார்பு தசைகளும் வேலை செய்கின்றன.
வில் போஸ்
தனுரசனா அல்லது வில் போஸ் நிச்சயமாக மார்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட யோகா போஸ் ஆகும். இந்த போஸுக்கு, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால்களையும் மேல் உடலையும் உயர்த்தி, பின்னோக்கி வளைந்து கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மார்பு தசைகளை நீட்டுகிறது.
மாடு முகம் போஸ்
கோமுகசனா அல்லது மாட்டு முகம் போஸ் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மார்புக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி. நீங்கள் குறுக்கு-கால்களில் உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் கைகளைத் திருப்பிக் கொண்டு, உங்கள் முதுகின் பின்னால் கைகளைப் பிடிக்க வேண்டும். இந்த போஸ் உங்கள் கைகள் மற்றும் மார்பு தசைகளில் வேலை செய்கிறது.
குறுக்கு பீம் போஸ்
பரிகாசனா அல்லது குறுக்கு கற்றை போஸ் உங்கள் மார்பைத் திறக்க விசேஷமாக அறியப்படுகிறது. நீங்கள் மண்டியிட்டு உங்கள் மற்றொரு காலை பக்கமாக நீட்ட வேண்டும். இப்போது ஒரு கையை உங்கள் நீட்டிய காலில் வைத்து, உங்கள் உடலை உங்கள் மற்றொரு கையுடன் பக்கவாட்டாக வளைக்கவும். இது உங்கள் மார்புக்கு சில பக்கவாட்டு இயக்கத்தை அளிக்கிறது.
நாற்காலி போஸ்
உத்கடசனா அல்லது நாற்காலி போஸ் என்பது உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் சமநிலையைப் பயிற்சி செய்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். உங்கள் மார்பை பாதி வளைக்க வேண்டும் என்பதால், இது உங்கள் மார்பு தசைகளையும் நீட்டுகிறது.
முக்கோண போஸ்
திரிகோனாசனா அல்லது முக்கோண போஸ் என்பது மிகவும் உலகளாவிய யோகா ஆசனம், இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளிலும் உள்ளது. முக்கோண போஸுக்கு நீங்கள் பக்கவாட்டாக செல்ல வேண்டும், இதனால் உங்கள் மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு மிகவும் தேவையான இயக்கத்தை வழங்குகிறது.
லார்ட் ஆஃப் டான்ஸ் போஸ்
நடராஜசனா அல்லது நடனக் கலைஞர் அண்ட நடனக் கலைஞர் நத்ராஜாவால் (சிவபெருமானின் ஒரு வடிவம்) ஈர்க்கப்பட்டு இந்த போஸில் நீங்கள் ஒரு காலில் உங்களை சமப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், மற்ற காலை உயரமாக உயர்த்தி, உயர்த்தப்பட்ட காலை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பை மீண்டும் மடிகிறது. மார்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த யோகாவில் இது ஒன்றாகும்.
