இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கான உங்கள் வழிகாட்டி இங்கே!

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் தன்னார்வ உண்ணாவிரதம் அல்லது குறைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தில் உண்ணாவிரதம் இருக்காதது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உணவு நேர அட்டவணைக்கான ஒரு சொல். என்றும் அழைக்கப்படுகிறது இடைப்பட்ட ஆற்றல் கட்டுப்பாடு , இது கட்டுப்படுத்தப்பட்டது c உண்ணாவிரதத்திற்கும் உணவு உண்ணுவதற்கும் இடையில் குதிப்பது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு பிரபலமான முறையாகும்.

அப்படிச் சொன்னால், அதில் புதிதாக எதுவும் இல்லை; இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உலகம் முழுவதும் உள்ள மத நடைமுறைகளின் ஒரு பகுதியாகும் , இந்து மதம், இஸ்லாம், கிறிஸ்தவம், யூதம் மற்றும் பௌத்தம் உட்பட. மனித வரலாறு முழுவதும் கடைப்பிடிக்கப்படும், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம் ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம் ! மேலும் அறிய படிக்கவும்.

இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், பழச்சாறு அல்லது பச்சை அல்லது முழு உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்றது அல்ல ஏனெனில் இது உணவுமுறை அல்ல, மாறாக, உண்ணும் முறை. எப்பொழுது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை நடைமுறைப்படுத்துதல் , நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் உணவை திட்டமிடுங்கள் அவற்றிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற, நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றாமல், நீங்கள் சாப்பிடும்போது.

மூன்று வகையான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதங்கள் உள்ளன, பின்வருமாறு விளக்கப்பட்டுள்ளது:

1. மாற்று-நாள் விரதம்

இதில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் வகை , நீங்கள் 24 மணிநேர உண்ணாவிரத நாள் மற்றும் 24 மணிநேர நோன்பு அல்லாத நாள் அல்லது விருந்துக் காலத்திற்கு இடையில் மாறி மாறிச் செல்கிறீர்கள். முழுமை மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் அல்லது மொத்த இடைப்பட்ட ஆற்றல் கட்டுப்பாடு வேகமான நாட்களில் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகள் தேவையில்லை. மறுபுறம், மாற்றியமைக்கப்பட்டது மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் அல்லது பகுதியளவு இடைப்பட்ட ஆற்றல் கட்டுப்பாடு, தினசரி கலோரி தேவைகளில் 25 சதவீதம் வரை நுகர்வு உண்ணாவிரத நாட்களில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. எளிமையான வார்த்தைகளில், இந்த வகை இடைப்பட்ட விரதம் என்பது மாறி மாறி வரும் நாட்கள் சாதாரண உணவு மற்றும் ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு .

2. கால விரதம்

கால விரதம் என்பது முழு நாள் உண்ணாவிரதம் மேலும் இது 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலான தொடர்ச்சியான உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கியது. இல் 5:2 உணவுமுறை உதாரணமாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்கள். தீவிர பதிப்பும் உள்ளது பல நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் உண்ணாவிரதம் ! மீண்டும், உண்ணாவிரத நாட்களில், ஒருவர் முழு உண்ணாவிரதத்திற்கு செல்லலாம் அல்லது 25 சதவீதத்தை உட்கொள்ளலாம் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் .

3. நேர-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு

இது ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்களில் மட்டுமே உணவை உட்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது; உதாரணங்கள் அடங்கும் உணவை தவிர்ப்பது அல்லது பின்பற்றுவது 16:8 உணவுமுறை , இது 16 உண்ணாவிரத நேரங்கள் மற்றும் எட்டு நோன்பு இல்லாத நேரங்களின் சுழற்சி.

உதவிக்குறிப்பு: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன என்பதை மாற்றுவதற்கு முன் புரிந்து கொள்ளுங்கள் உணவு திட்டம் மற்றும் உணவு நேரங்கள்.

நன்மை தீமைகள்: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் நல்லதா கெட்டதா?

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்

கே. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எனக்கு சரியானதா?

TO. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது நன்மை தீமைகள் இரண்டையும் கொண்ட உணவுத் திட்டமாகும், எனவே உங்கள் தற்போதைய ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து சுகாதார இலக்குகள் , உங்களுக்கு ஏற்ற உணவு அல்லது உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

நீங்கள் இருந்தால் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்க்கவும்:

• கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களா அல்லது குடும்பத்தைத் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள்
• ஒரு உணவு சீர்குலைவுகளின் வரலாறு புலிமியா அல்லது பசியின்மை போன்றவை
• நீரிழிவு அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் போன்ற சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளன
• மருந்துகளில் இருக்கிறார்கள்
• எடை குறைவாக உள்ளனர்
• நன்றாக தூங்கவில்லை அல்லது மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர்
• புதியவர்கள் உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும்/அல்லது உடற்பயிற்சி

பெண்களில், விரதம் முடியும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் , பதட்டம், மற்றும் ஹார்மோன் சீர்குலைவு ஆகியவை ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்களால் குறிப்பிடப்படுகின்றன. எனவே பெண்கள் வேண்டும் போது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்துடன் எளிதாகத் தொடங்குங்கள் , நீங்கள் இருந்தால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:

• விளையாட்டுகளில் போட்டியிடுங்கள் அல்லது தடகளத்தில் ஈடுபடுங்கள்
ஒரு மன அழுத்தம் வேண்டும்அல்லது வேலை கோருதல்
• திருமணமானவர்கள் அல்லது குழந்தைகள் உள்ளனர்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம், குறைந்த செயல்திறன் கொண்ட காலங்களை அனுமதிக்கும், ஏற்கனவே உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் அல்லது கலோரி மற்றும் உணவு உட்கொள்வதை நன்கு கண்காணிக்கக்கூடிய வேலையைக் கொண்டவர்களுக்கு நேர்மறையான முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதாகக் கூறப்படுகிறது.

கே. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது?

TO. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடையாளம் காணவும்

உங்கள் இலக்கு எடையைக் குறைப்பதா அல்லது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் , எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் தேவைகளை அடையாளம் காணவும் அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டம் . உங்கள் வாழ்க்கை முறையைக் கருத்தில் கொண்டு அதற்கேற்ப உங்கள் உணவுத் திட்டம் மற்றும் உணவு அட்டவணையை வடிவமைக்கவும். அடைய முடியாத இலக்குகளை அமைப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எளிதாக அடையக்கூடிய சிறிய, யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இலக்குகளை அடைய முடியாமல் இருப்பது உங்களை வருத்தமடையச் செய்யும், எனவே அதை படிப்படியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கலோரிக் தேவைகளை தீர்மானிக்கவும்

உடன் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு சாப்பிடாமல் இருப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது ; நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். மறுபுறம், நீங்கள் என்றால் எடை அதிகரிக்க வேண்டும் , நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். எனவே நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்-அதற்கு பல கருவிகள் உள்ளன. வழிகாட்டுதலுக்காக நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசலாம்.

உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் கலோரித் தேவைகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்கள் தினசரி மற்றும் குறுகிய அல்லது நீண்ட கால இலக்குகளை எவ்வாறு சந்திக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு வகையின் அடிப்படைகளையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத திட்டம் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பொதுவாக, மற்றொன்றை முயற்சிக்கும் முன், ஏதேனும் ஒரு முறை உங்களுக்குச் செயல்படுகிறதா இல்லையா என்பதைப் பார்க்க குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீங்கள் அதை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

இதைத் தவிர, மெதுவாகத் தொடங்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்களைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான பதிப்பாக நீங்கள் மாற விரும்புகிறீர்கள், பின்தொடர்ந்து நோய்வாய்ப்பட வேண்டாம் தீவிர உணவு திட்டங்கள் !

கே. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது பசியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

TO. பசி ஒரு அலை போல கடந்து செல்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பசி தாங்க முடியாததாகிவிட்டதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் அதை புறக்கணித்து, உங்கள் மனதை வேலை அல்லது பிற செயல்களில் திசை திருப்பினால், நீங்கள் சரியாகிவிடுவீர்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​இரண்டாவது நாளில் பசி அடிக்கடி அதிகரிக்கும், ஆனால் அது தொடங்கும் படிப்படியாக குறையும் . மூன்றாவது அல்லது நான்காவது நாளில், நீங்கள் முழுமையானதை எதிர்பார்க்கலாம் பசி இழப்பு உங்கள் உடல் சேமித்த உடல் கொழுப்பால் இயங்கும் உணர்வு!

மிக முக்கியமாக, அடிக்கடி நீரேற்றமாக இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், பசி என்று நீங்கள் நினைப்பது தாகம் மட்டுமே. ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் வரை குடித்துவிட்டு, பழச்சாறுகள் அல்லது தேநீர் பருகவும். சர்க்கரையை விட மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் போன்ற இயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும் அல்லது நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள்.

மேலும், சோதனையிலிருந்து உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உணவுப் படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்!

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு