ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
சில குறிப்பிட்ட நேரங்களில் சாப்பிட வேண்டாம் என்று கேட்கும் எடை இழப்புக்கான பல உணவுத் திட்டங்களை நீங்கள் கண்டிருக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும், இரவில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என இது சில குழப்பங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
உங்கள் மாலை உணவுத் திட்டம் பகலில் அனுபவிக்கும் மற்ற எடை இழப்பு சார்ந்த உணவுகளிலிருந்து பெருமளவில் வேறுபட வேண்டியதில்லை.
எடை இழப்பு உணவில் உள்ள பலர் உடல் எடையை குறைப்பதற்காக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே பட்டினி கிடக்கின்றனர். இது உண்மையில் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை பாதிக்கும். சத்தமிடும் வயிறு உங்களுக்கு சங்கடமான தூக்கத்தைத் தரும், மேலும் நீங்கள் எழுந்து அதிக கலோரி குப்பை உணவுக்காக ஏங்குகிறது.
இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படுவதோடு, காலையில் நீங்கள் சோர்வாகவும் பஞ்சமாகவும் உணருவீர்கள். இது உங்கள் உணவுத் திட்டத்தையும் குழப்பக்கூடும். எனவே, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றும் திருப்தியான வயிற்றில் படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது.
இது நிகழாமல் தடுக்க, உடல் எடையை குறைக்க இரவில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சிறந்த உணவுகளைப் பாருங்கள்.
1. செர்ரி
செர்ரிகளில் உங்கள் இரவு உணவிற்குப் பிந்தைய இனிப்பு ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது. செர்ரிகளில் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உள்ளது, இது தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. மேலும், இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தால் ஏற்றப்பட்டு வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு எதிராக போராட உதவும்.
2. தயிர்
கிரேக்க தயிர் அல்லது இயற்கையான வீட்டில் தயிர் தேர்வு செய்யவும். அதிக புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால் இது இரவில் சாப்பிட சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். புரதம் உங்கள் வயிற்றை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் நீங்கள் உறக்கநிலையில் இருக்கும்போது மெலிந்த தசையை உருவாக்க உதவும். தயிரில் காணப்படும் ஒல்லியான புரதம் உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.
காலை தயிர் சாப்பிடுவதால் 10 ஆச்சரியமான சுகாதார நன்மைகள்
3. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சிற்றுண்டி
முழு தானிய ரொட்டியில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரவுவது ஒரு சுவையான மற்றும் நிரப்பும் சிற்றுண்டாகும். ஆனால், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இரவில் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. ஏனென்றால், தாவரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இது இருக்கிறது, இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கவும், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் தசைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
4. குடிசை சீஸ்
உடல் எடையை குறைக்க இரவில் சாப்பிட சிறந்த உணவுகளில் ஒன்று பாலாடைக்கட்டி. பாலாடைக்கட்டியில் கேசீன் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரே இரவில் உங்கள் வயிற்றை முழுதாக வைத்திருக்கும், மேலும் தசைகளை சரிசெய்யவும் உதவும். இது தேவையற்ற பவுண்டுகளில் சிலவற்றை இழக்க உதவும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது.
5. துருக்கி
வான்கோழியில் உள்ள டிரிப்டோபன் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான படுக்கை நேர சிற்றுண்டாக கருதப்படுகிறது. வான்கோழியில் உள்ள மெலிந்த புரத உள்ளடக்கம் ஒரே இரவில் தசைகளை உருவாக்க உதவும் மற்றும் எடை இழப்புக்கும் உதவும். அந்த தேவையற்ற தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் வான்கோழி சாண்ட்விச் வைத்திருக்கலாம்.
6. சாக்லேட் பால்
சாக்லேட் பால் ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு பானமாகும், ஏனெனில் பாலில் உள்ள கால்சியம் தொப்பை கொழுப்பை உருக உதவும். 1000 மில்லிகிராம் கால்சியம் அதிகமாக உட்கொள்வது 18 பவுண்டுகள் மடல் இழக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மேலும் கால்சியம் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது, பாலின் வைட்டமின் டி உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி.
7. பாதாம்
பாதாம் பருப்பில் 5 கிராம் புரதம் உள்ளது, இது ஒரே இரவில் தசையை சரிசெய்ய உதவும், மேலும் ஃபைபர் உங்களை திருப்திப்படுத்தும். கூடுதலாக, பாதாம் ஒரு கொழுப்பு எரியும் சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், இது அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சிந்த உதவும்.
8. உயர் ஃபைபர் தானியம்
உயர் ஃபைபர் தானியத்தின் ஒரு கிண்ணத்துடன் உங்கள் நாளை முடிக்கவும். உயர் ஃபைபர் தானியத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளன, அவை உங்களை முழுமையாக நிரப்பவும், உடல் கொழுப்பை உருகவும் செய்யும். ஃபைபர் உட்கொள்ளல் குறைந்த உடல் எடையுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இதனால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
9. கிரீன் டீ
கிரீன் டீ எண்ணற்ற சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இருதய மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. இரவில் ஒரு கப் கிரீன் டீயைப் பருகுவது எடை குறைக்க உதவும், மேலும் இது கிரீன் டீ குடிப்பதன் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்றாகும். கிரீன் டீயில் சில சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை இரவில் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
10. கடின வேகவைத்த முட்டை
முட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் எடை இழக்க இரவில் சாப்பிட சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக இது கருதப்படுகிறது. ஒரு பெரிய முட்டையில் சுமார் 78 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, மேலும் இது ஊட்டச்சத்துக்கள் மிக அதிகம். எனவே, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்றாகும்.
இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
