இடுப்புகளை அகலப்படுத்த உதவும் 10 பயிற்சிகள் - PAMPEREDPEOPLENY.COM

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் டயட் ஃபிட்னஸ் டயட் ஃபிட்னஸ் oi-Staff By அஜந்தா சென் மார்ச் 28, 2016 அன்று

ஒரு பெண்ணின் மிகவும் பெண்பால் பண்பு அவளுடைய உருவம். ஒரு பெண்ணின் ஒரு மணிநேர கண்ணாடி மற்றும் வளைந்த உருவம் ஒரு மனிதனை மிகவும் ஈர்க்கிறது.

ஒரு கவர்ச்சியான மற்றும் செதுக்கப்பட்ட உடல் அனைவரையும் ஈர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான மரபணுக்களையும் குறிக்கிறது. அழகான பிரபலங்களில் பெரும்பான்மையானவர்கள் வளைந்த கவர்ச்சியான புள்ளிவிவரங்களுக்காக அறியப்படுகிறார்கள்.

இடுப்பு மற்றும் தொடையில் எடை குறைக்க 15 ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்

பரந்த இடுப்பு எப்போதுமே கவர்ச்சியாக கருதப்படுகிறது, மேலும் உலகெங்கிலும் உள்ள பெரும்பான்மையான பெண்கள் ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தைப் பெற பரந்த இடுப்புகளை அடையத் தேடுகிறார்கள்.

உங்கள் இடுப்பை அகலப்படுத்துவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்றாலும், இடுப்பு தசைகள் அதிகரிக்க கடினமான தசைகள் என்பதால், ஒரு சில பயிற்சிகளின் உதவியுடன் இது சாத்தியமில்லை.

ஒரு சரியான பிளாங் பயிற்சிக்கான ரகசியங்கள்

இடுப்புகளை அகலப்படுத்த, தோற்றமளிக்க உதவும் முதல் 10 பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

குந்துகைகள்

இடுப்புகளை அகலப்படுத்த உதவும் 10 பயிற்சிகளில் குந்துகைகள் ஒன்றாகும். உங்கள் இரு கால்களையும் தோள்பட்டை அகல தூரத்தில் வைத்து நிற்கவும். உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக்கி, உங்கள் முதுகில் மேல்நோக்கி இழுத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வணங்கி, உங்கள் உடலை கீழ்நோக்கி கொண்டு வரவும், உங்கள் தொடைகள் இரண்டும் தரையில் இணையாக மாறும் வரை. மெதுவாக உங்கள் ஆரம்ப நிலைக்குச் சென்று 10-12 முறை மீண்டும் அதே பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

இடுப்பு கடத்தல்

ஒரு கணுக்கால் பட்டாவை எடுத்து உங்கள் இடது காலில் கட்டுங்கள். பின்னர் கேபிள் இயந்திரத்தில் குறைந்த அமைப்பைத் தேர்வுசெய்க. எடை அடுக்கிலிருந்து சற்று தொலைவில் நின்று கப்பி ஏற்பாட்டின் பட்டியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் இடது காலை மேல்நோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் வலது காலை ஒரு நிலையில் சரி செய்யுங்கள்.

உங்கள் இடது கால் கப்பி திசையில் செல்லட்டும். பின்னர் இடது காலை வெளிப்புற திசையில் வலது காலிலிருந்து உங்களால் முடிந்தவரை நகர்த்தவும். உங்கள் காலை உடல் முழுவதும் முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலிலும் இந்த செயல்முறையை சுமார் 10-12 முறை செய்யவும்.

நுரையீரல்

ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், இடது காலால் முன்னோக்கி திசையில் ஒரு பெரிய படி எடுக்கவும். அடுத்து, உங்களைத் தரையில் கொண்டு வர முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் பின்புற நிலைக்கு நிமிர்ந்து, உங்கள் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் கால்களால் அசைக்கவும். அதே உடற்பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலிலும் 10-12 முறை செய்யவும்.

யோகா

உங்கள் இடுப்பை அகலப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் யோகா ஒன்றாகும். தவளை, புறா, பல்லி அல்லது பசு முகம் போன்ற யோகா பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை கட்டியெழுப்பவும், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும், இது இறுதியில் உங்கள் இடுப்பை அகலப்படுத்த உதவும்.

இடுப்பு நீட்டிப்புகள்

தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் இரு கைகளையும் தரையில் வைத்து, முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக மாறும் வரை உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் தரையில் கொண்டு வாருங்கள். இந்த படிநிலையை குறைந்தது 10-12 முறை செய்யவும்.

பக்க பொய் கால் தூக்கு

கணுக்கால் எடையை உங்கள் இரு கால்களுக்கும் கட்டுங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் மேலே ஏற்றப்பட்டபடி உங்கள் பக்கத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலை உயர்த்துங்கள், இதனால் அது தரையில் இருந்து 45 டிகிரி கோணத்தில் உள்ளது, பின்னர் படிப்படியாக அதை தரையில் கொண்டு வரவும். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலிலும் குறைந்தது 10 முதல் 12 முறை செய்யவும்.

இடுப்பு ஸ்விங்கிங்

உங்கள் இடுப்பை அகலப்படுத்த உதவும் 10 பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள், உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து, ஒரு காலால் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் நடக்கவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கைகள் பெரிதுபடுத்தாமல் இயற்கையான வழியில் ஆடட்டும்.

பக்க மதிய உணவு

உங்கள் இரு கால்களையும் தோள்பட்டை அகல தூரத்தில் வைத்து நிற்கவும். நிமிர்ந்து நின்று உங்கள் தோள்பட்டைகளை கீழ்நோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வரையவும். இது ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.

இப்போது உங்கள் வலதுபுறம் செல்லுங்கள், முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பை பின்னோக்கி நகர்த்தும்போது உங்கள் எடையை வலது பாதத்தில் வைத்திருங்கள். உங்கள் முழு எடையும் வலது பக்கத்தில் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் இடது காலை விறைப்பாக வைக்கவும்.

ஆரம்ப நிலைக்கு வர உங்கள் வலது பாதத்தை இழுக்கவும். மீண்டும் மறுபுறம் செய்யுங்கள். இந்த வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் இடுப்பை ஆக்கிரமிக்க, இடது கையால் உங்கள் வலது காலில் செல்லுங்கள், அதே நேரத்தில் வலது புறத்தில் நுரையீரல் மற்றும் இடது கால் உங்கள் வலது கையால் இடது புறத்தில் நுரையீரல் இருக்கும்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்

ஒரு கனமான பையுடனும் படிக்கட்டுகளில் ஏறி மேலே செல்லுங்கள். இந்த படிநிலையை பல முறை செய்யவும். ஒரு வாரத்தில் சுமார் 4 முறை இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது உங்கள் இடுப்பை அகலப்படுத்த உதவும் 10 பயிற்சிகளில் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

கழுதை கிக்

உங்கள் இடுப்பை அகலப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று கழுதை கிக். உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் இரு கைகளையும் ஒரு பாய் மீது பெறுங்கள். உங்கள் வலது முழங்கால் 90 டிகிரியில் வளைந்து, உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, இதனால் உங்கள் இடது முழங்கால் இடுப்பு நிலைக்கு வரும். தரையைத் தொடாமல் உங்கள் முழங்காலைக் கீழே கொண்டு வந்து மீண்டும் தூக்குங்கள். இதை 15 முறை செய்யவும், பின்னர் கால்களை மாற்றுவதன் மூலமும் செய்யுங்கள்.